สิ่งที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับก้นที่โรงยิม

ก้น - พื้นที่ที่มีปัญหามากในการร่างหญิงมักเป็นพันธุกรรมเพื่อการสะสมไขมัน ในเวลาจ้างงานถาวรปัจจุบันทำงานประจำและไขมันขาดสารอาหารในบริเวณนี้สะสมที่ก้าวเร่ง ยากที่จะกำจัดเขา หากคุณต้องการที่จะได้รับสายเงาสวยงามในพื้นที่ด้านหลังนูนไปข้างหน้า - การทำแบบฝึกหัดสำหรับก้นที่โรงยิม โดยปกติ ปั๊มขึ้นก้น ไม่มีใครพยายาม เมื่ออยู่ประจำอีกต่อไปพยายามที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ แต่ในกรณีใดนำไปสู่การลดน้ำหนักการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, เร่งการเผาผลาญ, ลดไขมันในร่างกายและการเผาไหม้แคลอรี่ พวกเขาสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อผ่านที่ตัวเลขที่มีลักษณะผอม

การแสดงการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับก้นที่ห้องออกกำลังกายที่พยายามที่จะไม่เบี่ยงเบนความสนใจของเขาในการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการเก็บรักษาความสมดุล ในช่วงแรกที่สองหรือสามการประชุมควรจะดำเนินการเคลื่อนไหวการศึกษาสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายจะคุ้นเคยกับความเครียด จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นที่จะกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ สำหรับสูบก้นและสะโพก - มันกระตุกและ squats มันไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับโปรแกรมของแต่ละบุคคลซึ่งควรได้รับการพัฒนาในช่วงเริ่มต้นกับอาจารย์ผู้สอน มีหลายรูปแบบของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็น กระตุกไปข้างหน้าและด้านข้างหมอบกับความกว้างเต็มขึ้นและตกของร่างกายบนเท้าที่ใช้ถ่วงน้ำหนัก (ดัมเบลบาร์เบลล์)

การออกกำลังกายที่มีการถ่วงน้ำหนัก ที่ดีที่สุดที่ quadriceps โหลด flexors สะโพกและ glutes นอกจากนี้ในกระบวนการมักจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อความคงตัวซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการสมดุลน้ำหนัก อันเป็นผลมาจากภาระนี้การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย

วิ่งจ๊อกกิ้งออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้หญิง - มีส่วนผสมของแบบคงที่และความเข้มต่ำออกกำลังกายแอโรบิก ในขณะที่ทำงานก้นโหลดอย่างสม่ำเสมอและกล้ามเนื้อขา โมเดิร์นออกกำลังกาย "ลู่วิ่ง" เป็นอุปกรณ์ที่มีคอมพิวเตอร์ระบบนำทางในตัว ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุของบุคคลที่จะสร้างภาระที่จำเป็นโปรแกรมซึ่งถูกควบคุมในจำลองแผงควบคุมการตั้งค่า การฝึกอบรมนี้จะช่วยในการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอดทนของร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับก้นที่โรงยิมยังสามารถดำเนินการบนอุปกรณ์พิเศษ ขากดจะดำเนินการในขณะนั่งอยู่บนจำลองซึ่งในพนักพิงตั้งไว้ที่มุม 45 องศา เท้าจะวางไหล่กว้างออกจากกันและจดแพลตฟอร์มด้านหน้า บรรทุกของเธอ (25-50 กก.), คุณสามารถเลือกได้ตามความสามารถในการรักษาความปลอดภัยของตัวเอง ระหว่างการออกกำลังกาย, หัวเข่าของคุณจะงอที่มุมที่คมชัดและจากนั้นตรงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หนึ่งในวิธีการทำงาน 13-15 ซ้ำ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับก้นที่ห้องออกกำลังกายที่มีการดำเนินการในจำลองหมอบสับ แพลตฟอร์มที่สามารถเคลื่อนย้ายเอียงรูปตัว L กับหยุดไหล่ขาและพื้นที่ คุณต้องกลายเป็นจุดสนใจและวางเท้าของเขาอยู่บนพื้นดิน แน่นกดเขากลับไปยังจำลองคุณจำเป็นต้องดำเนินการ squats แพลตฟอร์มที่อยู่เบื้องหลังโดยการกระทำของร่างกายจะลดลงและยกขึ้นและเน้น (บาร์) จะทำหน้าที่เป็นตัวแทนน้ำหนัก