อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยลดความอ้วน

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการใช้โปรตีนเป็นเงื่อนไขสำคัญในการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์และประสบความสำเร็จ โปรตีนช่วยให้คุณสะสมมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ทุกคนไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณจะได้รับสารที่มีประโยชน์นี้ เพื่อไม่ให้รับประทานอาหารโปรตีนที่น่าเบื่อจากไก่และไข่คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการนี้ แต่ก็มีทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกรสนิยม

ผักขม

เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมไม่เพียง แต่ยังมีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและกรดโฟลิกที่เป็นมิตรกับหัวใจ ในส่วนของผลิตภัณฑ์นี้เกือบเท่าโปรตีนเช่นเดียวกับในไข่ต้ม แต่แคลอรี่มีขนาดครึ่งหนึ่ง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

มะเขือเทศอบแห้งอาทิตย์

ในมะเขือเทศมีไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดมะเร็งในกระเพาะปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะผิวหนัง ถ้าคุณทานมะเขือเทศที่ตากแดดคุณจะได้รับโปรตีนเส้นใยและโพแทสเซียมเพียงพอซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ฝรั่ง

ผลไม้นี้มีโปรตีนจำนวนมากและแคลอรี่ไม่มากนัก ส่วนนี้คิดเป็นร้อยละหกสิบของปริมาณวิตามินซีต่อวันหากคุณมีโอกาสรับประทานผลไม้เขตร้อนเหล่านี้

อาร์ติโช้ค

Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว เมื่อกระเพาะอาหารเต็มแล้วการผลิตฮอร์โมนจะถูกระงับ ถ้าคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนกระเพาะอาหารก็เต็มอิ่มแล้ว อาร์ติโช้คในแง่นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง - พวกเขามีเส้นใยมากและมีโปรตีนขนาดใหญ่

เมล็ดถั่ว

การให้บริการของถั่วเขียวมีโปรตีนมากกว่าผักขมแปดเท่า นอกจากนี้ยังมีหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของวิตามินซีเพิ่มถั่วเพื่อสลัดหรือไข่เจียว

เนื้อวัว

พยายามเลือกเนื้อวัวที่มีคุณภาพเนื่องจากมีแคลอรี่และไขมันน้อยลง ในสเต็กหนึ่งมีโปรตีนไม่เพียง แต่ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ

เนื้อวัวกระทิง

นี่คือเนื้อสัตว์ที่หายากซึ่งมีประโยชน์พอ - มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่าเนื้อวัว นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี ₁₂ ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานและควบคุมยีนที่ก่อให้เกิดเซลล์ไขมัน

เนื้อนกกระจอกเทศ

เนื้อแปลกใหม่นี้กำลังได้รับความนิยม การให้บริการหนึ่งครั้งประกอบด้วยโปรตีนเกือบสามสิบกรัมและมีไขมันเพียง 6 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี ₁₂ และโคลีนซึ่งเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

เนื้อหมู

หากคุณเลือกเนื้อสันนอกเนื้อหมูที่มีคุณภาพจะเป็นประโยชน์มากมีโปรตีนและโคลีนจำนวนมาก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วนที่ใช้ธัญพืชลดน้ำหนักได้ดีโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ปลาชนิดหนึ่ง

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าปลาอุดมไปด้วยโปรตีน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ halibut เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและรองลงมาเฉพาะมันฝรั่งต้ม การศึกษาของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าปลาสีขาวอิ่มตัวเนื้อวัวหรือไก่

ปลาแซลมอน

ใช่ปลาแซลมอนมีแคลอรีและไขมันสูง แต่ปลาที่มีน้ำมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยผู้ที่กินปลามีลักษณะของอินซูลินที่ลดลง นอกจากนี้พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาเนื้องอกมะเร็ง

ปลาทูน่ากระป๋อง

ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสูญเสียไขมันจากกระเพาะอาหาร กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการสะสมของไขมันที่เอวได้ นักวิจัยอ้างว่ามีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ยังมีปรอทน้อยในปลาทูน่าดังนั้นคุณจึงสามารถทานได้โดยไม่ต้องกลัว

ปลาเทราท์แอตแลนติก

ปลาที่มีมันฝรั่งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณกินมันทอด อย่างไรก็ตามปลายังคงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารได้ มันรับประกันความเต็มอิ่มและช่วยในการลดน้ำหนักก็มีจำนวนมากของโปรตีนและกรดอะมิโนที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร

ไก่งวง

ไก่งวงที่มีไขมันต่ำและอุดมด้วยโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำตัวให้ผอม มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุด ไก่งวงช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองช่วยเพิ่มอารมณ์และหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน

เนื้อไก่

ในอกไก่มีไขมันเพียงเล็กน้อยและมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามรสชาติของไก่อาจจะค่อนข้างสด ใช้จินตนาการเพื่อสร้างความหลากหลายและน่ารับประทาน

ไข่

ไข่ - นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดเข้าถึงได้ง่ายและหลากหลายที่สุด แคลอรี่แปดสิบห้าให้โปรตีนเจ็ดกรัม ไข่สมบูรณ์แข็งแรงสุขภาพเพราะมีกรดอะมิโนหลายสารต้านอนุมูลอิสระและเหล็ก ไม่กินโปรตีนเท่านั้น - ไข่แดงมีโคลีนซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

ถั่ว

ถั่วมีความจำเป็นเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง มีโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสมองและกล้ามเนื้อ คุณสามารถซื้ออาหารกระป๋องสำเร็จรูปได้ ถั่วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มสลัดหรือวางจากนั้น

เม็ดถั่ว

ส่วนของถั่วมีโปรตีนมากเท่าที่มีอยู่ในสามไข่และมีน้อยกว่าหนึ่งกรัมของไขมัน ในถั่วมีเส้นใยมากพอสมควรเพื่อให้เข้ากันได้ดี การศึกษาพบว่าคนที่รับประทานถั่วเป็นประจำจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น

เนยถั่วลิสง

ผลิตภัณฑ์นี้กลายเป็นเสพติดอย่างรวดเร็ว เนยถั่วลิสงมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อรอบเอว แต่ส่วนเล็ก ๆ จะเป็นประโยชน์ การใช้ถั่วลิสงป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เลือกน้ำมันที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มกินขนมปังธัญพืชหรือเพิ่มให้ข้าวโอ๊ต

ขนมปังธัญพืช

ขนมปังบางชนิดไม่ได้เป็นของที่มีปริมาณแคลอรี่สูง คุณค่าทางโภชนาการของขนมปังธัญพืชเปรียบได้กับถั่วลิสง คุณสามารถได้รับสารอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมาย - กินขนมปังที่มี hummus, avocado, พริกหยวกและผักอื่น ๆ

เทเฟ่

ธัญพืชที่แปลกใหม่นี้เต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยเช่นเดียวกับกรดอะมิโนแคลเซียมและวิตามินซีทำโจ๊กแทนข้าวโอ๊ตเสริมด้วยแอปเปิ้ลอบเชยและเนยถั่วลิสง

triticale

บางทีคุณอาจไม่เคยได้ยินเรื่องนี้ แต่คุณอาจจะชอบ ไฮบริดของข้าวสาลีและข้าวไรย์นี้มีโปรตีนสิบสองกรัมต่อครึ่งเสิร์ฟ! นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ กินข้าวต้มแทนข้าวผสมกับซอสถั่วเหลืองเห็ดหรือ Edamame

ชีสGruyère

ชีสสวิสนี้มีโปรตีนมากกว่าไข่สามสิบเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ gruyere อุดมไปด้วยวิตามินเอให้แน่ใจว่าส่วนต่างๆมีขนาดเล็กแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีผลต่อคอเลสเตอรอล

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกช่วยในการลดน้ำหนัก คนที่กินโยเกิร์ตจะลดน้ำหนักลงอย่างมาก

นม

นมมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและหยุดกระบวนการอักเสบ

Chia เมล็ด

เมล็ดพันธุ์ Chia มีกรดโอเมก้า 3 เข้มข้นดังนั้นให้เพิ่มลงในสมูทตี้สลัดเกล็ดแพนเค้กและของหวาน

เมล็ดฟักทอง

ส่วนของเมล็ดฟักทองประกอบด้วยโปรตีนไขมันสุขภาพเส้นใยแมกนีเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสและสังกะสี เพิ่มให้สลัดกับข้าวกินเช่นเดียวกับที่

อัลมอนด์

อัลมอนด์ธรรมชาติช่วยลดน้ำหนัก ใช้อัลมอนด์เป็นประจำจะช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

ต้นมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งโปรตีน, ฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแคลเซียมและทองแดงที่ดีเยี่ยม เพิ่มอาหารเหล่านี้เป็นประจำ