อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เมนู (3 ระยะ) การตั้งครรภ์โภชนาการสัปดาห์

การตั้งครรภ์ - สิ่งที่สำคัญมากที่น่าตื่นเต้นที่รับผิดชอบและในเวลาเดียวกันชีวิตของหญิงสาวสวย กลายเป็นแม่ของผู้หญิงคนหนึ่งตลอดกาล "เข้าร่วมคลับคนท้อง" และไม่ครั้งจะจำได้ว่ามันเป็นกับเธอ การตั้งครรภ์ไม่ว่าสิ่งที่มันอยู่ในแถวเสมอในต่างประเทศ ชีวิต "กับ" การเกิดของทารกและกับมัน ดูแลแม่ของทารกจะต้องเป็นที่สัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ และในขณะที่พวกเขาจะมีเด็กคนหนึ่งทุกการตัดสินใจและการกระทำของเธอควรถูกนำไปเพื่อประโยชน์ของทั้งสอง ใช้เวลาเดินอื่น ๆ ในอากาศที่บริสุทธิ์ส่วนที่เหลือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์, หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดและแน่นอนที่จะกินอย่างถูกต้อง จากพลังของแม่ในอนาคตของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับการพัฒนา, การไหลของการส่งมอบและการส่งเสริมสุขภาพของทารก

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด

ได้ยินคำหัวแก้วหัวแหวน "คุณจะมีลูก" หญิงเริ่มที่จะเติมเต็มความรู้ในด้านของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ให้ศีลให้พรเป็นข้อมูลในขณะนี้เพียงพอและไฮไลท์เป็นที่รู้จักกันเด็กสาวแต่ละคน

หากคุณไม่ได้คำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคลระยะเวลาของการตั้งครรภ์ 9 เดือน ระยะทางการแพทย์นี้จะแบ่งออกเป็นสามภาคการศึกษา

แน่นอนยืนยันว่าบางส่วนของภาคการศึกษาที่มีความสำคัญมากขึ้นกว่าคนอื่นโง่ สำหรับการพัฒนาเต็มรูปแบบของทารกในครรภ์สำหรับการจัดส่งปกติและสภาพของทารกและมารดามีความสำคัญยิ่งในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ทุกคน

ดังนั้นในไตรมาสแรกทารกในครรภ์จะเกิดขึ้นและในตอนท้ายของรอบระยะเวลาที่มีอยู่แล้วเริ่มที่จะย้าย (แม้ว่าผู้หญิงคนนั้นยังคงไม่รู้สึกว่านี่อย่างชัดเจน) ในไตรมาสที่สองที่ทารกจะกระตือรือร้นในการพัฒนาอวัยวะภายในทั้งหมด ทารกที่มีอยู่แล้วย้ายดีเขาได้ยินเสียงหัวใจของแม่และเสียงของพ่อแม่ ในไตรมาสที่ผ่านมาที่ทารกจะเกิดขึ้นอย่างเต็มที่อวัยวะทั้งหมดรวมทั้งสมองตาและแม้กระทั่งเล็บ ที่ยาวที่สุดในการพัฒนาในปอดของทารก ในไตรมาสที่สามหัวลูกน้อยจะพลิกลง

ในระหว่างตั้งครรภ์และมันจะดีกว่าล่วงหน้าผู้หญิงคนหนึ่งที่ต้องการที่จะให้ขึ้นนิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง โภชนาการที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ - ปัจจัยที่สำคัญมากในการพัฒนาของทารก

ผลกระทบต่อการตั้งครรภ์โภชนาการ

เกี่ยวกับแปรเปลี่ยนรสชาติและแปลกแหวกแนวตั้งครรภ์ในตำนาน อันที่จริงการตั้งค่าการกินของผู้หญิงที่แตกต่างกันไปในระหว่างตั้งครรภ์ บางครั้งการตั้งค่ารสชาติของมารดาในอนาคตกระโจนเข้าสู่ช็อตนอกจากนี้พวกเขามีความไม่แน่นอนเพื่อที่บรรพบุรุษในอนาคตจะต้องมีความอดทน เพราะนี่คือความล้มเหลวของฮอร์โมนพิเศษ "กลไกการป้องกัน" ของธรรมชาติและ "แฟชั่น" ในหัวของหญิงตั้งครรภ์

ผลไม้ที่ได้รับอาหารจากเลือดของแม่จึงเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่ามันเป็นขับเคลื่อน คุณไม่ควรติดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องกำหนดผู้เชี่ยวชาญ ทุกสีแพทย์ขับเคลื่อนโดยสัปดาห์ตั้งครรภ์และให้คำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตแนวทางการวิเคราะห์ของเธอ

กฎทั่วไปของโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

ก็มีการพัฒนานานอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยการตั้งครรภ์กับอาหารและเทคนิคการทำอาหารของพวกเขา แต่มีจำนวนของหลักการติดซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมด:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุด - ยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
2. กินดีกว่าในส่วนเล็ก ๆ วันละหลายครั้ง (อย่างน้อย 5) มีเป็นที่พึงปรารถนาอย่างช้าๆอย่างระมัดระวังเคี้ยวเพลิดเพลินกับอาหาร
3. ก่อนที่จะไปนอนหลับไม่โหลดก็จะดีที่สุดถ้ารับประทานอาหารค่ำ (สิ่งที่มันเป็นในแถว) เป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
4. อาหารที่ไม่ควรจะเป็นมันเยิ้มคั่วหรือดิบ ค่าจะได้รับอาหารที่ปรุงสุกหรือนึ่ง
5. อาหารที่ควรมีทั้งหมดธาตุที่สำคัญซึ่งสามารถพบได้ในเนื้อปลาธัญพืชผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้
6. ไม่ควรที่จะทำร้ายน้ำตาลและคาเฟอีน

Oksifenilketonurii, listeriosis และโรคอื่น ๆ อีกมากมายสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หลายโรคมีการตรวจพบโดยผลการทดสอบและการรักษาหรือป้องกันไม่ให้คุณสามารถใช้วิตามิน (ทั้งธรรมชาติและยา) แต่ยังจะต้องระมัดระวังกับพวกเขา ในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งเช่นการตั้งครรภ์สำคัญคือทุกอย่าง!

สิ่งที่ควรจะรับประทานอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ไตรมาส

เมนูตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลที่มีประโยชน์ที่จะไม่รวมอาหารและสารก่อภูมิแพ้ในเวลาเดียวกันไม่ได้ "มากเกินไป" ในขั้นตอนสุดท้ายของผู้หญิงหลายคนจะแนะนำให้กินน้อยลงหรือจะจัด วันที่อดอาหาร เป็นน้ำหนักมารดาและสภาพร่างกายของมารดาทารกคลอดบุตรสามารถซับซ้อน

แสดงตั้งครรภ์สลัดผักสดกับน้ำมัน (มีหรือโดยไม่ต้องกรอก) ผักและผลไม้ยังมีประโยชน์มากโดยเฉพาะถ้าตามฤดูกาล มันฝรั่ง, แตงกวา, กะหล่ำปลีมะเขือ, พริก - สิ่งที่คุณต้องการแม่และลูกน้อยของเธอ มะเขือเทศต้องกินด้วยความระมัดระวังพวกเขาเกี่ยวข้องกับสารก่อภูมิแพ้

ผลิตภัณฑ์นมควรจะเลือกโดยไม่ต้องเติมและมีอายุการเก็บรักษาสั้น นมและผลิตภัณฑ์นมมีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหารและให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ โยเกิร์ต, kefir ชีสกระท่อมชีสและนมแพทย์อาจขอขีด จำกัด ในช่วงก่อนคลอดเพราะมันเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงพอ

ธัญพืชมีความสำคัญมากในอาหารที่จะแนะนำในการปรุงอาหารธัญพืชมากกว่าสะเก็ด ก่อนที่จะปรุงอาหารที่จะแนะนำให้แช่ธัญพืช โดยวิธีการที่มีข้อ จำกัด ซางการตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้กินข้าวขาวและ semolina

เห็ดโดยทั่วไปไม่ควรใช้สำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนสุดท้าย

คุณจะต้องดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ถ้าผู้หญิงมีปัญหารุนแรงกับบวม จำกัด ตัวเองให้ของเหลวที่ไม่จำเป็น คุณสามารถดื่มน้ำชาน้ำผลไม้สดนม เครื่องดื่มอัดลมและไม่สามารถยอมรับได้ กาแฟมีให้เห็นโดยแพทย์ไม่ซ้ำกันดังนั้นจึงขอแนะนำถ้าไม่กำจัดขีด จำกัด

ภูมิปัญญาชาวบ้านเกี่ยวกับอำนาจของหญิงตั้งครรภ์กล่าวว่า "สามารถมีได้ทุกอย่าง แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ." ในไตรมาสที่สามก็คือ "น้อย" จะลดลงมาก นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการใช้พลังงานสำหรับการตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ผ่านมาจะแตกต่างกัน

การตั้งครรภ์โภชนาการโดยสัปดาห์ที่ 3 วาระ

หญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณา niceties บางอย่างเกี่ยวกับอาหารของพวกเขา ความจริงก็คือว่าในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนี้ผู้หญิงคนหนึ่งที่ต้องได้รับธาตุที่มีประโยชน์เป็นจำนวนมากและวิตามินในขณะที่ไม่ทั้งหมดของพวกเขามีประโยชน์เหมือนกันในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการตั้งครรภ์ ดังนั้นแพทย์ได้ทำนานถึงอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ไตรมาส เมนูครรภ์ขึ้นอยู่กับสัปดาห์ของการตั้งครรภ์และตัวชี้วัดของแต่ละบุคคลของตน

แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการก่อตัวของเนื้อเยื่อต่างๆของลูกน้อยในอนาคตดังนั้นในไตรมาสที่สามจะแนะนำประจำวันที่จะกินอาหารที่มีแคลเซียม แต่แคลเซียมส่วนเกินอาจส่งผลกระทบในเชิงลบเกี่ยวกับกระบวนการของการคลอดบุตร เริ่มต้นจาก 34 สัปดาห์จำเป็นที่จะต้อง จำกัด การคลอดบุตรในอนาคตผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมและไอโอดีน

วิตามิน D ในการดูดซึมแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกอ่อนของเด็ก หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องจำไว้ว่ามันไม่เพียงพอก็จะบริโภคอาหารที่มีวิตามินนี้จะดูดซึมมันจำเป็นต้องเดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์ที่ "ประหยัด" ดวงอาทิตย์

การบริโภคที่เพียงพอของอาหารที่มีธาตุเหล็กช่วยลดการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์เป็นไปได้และยังส่งเสริม parturient กู้คืนต้น จากสัปดาห์แรกเมนูตั้งครรภ์ควรจะรวมถึงความหลากหลายของ อาหารที่มีธาตุเหล็ก, รวมทั้งเนื้อสัตว์ เริ่มต้นจากการตั้งครรภ์ 34 สัปดาห์ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ควรใช้เนื้อวัวหนุ่มสาวหรือไก่

สำหรับการแข็งตัวของเลือดปกติเช่นเดียวกับการปรับปรุงการทำงานของไตที่หญิงมีครรภ์ควรกินอาหารที่มีวิตามินเค

วิตามินซีช่วยในการปรับปรุงสภาพจิตและความคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์ สำหรับผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กที่มีเนื้อหาของมันเป็นสิ่งสำคัญที่เสริมสร้างหลอดเลือด แต่ในช่วงกลางไตรมาสที่สามคุณจะต้องระมัดระวังอย่างมากกับวิตามินนี้เพราะมันก่อให้เกิดการพัฒนาของครรภ์เป็นพิษ

วิตามินอีช่วยให้ร่างกายดีขึ้นเตรียมผู้หญิงคลอดบุตร ราคาเริ่มต้นที่ 30 สัปดาห์ของอาหารที่มีวิตามินนี้ควรเสริมโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงเมนูจำเป็นต้องมีแครอทหัวไชเท้าแตงกวาและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี

ผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคล แต่มีประมาณ 32 สัปดาห์ที่ผ่านมาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด การดื่มน้ำหรือเปลี่ยนน้ำในน้ำซุปหรือชาเขียว ซึ่งจะช่วยป้องกันการตั้งครรภ์จากการบวม ด้วยเหตุผลเดียวกันในไตรมาสที่ 3 จาก 35 สัปดาห์ควร จำกัด หรือสมบูรณ์ละทิ้งการบริโภคเกลือ

น้ำผลไม้

นักโภชนาการทั่วโลกโต้แย้งเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์และอันตรายของน้ำผลไม้, เครื่องชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเปลี่ยนตำแหน่ง แต่ในหนึ่งและนักโภชนาการและแพทย์เป็นปึกแผ่น - น้ำผลไม้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในปริมาณที่เหมาะสมจะต้องนำเสนอ

หมายเหตุสำคัญ: น้ำผลไม้ที่ควรจะคั้นสด ไม่ได้บรรจุและผักสดหรือน้ำผลไม้เมาในครึ่งชั่วโมงหลังจากการปรุงอาหารจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่และลูกน้อย

น้ำผลไม้ผลไม้ส่วนใหญ่ที่รู้จักกันดี: ทับทิม, apricot, พีช, แอปเปิ้ล, แครนเบอร์รี่

ที่ดีที่สุดน้ำผักที่ใช้ได้: แครอทบีทรูท, มะเขือเทศ

น้ำผลไม้จะแนะนำให้ดื่มไม่มีน้ำตาลเพิ่มเพราะพวกเขาไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก

ไม่พบมากที่สุด แต่หนึ่งในประโยชน์มากที่สุด - ไม้เรียว SAP แก้วน้ำไม้เรียวสด - คลังเก็บของวิตามิน ถ้าผู้หญิงไม่แพ้ละอองเกสรดอกไม้ที่ ไม้เรียว SAP ในระหว่างตั้งครรภ์จะรักษาที่ดีที่สุดของเธอสำหรับโรคหลาย

ดื่มหลายแก้วน้ำผลไม้เบิร์ชสดวันหญิงมีครรภ์จะลืมเกี่ยวกับพิษ, ความดันกระชากและอาการบวมน้ำ กลับไปที่หัวข้อ "อาหารสำหรับการตั้งครรภ์ 3 ไตรมาส" ผู้หญิงควรเสริมสร้างเมนูของไม้เรียว SAP เพราะมันจะช่วยในการลดน้ำหนักและการให้นมแม่ยังสาว สำหรับผู้หญิงคิดของ น้ำหนักส่วนเกิน มักจะกลายเป็นครอบงำ หลังคลอดคุณแม่จะใช้เวลาและความพยายามที่จะฟื้นฟูสุขภาพและตัวเลข ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูสวยงามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานะใหม่ ไม้เรียว SAP เป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับผู้หญิงในการแก้ปัญหาเหล่านี้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าไม้เรียว SAP ในการตั้งครรภ์ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม "เก็บเกี่ยว" เวลานี้ของขวัญที่ธรรมชาติ - ต้นฤดูใบไม้ผลิ

ผลไม้ในอาหารของแม่คาดหวัง

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลไม้ที่มีมานานแล้วที่รู้จักกันในแต่ละที่มีความหลากหลายของวิตามิน ที่น่าสนใจสำหรับคนที่มีประโยชน์มากที่สุดเพื่อให้ผลไม้เหล่านั้นและผักที่ปลูกในพื้นที่ที่เขาอาศัยอยู่ ผลไม้, ผลเบอร์รี่และผักจำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็น "3 ภาคการศึกษา." เมนูครรภ์อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นที่จะเกินแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เหล่านี้ที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ในปริมาณมาก ที่สัญญาณแรกของการบริโภคโรคภูมิแพ้ของผลไม้ควรจะยกเลิกเนื่องจากความทุกข์ทรมานไม่เพียง แต่แม่ แต่ยังทารกในครรภ์ ในไตรมาสที่สามหมอขอแนะนำให้สมบูรณ์ละทิ้งผลไม้ที่แปลกใหม่ ภายในประเทศและแม้แต่โฮมเมดแอปเปิ้ลลูกแพร์, พลัม, แอปริคอต, พีช, องุ่น, ลูกพลับทับทิมดีกว่าส้มโอจะต้องนำเสนอในอาหารของหญิงตั้งครรภ์

ผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์, ผู้ที่เก็บเกี่ยวฤดู หากระยะเวลาหลักของการตั้งครรภ์เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิจะดีกว่าที่จะใช้แห้งหรือแช่แข็งผักผลไม้และผลเบอร์รี่สดกว่าซื้อ

เมนูเนื้อสัตว์ตั้งครรภ์

กินเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สำคัญเพียง แต่ที่สำคัญ เนื่องจากเนื้อมีโปรตีนจากสัตว์ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อตัวของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเด็กวัยหัดเดิน นอกจากนี้เนื้อสัตว์มีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะรักษาเฮโมโกลบินในบรรทัดฐาน ทดแทนเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดที่ไม่ประสบความสำเร็จ

แต่เราควรจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การตั้งค่าพันธุ์ไขมันต่ำเนื้อ: เนื้อ, ไก่, ไก่งวง, กระต่ายหรือเป็ด เนื้อสัตว์ที่มีค่าใช้จ่ายเป็นเวลานานในการปรุงอาหารตุ๋นหรืออบ

ขาดของเนื้อสัตว์ในอาหารที่เป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าหญิง แต่ในขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ก็จะแนะนำให้ลดจำนวนการรับประทานเนื้อสัตว์

อาหารสำหรับ 3 ไตรมาสที่ตั้งครรภ์

รายการของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และจำนวนแคลอรี่เกี่ยวกับการดูแลแม่ในอนาคตใด ๆ แม้แต่คนเดียวที่ไม่ได้ จำกัด อยู่ก่อนหน้านี้ตัวเองในอาหาร สิ่งที่น่าสนใจก็คือว่าอาหารนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ถ้าหลังคลอดเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการก็คือการรอคอยสำหรับ อาหารที่เข้มงวด แต่ต่อมา แต่ก่อนที่จะส่งคำถามหลักที่ควรกังวลผู้หญิง - อาหารสำหรับการตั้งครรภ์ 3 ตั้งครรภ์

เมนูตั้งครรภ์ทุกวันของสัปดาห์:

วัน ของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารกลางวัน	อาหารว่างยามบ่าย	อาหารเย็น	อาหารค่ำที่สอง
จันทร์	ม้วย	กล้วยหรือผลไม้แห้ง	ซุปแสงเนื้อและมันฝรั่งบด, สลัดผักและผลไม้แช่อิ่มผลไม้	โยเกิร์ตหรือนมหมักอบ	สตูว์เนื้อกับมันฝรั่งบดสลัดถั่วและชาเขียว	คุ้กกี้
อังคาร	มูสลี่กับผลิตภัณฑ์นม	แซนวิชกับชีสและแตงกวา	ซุปสตูว์ผักน้ำผลไม้	ชีสและชาเขียว	ปลานึ่งผักสลัดน้ำผลไม้หรือชา	ขนมปังแห้งชนิดหนึ่ง
เว้นส์เดย์	ชีสกระท่อม, แอปเปิ้ลหรือแครอท	ชาเขียว, แก้วน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตนมหมักอบ	ซุปปลากับผักและน้ำผลไม้	แซนวิชกับเจลลี่หรือโกโก้	ต้มหรืออบเนื้อ, ข้าว, สลัดผักใบเขียว, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต	ชีสหรือผลไม้
พฤหัสบดี	ไข่ต้มขนมปังกับเนยหรือแยมและชาเขียว	โยเกิร์ตหรือผลไม้	ซุปผัก, แซนวิชและน้ำผลไม้	ชีสกระท่อม	pilaf อาหารสลัดชาเขียว	ryazhenka
ศุกร์	โจ๊กนม	ฟรุ้ตสลัด	เนื้อย่าง, สตูว์ผักเยลลี่	ผัก	ขี้เกียจ ม้วนกะหล่ำปลี, ผัก สลัดและชา	Kefir หรือโยเกิร์ต
วันเสาร์	ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่หรือแยม	ถั่วลูกเกดหรือผลไม้แห้ง	ซุปผักอบโกโก้หรือชา	ผลไม้	แซนวิชกับปลาแซลมอน	ชาหรือผลไม้
ดวงอาทิตย์	เค้กชีสเค้กชา	สลัดกะหล่ำปลีทะเล	หูหรือ fishcake ข้าวสลัดชา	ชีสกระท่อม	ซุปฟักทองไก่อบกับผัก	ลูกเกดหรือผลไม้แห้ง

ให้อาหารที่จะนำความสุขและผลประโยชน์ของผู้หญิงและทารก