อาหารอเมริกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในช่วงฤดูร้อนที่ผ่านมาอีกครั้งทำให้มันเกี่ยวข้องกับคำถามของผู้หญิงหลักเกี่ยวกับวิธีการกำจัดกิโลกรัมพิเศษโดยไม่ต้องเหนื่อยอาหาร และเช่นเคยคำตอบคือง่าย: ควรเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นที่จะขี้เกียจรับตัวเองด้วยกันและเริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างแท้จริง หลังจากที่ทุกคนถ้าคุณต้องการผลระยะยาวจะต้องมีการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องกับความต้องการดังกล่าวข้างต้น

หากกิจกรรมกีฬาสำหรับแต่ละเลือกเป็นรายบุคคล (บางคนชอบที่จะทำงานคนคิกบ็อกซิ่งจิตวิญญาณ) แล้วมีอาหารสำหรับสัปดาห์ซึ่งจะพอดีกับเกือบทุกคน มันถูกออกแบบโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันและมีอาหารที่แตกต่างกันและแสง คุณไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อใด ๆ ก็ควรจะเริ่มต้นที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไม่กินมากกว่า 1500 กิโลแคลอรี / วัน

ดังนั้นการรับประทานอาหารมากสำหรับสัปดาห์:

วันจันทร์

สำหรับอาหารเช้าจะทำให้ขนมปังจากรำข้าวขนมปังหรือทั้งหมด ของพวกเขา (2 ชิ้น) คุณสามารถกินกับสองช้อนชาของน้ำผึ้ง

อาหารกลางวันประกอบด้วยขาไก่หรือเต้านมที่จะสุกบนตะแกรง สำหรับอาหารจานหลักเตรียมสลัด: หั่นเห็ดดิบผักกาดหอม เติมน้ำมันมะกอกสลัดและโรยชีสขูด (ใด ๆ ของ durum) ผลไม้กินลูกแพร์

หลังจากที่ในขณะที่คุณสามารถกินโยเกิร์ตไฟ - น้ำชายามบ่าย

อาหารค่ำจัดทำขึ้นตามขั้นตอนวิธีการดังต่อไปนี้: Take 100 กรัม พาสต้าและต้มพวกเขาควรจะเลี้ยงด้วยซอสมะเขือเทศและชีสขูด สลัดเวลาของแครอทขูดแตงกวานี้ตัดเป็นชิ้นและผักชีฝรั่ง คลุมด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเล็กน้อย เป็นของหวานพอดี 2 ช้อนโต๊ะของผลเบอร์รี่

วันอังคาร

ใน อาหารที่รับประทานอาหารเช้า เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยรำครึ่งกล้วย สามารถดื่มถ้วยนม (ประมาณ 1.5-3% ไขมัน)

อาหารกลางวัน: Tortilla ที่ทำจากแป้งไร้เชื้อและสลัด ทำให้สลัดมะกอก, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่งและปรุงรสด้วย 3 ช้อนโต๊ะครีม สำหรับขนมคุณสามารถกินพีช, แอปเปิ้ลและคู่ของลูกพลัม

น้ำชายามบ่ายในวันที่สอง - กำมือของถั่ว (วอลนัทหรืออัลมอนด์)

สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงเนื้อโดยไม่ต้องไขมันโรยด้วยน้ำมะนาว ให้เธอ มันฝรั่งอบ กับครีมเปรี้ยว (1 ช้อนชา) และผักกาดหอม

วันพุธ

การเตรียมอาหารเช้าผสมเบอร์รี่กับ 3 ช้อนโต๊ะธัญพืชครึ่งถ้วยโยเกิร์ตและนม 2 ช้อนโต๊ะ

ที่รับประทานอาหารกลางวัน - เบอร์เกอร์แม้ว่าอาหาร 2 ชิ้นของขนมปัง wholemeal ระหว่างวันที่ 3 ชิ้นเล็ก ๆ ของไก่งวงสุกมะเขือเทศเป็นชิ้นของชีส ขนมหวานประกอบด้วยสองส้ม

วันพฤหัสบดี

กินอาหารเช้ามูส, วิปปิ้งในเครื่องปั่น ส่วนผสม: 1 กล้วย, ถ้วยนมหมายเลขเดียวกันของผลเบอร์รี่ 4 ช้อนโต๊ะน้ำแอปเปิ้ล

รับประทานอาหาร ขนมปังธัญพืช, ยัดด้วยมะเขือเทศสับและหัวหอม, ผักกาดหอม, ชิ้นของชีส, ตารางที่ 1 ช้อนของมัสตาร์ด สำหรับขนม, แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่และส้มเขียวหวาน

สแน็คปรุงอาหารจากรำข้าว จมูกข้าวสาลี และแก้วนม

ซูชิอาหารมื้อค่ำหรือปลาทูน่าม้วน (12 ชิ้น) ยังแบ่งต้มถั่วเขียว สำหรับขนม½สีส้ม

วันศุกร์

จนถึงวันนี้ก็เป็นที่ชัดเจนว่าจะเริ่มต้นที่จะกินอย่างถูกต้องและสิ่งที่สำคัญตอนนี้ - เพื่อดำเนินการต่อการอดอาหาร ดังนั้นเรามีไข่อาหารเช้า เตรียมความพร้อมดังนี้จากไข่และ 3 โปรตีนผักและมะเขือเทศ

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินสองกะเทาะและแก้วนม

อาหารค่ำประกอบด้วยเนื้อปลาย่างเช่นปลาแซลมอน โรยด้วยซอสถั่วเหลืองและให้บริการกับมันฝรั่งอบ 4-5, ผักกาดหอม

วันเสาร์

สำหรับอาหารเช้าทำแซนด์วิชขนมปัง wholemeal กับสองช้อนชาไขมันต่ำครีมชีสที่คุณสามารถเพิ่มส่วนแบ่งของปลาแซลมอนจืด

อาหารกลางวัน: เนื้อปลาทูน่ากำมือของวอลนัท, ผักกาดขาวปลี, 2 กะเทาะ ของหวาน: สองช้อนชาของแครนเบอร์รี่

ที่รับประทานอาหารกลางวันม้วนขนมปังขนมข้าวโอ๊ตและชิ้นของชีสไขมันต่ำ

อาหารเย็น: ไก่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศกับครึ่งหนึ่งชิ้นของหอมและกระเทียม จานโรยด้วยชีสขูด สลัดถั่วและผักชีฝรั่ง, น้ำมันมะกอก ผลไม้สามารถกินส้มโอ

วันอาทิตย์

อาหารเช้าประกอบด้วยแอปเปิ้ลและอบถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถที่จะกิน 2 ช้อนชา 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งและช้อนถั่ว

อาหารสำหรับอาหารค่ำในสัปดาห์วันสุดท้ายมีความหลากหลายของชิ้นของพิซซ่าและสลัดถั่วเขียวต้มและแครอท แต่งตัวสลัดสามารถเป็นน้ำมันพืช เมนูวันหยุดสุดสัปดาห์และช่วยให้ส่วนเล็ก ๆ ของไอติม

ที่รับประทานอาหารกลางวันคุณสามารถกินสลัดผลไม้กีวีแอปเปิ้ลพลัม, โยเกิร์ตเก๋าช้อนโต๊ะ

มื้อค่ำสามารถ 4-5 กุ้งต้มกับช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองและผักสลัด