อาหารแยกสำหรับการลดน้ำหนัก: ความคิดเห็นลดน้ำหนัก, เมนู, กฎ

ของทุกกฎชีวิตสุขภาพ: ไม่ต้องกินอาหารแคลอรีสูงย้ายมากขึ้นและกินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน - มันเป็นหลังมักจะละเลย แบ่งบิ๊กระหว่างมื้ออาหาร overemployment เนื่องจาก - เป็นสิ่งที่ปกติสำหรับส่วนใหญ่ของคนงาน เป็นผลให้หลายคนกินน้อยกินส่วนขนาดใหญ่กว่าของอาหารสูงแคลอรี่เพิ่มน้ำหนัก นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของผู้คนเวชศาสตร์การกีฬา, เต็มรูปแบบฉกรรจ์ก็จะแนะนำให้ความสนใจที่จะแยกอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ไม่ควรที่จะใช้ระบบนี้เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและทำความคุ้นเคยกับกลไกของผลกระทบต่อร่างกายและเพียงแค่เปลี่ยนระบบการปกครองยาและปริมาณของอาหารที่กินของคุณ มันทำให้คนและวิธีการใช้อาหารแยกสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? ง่ายที่มีประโยชน์และสามารถเข้าถึงได้ทุกคน!

วิธีการของการใช้พลังงานเศษส่วนคืออะไร?

ตำนานที่คุณสามารถประหยัดแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารวันละ 1-2 ครั้งเป็นผิด แบ่งยาวระหว่างมื้ออาหารก่อให้เกิดความ "หิว" กระหายส่งเสริมสูงแคลอรี่อาหารว่าง (ชากับขนมและขนมปังหรืออาหารอย่างรวดเร็ว) เช่นเดียวกับการสะสมของไขมันในร่างกาย ในทางตรงกันข้าม อาหารมื้อเล็ก 5-8 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ สงบร่างกายช่วยให้เขาปรับตัวเข้ากับการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้องและรวดเร็วและ normalizes น้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ ไม่น่าแปลกใจนี้ถูกคิดค้นโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร เร็ว ๆ นี้นักโภชนาการตระหนักว่าอาหารแยก copes กับการมีน้ำหนักเกินและอย่างถาวรแก้ไขผล

อาหารแยกสำหรับการลดน้ำหนัก: กฎ

มีสองชนิดของพลังงานเศษส่วนเป็น วิธีแรกสันนิษฐานว่าคนจะกินที่สัญญาณแรกของความหิวส่วนขนาดเล็กมากของอาหารแคลอรีต่ำ (เช่นชิ้นส่วนของผักที่ไม่ใช่แป้งสด 30-40 กรัมของเนื้อต้มหรืออกไก่) ขนาดเสิร์ฟจะกลายเป็นไม่เกินกลักไม้ขีดไฟ แต่จำนวนของอาหารสามารถเป็นได้ถึง 8 ครั้ง ข้อเสียของการปฏิบัติของการใช้พลังงานเศษส่วนนี้อาจจะไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างทางสรีรวิทยาจิตวิทยาจากความหิวหรือกระหายปกติ ดังนั้นมันจะกลายเป็นวิธีที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการ 5-6 ครั้งอาหารแยกสำหรับการลดน้ำหนักผลประโยชน์ที่จะเกิดจากการวางแผนการรับประทานอาหารและช่วงเวลาที่ชัดเจน B ถือว่าผลบังคับใช้สำหรับ 40-60 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาพร้อมกับการปรากฏตัว trudnousvoyaemyh คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เขาจะ "ตื่นขึ้น" การเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการตอบสนองในระหว่างวัน สามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและขนมจะไม่ช่วยให้ร่างกายที่จะรู้สึกหิวและ ชะลอตัวลงจากอัตราแลกเปลี่ยนของ สาร

วิธีการสร้าง เมนูของอำนาจเศษส่วน? ซึ่งรวมถึงใช่หรือไม่?

เมนูมีการกระจายเพื่อที่ว่าในระหว่างมื้ออาหารเป็นระยะเวลาไม่เกิน 2.5-3 ชั่วโมงและแคลอรี่จะลดลงอย่างต่อเนื่องเพื่อมาตรฐานที่กำหนด ปริมาณประจำวันของแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้อาหารแยกสำหรับการลดน้ำหนักลดความอ้วนควบคุมความคิดเห็นทางเดิน 1200-1600 กิโลแคลอรี อยู่คนเดียวไม่แนะนำให้ลดหรือเพิ่มขึ้นในขณะที่เพิ่มขึ้นคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่จะส่งผลเสียของความพยายามที่จะลดน้ำหนักและลดลง - ตื่นตระหนกชีวิตและโหมดของการประหยัดแคลอรี่ "ในการสำรอง" คนในเวลาเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญยิ่งเลวร้ายลงสุขภาพ อ่อนเพลียคลื่นไส้วิงเวียนนอนไม่หลับ - ดาวเทียมหลักของการคำนวณผิดพลาดของแคลอรี่และน้ำหนักในเวลาเดียวกันจะไม่ลดลง ของที่จำเป็นใน 5-6 มื้ออาหารต้องให้ 3 การจัดหาร้อนและเย็น 2 - "อาหารว่าง" แสง "ฟันหวาน" ในช่วงครึ่งแรกของวันที่คุณสามารถกินช้อนชาของน้ำผึ้งและ 3-5 ผลไม้ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งพรุนบริการ) ผลไม้ยังดีกว่าที่จะกินได้ถึง 15 ชั่วโมง ในช่วงบ่าย - เฉพาะผักที่ไม่ใช่แป้ง, แอปเปิ้ลสีเขียว (พันธุ์ไม่ได้ทำให้หวาน) บวกกับ อาหารที่มีโปรตีน เสิร์ฟปริมาณ - จากครึ่งถ้วยไปทั้งหมดซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด สำหรับของว่างเป็นผักที่ดีเยี่ยม, โยเกิร์ตชีสผลไม้ถั่วและไข่

สิ่งที่สำคัญ - ความหลากหลาย

การจัดหาร่างกายด้วยวิตามินเพียงพอเกลือแร่และเส้นใยธรรมชาติควรจะรวมอยู่ในอาหารของผัก, ถั่ว, ผลไม้และผลเบอร์รี่ ในวันควรดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งถึงสองลิตรน้ำกรองหรือตารางแร่โดยก๊าซ แต่ไม่ได้ไปผสมกับอาหารที่นั่นคือดื่มมันก่อนหรือหลังอาหาร การรวมกันของโปรตีนและ อาหารคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้อาหารแยกสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก เมนูสำหรับวันและสัปดาห์ควรจะมีความหลากหลายให้แน่ใจว่าจะรวมถึงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มี (รวมทั้งผลไม้) ในช่วงครึ่งแรกของวันที่โปรตีนและผัก - เป็นครั้งที่สอง เมื่ออำนาจเศษส่วนที่จำเป็นสำหรับการบริโภคของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้าจะเริ่มต้นกระบวนการของการสลายไขมัน (การสลายไขมัน) พวกเขามีอยู่ในหลายหอยน้ำมันปลางาลินสีดและน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว - ผู้นำในหมู่ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันในการเผาผลาญความเร็ววิ่ง การขึ้นรูปเมนูที่คุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ: ผักผลไม้ (แป้งไม่ได้), โปรตีนที่มีคุณภาพสูง (เนื้อติดมัน, อกไก่, ไข่, นม, ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ธัญพืชขนมปังธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว)

สิ่งที่ชนิดของผลิตภัณฑ์การฝึกอาหารบ่อยจะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด?

แม้จะมีความจงรักภักดีของอาหารซึ่งจะช่วยให้อาหารแยกสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก, ความคิดเห็นลดน้ำหนักไม่แนะนำให้รวมไว้ในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, มายองเนสและซอสมะเขือเทศ, ไขมัน, ทอด, อาหารรสเผ็ดเกินไป นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะละทิ้งรู้จักกันดี "ศัตรูของความสามัคคี": อบ, ความหลากหลายของขนมอบและอาหารอย่างรวดเร็ว โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาหารที่ครั้งหนึ่งระบบนี้ช่วยให้เข้ากัน แต่ถ้าคุณกินพวกเขาแยกกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อะไรคือข้อดีของระบบของการใช้พลังงานที่เป็นเศษส่วนหรือไม่?

เนื่องจากอาหารบ่อยคนไม่ต้องไปหิว! นี้เป็นวิธีเดียวที่ทำงานภายใต้คำขวัญที่ว่า "ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก - กิน" แทนการล่วงละเมิดข้อ จำกัด ข้อห้ามที่เข้มงวดและการเสื่อมสภาพของสุขภาพก็มีการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ปรับปรุงโดยรวมของร่างกายและวิธีที่ง่ายที่สวยงามรูปทรงเพรียวบาง การเปลี่ยนแปลงในการแยกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักประสบการณ์ส่วนตัวของสาว ๆ หลายคนอธิบายว่าไม่เด่น อาหารแคลอรี่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่อนุญาตให้ทนทุกข์ทรมานจากความหิวผลิตภัณฑ์ทดแทนสำหรับสายพันธุ์ที่มีสุขภาพดีช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะเป็นส่วนหนึ่งกับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรวมถึงยังคงรักษาผลการประสบความสำเร็จ นักกีฬาใช้คณะกรรมการพลังงานเศษส่วน - การกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายในขณะที่รักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าจะเป็นอาหารแยกรวมกับการออกกำลังกาย?

นี่คือหนึ่งในผลประโยชน์หลักของระบบการสูญเสียน้ำหนักนี้ อำนาจ Fractional เหมาะสำหรับกระบวนการอบแห้ง แม้จะมีการสูญเสียน้ำหนักช้าเนื่องจากการเปลี่ยนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นสูงได้ง่ายขึ้นไขมันลดปริมาณของร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมก็จะกลายเป็นโดดเด่นมากขึ้น, สง่างาม ใครจะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารแยก? เคล็ดลับที่ให้โค้ชการออกกำลังกายและนักกีฬามีจุดมุ่งหมายเพื่อลดปริมาณของไขมันในร่างกายและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กลายเป็นนักเพาะกายทำที่ฝึกสอนบ้านหรือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในโรงยิมคุณไม่สามารถจึงไม่กลัวการเกิดขึ้นของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนโดยไม่จำเป็น แต่การที่จะเอาไขมันออกจากพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยความช่วยเหลือของกีฬาและการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปจะเป็นเรื่องง่าย

เมนูตัวอย่างสำหรับวันของอำนาจเศษส่วน

ความคิดเห็นขอบคุณหลายคนที่หลังจากลดน้ำหนักเปลี่ยนการแบ่งมื้ออาหารเป็นระบบที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดอาหารเช้าจะแนะนำให้รวมถึงของธัญพืช: บัควีทข้าวโอ๊ต (ทำด้วยน้ำ) หรือมูสลี่กับ "ศูนย์" โยเกิร์ตแซนวิชกับขนมปังรำและชีสไขมันต่ำ และผลไม้ (ส้มหรือแอปเปิ้ล) อาหารว่างเพื่อตอบสนองความหิวสามารถขนมปัง 1-2 เมล็ดพืช, ลูกแพร์และชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - ส่วนครึ่งหนึ่ง (150-200 กรัม) ที่ซุปผักหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (รองดีกว่า) น้ำซุป 100 กรัมของปลาต้มเต้านมไก่, เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว แทนที่จะซุปสามารถเป็นสินค้าที่มีโปรตีนที่จะใช้กับผักและผักใบเขียวและสารพันผักสด ที่รับประทานอาหารกลางวันมาก dieters กินชีสไขมันต่ำกระท่อมชาไม่มีน้ำตาลและผลไม้แห้งหรือ 20 กรัมของถั่ว อาหารมื้อเย็นที่อำนาจเศษส่วนสามารถปรุงสุกเต้านมไก่ (เนื้อวัว, เนื้อติดมันปลาไข่โปรตีน 2 หรือกระต่าย) กับผักหรือสลัดผักที่ไม่ใช่แป้ง (กะหล่ำปลีแตงกวา) ก่อนที่จะไปนอนคุณสามารถดื่มแก้ว 0.5-1 "ศูนย์" kefir

ความคิดเห็นของอาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: พวกเขากล่าวว่าการเริ่มต้นและ postroynevshie

อุปสรรคที่สำคัญที่สุดของระบบไฟฟ้าเศษส่วนที่มีประสบการณ์ความยากลำบากในการจัดระเบียบเชื่ออาหารว่างบ่อยและอาหารปกติในช่วงเวลาทำงาน อย่างไรก็ตามตั้งเป้าหมายหลังจากสองสามสัปดาห์ที่มากของพวกเขาได้พบว่าเป็นนิสัยที่ดีขึ้นของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและความสามารถในการกินจากบ้านนำภาชนะบรรจุอาหาร ในขั้นต้นจำนวนมากมีความสุขที่จะ จำกัด ขอบเขตของการบริโภคหากตัดพวกเขาในช่วงครึ่งปี ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณติดเครื่องค่อยๆ เนื่องจากปริมาณของกระเพาะอาหารจะลดลงโดยไม่ก่อให้เกิดการโจมตีเฉียบพลันของความหิว นิสัยของการรับประทานอาหารช้าด้วยการเคี้ยวอย่างระมัดระวังของอาหารจะช่วยให้น้ำหนักการสูญเสียที่จะรอการมาถึงของความเต็มอิ่มไม่กินตำแหน่งอื่น ๆ หลายคนได้รับอาหารที่มีขนาดเล็กเพื่อให้ตรงกับศีลของอำนาจเศษส่วน

และในที่สุด ...

ชื่นชมความคิดเห็นของทุกคนที่ postroynela ใช้อาหารแยกสำหรับการลดน้ำหนักลดความอ้วนความคิดเห็นวันนี้นักกีฬาและนักโภชนาการพิสูจน์ประสิทธิภาพและความเรียบง่ายของวิธีการ เขาเป็นคนที่ไม่เป็นอันตรายเพื่อที่จะถูกนำมาใช้หลังจากปรึกษากับแพทย์แม้จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่! ต้องพยายามครั้งเดียวจำนวนมากได้ตัดสินใจที่จะทำให้มันหลักการหลักของพวกเขาของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับชีวิต