เราเริ่มต้นในการทำงาน: 15 ขั้นตอนบนเส้นทางของนักกีฬา

คุณต้องการที่จะทำงาน แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร นี่สิบห้าเคล็ดลับง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นกีฬามากขึ้น ใช้ขั้นตอนต่อเนื่องเหล่านี้เพื่อที่จะเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัยและไม่มีปัญหาใด ๆ ที่จะดำเนินการวิ่งจ๊อกกิ้ง ถ้าคุณคิดว่าการทำงาน - มันยากเกินไปคุณก็คุ้มค่าที่จะลอง!

การลงทุนในรองเท้า

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารองเท้าที่เหมาะสมเรียกใช้ ถ้าคุณมีรองเท้าที่ไม่ถูกต้องคุณจะได้สัมผัสกับการบาดเจ็บในการทำงานที่จะลบล้างความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณ อย่าเลือกรูปแบบหรือสีได้รับคำแนะนำจากแบรนด์คุณภาพและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ รองเท้าวิ่งของคุณควรจะสะดวกสบายตั้งแต่วันแรก พวกเขาไม่สามารถจะราคาถูก แต่ก็จะมีอายุและนานพอจึงไม่พยายามที่จะประหยัดเงินในสุขภาพของพวกเขา

ต้องเตรียม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณจะต้องใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อความสะดวกสบายความปลอดภัยและอารมณ์ดี การเตรียมการสำหรับการทำงานต้องใช้ความคิดบางอย่างเมื่อมันเริ่มต้นสิ่งที่เป็นก่อนที่มันและสิ่งที่จะสวมใส่ ทั้งหมดนี้มีผลกระทบต่อการเรียนของคุณ คุณต้องมีเสื้อผ้าที่สะอาดสำหรับวิ่งออกกำลังกายในนอกจากนี้มันเป็นก่อนจำเป็นที่จะต้องดูการพยากรณ์อากาศ วางแผนมื้ออาหารและเวลาของคุณจะไม่ทำงานในขณะท้องว่างหรือความแน่นในช่องท้อง

เริ่มต้นเล็ก ๆ

อย่าคิดว่าครั้งแรกที่จะสามารถที่จะทำงานสิบกิโลเมตร จุดเริ่มต้นของการทำงานแม้สำหรับนาทีอาจเป็นเรื่องยาก นี้อาจทำลายความเชื่อมั่นของแม้แต่ผู้เริ่มต้นในเชิงบวกมากที่สุด ความคาดหวังของคุณควรจะมีเหตุผล, พยายามที่จะย้ายที่ก้าวของตัวเองและย้ายขั้นตอนหนึ่งเมื่อคุณต้องการมัน แต่หลังจากที่ในขณะที่คุณจะสามารถที่จะทำงานเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก

ทำอบอุ่นขึ้นและยืด

แต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีของการเตรียมความพร้อมและจบลงด้วยการผ่อนคลาย เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งที่ก้าวช้าและจากนั้นเพิ่มความเร็ว ก่อนจะไปจิตวิญญาณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในพวกเขาเพิ่มความยืดหยุ่นของพวกเขาและป้องกันการบาดเจ็บ

energizes

กล้ามเนื้อของคุณต้องมีสแน็คขวาหลังจากการออกกำลังกาย ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถกู้คืน ทุกครั้งหลังจากที่ทำงานกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำให้เพียงพอหลังจากที่ทำงานและในระหว่างวัน

ตรวจสอบเงื่อนไข

หากคุณต้องการที่จะกลายเป็นวิ่งมาราธอนจริงที่คุณต้องศึกษาทฤษฎีของการแข่งขัน ค้นหาว่าคุณเหยียบส้นเท้าหรือนิ้วเท้าได้รับรู้เทคนิคที่แตกต่างและชื่อของกล้ามเนื้อวิ่งจ๊อกกิ้ง ความรู้นี้มีความโดดเด่นจากมือสมัครเล่นมืออาชีพ

มุ่งมั่นเพื่อความหลากหลาย

เมื่อคุณมีความสามารถในการทำงานสำหรับครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพักคุณจะต้องไปที่ระดับถัดไป อย่าทำงานบนเส้นทางเดียวกันด้วยความเร็วเดียวกันก็จะทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและกลายเป็นเหตุผลสำหรับการขาดความคืบหน้าในการฝึกอบรม เปลี่ยนเส้นทางที่จะจัดการกับในการติดตามและบนถนนที่พยายามที่จะให้ความสนใจที่จะทำงาน - วิธีเดียวที่คุณสามารถกลายเป็นนักวิ่งกระตือรือร้น

ค่อยๆเพิ่มระยะ

ถ้าทำงานดูเหมือนว่าจะมีงานที่ง่ายขึ้นสำหรับคุณคุณมีความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมอีกต่อไป แต่จำเกี่ยวกับกฎร้อยละสิบ: เพิ่มระยะควรค่อยๆ ถ้าคุณทำมิฉะนั้นคุณจะรอให้เกิดปัญหาสุขภาพ เพิ่มไม่เกินร้อยละสิบของการทำงานความยาวของสัปดาห์ก่อนหน้านี้

กำหนดเป้าหมาย

เช่นเดียวกับคำอื่น ๆ ของการฝึกอบรมในการทำงานจะต้องมีเป้าหมายบางอย่างที่คุณให้แรงบันดาลใจ โอกาสที่คุณจะติดในการวางแผนที่จะสูงขึ้นถ้าคุณมีเป้าหมายเป็นจริง แม้ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักก็ไม่ควรจะเป็นสาเหตุเดียวของการทำงาน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณก็จะช่วยให้คุณให้แรงจูงใจ ถ้าคุณมีปัญหานี้มาก่อนเป้าหมายที่กล้าหาญมากขึ้นและย้ายไปทางมัน

ออกไปข้างนอก

หากคุณทำงานอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะบน treadmill คุณควรพยายามและการออกกำลังกายบนท้องถนน พวกเขาจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นเพราะมันชิงช้าบรรเทารถไฟกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามคุณควรเก็บไว้ในใจว่าการทำงานในสถานที่เป็นสิ่งที่ยากกว่าบนลู่วิ่งเพื่อให้สำหรับกิจกรรมดังกล่าวจำเป็นต้องมีการฝึกอบรม

โปรดจำไว้ว่าความปลอดภัย

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะทำงาน - ไม่มีในสถานที่แรกคิดเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเพียงอย่างเดียวในการทำงานลงถนน ระวังสำหรับการจราจรกล่าวว่าเพื่อนที่ไหนและเมื่อคุณจะสวมใส่เสื้อผ้าที่สะท้อนแสงและไฟฉายถ้าคุณกำลังใช้งานในที่มืด นอกจากนี้คุณยังต้องเรียนรู้วิธีการผูกเชือกรองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุด ปมดับเบิลช่วยให้มั่นใจได้ว่ารองเท้าของคุณจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

แก้ไขท่าทางของคุณ

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามีความคืบหน้าไม่ได้เป็นที่น่าตื่นเต้นเกินไปคุณต้องทำงานในท่าและตำแหน่งของร่างกายของเขา ตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณป้องกันการบาดเจ็บ ดูท่าทางของคุณทำงานเมื่อ: ผ่อนคลายคอของคุณยกเหนือหัวเข่าของเขากดเครียดและถือแขนของคุณขนานกับพื้นดิน เฉพาะในกรณีนี้การเรียนของคุณจะนำคุณโปรดปราน

เป็นยุทธศาสตร์

เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานมีความมั่นใจมากขึ้นคุณควรคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์การวิ่งออกกำลังกายของพวกเขาในการปรับปรุงความเร็วและเพิ่มระยะ บางครั้งคุณควรจะทำงานที่ความเร็วสูงบางครั้ง - ในการทำงานกับความอดทนบางครั้ง - เพื่อวิ่งขึ้นเนินเขา การรวมกันของชนิดที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดและช่วยในการเอาชนะความเบื่อหน่าย

มีส่วนร่วมในกีฬาอื่น ๆ

หากคุณต้องการที่จะกลายเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ที่คุณจะต้องไม่เพียง แต่ทำงาน การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายโยคะคอมเพล็กซ์จะช่วยให้คุณที่จะยืดออกมาและกลายเป็นดี พยายามที่จะทำการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เป็นไปตามกำหนดเวลา

ไม่มีวิธีการลับสำหรับการแปลงเป็นนักวิ่ง คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะกลายเป็นช่างฟิตได้เร็วขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นไม่ให้ขึ้นจัดหยุดยาว วางแผนที่จะใช้ในแต่ละสัปดาห์และทำตามแผนของคุณ นี้จะช่วยให้คุณสามารถภาคภูมิใจพิจารณาใช้งานอดิเรก!