แขวนผิวบนมือ การออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวน

ผิวบาง ๆ ของ มือไม่เหมาะกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายและในที่สุดก็ห้อยลงกลายเป็นเหี่ยว ข้อบกพร่องดังกล่าวไม่สามารถรับมือกับขั้นตอนเครื่องสำอางได้ วิธีเดียวที่จะกระชับกล้ามเนื้อด้วยตนเองซึ่งจะฟื้นความงามและความยืดหยุ่นเดิมของพวกเขาคือการออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุผลที่จำเป็นในการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวน

ทำไมผิวห้อย?

ตามกฎแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่เผชิญกับปัญหานี้เกินกว่าเกณฑ์อายุเกินเกณฑ์ 30 ปีแล้ว ผิวบอบบางของเดคลอลไหล่บ่าและบริเวณมือเป็นริ้วรอยก่อน สิ่งที่สะท้อนอยู่ในรูปลักษณ์ของเพศที่ยุติธรรม

ปรากฏการณ์นี้ไม่ต่างจากคนที่สูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาไม่ใช่การดูแลเรื่องโภชนาการและความชุ่มชื่นของร่างกาย ผิวไม่ได้มีเวลาในการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงลดความยืดหยุ่นและความหย่อนคล้อย

ขั้นตอนการทำเครื่องสำอางไม่สามารถซ่อนหรือลบความหย่อนยานของมือได้ คุณสามารถบรรลุผลของวงเล็บด้วยความช่วยเหลือของกีฬา คุณควรออกกำลังกายเป็นพิเศษเฉพาะมือเท่านั้น เพื่อให้ผิวไม่ได้แขวนในอนาคตมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกาย นี้จะช่วยรักษาผลและไม่ใช้มาตรการสุดขีด

ข้อผิดพลาดพื้นฐานในการฝึกอบรม

การออกกำลังกาย ไม่บ่อยทำให้ผิวกระชับขึ้น การทำงานอย่างไม่ถูกต้องอาจเป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดการเติบโตเพียงเล็กน้อยหรือยังคงอยู่โดยไม่มีผล ความผิดพลาดหลักคืออะไร?

1. น้ำหนักเบา เติมช่องว่างที่ปล่อยออกมาจากไขมันเท่านั้นที่สามารถเป็นกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากการพัฒนาและเพิ่มขึ้นของพวกเขาผิวจะยืดตัวอักษรและหยุดการแขวน เพื่อช่วยในการพัฒนา ลูกหนูและ triceps สามารถโหลดได้ดีเท่านั้น การออกกำลังกายสำหรับมือ เพื่อให้ผิวไม่แขวนรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักของคุณเองหรือเพิ่มขึ้น หากการเรียนกับดัมเบลล์น้ำหนักของพวกเขาควรมีอย่างน้อยห้ากิโลกรัม มวลขนาดเล็กของสินค้าคงคลังจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

2. โหลดไม่ถูกต้อง การเพิ่มความแออัดและการฝึกความแข็งแรงในชีวิตประจำวันจะทำให้ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้มีเวลาในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อันเป็นผลมาจากความกระตือรือร้นนี้ความสวยงามของร่างกายหรือความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมจะเพิ่มขึ้น ควรจะจัดการกับทุก ๆ วันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

3 อาหารที่ปราศจากศีลธรรม ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การขาดสารอาหารและองค์ประกอบที่จำเป็นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและการออกกำลังกายจะกลายเป็นความเครียดอย่างรุนแรง เป็นผลให้ร่างกายจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและผิวจะลดลงแม้แต่น้อย

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการเรียน

เพื่อให้บรรลุผลที่รุนแรงไม่เพียงพอที่จะดำเนินการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวน จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการซึ่งกระบวนการที่กล้ามเนื้อหลังส่วนอกและลำคอมีความเข้มแข็ง นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมมีทั้งแบบทั่วไปการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและการฉนวนเพื่อมุ่งเฉพาะที่ลูกหนูและ triceps

ในระหว่างการฝึกอบรมเน้นเกี่ยวกับคุณภาพของการออกกำลังกายไม่เกี่ยวกับปริมาณ ก็เพียงพอที่จะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง 8-10 ครั้งโดยมีเวลาเพิ่มจำนวนรอบและน้ำหนักของอุปกรณ์ช่วย

อุ่นเครื่อง

การฝึกแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยเวลาอุ่นเครื่อง 10 นาที เธอจะเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้นปรับอัตราการเต้นของหัวใจที่จำเป็น การ "ซ้อม" นี้ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสายพันธุ์ที่เป็นไปได้

การออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวนเริ่มต้นด้วยการหมุนของข้อมือ, ข้อศอก ควรนำไปที่ด้านข้างด้วยไหล่ทำชิงช้ากระตุกแมลงวัน ในขณะเดียวกันควรให้ความสนใจกับคอ การหมุนศีรษะไปที่ด้านข้างการหมุนวงกลมจะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

เวลาอุ่นเครื่องที่เหลือควรจะทุ่มเทให้กับร่างกาย สำหรับผู้ฝึกสอน (แทร็ควิ่ง) เชือกกระโดดนี้ squats จะสมบูรณ์แบบ หลังจากทำความร้อนแล้วคุณสามารถเริ่มซับซ้อนได้

ส่วนหลัก

การเข้าถึงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายสำหรับมือ (ไม่ให้แขวนผิว) โดยไม่ต้องดัมเบลล์ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับการยกน้ำหนักของตัวเอง ด้านล่างนี้เป็นคอมเพล็กซ์พิเศษที่ไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อและเพิ่มปริมาณการโหลดที่มีอยู่ ภายในหนึ่งเดือนคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ 8-10 ครั้งขึ้นอยู่กับความรู้สึกของตัวเองและผลลัพธ์ที่ต้องการ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวน repetitions

การออกกำลังกายสำหรับมือ (เพื่อให้ผิวไม่แขวน) กับภาพ:

1. Push-ups เน้นการโกหกปาล์มขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ กดหน้าอกของคุณไปที่พื้นช้าๆใช้ตำแหน่งเริ่มต้น หากงานไม่พร้อมใช้งานคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการผลักดันบนตักหรือจากผนังได้

2. การยก แขวนอยู่ที่บาร์ให้หันฝ่ามือไปเอง ขันเพื่อให้คุณไปถึงคานประตูที่มีหน้าอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากรอบให้ทำซ้ำ แต่คราวนี้ให้ติดแน่นพอที่จะไปถึงคาง

3. บาร์ หลังจากแถบแนวนอนหยุดทำงานคุณต้องไปที่แถบที่ไม่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีความคล้ายคลึงกัน

หลังจากผ่านไป 2 เดือนคุณสามารถทำเป็นรอบกับกระเป๋าเป้สะพายหลังค่อยๆเพิ่มน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 5 กิโลกรัม

การออกกำลังกายกับ dumbbells

ที่บ้านคุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ เพื่อผิวไม่หดและกระชับและได้รับความยืดหยุ่นคุณควรใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่น้อยกว่าห้ากิโลกรัม

1. ส่วนขยาย อีกทางหนึ่งใส่มือแต่ละข้างหลังศีรษะ

2. การดัดพร้อมกัน ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณโยนเท่าที่คุณสามารถทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าดำเนินการต่อ

3. ในบริเวณลาดชัน ยันบนโต๊ะหรือเก้าอี้ด้วยมือข้างหนึ่งอีกใบหนึ่งเพื่อให้แมลงวันกับดัมเบลล์ เปลี่ยนมือทำซ้ำ

4. พร้อมสี่ เขย่า มือข้างหนึ่งวางตัวบนพื้นอีกข้างหนึ่งเพื่อจับหางเสือ โค้งงอแล้วคลายแขน ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวนเมื่อสูญเสียน้ำหนักจะดำเนินการ 20-30 ครั้งในหลายวิธีได้อย่างรวดเร็วและอย่างจริงจัง เพื่อที่จะคืนโทนให้กับฝาครอบที่มีอายุมากขึ้นคุณควรให้ความสำคัญกับอุปกรณ์หนักและซับซ้อนในการดำเนินการอย่างช้าๆและราบรื่น 8-10 ครั้งต่อครั้ง