ออกกำลังกายบนผนังสวีเดน: ตัวเลือกที่เป็นไปได้ ชุดการออกกำลังกายบนผนังสวีเดนสำหรับเด็ก

อายุของการพัฒนาเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์อย่าง จำกัด จำกัด กิจกรรมของเด็ก ตอนนี้มันไม่ง่ายอย่างที่จะบังคับเด็กหลังเลิกเรียนเพื่อเดินเล่นบนถนนและแขวนไว้ที่บาร์ แต่การออกกำลังกายดังกล่าวมีความจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ผู้ปกครองที่ฉลาดตัดสินใจคำถามนี้เพียงแค่: พวกเขาเริ่มติดตั้งผนังสวีเดนของบ้าน ครูฝึกแบบสากลล่อให้เด็กที่น่าอายที่สุดบังคับให้พวกเขาแขวนไม้กางเขน และการออกกำลังกายใด ๆ บนผนังของสวีเดน - นี่เป็นภาระตามสัดส่วนของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดคือเนื่องจากพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

ช่วงของการใช้งาน

กระสุนปืนใน บ้านเปิดโอกาสให้เกิดการพัฒนากิจกรรมการเล่นกีฬาของทั้งครอบครัว นอกเหนือจากการดึงระดับประถมศึกษาแล้วการออกกำลังกายที่ซับซ้อนบนผนังของสวีเดนยังรวมถึงการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังมือกดและก้น ด้วยความกระฉับกระเฉงและความเพียรของกำแพงจึงทำให้เกิดความยืดหยุ่นอันน่าทึ่งสำหรับร่างกายโดยรอบ

ผู้ฝึกสอนกีฬาจะน่าสนใจมากและกับเด็กเล็ก ๆ ผู้ผลิตมีเด็กคอมเพล็กซ์สำหรับเด็กซึ่งประกอบด้วยกำแพงเมืองสวีเดนและอุปกรณ์กีฬาทุกชนิดเชือก ยิมนาสติกแหวน บันไดเชือกและบาร์แนวนอน

ข้อดีของกระสุนปืนดังกล่าวมีความสำคัญ:

• กระดูกสันหลังที่แข็งแรงในครอบครัว
• ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในสภาพอากาศที่ฝนตก
• การพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็ก

เพื่อให้มั่นใจว่าการฝึกอบรมมีความปลอดภัยควรได้รับการดูแลจากพ่อแม่

อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายบนผนังของสวีเดนควรเริ่มต้นด้วยการเตรียมกล้ามเนื้อนั่นคือการอุ่นเครื่อง ซึ่งสามารถหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายของคางไปยังไหล่ได้สามครั้ง จากนั้นคุณสามารถทำให้เอียงศีรษะทั้งสองทิศทางพยายามเอื้อมถึงหูไปที่ไหล่

เนื่องจากในที่ซับซ้อนในการจำลองมือมีส่วนเกี่ยวข้องจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืดกล้ามเนื้อของมือและข้อต่อไหล่ดี สำหรับนี้คุณสามารถใช้ผนังกีฬา มีความจำเป็นที่จะต้องอยู่ด้านซ้ายของกระสุนปืนและใช้มือขวาของคุณวางตัวบนคานขวางตั้งฉาก ในตำแหน่งนี้มีความจำเป็นต้องหันลำไปทางซ้ายและควรมีความรู้สึกในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ขวา งานที่คล้ายกันจะทำที่ด้านซ้าย แปรงจะอบอุ่นขึ้นถ้าตั้งฉากกับบันไดใส่ฝ่ามือและพิงพิงเปลือกด้วยนิ้วมือของคุณพยายามที่จะรับศูนย์กลางของฝ่ามือของผนัง

บั้นท้ายเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายหลักโดยสลับกันไปที่ขาแต่ละบันได (90 องศากับแต่ละอื่น ๆ ) และต่อไปเอียงลำตัวไปที่เท้า

เสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลัง

การออกกำลังกายบน ผนังสวีเดนสำหรับเด็ก สามารถสร้างท่าทางที่สวยงามได้ สำหรับผู้ใหญ่พวกเขาช่วยบรรเทาความตึงเครียดหลังจากการทำงานของวัน

บทเรียน 1. ยืนกับหลังของคุณเพื่อจำลอง, คว้าสำหรับความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ของคาน. ในเวลาเดียวกันคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการลุกขึ้นยืนและแขวนไว้บนแขนที่ยื่นออกมา ค่อยๆงอขาที่หัวเข่ายกให้ลำต้นและเลื่อนไปสองสามวินาทีลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ที่นี่ทำงานมือกลับและกด

บทที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่เพียงยืนหันหน้าไปทางผนัง ร่างกายถูกกดให้แน่นเพื่อจำลอง พยายามที่จะฉีกขาดขาออกจากผนังที่มีความจำเป็นต้องปล่อยให้ส่วนล่างกลับพวกเขากลับมาในขณะที่หน้าท้องและหัวอยู่บนเส้นตรงเดียวกัน ในการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อ gluteal และ lumbar ทำงาน

บทที่ 3 การออกกำลังกายบนผนังของสวีเดนคล้ายกับการเคลื่อนที่ของลูกตุ้ม จุดรองรับคือลำต้น, มือ, หัวและขาเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้าน

ท้องนูน

มีแบบจำลองผนังซึ่งรวมถึงม้านั่ง ขอบคุณคุณสามารถกระจายความซับซ้อนของการออกกำลังกาย แต่แม้ว่ามันจะขาดไปแล้วก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ม้านั่งเพียง แต่มีความซับซ้อนการ ออกกำลังกายในการกด บนผนังสวีเดน

ช่องท้องลดลงสามารถบรรทุกกับขายกตามปกติได้ในตำแหน่งที่แขวนอยู่ หรือเน้นที่ข้อศอกถ้ามีอุปกรณ์พิเศษ ในรุ่นที่สอง biceps และ triceps ใช้กันอย่างแพร่หลาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและรอบที่สามซึ่งระหว่างช่วงพักไม่เกิน 1 นาที

ถ้าคุณวางบัลลังก์ไว้ที่มุมหนึ่งไปยังผนังก็จะเป็นไปได้ในการกดงานบนและขนาดกลาง ในกรณีนี้ ลิฟท์ลำตัวจะ ทำมาจากตำแหน่ง "โกหก" ขาจะได้รับการแก้ไขในเวลานี้ เมื่อหายใจออกด้วยแขนพับหลังศีรษะให้ยกลำตัวขึ้นจนกว่าท้องจะแตะกล้ามเนื้อตรงบริเวณต้นขา เมื่อทำภารกิจนี้ด้านหลังควรโค้งมนเล็กน้อย

ชั้นเรียนสำหรับสตรี

ถ้าเป้าหมายของหญิงสาวคือการสูญเสียปอนด์พิเศษหนึ่งแล้วไม่สามารถรับโดยเมื่อหนึ่งในสวีเดนผนัง นอกจากการลดปริมาณแคลอรี่แล้วยังจำเป็นต้องมีการผ่าตัดหัวใจ: การวิ่งกระโดดกระโดดเร็ว และถ้าคุณรวมการออกกำลังกายที่ใช้งานกับอาชีพในบ้านกระสุนผลจะทำได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายบนผนังสวีเดนสำหรับสตรีสามารถรวมการฝึกซ้อมดังกล่าวข้างต้นได้นอกจากนี้พวกเขาแนะนำให้เสริมและเลือกอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นสาว ๆ สามารถฝึกยกแขนขึ้นได้โดยยกขาขึ้น ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้นคือ: มือบนพื้นขายึดระหว่างบันได เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายบนคานประตูแรกแล้วค่อยๆเพิ่มมุมสูงขึ้นโดยยกขาขึ้น มือควรอยู่บนความกว้างของไหล่ฝ่ามือ - นำไปใช้ภายใน

การทำงานของก้น

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่บนคานสองหันหน้าไปทางผนังถือทั้งสองมือที่คานที่ระดับหน้าอก การทำงานอาจมีความซับซ้อนโดยตัวแทนที่มีน้ำหนัก ขาขวาหดตัวและเก็บไว้ในที่รัดกุมเหมือนสายยาว ขาซ้ายทำให้การเคลื่อนที่ยืนอยู่บนบาร์ที่ยืนอยู่บนคานช่วยตกและกลับไปยังตำแหน่งขนานกับพื้น จากนั้นโหลดจะเปลี่ยนไป ที่ซับซ้อนจะดำเนินการในจำนวน 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา จำนวนรอบขั้นต่ำคือ 3 วิธี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายของบุคคล

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ถ้าสำหรับผู้ใหญ่บทเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองบ้านมีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุผลบางอย่างการออกกำลังกายบนผนังสวีเดนสำหรับเด็ก (โยกวงแหวนไต่เชือกและบันไดกระโดดข้ามพรมและตะแกรง) มีผลดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

แพทย์ยืนยันในความต้องการที่จะลดภาระจากกระดูกสันหลังหลังจากทุกสี่สิบนาทีนั่ง ปกติการโฉบบนวงแหวนหรือแถบแนวนอนจะขยายกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันการเกิดอาการกระดูกสันหลัง พ่อแม่ควรตรวจสอบอย่างแน่ชัดว่าการออกกำลังกายในเด็กกำพร้าสวีเดนเสร็จสิ้นอย่างระมัดระวังไม่ได้กระโดดออกอย่างรวดเร็ว

Fizkultminutka สำหรับเด็ก:

• หันหน้าไปทางผู้ฝึกด้วยความยาวของแขนคว้าคานที่ระดับหน้าอกวางขาบนความกว้างของเท้า ค่อยๆลดหลังและลง มีอาการแพลงในกระดูกสันหลังของทรวงอก
• ตำแหน่งเริ่มต้นตรงกับการออกกำลังกายครั้งแรกเฉพาะการจับภาพของคานที่เกิดขึ้นด้านล่าง (บางแห่งในขั้นตอนที่สอง) เท้ายังคงอยู่ บั้นท้ายมีแนวโน้มที่จะกลับมือและเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ยาวนาน
• ยืนอยู่ด้านซ้ายไปที่ผนังเขาจะคว้ามือซ้ายของเขาตามขั้นตอนเพื่อให้มุมในข้อศอกเป็น 90 องศา ขณะนี้ค่อย ๆ งอไปทางซ้ายสะโพกไปทางขวาคุณจำเป็นต้องคว่ำคานบนด้วยมือขวาของคุณตรง

การออกกำลังกายที่มีผนังสวีเดนในบริเวณที่ซับซ้อนควรทำซ้ำ 10 ครั้ง

มาตรการรักษาความปลอดภัย

ในระหว่างชั้นเรียนกับเด็กมูลนิธิอ่อนเป็นข้อกำหนดบังคับ อาจเป็นเสื่อ, ที่นอน, พรม ก่อนการออกกำลังกายและหลังเลิกเรียนห้องจะต้องมีการระบายอากาศ อย่าเริ่มทำงานกับเครื่องมือจำลองกับเด็ก ๆ ในช่วงเวลาแห่งการ overexcitation อารมณ์เนื่องจากความเข้มข้นของความสนใจจะลดลงและนี่ก็เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ

เป็นไปได้ที่เด็กจะสนใจการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายกับเขาในทางกลับกัน เป็นการดีสำหรับพื้นหลังที่จะรวมเพลงหรือมากับเรื่องราวของเกม