ไม่ทำงานในการลดน้ำหนัก? มันจะช่วยให้ แต่มีกฎบางอย่าง

เมื่อฉันยิ้มหลังจากที่คนอ้วนบิตถ้ามองว่าเป็นเช้าวันที่พวกเขาทำงานช้าไปตามเส้นทางของอุทยานฯ เมื่อฉันได้รับน้ำหนักตัวเองผมก็ไม่ตลกอีกต่อไป และคนอ้วนหายไปคือตอนนี้ ทำงานในตอนเช้า คนเรียวแล้วปฏิบัติสำหรับการลดน้ำหนัก บางทีมันอาจจะเป็นคนที่เคยเป็นไขมัน bit? ฉันไม่รู้ อย่างไรก็ตามการทำงานที่มีประสิทธิภาพเชื่อตัวเอง

ประสบการณ์กว่าไหล่

ผมเริ่มทำงานแม้ในปีแรกที่มหาวิทยาลัยและเมื่อวิ่งมาราธอน ลีนแล้วฉันไม่ได้และมีร่างกายที่แข็งแรงสวยงาม อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาการฝึกอบรมได้รับการยกเลิกและเริ่มที่จะได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผมต้องกลับไปทำงาน ของหลักสูตรที่มีน้ำหนักที่หนักมากขึ้นมันเป็นเรื่องยากมากที่จะเริ่มต้น แต่ผมมีข้อสงสัยใด ๆ ที่จะ ช่วยถ้าวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่มันจะช่วยให้

หัวเราะล่าสุด

วันหนึ่งมีการสูญเสียน้ำหนักไป 20 กิโลกรัมผมกำลังวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรตามปกติของมัน ทางผมมาสองป้าอ้วนซึ่ง แต่ไม่ได้มีอายุมากกว่า 30 ปี หนึ่งของพวกเขาตะโกนหลังจากที่ฉัน - "ไม่ได้ทำงานจะไม่ช่วย." และฉันหัวเราะในการตอบสนองต่อเสียง เพราะทำงานอยู่แล้วช่วยให้ฉันและในที่สุดผมได้กำจัด 40 กก. โดยวิธีการนี้ ก่อนพารามิเตอร์แบบผมไม่ได้จะสูญเสียน้ำหนักและสิ่งที่เกิดขึ้นผมพอใจ

จะทำอย่างไร?

ที่ถูกต้องที่จะถามคำถามไม่ได้ "ไม่วิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?" และ "สิ่งที่ควรจะทำเพื่อให้บรรลุผลได้หรือไม่" มีเทคนิคบางอย่างที่ พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าทุกคนที่ ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของวิ่ง ดังนั้น:

1. ปรับแต่งในสิ่งที่จะต้องทำงานตลอด ของหลักสูตรนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเอาชนะเวลา 10 กม. และทำมันทุกวันของสัปดาห์ แต่สิบห้ากิโลเมตรหนึ่งสัปดาห์หลังจากขั้นตอนการใช้งานของการบรรเทาน้ำหนักจะต้องเอาชนะ นี้เป็นอย่างน้อยสามครั้งเป็นเวลา 5 กม. นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมใช้เวลากับมันสำหรับครึ่งชั่วโมงวันละไม่มาก ดังนั้นก็ไม่ได้ว่าจัดการใหญ่ หยุดวิ่งไปรอบ ๆ ที่ทั้งหมด - เริ่มต้นที่จะได้รับน้ำหนัก ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อได้รับการใช้ในการกินไขมันและถ้าคุณโยนหัวใจไขมันบริโภคน้อย
2. ทำงานบนท้องว่างไม่ได้ มันก็ยังคงไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, ไขมันบริโภคไม่เพียง แต่ในช่วง แต่ยังหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม ดังนั้นการฝึกอบรมหิวที่จะไม่สามารถไปถ้าคุณต้องการที่จะทำงานอย่างน้อยสามกิโลเมตร โหลดในขณะท้องว่างเป็นความเจ็บปวด การสร้างแรงจูงใจและความแข็งแกร่งจะประสบในครั้งต่อไปจะมีมากขึ้นยากที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ดังนั้นการเชื่อม 50 กรัม (แห้ง) ของข้าวโอ๊ต - ครึ่งชั่วโมงสามารถส่งไปยังการออกกำลังกายที่ทำงาน การใช้จ่าย 5 กมคุณยังคงมากกว่า 165 แคลอรี่กิน แต่อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีจะดีกว่าที่หิวโหย "แฟน ๆ ของการทำตัวให้ผอมไม่ยอมใครง่ายๆ." อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเนื้อ
3. หลังการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรกิน 3 ชั่วโมงในช่วงเวลาที่คุณใช้แคลอรี่แม้เพียงแค่นอนอยู่บนที่นอน วิ่งจ๊อกกิ้งจะให้ความรู้สึกของความเมื่อยล้าและความพึงพอใจด้านที่น่าพอใจมาก ออกกำลังกายที่ดีถ้าคุณได้เลือกระยะเวลาที่ถูกต้องจะทำให้คุณรู้สึกของการลดความหิว แต่ถ้าคุณฝึกซ้อมมากคุณจะเห็น "ความหิวหิว" ดังนั้นไม่คุ้นเคยที่จะทำมากกว่าสามกิโลเมตรแนะนำว่าไม่ควรที่จะเอาชนะ
4. เปลี่ยนอาหารของคุณ ถ้าคุณกินมากอาหารสูงแคลอรี่ที่จะลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องยากแม้จะมีการโหลด คุณก็จะไม่ได้รับไขมัน แต่น้ำหนักจะย้ายลงช้ามากถ้าที่ทั้งหมด ไม่วิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้กับผู้ที่ จำกัด ตัวเองในระดับปานกลางในอาหาร? ใช่ แต่น้อยกว่าค่าของพันแคลอรี่ในชีวิตประจำวันไม่ควรลงไปมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกไม่ดีเกินไป และเกลียดการฝึกอบรมที่เจ็บปวด วิธีการกิน? ขั้นต่ำของไขมันจำนวน จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพิ่มขึ้น คาร์โบไฮเดรตสามารถมี 100-120 กรัมไขมัน - ไม่เกิน 30 กรัมและโปรตีน - ไม่น้อยกว่า 50 กรัม

กฎง่ายๆเหล่านี้ได้รับประโยชน์มากสำหรับฉัน ดังนั้นไม่ต้องถามคำถามเพิ่มเติม "ว่าการทำงานจะช่วยให้ลดน้ำหนัก?" และเริ่มต้นการทำงานในการแก้ปัญหา และทั้งหมดจะเปิดออก และผมวางแผนที่จะเขียนหนังสือเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของวิ่ง