Squats กับน้ำหนัก: ประโยชน์และคุณสมบัติของการดำเนินงานเทคโนโลยี

ทุกฝันของสาวก้นกลมแน่นที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่แน่น ๆ และคุณคงเคยได้ยินว่า squats ที่มีน้ำหนักหรือดัมเบลรับประกันได้ผลดี แต่อนิจจาทุกคนไม่ทราบเท่าที่จะต้องดำเนินการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก แม้หมอบง่ายควรจะทำอย่างระมัดระวังสังเกตเทคนิค มิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองและได้รับบาดเจ็บสาหัส

ประเภทของ squats ที่มีน้ำหนัก

Squats ที่มีน้ำหนักหรือเป็นพวกเขาจะเรียก squats ถ้วย - การออกกำลังกายที่หลากหลาย เหมาะสำหรับนักกีฬาสามเณรทั้งสองและผู้เชี่ยวชาญ มันเป็นเรื่องง่ายกว่าที่กว้างคล้ายกัน มีหลายประเภทของป๊นั่ง ได้แก่ :

• คลาสสิก - น้ำหนักที่ด้านข้างหรือรอบไหล่
• ด้วยเปลือกหอยระหว่างขาของเขา
• ด้านหน้า - น้ำหนักบนหน้าอกของเขา

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทำงานออกกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ชนิดของ squats กับน้ำหนักที่จะทำคิดไปคิดมาสิ่งที่คุณต้องการที่จะทำงาน

ซึ่งกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม?

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่จะทำ squats ที่มีน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ที่ฝันของ บริษัท และตูดตึง หลังจากที่ทุก กล้ามเนื้อตะโพก ส่วนใหญ่ทำงานอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายนี้ แต่มันไม่ใช่สิ่งที่ง่าย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่ตั้งของน้ำหนักหรือดัมเบลที่ภาระหนักในกลุ่มกล้ามเนื้อบาง และก้นของพวกเขาที่สาม: ขนาดใหญ่ขนาดกลางและขนาดเล็ก

ครั้งแรกที่เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับจำนวนเงินที่ มันทำให้รูปร่างและขนาดของส่วนที่อร่อยที่สุดของร่างกาย ขนาดกลางและขนาดเล็กกล้ามเนื้อตะโพกทำงานส่วนใหญ่ในขาลักพาตัวไปด้านข้าง พวกเขามีความรับผิดชอบในความเก่งของปุโรหิต ที่คุณสามารถดูคุณจะต้องฝึกอบรมพวกเขาดีพอ ๆ กัน มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นร่างที่สวยงาม นอกจากนี้ยังกล้ามเนื้อตะโพกระหว่าง squats ที่มีน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณลูกหนู, triceps, quadriceps และกล้ามเนื้อของหลัง โดยการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้คุณฆ่าสองนกกับหิน: ลากระชับและเสริมสร้างด้านหลัง

หมอบเทคนิค

สำหรับแต่ละสายพันธุ์มีเทคนิคที่หมอบของตัวเอง ถ้าคุณทำตามกฎทั้งหมด, การออกกำลังกายในเร็ว ๆ นี้ก่อให้เกิดผล แต่มันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำผิดพลาดและคุณอาจจะได้รับบาดเจ็บสำหรับชีวิต ดังนั้นเพื่อให้การดำเนินการ squats ที่มีน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นภายใต้การกำกับดูแลของผู้ฝึกสอนหรือ fitnessista ประสบการณ์ เธอเทคนิค squats ค่อนข้างง่าย สิ่งที่สำคัญคือการตรวจสอบตำแหน่งของร่างกาย ด้านหลังควรจะตรงเท้าวางไหล่กว้างออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย

ระหว่างนั่งอัพจะต้องมีการเอียงเล็กน้อยที่สุดที่ก้นหดรู้สึกตึงเครียดด้านหลังของต้นขา ในกรณีที่ไม่ได้ลดใบมีดไม่มี หน้าอกควรจะตรง ระวังหัวเข่าของคุณ พวกเขาจะต้องล้างออกด้วยสายของถุงเท้า ถ้าหัวเข่าเป็นต่อไปแล้วอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ถูกทำลาย - มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บข้อต่อ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าจะไม่คงที่บนพื้นมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียความสมดุลของคุณ

ขึ้นอยู่กับชนิดของวิธีการที่แตกต่างกัน squats การจับเปลือก:

1. ยองคลาสสิกที่สามารถทำได้ด้วยหนึ่งหรือสองน้ำหนัก หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณใช้เปลือกแล้ววางไว้บนห้อยโหนและถือด้วยมือทั้งสองข้าง ด้วยสองน้ำหนักสิ่งที่มีความแตกต่างกันเล็กน้อย พวกเขาต้องการที่จะพักผ่อนในด้านล่างของไหล่ จากตำแหน่งนี้คุณยังสามารถดำเนินการ squats ที่มีน้ำหนักเหนือหัวของคุณซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขน
2. Squats ที่มีน้ำหนักระหว่างขา - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปั๊มกล้ามเนื้อลึกของก้นด้านหลังและด้านหลังของต้นขา กระสุนในกรณีนี้จะต้องดำเนินการด้วยมือทั้งสอง ที่ดีที่สุดคือการใช้ม้านั่งหรือแพลตฟอร์มที่มันเป็นขาตั้งที่สะดวกในการหมอบเป็นที่ลึกซึ้งมากที่สุด
3. squats ด้านหน้า พวกเขามีความซับซ้อนมากที่สุดของทั้งหมด มันต้องมีความเข้มข้นมากทักษะและความแข็งแรง น้ำหนักในกรณีนี้จะถูกเก็บไว้ในด้านหน้าของเขาใกล้เคียงกับร่างกายในระดับหน้าอก

การใช้งานของป๊นั่ง

นอกจากนี้ในการโดยตรง ประโยชน์ squats ที่มีน้ำหนักสำหรับก้นมีข้อดีอื่น ๆ แรกและสำคัญที่สุดมันเป็นมูลค่า noting การปรับปรุงในการออกกำลังกายทางกายภาพโดยรวม อันที่จริงระหว่างการออกกำลังกายนี้ทำงานเกือบทุกกล้ามเนื้อรวมทั้งสื่อมวลชน ผลการปฏิบัติงานประจำวันของ squats ช่วยในการทำงานจากพื้นที่ที่มีปัญหาในการปรับปรุงความอดทนและความแข็งแรงของกำไร มันจะทำให้ความกล้าหาญ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายโดยไม่เลวลงผลจะ สิ่งที่สำคัญที่จะนำเทคนิคแล้วหลงระเริงใน squats ที่มีน้ำหนักสองหรือหนึ่งเท่าที่คุณต้องการ อยากรู้อยากเห็นพอหมอบที่มีผลกระทบที่เลวร้ายเกี่ยวกับฮอร์โมน พวกเขามีส่วนร่วมในการพัฒนาของฮอร์โมนเพศชาย - การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อฮอร์โมน

squats อันตราย

ประโยชน์ของการมีน้ำหนัก squats จะปฏิเสธไม่ได้ แต่บางครั้งการออกกำลังกายอาจจะทำร้าย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีข้อห้ามทางการแพทย์ที่จะโหลดบนข้อต่อหัวเข่าหลังหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่รับผิดชอบในการกระจายโหลดสำหรับหมอบควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจจะต้องละทิ้งการออกกำลังกายนี้เลยหรือจะเลือกโหลดที่เหมาะสมเพื่อที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ และแน่นอนในการละเมิดของความเสียหายของอุปกรณ์ข้อต่อและกล้ามเนื้อใหญ่โตเพียง การกระจายโหลดไม่ถูกต้อง jolts คมหรือกระตุกสามารถที่จะได้รับรางวัลคุณชนิดของความเสียหายจากการเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ที่จะเกิดกระดูกหักร้ายแรงใด ๆ นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะนำเทคนิคของการนั่งยอง ๆ ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนนั้น

คำแนะนำ

ให้แน่ใจว่าจะอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อของเราก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ความใส่ใจเป็นพิเศษไปที่หัวเข่าและเท้า ให้คุณกลับมาตรงไม่วอกแวก และการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่มีการดำเนินการโดยไม่กระตุก การควบคุมกด มันจะต้องเครียด นี้จะไม่เพียงกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังสนับสนุนกระดูกสันหลังขณะที่ทำงานกับกระสุนปืน

หายใจอย่างถูกต้อง รักษาแม้กระทั่งการหายใจจะช่วยให้จำนวนมากของป๊นั่ง หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือความกระทืบในข้อต่อให้ตรวจสอบว่าหมอบจะดำเนินการอย่างถูกต้อง ถ้าเทคนิคที่ถูกต้องทั้งหมดมันคุ้มค่าที่จะจ่ายไปพบแพทย์ เมื่อทำงานร่วมกับน้ำหนักมากขึ้นตรวจสอบการใช้เข็มขัดพิเศษและล็อคหัวเข่า