เล่นสำหรับมือใหม่: โปรแกรมตารางโครงการ

ชีวิตของเรา - คือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เราทุกคนอยู่ที่ไหนสักแห่งในรีบวิ่งพยายามที่จะทำทุกอย่าง ในการแสวงหาอาชีพและเงินบางครั้งก็มีไม่เวลาหรือความปรารถนาที่จะทำสุขภาพของตัวเองนี้ และจะเริ่มต้นหลังจาก 30: มันปวดเมื่อยปวดนี่ม้วนดันน้ำหนักส่วนเกินที่มีความกังวล แต่มีสถานการณ์อื่น: ร่างกายสามารถพักเล็กมาเป็นเวลานานและร่างกาย - มีความแข็งแรงและทนทาน และวิ่งออกกำลังกาย - ผู้ช่วยที่ดีในเรื่องนี้

8 เหตุผลที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายในวันนี้

• เล่นสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีอยู่ในช่วงเวลาของปีใด ๆ ในกรณีนี้มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายพิเศษ
• อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ผลิต endorphins, อาคา "ฮอร์โมนความสุข"
• วิ่งจ๊อกกิ้งแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์ช่วยเผาผลาญเสริมสร้างสุขภาพ
• การออกกำลังกายดังกล่าวจะแข็งช่วยให้เป้าหมายที่ตั้งและแก้ปัญหา
• ครั้งชั้น - เป็นโอกาสที่ดีที่จะเป็นคนเดียวกับตัวเองในการปรับปรุงตัวเอง
• การทำงานมีผลกระทบในเชิงบวกต่อชีวิตเพศ
• ในระหว่าง การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องอยู่ในห้องอุดอู้ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความงามของธรรมชาติ
• จะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิทธิชนิดของการเรียกใช้โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ได้เป็นเพียงสามารถที่จะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด แต่ถึงแม้จะยืดอายุ

ผลกระทบต่อร่างกาย

วิ่งออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกมาก: มีการก่อตัวของเลือดมีสุขภาพดีเริ่มต้นที่จะทำงานอย่างแข็งขันต่อมใต้สมองเซลล์ที่จัดได้ดีขึ้นด้วยออกซิเจนและสารอาหาร ของเหลวในร่างกาย (เลือดน้ำเหลือง) แข็งขันไหลเวียน เนื่องจากการสังเคราะห์ของเซลล์ใหม่ชีวิตการปรับปรุงการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีที่กำหนด ลมหายใจที่ถูกต้อง และการทำงานจะดีขึ้น

กฎสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (และจะไม่ทำร้ายตัวเอง) เป็นไปตามบทบัญญัติบางประการ

1. ทำงานที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นต้องแรกทำให้การออกกำลังกายเช่นการสลับกันระหว่างรวดเร็วเดินช้า
2. คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเฉพาะในกรณีที่ 15 นาทีของกิจกรรมกีฬาได้อย่างง่ายดาย
3. ในระหว่างการเรียนพยายามที่จะให้ร่างกายตรงมือควรจะงอเล็กน้อยและผ่อนคลาย
4. คุณจำเป็นต้องหายใจผ่านจมูกที่จะช่วยในการควบคุมการแข่งขัน
5. สำหรับการเล่นกีฬาในหลักการจะต้องมีการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติปอดมีสุขภาพดีและข้อต่อ ในกรณีของการเสื่อมสภาพของสุขภาพหลังการฝึกอบรมจำเป็นต้องพบแพทย์ ไม่ได้มีส่วนร่วมในระหว่างการติดเชื้อไวรัส (ไข้หวัดใหญ่โรคทางเดินหายใจ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและอื่นง.)
6. วิ่งจ๊อกกิ้งเลือกสนามกีฬาสวนสาธารณะเส้นทางหลีกเลี่ยงลิฟท์และความลาดชัน
7. กฎที่สำคัญที่สุด - การลดลงของความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงคิดเกี่ยวกับการสอนในชั้นเรียนในลักษณะที่เป็นบวก

โปรแกรมเล่นสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นครั้งแรก

วันแรกจะมีการปรับตัว จุดเริ่มต้นมักจะไม่ได้เตรียมร่างกายสำหรับระยะยาวความเร็วมากน้อยอัตราการไหล นั่นคือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สำลักคุณจะสามารถที่จะยืดอายุอาชีพและกำจัดเดิน และสำหรับผู้ที่มีความสนใจในการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นคำแนะนำเหล่านี้ - ที่จะร่วม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาพักในหนึ่งวัน

เริ่มต้นทำงาน - เริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก

กิจกรรมกีฬาเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อลักษณะที่ปรากฏ ฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงหรือ - เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นทำงานแล้วผมจะต้องเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการเลือกช่วงเย็นเมื่อมันเผาผลาญไขมันที่ดี เมื่อเรียนควรใช้ ช่วงเวลาการทำงาน (เร็ว - ช้า) เพื่อเพิ่มผลที่คุณควรพยายามที่จะไปในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซื้อกลับบ้านไปได้จากอาหารหวานและแป้งบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยและในเมนูที่จะรวมถึงผักและผลไม้ ด้วยวิธีการที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นการทำงานสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยกำจัดของกิโลกรัมพิเศษและจะอยู่ในรูปร่างที่ดี

เลือกเวลาในการฝึก

คำถามนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน บางคนไม่สามารถได้รับการขึ้นต้นดังนั้นฉันชอบตอนเย็นและอื่น ๆ ที่จะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นเพียงแค่ วิ่งในตอนเช้า

สำหรับผู้เริ่มต้นมีคำแนะนำไม่กี่

ประการแรกคุณต้องไปหาวิธีที่พวกเขาในเวลา เวลาที่ดีที่สุดที่จะเรียกใช้ - 6-7 น สูงสุดถัดไปที่ 11-12 ชั่วโมงของวันที่ ในช่วงเย็นเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเวลา 4-6

ประการที่สองฟังร่างกายของคุณ และดียิ่งขึ้น - เพื่อปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ "นกฮูก" ต้องการระยะต่อมาเนื่องจากความจริงที่ว่าในเช้าวันที่ร่างกายยังไม่ได้ตื่นขึ้นมาและ "จาบ" ก็ไม่สามารถทำได้ในช่วงเย็นขณะที่กองกำลังที่มันไม่มีอยู่แล้ว

วิธีที่จะไม่โยนเริ่ม

การตัดสินใจที่ถูกสร้างขึ้นมาตรวจสอบโปรแกรมวาดขึ้นวิ่งออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นวงจรซื้อเครื่องแบบกีฬา มีวัน (ช่วงเย็น) วันแรกของชีวิตใหม่มา แต่ ... มันจะเปิดออกคุณไม่ต้องการบ้าน (ยังไม่ตื่นขึ้นมาเหนื่อยในการทำงานบางสิ่งบางอย่างที่จะรู้สึกไม่ดีผมยุ่งตอนนี้) มันบอกว่าคุณไม่ได้มากพอที่จะกระตุ้นให้ตัวเอง ตั้งตัวเองเป้าหมายทำได้และงานที่เฉพาะเจาะจง ทำไมคุณทำงาน? คุณทำอะไรผลต้องการที่จะบรรลุ? และยอมรับความจริงว่าเป็นครั้งแรกที่จะต้องต่อสู้กับตัวเอง "ฉัน" ให้ความพยายามของจะได้รับการออกจากบ้านด้วย แต่มันก็เกิดขึ้นว่าการฝึกอบรมหลายที่จะมีขึ้นตามที่วางแผนไว้แล้วมากขึ้นและยากที่จะบังคับตัวเองเพื่อให้ทำงาน สำหรับผู้เริ่มต้นมันเป็นธรรมชาติที่ร่างกายไม่คุ้นเคยกับแรงกดดันดังกล่าว ดังนั้นช่วยตัวเอง ค้นหาที่มีใจเดียวกันกลุ่มที่จะทำงานร่วมกันในการติดต่อสื่อสารในฟอรั่อินเทอร์เน็ตและแบ่งปันความสำเร็จของพวกเขาขนาดเล็ก ในระหว่างการเรียนเพลิดเพลินกับเพลงโปรดของคุณแล้วขอแสดงความยินดีด้วยตัวคุณเอง เริ่มต้นบล็อกกีฬาจดการแสดงผลทั้งหมดและข้อสรุป หลังจากครั้งแรกที่สามหรือสี่สัปดาห์ร่างกายจะปรับให้เหมาะกับความเครียดและจะมีความรู้สึกของความรู้สึกสบายในขณะที่ทำงานหลังจากที่มัน มันจะต้องแน่ใจว่าเชื่อในตัวเอง

ตารางเวลาของการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้น

บรรดาผู้ที่ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการดูแลสุขภาพหรือร่างของเขาช่วยให้การวาดภาพขึ้นตารางเวลาของตัวเองซึ่งในผลรายสัปดาห์จะแสดง มันอาจจะดูอะไรเช่นนี้

และแล้วโดยการเปรียบเทียบ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จริงๆที่จะติดตามผลแล้วนี้ควรจะทำอย่างเป็นระบบ

อันตรายหรือผลประโยชน์?

บนอินเทอร์เน็ตมีหลายบทความที่อ้างว่าการแข่งขันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือความจริง? ปล่อยให้หน้ามัน

• ข้ามประเทศการออกกำลังกายมีผลกระทบในทางลบต่อหัวเข่าและข้อต่อ มันเป็นความจริงเฉพาะในส่วนหนึ่ง ใช่เหล่านี้ข้อต่อการออกกำลังกายสัมผัสกับงานหนัก แต่ไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมที่จะพูดเกี่ยวกับผลกระทบที่ร้ายแรงจะทำงาน ในทางตรงกันข้ามเป็นแสดงให้เห็นการวิจัยนักกีฬาไม่ค่อยเห็นโรคของข้อต่อ หมายเหตุ: สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นต้องใช้รองเท้ากีฬาที่มีคุณภาพสูงและการฝึกอบรมเทคนิคที่เหมาะสม มันจะประหยัดข้อต่อของคุณจากความเสียหาย

• วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าเป็นอันตรายในขณะที่ร่างกายเข้าสู่สภาวะของความเครียด บางคนอาจจะเป็นอย่างนั้น นี้ใช้กับคนที่มีปลายที่จะไปนอนทุกข์ทรมานจากการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นและทำงานได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย สำหรับส่วนมากของคุณลักษณะที่จำเป็นเหล่านี้ตอนเช้า - กาแฟและบุหรี่ เห็นได้ชัดว่าในความคิดของพวกเขามันเจ็บน้อยกว่าการทำงาน แต่ไม่มีใครหยุดเรียนในช่วงเย็นและโดยทั่วไปจะปรับให้เข้ากับลักษณะของสิ่งมีชีวิต
• การทำงานที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเมื่อตำแหน่งของร่างกายผิดเมื่อโหลดมากเกินไป แม้การดำเนินการไม่ถูกต้องของมือหรืองอเข่าสามารถเปิดเส้นเอ็นฉีกขาดใด ๆ และกล้ามเนื้อสูบ ถ้าคุณไม่รู้สึกสะดวกสบายกับห้องเรียน แต่แพทย์มีข้อห้ามไม่ให้คุณสามารถใช้บทเรียนไม่กี่ภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ
• เล่นผลกระทบเชิงลบกับรูปร่างของเต้านมหญิง เป็น "หยุด" สัญญาณสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก ไม่มีใครอยากที่จะมีรอยแตกลายและผิวหย่อนคล้อยที่จะสังเกตเห็น ปัญหาจะแก้ไขโดยใช้กีฬาชุดชั้นในปลอดภัยล็อคหน้าอก แต่ไม่ได้สร้างความรู้สึกของความหนาแน่น
• ในขณะที่วิ่งออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่จะได้รับรอยฟกช้ำและเคล็ดขัดยอก ได้รับบาดเจ็บสามารถดักจับได้ทุกที่: ในขั้นตอนของสนามกีฬาในบันไดบนน้ำแข็งลื่น มันเป็นเรื่องของความระมัดระวังและบางครั้งกรณีที่ เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่คล้ายกันในระหว่างการวิ่งออกกำลังกายจะช่วยให้เส้นทางที่คิดว่าดีออก มันจะดีกว่าที่จะเลือกสถานที่ที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรม

สิ่งที่อาจจะกล่าวเกี่ยวกับการแข่งขัน แต่มันเป็นกีฬาและเขาเป็นที่รู้จักกันจะมีผลในเชิงบวกมากต่อสุขภาพของเราอารมณ์และการใช้ชีวิต และเป็นที่แน่นอนเป็นทางเลือกที่ดีในการนอนบนที่นอนที่กินอาหารอย่างรวดเร็วและมีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ แน่นอนว่าทุกคนตัดสินใจสำหรับตัวเอง แต่สิ่งหนึ่งที่สามารถมั่นใจได้ว่า - เมื่อเลือกกีฬาที่เราเลือกชีวิต