กด Bench - การออกกำลังกายเครื่องจักร

กดบัลลังก์ - เป็นหลัก การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ซึ่งได้ยินนักกีฬาทุกคน แม้เริ่มต้นที่เข้ามาในห้องพักเป็นครั้งแรกที่ข้ามจำลองที่ซับซ้อนและแร้งและทันทีที่ทำงานเพื่อดำเนินการนั่งกด เครื่องจักร, มันอาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อนที่เรียบง่าย แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น มีหลายรูปแบบและประเภทของการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น กดบัลลังก์ จับแคบเอียงนั่งกดและอื่น ๆ

กดบัลลังก์คือการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดในการเพาะกายและ ยกน้ำหนัก โดยทั่วไป เพื่อนของคุณอาจจะไม่รู้จักคุณเกี่ยวกับหมอบ deadlift, แต่จะสอบถามว่าคุณเก็บเกี่ยว หากคุณต้องการที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในจำลองนี้ให้ทำตามทุกคำแนะนำและกฎระเบียบที่กำหนดไว้ในบทความนี้ นอกจากนี้เทคนิคที่ส่งผลกระทบต่อตำแหน่งของแขนและลำตัวของคุณ บทความนี้จะพิจารณาไฮไลท์

การออกกำลังกายโดยทั่วไปใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเหล่านี้: หน้าอกไหล่ (ด้านหน้าและคานหลัง) และไขว้ นอกจากนี้ค่อนข้างเครียดขอไขว้ นี้ไม่น่าแปลกใจเพราะการออกกำลังกายไม่ได้เป็นอะไรเป็นฐาน การพัฒนาเทคนิคที่เหมาะสมและรู้วิธีที่จะปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงที่คุณต้องการในการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากและมีประสบการณ์เพียงพอ

มันมีผลต่อตำแหน่งของข้อศอกและความกว้างของด้ามจับหรือไม่?

สิ่งแรกที่จะจับความกว้างของอิทธิพลที่มีต่อสิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกาย กว้างคุณใช้มือจับที่มากขึ้นจะถูกโหลดเพซและลูกหนู จับแคบเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการสูบน้ำและไขว้สันดอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าจับกว้างทำให้มันเป็นไปได้ที่จะยกน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่แคบ

สูตรที่ถูกต้องของมือแสดงในรูป มันเป็นสิ่งสำคัญที่แขนของคุณตั้งฉากกับลำคอเป็นช่วงเวลาที่มือของคุณเป็นภาระที่สูงที่สุด จับนี้จะมีตำแหน่งที่มั่นคงที่จะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

ตำแหน่งของร่างกาย

ร่างกายควรจะวางอยู่บนม้านั่งเพื่อให้อีแร้งที่ยืนอยู่บนชั้นเป็นเพียงแค่เหนือตา ในกรณีนี้คุณจะได้รับตำแหน่งที่เหมาะสมและมันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะย้ายคอสถานะเริ่มต้นและจะนำเขากลับมาหลังจากการออกกำลังกาย มันจะยังสบายบีบบาร์โดยไม่ต้องมีผลกระทบต่อชั้น

มืออาชีพดัดหลัง

โก่งหลังเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญมากของการออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คือว่าวิธีการดังกล่าวจะใช้ได้เฉพาะสำหรับคนที่มีประสบการณ์ที่รู้อยู่แล้วว่าวิธีการทำแบบฝึกหัดและไม่ได้รับบาดเจ็บ หมูเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะยกน้ำหนักมากขึ้นในช่วงที่ม้านั่งออกกำลังกาย อุปกรณ์มีความซับซ้อนมาก คุณจำเป็นต้องฉีกออกจากม้านั่งร่างกายของคุณและเพียงสัมผัสก้นของเธอ งานหลักตรงกับขาและหัวไหล่

โก่งยังจะช่วยให้การใช้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ เช่นคานเต้านมลดลง (เขาเป็นที่แข็งแกร่ง)

วิธีการย้ายคอ

ใช้คอในมือของเขาและลดมันเพื่อให้มันสัมผัสด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกรอบพื้นที่ ของช่องท้อง นั่งกดแนวโน้มที่ยังมีอยู่ เทคนิคแตกต่างกันเล็กน้อยในการเชื่อมต่อกับที่สูบกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าคุณไม่สามารถลดบาร์ใกล้กับคอมิฉะนั้นมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ความปลอดภัย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีพันธมิตรผู้ประกันตนในช่วงที่ม้านั่งออกกำลังกาย เทคนิคที่ง่ายมาก แต่คุณต้องรักษามันอย่างจริงจัง พอที่จะกลับมาใช้คอหนักแก้ไขมันในแขน หลังจากนั้นนำไปใช้และยังคงเดินไปพร้อมกับมัน ซึ่งในกรณีนี้ผมจับบาร์และวางไว้บนชั้นวาง