ร็อดเสื้อคอ - การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกลับมาของคุณ!

ท่ามกลางการออกกำลังกายมากมายที่พัฒนา latissimus dorsi, ค่อนข้างยากที่จะหาสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นักเพาะกายบางคนชอบดึงอัพ, อื่น ๆ - ร่างบล็อกบาร์หรือดัมเบล

แต่หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการดึงเสื้อคอ

มันคือการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถแยก dorsi latissimus ที่ แต่ยังเอาบางส่วนของภาระถึงเอว

ฉุด T ย่างถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการเตรียมความพร้อมของนักว่ายน้ำยิมนาสติกมวยปล้ำ แต่นักเพาะกายส่วนใหญ่ทำออกกำลังกายนี้

วัตถุประสงค์ของการผลักดัน - การพัฒนา lats เช่นเดียวกับการสร้างความเข้มแข็งกลางหลัง

เนื่องจากท่ายั่งยืนวางตัวโหลดแยกซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถทำงานหลังส่วนบนเป็นที่ดี แต่ยังช่วยปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บของเอว

ดังนั้นเราได้เรียนรู้สิ่งที่เป็นแรงผลักดันเสื้อคอดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะคิดออกว่าจะทำการออกกำลังกายนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญ - อุปกรณ์ที่เหมาะสม ทันทีที่ผมทราบว่ามีสอง ชนิดของการจำลอง เพื่อดำเนิน T-คัน ครั้งแรกที่คุณไปบนท้องม้านั่งจะใช้เวลามากกว่า fretboard และเริ่มต้นการดำเนินการ ประการที่สองคุณจะกลายเป็นขางอเล็กน้อยตรงหลังของคุณและทำไปข้างหน้าโค้ง มันเป็นมุมเอียงจะขึ้นอยู่กับภาระใน dorsi latissimus เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดที่คุณต้องการจะโค้งงอประมาณ 30-45 องศาเทียบกับตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย

ตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับความกว้างของด้ามจับ เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ การออกกำลังกายบนหลังของคุณ แคบจับให้มากขึ้นทำงานกล้ามเนื้อหลังซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลัง

ดังนั้นโดยการเพิ่มความกว้างของด้ามจับจะถูกสูบผ่านส่วนที่กว้างที่สุดที่สุดที่ระยะไกลจากกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการออกกำลังกายนี้โดยใช้การจับกลับ แต่ในเวลาเดียวกันยกเว้นสำหรับการกลับมาเริ่มต้นการทำงานลูกหนูของคุณ

เมื่อความเครียดมากเกินไปสามารถดำเนินการความอยาก raznohvatom เทคนิคนี้ไม่อนุญาตให้คอจะลื่นออกจากมือ

ต้องดำเนินการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยากดังนั้นคุณควรใช้เคล็ดลับโค้ชหรือหุ้นส่วน ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนตรงคอด้านล่าง การออกกำลังกายควรจะดำเนินการในสองขั้นตอน ครั้งแรกที่เราลดใบนั่นคือพวกเขากำลังพยายามที่จะยื่นมือออกไปกระดูกสันหลังและจากนั้นลากแถบไปทางช่องท้องส่วนบนขณะที่หายใจออก ช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจดำเนินการซ้ำสอง เสมอข้อศอกของคุณขนานไปกับร่างกายและยกพวกเขาสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ของระดับกลับ

ในกรณีที่ไม่มีไม่ได้พยายามที่จะดึง T-รูปกระตุกคอไม่ได้ใช้ลูกหนูของคุณให้กลับของคุณตรงและไม่ได้ใช้น้ำหนักมากเกินไป การออกกำลังกายควรจะทำอย่างระมัดระวังและความชำนาญ ทำ 3-5 ชุดที่ 8 -15 ครั้ง

ร็อดเสื้อคอ - การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมซึ่งไม่เพียง แต่พัฒนา dorsi latissimus แต่ยังช่วยให้พวกเขาบรรเทาที่ดีและรูปร่าง หากคุณต้องการที่จะบรรลุผลเป็นรูปธรรมในระยะเวลาที่ค่อนข้างสั้นของเวลาให้แน่ใจว่าจะรวมถึงการพิจารณาของการออกกำลังกายในวงจรการฝึกอบรม

เพื่อที่จะแตกต่างกันไปออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายสาว ๆ ยังสามารถดำเนินการคอ T-คัน