โปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะดำเนินการฝึกอบรมโดยตรงมุ่งเป้าไปที่ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องปรับจิตใจ ควรจะตระหนักว่าตั้งแต่ "ไดรฟ์ที่ทำงาน" คุณเห็นด้วยกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของพวกกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของการปรับโครงสร้างของชีวิตประจำวัน ตามปกติของวัน และอื่น ๆ ธรรมชาติก็จะต้องเสียสละใด ๆ งานอดิเรกของคุณลงในการใช้ "massonabornogo" ระยะเวลา หากคุณพร้อมที่จะตัดสินใจในขั้นตอนนี้แล้วครึ่งหนึ่งทำงานจะทำอยู่แล้ว

ระบบการฝึกอบรม

โปรแกรมสำหรับ ชุดของมวลกล้ามเนื้อ ควรจะขึ้นอยู่กับจำนวนของหลักการที่จะเปิดใช้งานได้อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพเพื่อการเจริญเติบโตของ

• หลักการแรก: จำนวน วันการฝึกอบรม ควรจะไม่เกินสาม มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะได้มีเวลาในการกู้คืนและการเจริญเติบโต ในเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดวันที่จะได้รับการสูบกลุ่มกล้ามเนื้อบาง
• หลักการที่สอง: จำนวนเงินขนาดเล็กของการออกกำลังกายในแต่ละวันของการฝึกอบรม ก็จะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดใน 2 กลุ่มกล้ามเนื้อเช่นขาและลูกหนู จำนวนของพวกเขาต่อกลุ่มไม่ควรเกินสี่ ดังนั้นจำนวนเงินที่ควรจะมีไม่เกิน 8 ของการออกกำลังกายวันในชุดของมวลกล้ามเนื้อ โปรแกรมการฝึกอบรม ควรมีความสมดุลกันในแง่นี้
• หลักการที่สาม: จำนวนของการเกิดซ้ำไม่ควรเข้าใกล้แต่ละจะน้อยกว่าแปดหรือมากกว่าสิบหรือสิบสอง นี้เป็นจุดที่สำคัญมากโดยที่มีไม่สามารถอยู่โปรแกรมสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน จำนวนของการเกิดซ้ำนี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในการทำงานในการเปิดและทำงาน mikrotravmiruya กระบวนการเจริญเติบโตของพวกเขา
• น้ำหนักที่ยอมรับสี่ โปรแกรมสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับการทำงานที่มีน้ำหนักเฉลี่ยไม่เกิน 70-80% ของสูงสุดของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้กับคุณปรารถนาที่จะทำงานร่วมกับน้ำหนักหนัก - ในแนวทางนี้ไม่ได้ว่าให้ผลใด ๆ เพียงจำไว้ว่าเป้าหมายหลัก - การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และผลที่คุณก็สามารถจัดการเพื่อเพิ่ม
• ประการที่ห้าส่วนที่เหลือดี เพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตของขนาดของกล้ามเนื้อคุณจะต้องรวยและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในวัน mezhtrenirovochnye ไม่มีความเครียดปัญหาและความผิดปกติทางจิต ทั้งหมดนี้มีผลกระทบต่อสภาพของร่างกายและจึงมีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อาหาร

โปรแกรมที่กำหนดไว้สำหรับมวลกล้ามเนื้ออยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับกระบวนการอุปทาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องกินอย่างน้อยหกครั้งต่อวัน อาหารไม่ควรอิ่มตัวจะกินที่ดีที่สุดในปริมาณที่น้อย แต่มีไม่กี่หยุดชะงักเพื่อให้คุณได้อย่างมีนัยสำคัญเร่งชุดของมวลกล้ามเนื้อ โปรแกรมโภชนาการที่ควรได้รับการสร้างขึ้นบนพื้นฐานของน้ำหนักของตัวเอง ทุกกิโลกรัมควรใช้ 1.8-2 กรัมของโปรตีนต่อวัน ในเรื่องนี้เป็นความช่วยเหลือที่ดีคือการโภชนาการการกีฬา โปรตีนและ Creatine จะช่วยให้คุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้กรดอะมิโนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการกู้คืน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อคือการดูดซับทั้งหมดของรายการดังกล่าวข้างต้นในการเก็บรวบรวมพวกเขาเช่นกระเบื้องโมเสค, อาคารทำให้ระบบโดยวิธีการซึ่งจะเป็นขั้นตอนการเจริญเติบโต