โค้ชออนไลน์ของคุณ: การออกกำลังกายสำหรับ deltoids

ความงามของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่เป็นที่น่าสนใจที่สุดให้กับผู้หญิง? แน่นอนกล้ามเนื้อที่ฟอร์มไหล่โค้ง ข่าวฉาวโฉ่เพราะคุณสามารถแสดงให้เห็นเฉพาะในฤดูร้อนบนชายหาดที่สวยงามและไหล่ที่สามารถมองเห็นในเสื้อผ้าใด ๆ และหุ้นมากในการสร้างรูปทรงที่งดงามไหล่ทำให้มัน deltoids พวกเขากำหนดหรือไหล่คมโค้งมนอย่างดี ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับ deltoids ในเครือข่ายมองอย่างสม่ำเสมอ ดีที่คุณพบว่าพวกเขา ดำเนิน

ครั้งแรกที่รับน้ำหนักดัมเบลเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกาย 12 ครั้งสำหรับบางคนจะ 3kg พอ 5 กิโลกรัมแม้สำหรับบาง - ไม่เพียงพอ วิธีการสร้าง กล้ามเนื้อต้นแขน ที่บ้าน? หากมีดัมเบลแล้วคุณสามารถลืมเกี่ยวกับห้องพัก

1. มันควรจะเป็นสิทธิที่ดึงแขนไปอยู่ตามลำต้น ในมือจับดัมเบลด้านบน มือของคุณควรจะงอเล็กน้อยที่ข้อศอก จากนั้นร่างกายต้องโค้งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสะโพก (ในหลังส่วนล่างจะยังคงอยู่ในขณะที่โก่งธรรมชาติ) มือควรจะยกฝ่ามือลงจนกว่าจะถึงพื้นแขนขนาน ถือ จุ่มมือของคุณเท่านั้นที่ช้ามาก

2. การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับก่อนหน้านี้หนึ่งร่างกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน อย่างไรก็ตามดัมเบลมือย้ายจากตำแหน่งขนานกับพื้น ค่อยๆลดลงในมือของหนึ่งและยกพวกเขากลับมา สิ่งที่สำคัญที่นี่ - ชะลอความเร็วและความกว้างขนาดเล็กไม่ควรจะเป็นแรงเฉื่อย

3. ด้วยดัมเบลในมือที่ต้องนั่งลงเบา ๆ บนขอบของม้านั่ง Dumbbells ถือจับด้านบนของไหล่เพื่อให้พวกเขาได้ที่ด้านล่างของใบหน้า ยกมือของคุณขึ้นในกรณีใด ๆ จะไม่ปล่อยให้ dumbbells ใกล้ชิด จับมือของคุณขึ้นลดลงอย่างช้าๆ ในรุ่นที่สูงมากขึ้นที่จะหมุนเนื่องจากฝ่ามือไหล่ขาเข้า

4. โค้งงอเล็กน้อยหัวเข่าของคุณวางไว้ไม่กว้าง แต่ไม่ไหล่ ใช้ดัมเบลจากข้างต้น ให้พวกเขาในด้านหน้าของสะโพกในมือหย่าร้าง แขนในระหว่างการออกกำลังกายทั้งควรจะเก็บไว้หลบตาลง แขน ในตำแหน่งสุดท้ายที่ควรจะขนานกับพื้น เพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่มันเริ่มต้นควรจะช้า ดัมเบลควรจะทั่วทุกมุมระยะทางเดียวกัน อย่างรอบคอบทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อต้นแขนที่พวกเขาสามารถได้รับความเสียหายเนื่องจากการเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

5. รับน้ำหนักฝ่ามือเข้าด้านใน ดัมเบลไม่ควรจะหนักเกินไป ยกไหล่เช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะยื่นมือออกไปหู หยุดและอู้นับถึง 50, แขนท่อนล่างมือลงผลตอบแทน ข้อศอกของคุณไม่ควรงอและหัวไม่ควรจะเอียงไปข้างหน้าดังนั้นเทคนิคนี้ต้องมีการออกกำลังกายสำหรับ deltoids

6. ใช้ดัมเบลหนักปานกลางในมือของคุณดึงพวกเขาเหนือหัวของเขากุมเป็นไรภายในอยู่ในระดับเดียวกันกับไหล่กว้าง โดยไม่ต้องดัดแขนของคุณยกไหล่ของคุณขึ้นมาอีกครั้งพยายามที่จะเข้าถึงหู ชะลอตัวลงที่จุดสูงสุดกลับไหล่ลง

อย่างการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับ deltoids ควรจะทำที่มีความเข้มข้นเต็มรูปแบบในการดำเนินการเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านโดยการสนทนาหรือเพลง หากคุณต้องการเสียงพื้นหลังให้เพลงจะไม่เป็นคำพูดหรือพวกเขาจะอยู่ในภาษาที่ไม่รู้จัก ถ้าคุณใช้น้ำหนักหนักเกินไปคุณสามารถสร้างความเสียหายกล้ามเนื้อจึงพยายามที่จะเลือกโหลดที่เหมาะสม จะแนะนำให้จัดการกับคนเดียวเพราะ บริษัท ที่คุณย่อมจะพยายามที่จะแสดงคนอื่น ๆ เท่าไหร่ที่คุณมีความแข็งแรงอยู่แล้ว - และสามารถกระตุ้นการบาดเจ็บ ดังนั้นที่สมบูรณ์แบบ - การมีส่วนร่วมในคนเดียวครั้งแรกในหน้ากระจก หลังจากที่ในขณะที่คุณจะเข้าใจเทคนิค - และ หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ จะทำทุกอย่างให้คุณ

หากคุณกำลังลับไม่ดีดึงดูดน้ำหนักคุณสามารถใช้ Creatine แต่ถ้าอย่างรวดเร็ว - พอดีกับโปรตีนเท่านั้น หรือพยายามที่จะได้รับโปรตีนมากจากการรับประทานอาหารที่สามารถ นี้ - พื้นฐานสำหรับการ เติบโตของกล้ามเนื้อ