การหายใจในขณะที่ทำงาน

เพื่อรักษารูปของเธอในรูปร่างเพื่อให้ร่างกายได้รับเสมอบางและพอดีคุณจะต้องไปวิ่งจ๊อกกิ้ง จะช่วยให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และเสริมสร้าง ระบบไหลเวียน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารผลประโยชน์ในระบบย่อยอาหารจะช่วยให้เปียกโชกเลือดที่มีออกซิเจนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทน

วิธีการอย่างถูกต้องหายใจ ในขณะที่ทำงานอยู่หรือไม่

ในขณะที่การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปและเป็นผลให้มีการ หายใจถี่ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนกำลังมองหาคำแนะนำในการหายใจอย่างถูกต้อง กระบวนการของการหายใจในมนุษย์สามารถแตกต่างกันมาก แต่บางกฎทั่วไปทำอยู่ ก่อนที่จะใช้แน่นอนต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณและทำให้การออกกำลังกายการหายใจ ช่วย squats เอียงและหมุนลำตัว ในกรณีนี้คุณจะต้องสูดดมเมื่อหน้าอกถูกบีบอัดและหายใจออก - เมื่อขยาย

ลมหายใจของเมื่อทำงานเพื่อควบคุมเพราะมิฉะนั้นคุณสามารถเริ่มต้นที่จะทำให้หายใจไม่ออก เมื่อทำงานสร้างการขาดดุลพลังงานที่ร่างกายไม่มีออกซิเจนเพียงพอ ในกรณีของการหายใจที่ไม่ถูกต้องเร่งอัตราการเต้นหัวใจและความเครียดที่เกิดขึ้น

เมื่อการแข่งขันสำหรับระยะทางไกลจำเป็นต้องให้การหายใจจนเสร็จสิ้น คุณจำเป็นต้องหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอด้วยการเน้นการหายใจออก โดยปกติในสภาวะปกติคนใช้หายใจทรวงอกที่ร่างกายกินจำนวนเงินขั้นต่ำของความพยายาม ในกรณีนี้อากาศจะไหลเวียนเฉพาะในส่วนบนของปอด

การเผาผลาญออกซิเจนเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ด้านล่างของปอด นั่นคือเหตุผลที่หายใจในขณะที่ทำงานที่ดีที่สุดที่จะทำด้วยความช่วยเหลือของไดอะแฟรมหรือหน้าท้องลดลง การทำเช่นนี้หายใจเข้าและหายใจออกควรจะเป็นจังหวะสลับกันในช่วงเวลาปกติ พวกเขาสามารถที่แตกต่างกันเช่นทุก 2 หรือ 3 ขั้นตอน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกจังหวะที่เหมาะสมด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณยังจำเป็นที่จะต้องควบคุมจังหวะของการดำเนินการเพื่อให้มีความแข็งแรงสำหรับตักสุดท้าย

การหายใจในขณะที่ทำงานสามารถทำได้ในรูปแบบต่อไปนี้:

• หายใจเข้าหายใจออก-ปาก;
• หายใจเข้าหายใจออก-จมูก;
• ผ่านปากของคุณและหายใจออกจมูก;
• จมูกหายใจเข้าและหายใจออกทางปาก

ทุกคนเลือกให้กับตัวเองด้วยวิธีที่นับสะดวกที่สุด อย่างไรก็ตามการหายใจเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการเมื่อทำงานจมูก จากนั้นเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นมากในภายหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถหายใจโดยใช้จมูกปากและหายใจออก นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดี โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำงานดีไปกว่าการเปิดปากของคุณเพราะมิฉะนั้น หายใจเป็นเรื่องยาก

ในระหว่างการแข่งขันที่คุณต้องพิจารณาชีพจร desirably มันอยู่ในนาทีตั้งแต่ 120-150 เต้น มิฉะนั้น ผลประโยชน์ที่ทำงาน แทบจะไม่นำมาและอาจจะเป็นอันตราย อัตราการเต้นหัวใจจะฟื้นตัวเป็นเวลา 10 นาทีถ้ามันไม่ได้ก็หมายความว่าโหลดมีขนาดใหญ่ก็จะต้องลดลง นักกีฬาที่จะติดตามการทำงานของหัวใจและที่ อัตราการเต้นหัวใจ, ได้รับอัตราการเต้นหัวใจสำหรับการทำงาน นอกจากนี้ยังอาจมีคุณสมบัติบางอย่างเพิ่มเติม ยกตัวอย่างเช่นระบบนำทาง GPS ใช้ซึ่งก็เป็นไปได้ในการกำหนดสถานที่และยังวิ่งความเร็ว