การออกกำลังกายด้วยยางรัด: ซับซ้อน การออกกำลังกายด้วยยางรัดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

วันนี้อุปกรณ์ดังกล่าวเช่นแถบยางมีมากขึ้นและเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาทาง นี้ผู้ฝึกสอนที่ดูเหมือนจะไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ประสบความสำเร็จใช้เมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นง่ายและร่วมกับการออกแรงทางกายภาพสูง การออกกำลังกายกับวงยืดหยุ่นอย่างเต็มที่สามารถแทนที่และสตูดิโอออกกำลังกายและห้องออกกำลังกายพร้อมอุปกรณ์ครบครัน

ฝึกอบรมทางกายภาพทั้งหมด

ยางรัด - ชนิดของแผ่ซึ่งจะเรียกว่าริบบิ้นโช้ค, ยางรัด หรือวงยืดหยุ่นสำหรับการออกกำลังกาย การฝึกอบรมกับขยายสามารถกลายเป็นโอกาสในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความโล่งอกและแม้กระทั่งสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บอีก

วันนี้มีส่วนร่วมของวงดนตรีที่-โช้คบาสเกตบอลฝึกอบรมวิ่งเล่นสกีวิ่งเล่นฟุตบอล

การฝึกอบรมที่มียางรัด อุปกรณ์ออกกำลังกาย

เหมาะสมของการใช้ยางรัดจะได้รับการกำจัดของกิโลกรัมพิเศษและทำให้เกิดกล้ามเนื้อเสียง เป็นกฎที่มีจุดมุ่งหมายเหล่านี้จะไล่ตามผู้หญิงและนี้จะช่วยให้พวกเขาเป็นแพคเกจพิเศษ เมื่อดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งกับวงยางที่ต้องจำไว้:

• ในตำแหน่งเริ่มต้นเทปยืดเล็กน้อย
• การออกกำลังกายแต่ละจะทำด้วยความกว้างเต็ม
• การเคลื่อนไหวราบรื่น;
• ในช่วงที่มีความต้านทานการตั้งค่าจะรู้สึก

ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยยางรัดสำหรับผู้หญิง:

การออกกำลังกาย 1. หยิก โหลดบนลูกหนู มีส่วนร่วมไขว้และ ABS

ลุกขึ้นยืนตรงอยู่ตรงกลางของเทปเอาปลายด้วยกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องใบมีดเครียดละเว้น เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักและนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถเลือกดัมเบล

มือยกขึ้นสลับกันไปไหล่ พวกเขาจะต้องลดลงได้อย่างราบรื่นโดยไม่จำเป็นต้องยืดข้อศอก ในทุกมือจะต้องทำอย่างน้อย 12 reps

การออกกำลังกาย 2. Curl โหลดบนต้นขาด้านในและด้านนอกเอียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไหล่ กล้ามเนื้อส่วนร่วมของแขนและหน้าอก

เทปยืดเหนือหัวของคุณขาซ้ายยกขึ้นดึงไปด้านข้างและงอเข่า น้ำหนักตัวบนขาขวา

กระเพาะอาหารในเท้าสลับกันดึงขึ้นไปข้อศอก ในแต่ละด้านจะต้องมีการทำที่ 12 ป๊นั่ง

3. การตามขั้นตอนการขยายการใช้สิทธิ ภาระในกล้ามเนื้อของต้นขา มีส่วนร่วม abdominals และกลับ

เหยียบลงไปบนกลางของเทปก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะข้ามปลายในด้านหน้าของเขาและใช้เวลาในแต่ละมือตรงข้าม เท้าของพวกเขาไหล่กว้างออกจากกันและทำให้บันไดขั้นตอนซ้ายและขวาสลับกัน ในแต่ละขาควรจะไม่ต่ำกว่า 12 ซ้ำ

การออกกำลังกาย 4. ยกหมอบ ภาระใน กล้ามเนื้อขา และก้น

ก้าวเข้าสู่เทปที่อยู่ตรงกลางคุณจะต้องงอเข่าของคุณและดึงแขนยืดหยุ่นเพื่อให้ต้านทานความรู้สึก มือที่จะใช้ดัมเบลและเพิ่มขึ้นจากตำแหน่งหมอบไปยังขาขยายเต็มที่ ใบมีดอยู่ในขั้นตอนของการดำเนินการลงไปกดเครียด ทำวิธีหนึ่งคือน้อยกว่า 12 ซ้ำ

การออกกำลังกาย 5. ขาตะกั่วในมือ ภาระในกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น

ของหมากฝรั่งที่คุณต้องทำวงและได้รับบนเท้าของเธอเพื่อให้เท้าอยู่ในศูนย์กลางของวง ปลายของวงยืดหยุ่นจะทำให้รัดกุมมือทั้งสองข้างขึ้น ขาข้างหนึ่งถูกวางทิ้งไว้ที่จะต้านทานได้สูงสุดคือความรู้สึก ควรทำ 20 ซ้ำและเปลี่ยนขา

ได้อย่างรวดเร็วก่อนมันอาจจะดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงเหมาะสำหรับผู้หญิงเพราะผู้ชายจะต้องรุนแรงมากขึ้นและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ การตรวจสอบนี้คุณต้องลอง การออกกำลังกายด้วยยางรัดสำหรับผู้ชายจำเป็นต้องใช้เพียงบางส่วนเพื่อเสริม อุปกรณ์การออกกำลังกาย ที่บ้านหรือในโรงยิม

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายด้วยยางรัด

เมื่อกล้ามเนื้อไม่โหลดปกติพอและออกกำลังกายไม่ให้ผลที่ต้องการการออกกำลังกายด้วยยางรัดผมอาจจะเป็นทางออกที่ดีในการแก้ไขปัญหา กล่าวคือในขั้นตอนหนึ่งในการฝึกอบรมของจำลองมือถือนี้จะเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการโหลด

เป็นที่รู้จักกันว่าน้ำหนักฟรีมีเพียงวิถีคงที่ของกระสุนและความสมดุลที่กำหนดตำแหน่งที่ไม่ถูกรู้เท่าทันสำหรับกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงของกล้ามเนื้อยับยั้งความสามารถในการ กล้ามเนื้อเซลล์จะไม่ลดลงในการบังคับใช้เต็มรูปแบบและบางส่วนของกลุ่มที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนร่วมในทุก

แตกต่างหลักจากการจำลองการแผ่คือไม่เจาะจง วิถีของการเคลื่อนไหว เพื่อให้ความกว้างของตัวควบคุมเป็นคนที่ไม่ได้จำลอง

จำลองที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ขยายโอกาส

เพื่อให้มือของคุณที่แข็งแกร่งและโดดเด่นมากขึ้นฝึกอบรมที่จำเป็นกับดัมเบลและแถบแนวนอน ว่าพวกเขาเติมเต็มและกระจายสามารถรวมเข้าไว้ในการฝึกอบรมในชีวิตประจำวันการออกกำลังกายด้วยยางรัดสำหรับมือ:

การใช้สิทธิ 1: ลูกหนู

การตั้งเท้าบนเทปสามารถถือปลายในมือของคุณที่จัดขึ้นอย่างแน่นหนากับร่างกายและโค้งงอข้อศอก

2. Triceps การออกกำลังกาย

ยึดปลายด้านหนึ่งของริบบิ้นภายใต้ส้นมืออื่น ๆ ในการจับภาพที่แผลขึ้นหัวของเขา กลั่นแขนที่ข้อศอกยกและยืดเทปขึ้น

การออกกำลังกาย 2. ไหล่

เหยียบลงไปบนวงด้วยเท้าทั้งสองที่อยู่ตรงกลางคุณจะต้องให้มือของคุณบนปลายทั้งสองของระดับของกระเพาะอาหาร สายรัดยืดยกมือของเขาไปที่คางและขว้างปาข้อศอกทั้งสองข้าง

แผ่ยาง วิธีการเลือก?

โดยปกติแล้วความยาวยางแผ่คือ 1.5 เมตรและความกว้างที่สามารถแตกต่างกันมาก มันเป็นเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวงยางที่ ตัวอย่างเช่นสำหรับกดจำเป็นต้องซื้อเครื่องเทียมลากและวิธีการที่แคบและสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

สำคัญมากขึ้นคือระดับความต้านทานของเทปซึ่งจะถูกกำหนดโดยสีของมัน สีเหลือง - ปริญญาอ่อนแอของความต้านทาน, สีแดง - ขนาดกลางและสีเขียวและสีฟ้า - สูง ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยเทปสีเหลืองแล้วค่อยๆเพิ่มภาระโดยการเปลี่ยนสี

เลือก แผ่ยาง คุณยังควรตระหนักว่าการกล้ามเนื้อของคุณไม่สำคัญว่าสิ่งจำลองทำให้พวกเขาทำงานไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์พิเศษหรือแถบยางธรรมดาจากตู้ยาที่บ้าน นั่นคือเหตุผลที่ถ้าคุณไม่สามารถซื้อแถบยางพิเศษและพยายามที่จะต้องการมันในตอนแรกคุณสามารถใช้ยางสามัญ ผ้าพันแผล Martens

ข้อดีและข้อเสียของโช้คยางช็อต

ไม่ต้องสงสัย, ยางรัดสำหรับการออกกำลังกายมีข้อดีมากกว่าข้อเสียและการตั้งค่าของการออกกำลังกายด้วยยางรัดที่จะช่วยให้พวกเขาเพื่อแจ้งใด ๆ

• ขนาดกะทัดรัดและน้ำหนักเบา;
• ของความสะดวกในการจัดเก็บและการขนส่ง
• ความสามารถในการใช้งานได้เกือบทุกที่;
• ราคาต่ำ;
• ความเป็นไปได้ของการใช้เครื่องขยายเสียงเป็นภาระนั้น
• การควบคุมของความกว้างของการเคลื่อนไหว;
• ไปได้ของการใช้ที่มาพร้อมกับอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ

ข้อบกพร่องที่มีขนาดเล็กมาก แต่พวกเขาจะค่อนข้างมีขนาดเล็กและการแก้ไขมาก:

• ขาดการจับสำหรับจับ;
• ลื่นไถลจากมือ;
• ในขณะที่ถูกห่อแขนขามีแนวโน้มหดตัวของหลอดเลือดดำ

โดยทั่วไปก็สามารถที่จะตั้งข้อสังเกตว่ายางรัด - จำลองซึ่งเป็นที่โดดเด่นด้วยความเก่งกาจของและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการผลิตการฝึกอบรมในการเล่นกีฬาใด ๆ