การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขาผอม

ฟุตสวยของสาว ๆ - เรื่องของความรักและความอิจฉาของเพื่อนมนุษย์ ใด ๆ ของเราเกี่ยวกับความฝันดังกล่าวและบางครั้งก็ไม่ประสบความสำเร็จดิ้นรนกับความแน่นของพวกเขา และหากตรงข้ามเป็นจริงหรือไม่? คุณมีขาบางมาก - จะทำอย่างไร? มันจะดูเหมือนว่าสิ่งที่เป็นปัญหา - ในความเป็นจริงการดึงดูดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะโยน สาว - เจ้าของผอมขาไม่ได้สวยงามมากเริ่มต้นที่จะพึ่งพาขนมและแคลอรีสูง ผลที่ได้อาจจะตรงข้าม - คนบังคับของรัฐธรรมนูญหรือลักษณะทางพันธุกรรมแม้กระทั่งอาหารบำรุงไม่ได้ช่วยให้ได้รับกรัมเดียวของไขมันส่วนเกิน แต่หน่วยดังกล่าว โดยทั่วไปเริ่มต้นดะกินทุกอย่างเกือบ ๆ ของเราอย่างรวดเร็วเติบโตที่น่าประทับใจท้องและด้านข้างหนา แต่ปัญหาจะแก้ไขขาผอมไม่น่า ดีสาวขาสวย - ฝีมือของเพศยุติธรรม!

กีฬาและการกีฬาเท่านั้น

จะทำอย่างไร? รู้เทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ ขาสูบน้ำ - นี่คือเส้นทางที่จะนำไปสู่รูปแบบที่สวยงามของพวกเขาด้วยบางครั้งผ่านการประชุมเหนื่อยที่โรงยิม สำหรับการออกกำลังกายขาบาง ๆ ที่บ้านจะไม่มีประสิทธิภาพน้อยก็เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะดำเนินการให้ถูกต้อง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดถึงว่าวิธีการแก้ปัญหาจะต้องเป็นระบบ มันหมายความว่าอะไร? ไม่เพียง แต่เพื่อให้สอดคล้องกับความสมดุลการฝึกอบรม (เช่นการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปตามบางกฎ) ที่มีอำนาจอาหารจะต้องปฏิบัติตามและโดยทั่วไปที่มีสุขภาพดีวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการที่ดีที่สุดการนอนหลับและส่วนที่เหลือเดินกลางแจ้งและอื่น ๆ ที่เป็นสิ่งที่ดีทุกคนที่รู้จักกฎเลย ไม่มีใครเจ็บ

วิธีการสร้างขาบาง ๆ ที่บ้าน? ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งจะถูกนำเสนอในบทความนี้จึงเหมาะสำหรับ "มือสมัครเล่น" การฝึกอบรม นั่นคือคุณไม่ได้เข้าสู่โรงยิมหรือจ่ายเงินโชคลาภสำหรับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย ด้วยความซับซ้อนเช่นนี้มักจะเริ่มต้นเริ่มต้นเพาะกายและแม้กระทั่งรูปแบบรูปภาพ

การออกกำลังกายสำหรับขาบาง - เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง

เช่นเดียวกับการโหลดกีฬาใด ๆ ชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนำการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่โดยธรรมชาติของการทำงานเป็นส่วนใหญ่ใช้เวลาของเขาอยู่ในท่านั่ง ดังนั้นชุดอุ่นเครื่องการออกกำลังกายแรงบิดเกือบจะกลายเป็นสิ่งที่สำคัญกับการฝึกอบรมของตัวเอง ความหมายและวัตถุประสงค์ของมัน - เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายในห้องเรียน

เครื่องมือหลักนี้ - วิธีการอุ่นขึ้นข้อต่อและเส้นเอ็นของเรา ส่วนใหญ่ที่เรียบง่ายและยอดเยี่ยมการแสดง "อุ่นเครื่อง" การออกกำลังกายสำหรับขาสำหรับสาว - เราทุกคนคุ้นเคยที่สามารถเดินบนเท้าและส้นเท้าเช่นเดียวกับการที่จะหยุดขอบ (ครั้งแรกในภายในและจากนั้นด้านนอก)

ยังคงบิดควรหยุดสลับกันในทิศทางที่แตกต่างกันในท่านั่งแล้วย้ายไปที่เชือกและหลังจากที่บางจำนวนฮ็อพ (ที่สมบูรณ์อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ), จำง่ายซับซ้อนเสนอสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า.

ชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับขาผอม

ดำเนินการผลัดพื้นฐานเอียงและ ชิงช้าแขนและขาของเขา เราสามารถสรุปได้ว่าขั้นตอนเบื้องต้นเราได้เสร็จสิ้นเรียบร้อยแล้วและมันเป็นเวลาที่จะย้ายไปหลัก ดังกล่าวแล้วในการต่อสู้กับขาไขมันส่วนเกินผอมไม่สามารถช่วยให้เรา อย่างไรก็ตามมันเพื่ออะไร ปริมาณจะเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและดังนั้นจำนวนของการเกิดซ้ำในแต่ละที่ไม่ควรจะมีขนาดใหญ่เกินไป

กลยุทธ์นี้ (เป็นจำนวนมากของการเกิดซ้ำ) เหมาะกับกลยุทธ์การตรงข้าม - ละลายไขมันส่วนเกินและน้ำหนัก sgonke นอกจากนี้เรายังต้องการแรงแบบฝึกหัดสำหรับขาที่สวยงามที่เป็นภาระที่ร้ายแรง แต่มีจำนวนเล็ก ๆ ของรายการ - มิฉะนั้นดีของบทเรียนจะไม่

หากคุณไม่ได้มีอุปกรณ์เพียงพอ

คุณอาจจะถามว่ามันคือการจัดกิจกรรมการออกกำลังกายที่บ้าน - บาร์ไม่มีไม่ได้ dumbbells จรจัด แต่นี้เป็นเพียงไม่ได้มีปัญหา! แน่นอนจะมี dumbbells ยุบ ในอพาร์ทเม้นไม่ได้ทำร้ายใคร แต่ถ้ามันเกิดขึ้นเพื่อให้ข้อมูลเวลาที่กีฬาอุปกรณ์ที่คุณไม่ได้มีพวกเขาสามารถเปลี่ยนขวดพลาสติกขนาดเล็กเต็มไปด้วยน้ำ โดยการเปลี่ยนระดับที่คุณสามารถปรับความเร็วในการโหลดที่จำเป็น

แต่สิ่งที่จะเข้ามาแทนที่ barbell หนักสงสัยคุณถาม ง่ายมาก - ใช้กระเป๋าสะพายที่มีความทนทานและ tamp ปีกบางสิ่งที่วัตถุหนัก ราคาไม่แพงมากคุณสามารถซื้อเสื้อกับ Velcro กับน้ำหนัก อุปกรณ์เสริมนี้ไม่เด่นสามารถนำผลประโยชน์ไม่คาดคิดมากมาย

โปรแกรมที่นำเสนอต่อไปนี้การออกกำลังกายสำหรับขาที่สวยงามโดยตรงต่อการจัดการกับกลุ่มบุคคลของกล้ามเนื้อและการสูบฉีดปริมาณของความจำเป็นในการทำให้ทั้งซับซ้อนไม่มีช่องว่าง

เราเริ่มต้นด้วยหมอบโหลด

หมายถึงพื้นฐานที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อขาในน้ำเสียงที่ดีที่ดีที่สุดและ - มัน squats ที่ยอดเยี่ยม ก็ดูเหมือนว่ามีคนไม่ทราบวิธีการที่พวกเขาจะทำ! แต่ก็ควรจะชี้แจงว่าถ้าเป้าหมายของคุณ - เพื่อตั้งน้ำหนักโดยไม่ต้องภาระเพิ่มเติมไม่สามารถทำ Pick up น้ำหนักควรเป็นเช่นนั้นโหลซ้ำดำเนินการสองคนสุดท้ายที่คุณจะเอาชนะความพยายามที่ผ่านมา - ถึงขีด จำกัด

ปืนคลาสสิก

หากคุณไม่ทราบแล้วหมอบอยู่กับน้ำหนักที่เป็นไปได้และไม่มีภาระภายนอก ดูเหมือนว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจดังต่อไปนี้: กลายเป็นหลังพิงกำแพงพิงกับมัน แต่ละเท้าสลับกันดึงไปข้างหน้าและในที่อื่น ๆ อย่างช้าๆหมอบ ท่าทางของคุณอยู่ในสายตาค่อนข้างคล้ายกับอาวุธจึงชื่อ

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นที่จะทำก็ควรจะ จำกัด เพียงสิบ squats เมื่อกิลจะได้รับการสูบและการออกกำลังกายของร่างกายจะเพิ่มจำนวนของพวกเขาได้รับอนุญาตให้เพิ่มขึ้น ถ้าเช่นภาระให้คุณเป็นข่าวที่ไม่มีอีกต่อไปและไม่ให้ผลที่ต้องการจะเอามันอยู่ในมือของความรุนแรงใด ๆ - จาก dumbbells เดียวกันขวดน้ำดังกล่าวข้างต้นปริมาณสารานุกรมหนัก

เราทำกระตุกในขณะที่ถือโหลด

ยืนตรงเท้าด้วยกัน ด้วยการปรับลดลงไปอยู่ในมือถือขวดที่มีของเหลวหรือดัมเบล โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือของโหลดในการเปิดกระทำ lunges แต่ละขา - ขวาแรกทางซ้ายแล้ว ขาแรงงานแบกน้ำหนักก็ควรจะแกว่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้การเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิแล้วกลับไปที่ชั้นเดิม

เปลี่ยนการเดินเท้าและทำซ้ำในสิ่งเดียวกัน จำนวนของการเกิดซ้ำที่ควรจะไม่เกิน 15 แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับขาบางขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณกำลังถืออยู่ในมือของคุณ

และนำไปสู่ Mahi

เราจะใช้แรงโน้มถ่วงของข้อมือและดึงในแต่ละข้อเท้า พวกเขาจะมีความหลากหลายของ prodelyvat เตะเท้าของพวกเขาเอาชนะความต้านทานที่สร้างขึ้นโดยการโหลด อะไรคือตัวเลือก? หนึ่งของพวกเขา - ยืนตรงและการกำจัดของหนึ่งในขาตรงด้านข้างเพื่อให้บรรลุการฟื้นตัวเป็นไปได้สูงสุด หลังจากสิบร้านดังกล่าวจะย้ายไปอยู่ที่ขาอื่น ๆ ผลที่ได้คือดีกว่าอัตราที่ชะลอลงของการดำเนินงาน ตัวเลือกหนึ่ง - ดึงเดียวกันบนน้ำหนักขาข้อมือและโยนหนึ่งหลังจากที่แต่ละขาไปข้างหน้า

ทั้งสี่และโกหก

เรายังคงออกกำลังกายของเราสำหรับขาผอม ลีนอยู่บนพื้นด้วยมือและหัวเข่าของเขา พยายามที่จะผลักดันให้แรงขึ้นและส้นเท้าขาหลังข้างหน้าด้วยข้อมือหนักที่ข้อเท้า การออกกำลังกายนี้ - เครื่องมือที่ดีที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อตะโพก ทำให้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับ 10 ครั้งในแต่ละขา

จากนั้นนอนอยู่บนด้านซ้ายของเขาและมือขวาของเขาที่วางอยู่บนพื้นบริเวณหน้าอกยกขาขวาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากใช้เวลาถึง 25 ซ้ำซ้อนบนด้านขวาและทำซ้ำเหมือนกันทั้งหมดสำหรับขาซ้าย

เงินกู้ตำแหน่งที่คล้ายกัน (นอนลงบนด้านซ้ายของคุณ) ที่หัวตั้งอยู่บนแขน ขาลดลง (ซ้าย) ในเวลาเดียวกันการแก้ไข เท้าขวาวางในด้านหน้าของข้อเข่าของเธอจากตำแหน่งเริ่มต้นที่ยากลำบากนี้ควรจะยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ แล้ว - อีกครั้งในชั้นล่างกับเป้าหมายของเรา - ไม่นำไปสู่การสิ้นสุด (ไม่ได้ "วาง") ในขณะที่การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ผลการดำเนินงานของหลังที่เกี่ยวข้องกับการเกิดซ้ำในแต่ละขาในวงเงินไม่เกิน 25

และด้านล่าง?

ทั้งหมดที่ได้รับการดังกล่าวข้างต้นถูกออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขา และสิ่งที่เกี่ยวน่อง? พวกเขาสูบเพิ่มขึ้นและตกอยู่บนเท้าของคุณเช่นเดียวกับการเดินบนพวกเขา ถ้าเช่นโหลดดูเหมือนเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคุณไปถือน้ำหนักในมือของเขา

ดังนั้นเราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการให้มีลักษณะเหมือนการออกกำลังกายที่แข็งแรงหลักสำหรับขาผอม แต่เราไม่ควรลืมที่มากขึ้นและจำนวนของจุดที่สำคัญประกอบด้วยสารอาหารที่เหมาะสมในการกู้คืนที่เหมาะสมเช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิกที่จำเป็น ความล้มเหลวหรือความประมาทวิธีการใด ๆ ของคำถามเหล่านี้ทั้งหมดสามารถบรรลุลดลงเป็นศูนย์ ตอนนี้น้อยมาก

สิ่งที่ฉันควรกิน

ดังนั้นอาหาร ได้อย่างรวดเร็วสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ - เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลักของเรา (เพื่อเพิ่มปริมาณภาพขาชื่นชอบ) เป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องเคารพในวิธีการบางอย่างที่จะรับประทานอาหาร ความจริงที่ว่าไม่ทั้งหมดของมันเป็นประโยชน์ก็เป็นที่รู้จักกันทุกคน แต่เรากำลังพูดถึงอย่างแม่นยำเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนที่เรียกว่าที่เป็นไปตามหลักในโปรตีน

โดยพวกเขาเพื่อให้บรรลุอย่างน้อยใด ๆ ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อน่าเสียดายที่จะไม่ทำงาน ผู้ผลิตของสารที่จำเป็นเพื่อให้เรา - ไข่ยิ่งกว่านั้นเรามีการพูดคุยเกี่ยวกับไข่ขาวและไข่แดงจากได้ละทิ้งเป็นแหล่งที่มาของสุขภาพคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

ในสถานที่ที่สอง - ชุดผลิตภัณฑ์นม เรากำลังพูดถึงทุกคนที่คุ้นเคยและเต้าหู้ชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำและนม และแน่นอนที่ขาดไม่ได้เนื้อและอนุพันธ์ของมัน แต่พวกเขาไม่ควรจะเป็นมันเยิ้ม ไก่งวงเหมาะ, ปลา, เนื้อวัวและเนื้ออกไก่

การดูดซับโปรตีนในปริมาณมากและจำเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตดังนั้นเราจึงจำเป็นเมื่อใดก็ตามที่เผาผลาญพลังงานมาก นี่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะวาดตาธัญพืช (ไม่ว่าคุณจะชอบมันหรือไม่) - ข้าวโอ๊ตและบัควีทเช่นเดียวกับผลไม้และผักเครื่องเคียง หลังเป็นโกดังของวิตามินและเราจำเป็นต้องเหมือนกันคาร์โบไฮเดรต "สิทธิ" และการทำงานมากขึ้นเพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกาย

อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือและอื่น ๆ

ถ้าคุณได้ทำงานที่มีน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วกล้ามเนื้อแต่ละควรพักผ่อนภายใต้โปรแกรมเต็มรูปแบบ มันเป็นเพราะการฝึกอบรมมากเกินไปมักจะไม่ปรากฏแน่ชัด ความสม่ำเสมอของพวกเขาไม่ควรเกินสองครั้งต่อสัปดาห์ กลายเป็นข้อมูลที่ถูกละเลยกฎไม่เปลี่ยนรูปที่มีมุมมองวิธีการที่คุณสามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว - ต้องผิดหวังคุณก็จะไม่ กล้ามเนื้อก็จะไม่ได้รับเวลาที่ต้องการสำหรับการพักผ่อนและการกู้คืนและคุณไม่รู้ตัวจึงใช้ขั้นตอนกลับด้วยความเคารพไปยังเป้าหมายที่เลือก

วิธีการจัดการกับโปรแกรมการฝึกอบรมแอโรบิก? เป็นที่เชื่อกันว่าทุกการออกกำลังกายขาสำหรับผู้หญิงสามารถลดปริมาณมากของการโหลดมอเตอร์ยกตัวอย่างเช่นมีส่วนร่วมในการวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันควรจะชี้แจง - วิ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคใด ๆ ที่จะช่วยให้การถ่ายโอนข้อมูลน้ำหนักส่วนเกิน และนี้นำไปใช้กับทุกส่วนของร่างกายของเรารวมถึงขาบางมากลักษณะของการที่กระตือรือร้นดังนั้นเพื่อแก้ไข

นั่นเป็นเพราะการทำงานในรูปแบบของหมายของกล้ามเนื้อมีข้อห้าม ในทำนองเดียวกันทิ้งน้ำหนักช่วยให้ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, การเต้นรำจังหวะและการออกกำลังกายในคาร์ดิโอ กลับไปทุกชั้นเรียนที่น่าตื่นเต้นเหล่านี้จำเป็นต้องเฉพาะหลังจากที่สะโพกถึงเครื่องหมายที่ต้องการสำหรับคุณ