การออกกำลังกายยืดก่อนการฝึกอบรม

เพื่อไม่ให้วาดกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นและเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อต่อก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายยืด พวกเขาเป็นส่วนเบื้องต้นบังคับของการฝึกอบรมและเตรียมร่างกายให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง เมื่อดำเนินการ competently อบอุ่นขึ้นไม่เพียง แต่จะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของส่วนหลักของการฝึกอบรม ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อเตรียม อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย สำหรับ 5-12 นาที คุณไม่ควรอุทิศเวลามากขึ้นไปมิฉะนั้นกองกำลังส่วนใหญ่ของการฝึกอบรมอาจจะไม่เพียงพอ

ในช่วงอบอุ่นขึ้นและไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นที่ให้มาอย่างแข็งขันกับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น เมื่อกล้ามเนื้อ "เย็น" มักจะได้รับบาดเจ็บเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อฉีกขาดเส้นใย

ภาวะโลกร้อนอาจจะแตกต่างกัน มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่จะทำคู่แข่ง มันสามารถประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหลักที่ซับซ้อน แต่ความรุนแรงน้อยกว่า ก็จะแนะนำว่าการออกกำลังกายยืดสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย

การออกกำลังกายวิ่งจ๊อกกิ้ง

เหมาะสำหรับร้อนขึ้นกล้ามเนื้อจะมีการทำงานที่ง่าย จะสามารถดำเนินการทั้งในบ้านและนอกบ้าน คุณสามารถเรียกใช้ด้วยความเร่ง obbegat รายการต่างๆหรือชั้นวาง ยอดเยี่ยมเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้นกับการทำงานออกสลับข้างหน้า (หรือหลัง) ขาตรง คุณสามารถทำงานกับยกสูงขึ้นไปที่ต้นขา, ขาลดลงกับการเคลื่อนไหวกวาดจากด้านหลัง ขั้นตอนการทำงานด้านเดียวอุ่นกล้ามเนื้อ เขาวิ่งไปทางซ้ายหรือทางขวา (เปิด)

"Lezginka"

ย้ายขั้นตอนข้ามเปิดทุกด้านข้าง มันทำงานดังนี้ขาซ้ายขณะที่การย้าย skrestnye ด้านขวาไปข้างหน้าวางไว้ด้านหลังหรือด้านหน้าของที่เหมาะสม แต่เธอมีขาขวาเพียงดำเนินการเคลื่อนไหวไปทางขวา เช่นเดียวกับที่สามารถทำได้บนด้านซ้าย

อุ่นเครื่องการออกกำลังกายสำหรับลำต้น

1. จัดเรียงขาไม่ได้อย่างกว้างขวางมากเกินไปและดำเนินการโน้มเอียงไปข้างหน้าสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ ยืดงอร่างกายไปข้างหลัง ในกรณีนี้ขา - สำหรับความกว้างของไหล่ออกจากกัน เหล่านี้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นจากด้านหลังและด้านหลังของต้นขาและ สายคล้องไหล่
2. เจือจางแขนและลำตัวเอียงไปข้างหน้า ผลัดกันด้วยนิ้วมือขวาของเท้าซ้ายหันร่างกายในขณะที่มือซ้ายจะถูกย้ายไปตั้งฉากกับร่างกายที่อยู่เบื้องหลัง ทำเช่นเดียวกันสำหรับแขนและเท้าอื่น ๆ
3. ใส่มือของคุณหลังศีรษะของคุณและทำ โค้งด้าน พยายามที่จะสัมผัสสะโพกข้อศอก

การออกกำลังกายสำหรับเท้า

1. การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับเท้าอุ่น - Mahi พวกเขาสามารถดำเนินการได้ในมือหรือกลับมา สำหรับการโหลดที่ดีกว่ามันลงมาดีกว่าที่จะมีการสนับสนุนสำหรับมือเช่นพึ่งพาเก้าอี้หรือ ผนังบาร์ ดังนั้นร่างกายจะรักษาความสมดุลและความร้อนขึ้นกล้ามเนื้อจะช่วยให้
2. หากการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นปกติระอาคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่ออุ่นเครื่อง: แยก (นักกีฬาได้รับการฝึกฝนสามารถดำเนินการ polushpagat) พยายามที่จะโยนในมืออยู่ข้างหลังเขา ถ้าคุณไม่สามารถทำมันเพียงเพื่อให้สามารถที่จะสัมผัสนิ้วมือตรงข้าม เปลี่ยนมือ ลำต้นในเวลาเดียวกันการรักษาตรงไหล่ของเขายืดและเหยียด
3. ความร้อนที่ดีเยี่ยม ของกล้ามเนื้อต้นขา โจมตี พวกเขาสามารถทำไปด้านข้างหรือด้านหลังมา เท้าควรจะอยู่ไกลจากกัน ลำต้นจะถูกโอนไปเท้าซ้ายหลังจากการดำเนินการควรจะมีสองหรือสามหมอบสปริงร่างกายเลื่อนไปทางขวาเรียกหมอบฤดูใบไม้ผลิในด้านนี้

ตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำมาใช้เป็นการออกกำลังกายยืดในชั้นเรียนห้องฟิตเนส, ตัวอย่างเช่นในโรงเรียน