การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับสาว: วิธีการทำโปรแกรมและเลือกเพลง

ผู้หญิงสมัยใหม่มีมากขึ้นในระยะสั้นของเวลาในการเยี่ยมชมโรงยิม ใช่และมันก็สนุกไม่ได้ราคาถูก - การสมัครสมาชิกไปยังศูนย์ออกกำลังกายที่ทันสมัย วิธีที่จะทำให้สุขภาพและเยาวชนที่จะยังคงน่าสนใจ? คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง เรียนรู้วิธีการเตรียมอย่างถูกต้องและดำเนินการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับสาว ๆ จะได้รับการกล่าวถึงในวัสดุของเรา

คุณสมบัติการออกกำลังกายที่บ้าน

กับองค์กรที่เหมาะสมของทางกายภาพ การฝึกอบรมที่บ้าน สามารถนำไม่มีความโปรดปรานน้อยกว่ามืออาชีพ แต่นี้จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะทำให้

ขั้นตอนแรกคือการประเมินสถานะของสุขภาพของพวกเขา ก็จะแนะนำให้รับการตรวจสอบในคลินิก เนื่องจากในโรคบางชนิดมีข้อห้ามเพื่อความหลากหลายของการออกกำลังกาย เมื่อมีส่วนร่วมในสปอร์ตคลับพิเศษดำเนินการดังกล่าวแพทย์ตรวจสอบการกีฬาและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่หยิบขึ้นมาบนพื้นฐานของผลที่ได้รับ

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้นำผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นนี้ทำไม? ส่วนใหญ่มักจะเป็นเหตุผลที่อยู่ในความจริงว่าการเปลี่ยนแปลงในรูปที่สามารถมองเห็นได้ในครั้งเดียว ความจริงเรื่องนี้จะช่วยลดแรงจูงใจและนี้ในที่สุดก็นำไปสู่ความผิดปกติในการดำเนินการเรียนการลดคุณภาพของพวกเขา

มันก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงในช่วงการออกกำลังกายที่บ้านมักจะออกมาวางในการบังคับเต็มหรือไม่ถูกต้องดำเนินการเคลื่อนไหวในขณะที่ออกกำลังกายเรียกร้องโค้ชตรวจสอบการดำเนินการของการออกกำลังกายนั้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถใช้วิดีโอการฝึกอบรมมืออาชีพ

ข้อดีของการฝึกอบรมที่บ้าน

ไม่ต้องสงสัย, การฝึกอบรมที่บ้านสำหรับสาว ๆ มีข้อดีของมัน:

1. การออมเงิน
2. เรียนที่จะมีขึ้นในเวลาใดก็ได้
3. ทุกวันคุณสามารถเปลี่ยนประเภทของการฝึกอบรมทิศทาง
4. เพลงที่เลือกเป็นรายบุคคลที่จะและอารมณ์
5. มีส่วนร่วมในเสื้อผ้าที่สบาย ๆ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับลักษณะของพวกเขา
6. โปรแกรมที่ทำรายบุคคล

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม

มันตัดสินใจที่จะฝึกที่บ้าน - ที่คุณเริ่มต้นอย่างไร ครั้งแรกที่แนบเนียนควรประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเลขเพื่อกำหนด "งานหน้า" มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตั้งวัตถุประสงค์กระชับเฉพาะที่จริงๆสามารถตระหนักถึง เป็นที่เข้าใจว่าคุณต้องการและลดน้ำหนักและกดเพื่อปั๊มและกระชับหน้าอกและมันเป็นที่พึงปรารถนาโดยตรงในวันพรุ่งนี้ ... แต่เราจำเป็นต้องกำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและมุ่งไปกับพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นเป้าหมายหลักของการนี้ - การสูญเสียน้ำหนัก 2 กก. และเพิ่มพื้นที่บางส่วนของร่างกายหรือต้องโหลดสม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกายเพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อพัฒนาความอดทน ฯลฯ โปรแกรมดังนั้นรวบรวมแล้วมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหานี้ ...

ชนิดของการฝึกอบรม

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่งานเลือกประเภทของการประกอบอาชีพ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการ การฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนัก สาวพอดีกับคาร์ดิโอ (วิ่งกระโดดเชือก) และการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันที่มีน้ำหนักต่ำ แต่ความเข้มสูง

แต่การที่จะเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและการพัฒนาจะต้องใส่ใจกับการโหลดไฟ

เรียนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่จะกดวงกลม สำหรับสาว ๆ เช่นชนิดของการออกกำลังกายในบ้านที่เหมาะสมที่สุด

วงจรการฝึกอบรม - เลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่บ้าน

ที่เรียกว่า การฝึกอบรมวงจร กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่ที่ซับซ้อนนี้รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพและรวดเร็วเผาไหม้มวลไขมันเนื่องจากความจริงที่ว่ามีน้ำหนักเบาจะใช้เมื่อมีการแสดงการเคลื่อนไหวของความเข้มสูง และกิจกรรมดังกล่าวจะใช้เวลาเพียง 20-30 นาที

มีวิธีการฝึกอบรมดังกล่าวที่บ้านสำหรับสาว ๆ หรือไม่? มันถือว่าเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ 10-15 บนกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน พวกเขาจะดำเนินการที่ก้าวอย่างรวดเร็วจากง่ายไปแทรกซ้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไป จำนวนซ้ำ 20-50 ครั้งขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อมทางกายภาพของการออกกำลังกาย ทำซ้ำ 3 รอบที่จำเป็นด้วยการแบ่งระหว่างแต่ละนาที

เวลาการศึกษา

เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการคุณจำเป็นต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมตลอดทั้งวันเป็นกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการเรียกคืนเวลา

ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับสาว ๆ นำผลลัพธ์ที่ดีที่สุดถ้าดำเนินการ 11-13 ชั่วโมงหรือในช่วงเย็น 17-19 ชั่วโมง นอกจากนี้ทราบว่าคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในท้องเต็มรูปแบบ

อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

แน่นอนคุณสามารถทำได้และทำไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ วิ่งจ๊อกกิ้งในอากาศที่บริสุทธิ์, การกระโดดเชือก หรือยกขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยทรายนำผลเช่นเดียวกับในห้องฝึกอบรม

สำหรับสาว ๆ ที่คุณสามารถนำเสนอให้ใช้ระหว่างการเล่นกีฬาระดับแผ่ห่วงน้ำหนัก - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเร่งกระบวนการของการบรรลุผลที่ต้องการ หน้าแรกหัวใจ (เช่น "จักรยาน", "Orbitrek" หรือ "ลู่วิ่ง") จะเป็นผู้ช่วยที่แท้จริงสำหรับการฝึกอบรมด้วยตนเอง ดัมเบลเพิ่มภาระในกรณีที่จำเป็น

เพลงเลือก

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการจ้างงานที่ต้องการสำหรับการฝึกอบรมดนตรี สำหรับสาว ๆ เหมาะกับแทร็คที่ทันสมัยเป็นที่นิยมผสม เพลงชุดก้าวของการออกกำลังกายและดังนั้นอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการเผาผลาญไขมัน วิธีการเลือกโทนสีที่เหมาะสมหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่:

• ทางเลือกของเพลงขึ้นอยู่กับชนิดของการฝึกอบรม;
• อัตราควรจะเหมือนกันกับการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในความเข้ม;
• ระหว่างแทร็คที่ไม่ควรจะหยุด;
• ที่ไม่พึงประสงค์ในการเลือกเพลงจากภาพยนตร์ที่มีคำว่า - มันเคาะฝึกอบรม
• ทำนองเพลงที่ไพเราะเสนาะหูเป็นเพียงเหมาะสำหรับการฝึกโยคะและการผ่อนคลายในตอนท้ายของการฝึกอบรม;
• เพลงป๊อปได้อย่างสมบูรณ์แบบชุดก้าวสำหรับวิ่งออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้ง แต่การฝึกความแข็งแรงจะแนะนำให้เลือกสิ่งที่ "ยาก"

มันเป็นสิ่งสำคัญที่เป็นแรงบันดาลใจที่สามารถปรับแต่งในทางที่ถูกต้องช่วยในการออกกำลังกายที่จะฝึกเพลง สำหรับสาว ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเลือกเพลงที่เหมาะสมได้อย่างถูกต้อง

วาดขึ้นโปรแกรม

โปรแกรมที่ถูกพัฒนาเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆบัญชี เรามีตัวอย่าง วางแผนการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการออกแบบสำหรับการลดน้ำหนักและร่างกายปรับสภาพกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด:

1. วิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง - 15 นาที (ในเงื่อนไขของอพาร์ทเม้นสามารถเปลี่ยนได้ที่เพิ่มขึ้นที่ม้านั่งต่ำกระโดด)
2. Squats - 3 ชุด 20 ครั้ง
3. lunges - 3 ชุดในแต่ละขา 15 ครั้ง
4. ผลักดันออกคาน - 3 ชุด 10 ครั้ง
5. ออกกำลังกายหน้าท้อง (ลำต้นลิฟท์ ที่มีและไม่มีการบิดการออกกำลังกายเป็น "จักรยาน" สลับลดขาของท่านอนหงายที่หยุดคงที่) การออกกำลังกายดังกล่าวจะดำเนินการดังต่อไปนี้: 16 ซ้ำตามด้วย 3 บัญชีโยกเยก (8 ครั้ง) 7 บัญชี (2 ครั้ง) และการเก็บรักษาตำแหน่งของร่างกายคงที่ของขึ้นถึง 30 วินาที
6. การออกกำลังกายยืด: ร่างกายหันไปด้านข้างจากตำแหน่งที่นั่งบนพื้น, ดัดที่เท้าไปข้างหน้า "ผีเสื้อ"
7. Restore หายใจ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรมสำหรับสาว ๆ ในห้องจะแตกต่างจากการออกกำลังกายที่บ้านที่อยู่ในห้องฟิตเนสโค้ชที่มีประสบการณ์ไม่เพียง competently ทำให้โปรแกรม แต่ยังจะตรวจสอบความถูกต้องของการดำเนินงานของ ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลที่บ้านในสถานที่แรกที่ควรจะสงวนไว้โดยการบังคับของน้ำพระทัยและความมุ่งมั่น ก่อนการฝึกอบรมการประเมินความสามารถของพวกเขาและการตั้งค่าผลลัพธ์ที่ต้องการ

เช่นเดียวกับการฝึกอบรมให้มีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามและโภชนาการ มันจะต้องมีอุดมไปด้วยโปรตีนและการใช้งานของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าจะต้องลด

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกอบรมที่บ้านแตกต่างกันมากสำหรับสาว ๆ จาก "รุ่นชาย" โดยปกติเพศที่แข็งแกร่งคือการแสวงหาเพื่อเพิ่มปริมาณการหมุนข้อมือในขณะที่ผู้หญิงจะไม่จำเป็นต้องใช้มัน สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความซับซ้อนประกอบด้วยของหัวใจและการออกกำลังกายสำหรับกล้ามท้องและต้นขา

โดยคำนึงถึงข้อเสนอแนะของบทความนี้คุณสามารถสร้างแผนของคุณเองเป็นเวลานานที่บ้านการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับสิทธิของเขาที่จะใช้และบรรลุผลที่ต้องการ