การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะ ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก - มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณจะไม่กลายเป็นเพียงบางอย่างรวดเร็ว แต่ยังจะเป็นเจ้าของความสุขกระชับและร่างกายแข็งแรง เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณจะต้องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหนึ่งในสายพันธุ์ซึ่งเป็น callanetics ที่ซับซ้อนง่ายโหลดแบบคงที่ทางกายภาพได้รับการพัฒนาโดยนักเต้นชาวดัตช์ที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ อีกมากมายจากทั่วทุกมุมโลก ดังนั้นคุณเพียงแค่ได้นำเสนอเป็นประจำที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และคุณทันทีจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่ชื่นชอบในลักษณะของพวกเขา โหลดที่ซับซ้อนจะแนะนำให้ดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เหล่านี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักจะต้องมีเข็มขัดช็อตซึ่งสามารถซื้อได้ที่แผนกกีฬาใด ๆ

การออกกำลังกายที่ 1

เทปโช้คได้รับการแก้ไขไปรอบ ๆ ข้อเท้า แล้วต่อไปนี้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อสะโพก และผ่อนคลายพวกเขาจนกว่าจะสิ้นสุดของการออกกำลังกาย ระหว่างเท้าผมมีมุมประมาณ 45 องศาที่แตกต่างกัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ขั้นตอนไปด้านข้างเริ่มต้นด้วยเท้าขวา การรักษาหลังให้ตรงหมอบลงเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้มุ่งเน้นและความรู้สึกความเครียด ต้นขา และก้น ช้านับถึง 100 และจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการกระทำเดียวกันการขั้นตอนด้วยเท้าซ้าย

ส่ง 2

นอนบนเสื่อออกกำลังกายกลับลงมา ค่อยๆดึงขาขึ้นในลำดับที่พวกเขาแบบมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ๆ บีบ glutes ของคุณ ให้ความสนใจกับเอว มันไม่ควรจะเป็นโค้งและยกออกจากพื้น ใช้โช้คอัพก่อนพับไว้ในครึ่งและพิงไปข้างหน้าร่างกาย ในขณะเดียวกันคุณควรมุ่งมั่นที่ยากที่จะยืดมือยางสั่นสะเทือน จากนั้นงอขาขวาของคุณและเอียงใกล้ชิดกับยางรัด พยายามที่จะเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารและเอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้าและคางของเขา จิตใจนับถึง 100 และทำซ้ำกับขาซ้าย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวสำหรับ การรับประทานอาหารขา นอกจากนี้ยังจะช่วยลดปริมาณของมือและทำให้หน้าท้องแบนราบ

3 ส่ง

ใช้เทปช็อกและตรง เบ็ดช็อกกว่าเท้าซ้ายเทปตัวเองควรจะอยู่ในตำแหน่งตามขวาง โฮลดิ้งปลายของแถบยางมือสายพันธุ์ในมือและการยกของพวกเขา หาตำแหน่งของมือกับแมวคุณจะรู้สึกการทำงานของกล้ามเนื้อแขน สไลด์เท้าซ้ายกลับมาและยกมันออกไปเล็กน้อย อย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อสะโพก นอกจากนี้ในท่าที่ถูกต้องและไม่ได้ดึงไหล่ของคุณขึ้นมา ดำรงตำแหน่งนี้จิตใจนับถึง 100 ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าขวาของคุณ

ส่ง 4

Hook เทปโช้คสำหรับขาซ้ายที่เป็นอยู่ในตำแหน่งก่อนหน้านี้ ลูกยางรัดของคุณจะสิ้นสุดลงและดึงมือไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งที่ขนานด้วยความเคารพกับพื้น รู้สึกเหมือนการทำงาน ของกล้ามเนื้อไหล่ ขาซ้ายจะค่อยๆหดกระชับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ จากนั้นคุณจะต้องโค้งงอขาที่หัวเข่า รู้สึก gluteus แรงดันไฟฟ้าและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทุกท่านจะต้องถืออยู่ในตำแหน่งนั้นจนกว่าคุณนับถึง 100 จากนั้นกระทำที่คล้ายกันจะดำเนินการด้วยเท้าขวา เก็บไว้ในใจว่าการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณควรจับตามองการเคลื่อนไหวทุกอย่างราบรื่น แต่ละขั้นตอนควรจะดำเนินการอย่างช้า ๆ ความรู้สึกการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละ นอกจากนี้ยังมี "ฟัง" ให้กับร่างกายของคุณและไม่เลยเถิด รู้สึกเหนื่อยพักสมองและยังคงสร้างรูปเหมาะ