การออกกำลังกายอะไรทำงานจริงกับคุณ?

แต่กลับกลายเป็นว่าไม่ออกกำลังกายทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากับ บางคนที่ไม่ดีสำหรับท่าทางของคุณบางคนจะมีอันตรายเกินไปและกระตุ้นการบาดเจ็บโดยเฉพาะในหมู่ผู้เริ่มต้น เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณเพิ่งกลายเป็นแขกประจำที่โรงยิม

นั่งยองบน BOSU จำลอง

BOSU - เป็นเปลือกหอยซึ่งเป็นครึ่ง feetball ที่แนบมากับแพลตฟอร์ม มันถูกออกแบบมาในการฝึกอบรมเครื่อง vestibular การประสานงานของการเคลื่อนไหวและการแก้ไขท่าทาง ทำงานเกี่ยวกับการจำลองนี้จะมาพร้อมกับระดับที่ค่อนข้างสูงจากความผันผวนของ นั่นคือเหตุผลที่ squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดำเนินการในขณะที่ยืนอยู่บนโดม, เพิ่มความเสี่ยงของการล้มและได้รับบาดเจ็บ หากคุณไม่ได้เป็นมืออาชีพ แต่ใหม่เท่านั้นไปที่ห้องออกกำลังกายด้านที่ดีที่สุดของที่ดึงดูดนี้ที่กระสุนได้อย่างรวดเร็วก่อน การออกกำลังกายในโดมกระตุ้นการตั้งค่าที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่กระดูกสันหลัง แต่ยังร่างกายทั้งหมด Squats สำหรับผู้เริ่มต้นจะทำดีที่สุดโดยผนังจึงควบคุมการนำเสนอที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและหัวเข่า

การดัดผม

คุณจะรู้ว่าสิ่งที่เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของท่าในโลก? ก้มลงไหล่และก้มศีรษะและคางของเขากำกับที่หน้าอก ทั้งหมดนี้เป็นความกว้างของผมคล้ายกับท่าที่เรานำมาใช้นั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ และนี่ตำแหน่งเดียวกันหลายคนใช้เมื่อดำเนินการบิด เกือบทุกคนที่มาใหม่ในช่วงบิดดึงหัวของคุณไปข้างหน้ามากบิดไหล่ นี้จะเจ็บท่าการออกกำลังกาย แทนที่ผกผันบิดแบบดั้งเดิม ยกขายาวขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้จะยกขึ้นต้นขาและกระดูกเชิงกรานและจากนั้นค่อยๆลดลงพวกเขาลงไปยังตำแหน่งเดิม

เจาะกับดัมเบล

การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายมากและบางทีนั่นอาจจะเป็นเหตุผลที่นิยมกันมาก คุณเพียงแค่ให้ถือดัมเบลและทำซ้ำชุดของพัด สิ่งที่แปลกก็คือว่ามันคือการออกกำลังกายที่ง่ายมากจะไม่ได้ผลเพราะมันไม่ได้มีประสิทธิภาพสำหรับแขนและมือ หากคุณต้องการที่จะได้รับผลสูงสุดในเวลาสั้น ๆ ดังต่องอของลูกหนูหรือไขว้ฝรั่งเศสกด

ดึงไหล่

การออกกำลังกายนี้จะเป็นประโยชน์ยกเว้นสำหรับการเพาะกายมืออาชีพที่มีการทำงานเป็นรายบุคคลกับแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการไหล่แข็งแรงแล้วทำงานกับหลังและแขนของคุณหรือดำเนินไหล่ม้านั่ง ดึงไหล่ได้รับการออกแบบเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อ trapezius และเสริมสร้างการดำเนินงานของปัญหาที่แยกต่างหากกับท่าทางและความเจ็บปวดสาเหตุในคอและไหล่ความตึงเครียด เพื่อเสริมสร้างแขนและแขนทำงานในกล้ามเนื้อต้นแขน ง่ายและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกาย - การยกดัมเบลในมือในมือยื่นออกมาของเขา

ไม้กระดานที่มีแรงผลักดันดัมเบล

ถ้าคุณกำลังทำออกกำลังกายนี้เพื่อเสริมสร้างความลำตัวแล้วมันจะมีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะทำงานในกล้ามเนื้อหลังไหล่และแขนที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในเครื่องพาย Planck ผลักดัมเบล - การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ความมั่นคง แม้จะมีความจริงที่ว่าคุณกำลังทำงานกับแขนไหล่และกล้ามเนื้อหลัง, ตำแหน่งของร่างกายช่วยให้มั่นใจได้อย่างมีประสิทธิภาพต่ำสุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ความจริงที่ว่าคุณจะต้องถือตำแหน่งที่ถูกต้องบนแถบสูงมือข้างหนึ่งในช่วงเวลาที่การดำเนินการเคลื่อนไหวพายด้วยมืออีกข้าง ในตำแหน่งที่มั่นคงและเป็นไปได้ของผลของการ "พาย" ที่มี จำกัด มาก

จำลองในการผสมและการลดสัดส่วนของเท้า

นี้อาจจะเป็นจำลองไม่มีใครรักมากที่สุดและไม่ได้เพราะมันเป็นเรื่องยากที่จะทำงานกับเขา ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายในการลดของเท้าในการจำลองการที่จะดำเนินการอยู่ในท่านั่งซึ่งเป็นที่ดีมากสำหรับท่า นอกจากนี้ตำแหน่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผลมาออกกำลังกายนี้ประสบความสำเร็จโดยการดำเนินการนั่งอัพและแรงผลักดันรุ่นแกนในความลาดชัน

แรงผลักดันในวงกว้างด้านบนของหัว

จำลองช่วยให้แรงผลักดันที่ด้านบนของกล้ามเนื้อของมือลำตัวและด้านหลัง นี้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากถ้าคุณดึงแถบเพื่อคางหรือหน้าอก แต่ถ้าคุณดึงบาร์ด้านหลังศีรษะของคุณร่างกายของคุณใช้ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง