ก้นสแควร์: ชุดของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมและให้คำแนะนำ

เด็กชายโมเดิร์นไม่เคยดึงดูดตารางก้นกับเพศตรงข้าม ดังนั้นสาว ๆ พยายามที่จะให้ความสนใจมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ในวันที่ขนาดของความน่าดึงดูดใจสำหรับตูดพวกที่ใช้เวลาถึงเกือบสถานที่แรก รอบก้นและ บริษัท จะไม่ดึงดูดเฉพาะกับผู้ชาย แต่ยังเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของผู้หญิง แม้ว่าธรรมชาติ endowed เพียงตารางโจรอารมณ์เสียไม่ได้ทำให้รู้สึกเพราะมีทางออกเสมอ บทความนี้จะช่วยรับมือกับปัญหาได้ทำความคุ้นเคยกับกฎการออกกำลังกายหลักและจะนำเสนอการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ก้นตาราง

ไม่กี่เชื่อในความจริงที่ว่ารูปร่างเป็นตัวบ่งชี้ถึงสถานการณ์สุขภาพและระดับของฮอร์โมนในร่างกายของสตรี ดังนั้นรูปทรงสี่เหลี่ยมของพระสงฆ์ที่บ่งชี้สุขภาพที่ดีและเป็นตัวชี้วัดของการอดทนของมนุษย์สูงสุด

แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้ครอบครองก้นเช่นทุกเช่นรูปแบบที่คล้ายกัน ดังนั้นสาว ๆ ไปที่โรงยิมเพื่อการแก้ไขและทำให้ส่วนหนึ่งของเส้นนุ่มของร่างกายนี้ ชุดของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและดังนั้นจึงสามารถเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการและที่บ้าน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาจะได้รับการกล่าวถึงด้านล่าง

วันขา

สาว ๆ ที่ประจำการเข้าชมโรงยิมแม้ในวันที่คุณต้องการในการฝึกอบรมเฉพาะส่วนล่างของร่างกายไม่เคยเกี่ยวข้องกับการทำงานของตารางก้น การออกกำลังกายที่พบมากที่สุด (deadlifts กระตุก, และอื่น ๆ ) เพียง แต่เพิ่ม quadriceps และ เอ็นร้อยหวาย แต่ก้นไม่ได้มีประสิทธิภาพ

หมอบ

หลายคนเชื่อว่าตารางตูดที่ถูกต้องก็จะหมอบ สำหรับบางคนคำสั่งนี้เป็นที่ถูกต้อง แต่สำหรับบางคนก็คือการออกกำลังกายจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างเพียงพอ ผู้หญิงทุกคนร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งของพวกเขาและกล้ามเนื้อจับภาระให้กับตัวเองจึงไม่นักกีฬาทุกคนสามารถปั๊มขึ้นตูดจะผ่านหมอบ

สถานการณ์ที่พบมากที่สุดที่ใช้สิทธิครั้งนี้ไม่ได้ช่วยให้เป็น:

• สะโพกเพิ่มขึ้นจากแทบโหลดใด ๆ
• ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาไม่รู้สึกการทำงานของก้น;
• ไม่เปลี่ยนแปลงในรูปร่างที่เป็นเวลานานจะกลายเป็นผลการดำเนินงานที่เหมาะสมของการเชื่อมโยงและร่างกายหมอบของหลังส่วนล่างและยังคงแบน

สิ่งที่ดีกว่าการทำ

เมื่อคนไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับตารางโจรพวกเขาเริ่มที่จะดำเนินการการกระทำผิดแล้วได้รับบาดเจ็บ ยกตัวอย่างเช่นสาว ๆ คิดว่าสะโพกใหญ่ไม่ได้ดูดีมากจากภายนอกเพื่อให้พวกเขาปฏิเสธที่จะฝึกความแข็งแรงและเริ่มที่จะทำงานในระยะทางไกลพอสมควร แน่นอนสะโพกจะลดลง แต่กับเขาหายไปและกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะใช้อีกครั้งเหล็กที่คุณสามารถได้อย่างรวดเร็วได้รับบาดเจ็บสาหัส

ป๊อปวัน

คิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นตารางตูดผู้หญิงบางคนไม่ทราบแม้กระทั่งว่าคุณสามารถเพิ่มวันของเท้าและแม้กระทั่งการปรากฏวัน การฝึกอบรมในวันนี้ควรจะอุทิศตนเพื่อกล้ามเนื้อตะโพกและโหลดบน quadriceps hamstrings และควรจะน้อยที่สุด

คำแนะนำ

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับตารางปุโรหิตคุณต้องให้ความสนใจกับเคล็ดลับที่จะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ ในหมู่พวกเขา:

1. โหลดที่ใช้งานง่าย วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมที่จะทำให้การใช้งานสูงสุดของมันก็คือก้นและไม่ส่วนล่างทั้งหมดของร่างกาย เมื่อมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกพยายามแล้วและผ่านการทดสอบก็ควรจบการออกกำลังกาย หากเรายังคงทำแบบฝึกหัดโหลดอีกครั้งจะไป hamstrings และ quadriceps
2. การเปิดใช้งานที่จำเป็น ป๊อปวันที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยสะพานที่ดำเนินการบนพื้นหรือม้านั่ง ที่จุดสูงสุดของความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าล่าช้าเป็นอักษรไม่กี่วินาทีในขณะที่ลดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กล้ามเนื้อตะโพก นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทดสอบกับจังหวะของการเคลื่อนไหวที่ นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานในช่วงโคตรช้าและรวดเร็ว นอกจากนี้ก็ควรเปลี่ยนการตั้งค่าและขา
3. ขาดของตัวเลข หากการฝึกอบรมจะถูกจัดสรรสำหรับการศึกษาของตะโพกบันทึกของวันที่คุณจะไม่สามารถแม้แต่จะคิด ยั่วยวนของกล้ามเนื้อบางขึ้นอยู่กับการทำงานของพวกเขาไม่ได้อยู่กับจำนวนของการเกิดซ้ำ มันถูกใช้ในระหว่างการฝึกอบรมเฉพาะน้ำหนักที่ทำงานที่มีปัญหาใด ๆ กับการควบคุมการเคลื่อนไหวของตัวเอง
4. ปริมาณการฝึกอบรม นักกีฬาเพียงการเริ่มต้นให้ตัวเองโหลดดังกล่าวเรามีความมั่นใจว่ามีความจำเป็นที่จะรวมประมาณ 15-20 การออกกำลังกายในการฝึกอบรม ตายตัวนี้ทันทีควรปล่อยให้ไปเพราะการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณสามารถใช้เวลาสั้น ๆ แม้คู่ของการออกกำลังกายเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องดีอาจให้โหลดสูงสุด
5. กล้ามเนื้อตะโพกที่ควรจะเป็นวันแรกในขา เทคนิคที่ง่ายที่สุดที่ถูกนำไปใช้อย่างต่อเนื่องโดยนักเพาะกายที่มีประสบการณ์: การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อล้าแล้วมันจะมากเปลี่ยนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อดำเนินการดังต่อไปนี้ มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าวันที่ออกกำลังกายขาจะไม่แนะนำให้ให้สมเด็จพระสันตะปาปาความสนใจมากเกินไปและเกินมันเพราะคุณต้องการเพียงที่จะปั๊มเลือด เมื่อดำเนินการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำงานผ่านขาคุณต้องการที่จะแสดงให้เห็นก้นของเธอสิ่งที่พวกเขาจะต้องทำงานอย่างหนักในการเคลื่อนไหวขา polyarticular
6. อำลาไขมัน ที่คุณรู้ว่ารุนแรงมากขึ้นการออกกำลังกาย, การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและการระดมของไขมันในบริเวณนี้ ซึ่งหมายความว่าเมื่อการฝึกอบรมพระสงฆ์ที่อยู่ในรูปทรงสี่เหลี่ยมของโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำจะออกไปและไขมันส่วนเกิน
7. การชั่ง เมื่อคุณกำลังทำงานในการเจริญเติบโตมากเกินไปผลที่ได้รับจะถูกสะท้อนในกระจกจะดีกว่าบนตาชั่ง ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับตัวเองสะท้อนหรือล่าสุดการถ่ายภาพของเขาแทนที่จะรอให้บางสิ่งบางอย่างที่ดีจากเครื่องชั่งน้ำหนัก

หลักที่ซับซ้อน

รู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายสำหรับพระสงฆ์รูปทรงสี่เหลี่ยมคุณจะดำเนินการได้โดยไม่ยากมากเกินไปและผลของพวกเขาจะเห็นได้ชัดในเร็ว ๆ นี้

ที่ซับซ้อนหลักประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่น:

1. นอนอยู่บนพื้นขาและเท้างอมั่นได้วางอยู่บนพื้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกกระดูกเชิงกรานก้นรัดมากที่สุดมากกว่าฟุต การหยุดชั่วคราวที่ด้านบนเพื่อไม่กี่วินาทีที่ควรจะกลับไปยังตำแหน่งเดิมของมัน แต่มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะผ่อนคลายก้น การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 3 ชุด 10 ซ้ำ
2. ยืนอยู่ตรงที่วางเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือและมือของคุณ - สำหรับหัวคุณต้องดำเนินการหมอบลึกในขณะที่การกระดูกเชิงกรานของเขากลับมา กลับควรจะเก็บไว้ตรงและเพื่อเป็นแนวทางในการโหลดหลักบนส้นเท้า หลังจากสะโพกจะขนานกับพื้นคุณจะต้องค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น จะเพียงพอที่จะดำเนินการ 3 ชุด 10-12 reps
3. ยืนตรงกับขากว้างออกจากกันคุณจะต้องหมอบลึกวางมือและตูดไปข้างหลัง หลังจากที่ควรลุกขึ้นยืนและใช้ขาข้างหนึ่งขึ้นและจากนั้นอีกครั้งเพื่อทำหมอบและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำ 3 ชุด 10 ซ้ำสำหรับแต่ละขา
4. โดยการวางในมือของสะโพกและเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือของคุณคุณต้องนั่งลงเพื่อให้ขารูปแบบมุมขวา ในตำแหน่งนี้ควรได้รับการแก้ไขแล้วปีนขึ้นไปบนเท้ากลับลงมาและทำซ้ำการออกกำลังกายใน 3 ชุด 7-10 ครั้ง
5. พิงหลังกับผนังและมือที่สะโพกควรนั่งลง (เช่นเก้าอี้) และจากนั้นยกขาข้างหนึ่งค้างไว้ประมาณ 1 วินาทีที่ด้านบนและล่าง ในแต่ละขาการออกกำลังกายนี้ควรจะทำใน 3 ชุด 15 reps

การออกกำลังกายมากขึ้น

เมื่อคุณเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายพร้อมกับการฝึกขั้นพื้นฐานที่สามารถทำได้และการออกกำลังกายไม่กี่เพิ่มเติมซึ่งต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ มันจะพอที่จะทำ 2-3 ชุด 10 reps จำลองต่อไปนี้:

• บล็อกผลักดันระหว่างขา;
• hyperextension;
• deadlift;
• จำลองบันได;
• ผลักดันทั้งสองต่อ

ถ้ามีอย่างน้อยหนึ่งของการฝึกอบรมที่สโมสรกีฬาแล้วต้องแน่ใจว่าจะออกไปทำงานกับมันในการแก้ไขปัญหาผล