ก่อให้เกิดของแมว: การใช้งานและประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์

โยคะถูกออกแบบมาเป็นปฏิบัติสากลสำหรับการรักษาแบบองค์รวมของร่างกายมนุษย์ องค์ประกอบของมันในแต่ละทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบที่เฉพาะเจาะจงหรืออวัยวะ ช่วยในการกำจัดของอาการปวดหลังจู้จี้ scoliosis หรือในการป้องกันโรคเสื่อมแผ่นดิสก์สามารถก่อให้เกิดแมว ในการฝึกโยคะก็ถือเป็นหนึ่งในที่ง่ายที่สุดต้องไม่มีองค์ประกอบของการฝึกอบรมก่อน ทำความคุ้นเคยกับวัตถุและเทคนิคการดำเนินงานของ

วัตถุประสงค์ของการ asanas

เมื่อมีการพักระยะยาวในท่านั่งหรือการออกกำลังกายที่ผิดปกติมักจะประสบจากท่าทางและกล้ามเนื้อของมนุษย์กลับ ผลที่ได้คือความเจ็บปวดไม่สบายทุกข์ลักษณะ

แมว Pose ช่วยในการบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังเพิ่มความยืดหยุ่น ในระหว่างการดำเนินการของท่ายืดง่ายเกิดขึ้นและยืดเหยียดกล้ามเนื้อของหลังไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนปกติโภชนาการเนื้อเยื่อ เพิ่มโทนสีโดยรวมมีผลการฟื้นฟู ก่อให้เกิดแมวยังดิ้นรนกับการเป็นตะคริวระหว่างรอบประจำเดือนในผู้หญิง นอกจากนี้อวัยวะภายในได้รับการ "นวด" และเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าเป็นค่าบวกขนาดใหญ่ไปยังท่าแมวตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองและสาม มันเอาความแออัดในผู้หญิงในส่วนล่างของร่างกายและหายใจถี่หายใจลึกเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันเตรียมความพร้อมสำหรับการจัดส่งผู้หญิงคนง่าย การออกกำลังกายที่เดียวกันจะเป็นประโยชน์ในระยะเวลา postrodovoy สำหรับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ชื่อแมวก็ก่อให้เกิด - mardzhariasana เทคนิคมันค่อนข้างง่าย

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ทั้งสี่ ในขณะเดียวกันหัวเข่าของคุณเป็นเพียงด้านล่างข้อต่อสะโพก, มือ - ภายใต้ไหล่ ส่วนบนของเท้าอยู่บนชั้นที่นิ้วชี้ไปข้างหน้า มันเป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ไขปัญหาตำแหน่งที่น้ำหนักจะกระจายในร่างกายและรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
• ที่ด้านหลังโค้งสูดดมหน้าอกตรง จ้องมองขึ้นไปกำกับหัวของเขาไปถึงก้นกบ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกและมือยังคงตั้งฉากกับพื้นและข้อศอก - ตรง
• ในขณะที่คุณหายใจออกงอกลับ กระดูกสันหลังจะถูกดึงขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแน่นขึ้นตาจับจ้องอยู่ที่หัวเข่าของเขาคางและเหยียดพวกเขา ข้อศอกตรงสะโพกและแขนตั้งฉากกับพื้น

อาสนะทำงานในแบบไดนามิกหรืออย่างต่อเนื่องการหายใจจังหวะลึก จำนวนของการเกิดซ้ำจะพิจารณาเป็นรายบุคคล (10-40 ครั้งต่อการรักษา) อย่างไรก็ตามระหว่างแรงบันดาลใจและหมดอายุสามารถทำขนาดเล็ก ล่าช้าหายใจ (3-10 วินาที) ที่ดังกล่าวในช่วงเวลาที่สามารถรู้สึกได้อย่างชัดเจนมากขึ้นผลกระทบของการท่าในร่างกายมนุษย์

แมว Pose สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามรวมถึงศูนย์รวมของข้อศอก หลักการหายใจของการดำเนินการเหมือนกัน แขนไม่จำเป็นต้องตั้งฉากกับพื้น การเปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอกมีขอบเขตที่แตกต่างกันและภูมิภาคโหลด

คำแนะนำ

• คุณต้องดำเนินการอาสนะบนเสื่อพิเศษหรือแผ่นยาง
• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียน - ตอนเช้าหรือเย็น ในกรณีแรกก็เป็นโอกาสอันดีที่อบอุ่นขึ้นหลังจากการนอนหลับที่สอง - การกำจัดของความเครียดหลังจากวันที่วุ่นวาย ในทางปฏิบัติตอนเช้าวิ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารในช่วงเย็น - ชั่วโมงสองและครึ่งหลังอาหารเย็น
• หายใจทำเรียบลึกโดยไม่กระตุก สำหรับความรู้สึกที่ชัดเจนมากขึ้นของการเคลื่อนไหวและการควบคุมสามารถปิดตาของคุณ แมว Pose มีเสถียรภาพพอสมควรดังนั้นจุดนี้ไม่ก่อให้เกิดการสูญเสียของการประสานงาน
• เพื่อที่จะดำเนินการออกร่องลึกลงไปในกระดูกสันหลังหรือดัดก็เป็นไปได้ที่จะเห็นภาพว่ามีคนเอามือวางบนหลังหรือท้องของคุณจากการที่คุณต้องการที่จะแยกตัวออกมา
• หญิงตั้งครรภ์ควรดำเนินการใช้สิทธิดังกล่าวอยู่ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน เพียง แต่เขาสามารถปรับทิศทางเกี่ยวกับการกระจายโหลด และก่อนการเรียนที่จำเป็นในการให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณ

ข้อห้าม

แม้จะมีความสะดวกและความปลอดภัยในการทำงาน, แมวก่อให้เกิดยังคงเป็นข้อ จำกัด บางอย่างในการทำงาน

นี้เป็นหลักอาการบาดเจ็บที่หลังซึ่งไม่อนุญาตให้มีการงอลึกและการขยายตัวของกระดูกสันหลัง สำหรับการบาดเจ็บที่คอและมันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกระตือรือร้นกับการปฏิบัติ mardzhariasany แต่มีรุ่นโดยไม่ต้องรวมของคอในขั้นตอนการดำเนินการ ก่อให้เกิดเป็นแมวในกรณีนี้จะดำเนินการตามกฎของการหายใจและการกระทำเพียงหัวยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เริ่มต้น (จ้องมองผู้กำกับที่พื้น)