การออกกำลังกายที่มีการขยาย

ดูอายุ 18 ปีผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะอายุ แต่น่าเสียดายที่ปีที่เราจะไม่ต้องการที่จะออกจากลายนิ้วมือของพวกเขาซึ่งเราไม่ได้วาด น้ำหนักส่วนเกิน, รอยแตกลายบนหน้าอก และหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ "ผิวเปลือกส้ม" - หนึ่งในปัญหาที่พบมากที่สุดที่ต้องเผชิญกับผู้หญิง การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ ที่บ้านโดยใช้แผ่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เข้าร่วมออกกำลังกายมักจะมีค่าความแข็งแรงหรือเวลาหรือเงิน เพื่อช่วยเหลือผู้หญิงทั้งหมดมาหนึ่งจำลองขนาดเล็กที่สุด - แผ่ซึ่งสามารถใช้เวลากับคุณในการเดินทางและใช้เวลาเดินบนชายหาด

การออกกำลังกายด้วยการขยายการเปิดใช้งานผู้หญิงที่จะสนับสนุนระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดในรูปร่างที่ดีซึ่งจะช่วยให้ครึ่งหนึ่งที่สวยงามของความเชื่อมั่นส่วนตัวของมนุษยชาติในความงามและรูปของเธอ การออกกำลังกายด้วยการขยายที่จะเปลี่ยนทั้งชุดของการออกกำลังกายที่สามารถรับได้โดยไปที่โรงยิม และไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดี การออกกำลังกายด้วยการขยายอนุญาตให้ผู้หญิงในวัยใดที่จะมีรูปทรงทางกายภาพอื่น ๆ ที่ดีกว่าการยืดยืดหยุ่นท้องและสะโพก podkachennye

1. การออกกำลังกายที่มีการขยายไปยัง กล้ามเนื้อยืด สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังซึ่งด้วยอายุที่โชคไม่ดีที่จะสูญเสียไปเนื่องจากกิจกรรมที่ต่ำและการเคลื่อนไหว

เพื่อดำเนินการ ออกกำลังกายยืด ควรใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนบนหลังของคุณบนพื้นราบลง กระชับแผ่บน เท้า ในขณะที่ถือปลายของจำลองที่อยู่ในมือ เท้า Somknite มั่นโค้งงอข้อศอกของคุณและทำให้พวกเขาอยู่บนพื้น ฉีกขาดจากการงอเข่าพื้น 20-25 เซนติเมตรและจากนั้นฉีกส่วนบนของร่างกายจากพื้น ตรงมุมของขา 45 องศาค้างไว้ไม่กี่นาทีและกลับไปยังตำแหน่งเดิม โปรดจำไว้ว่าระหว่างการออกกำลังกายที่มีการขยายการยืดความจำเป็นต้องเก็บกดอยู่ภายใต้ความดันคงที่

2. การออกกำลังกายด้วยการขยายการรักษาในสภาพที่ดี ต้นขาและก้น นอนหงายพลาดจำลองภายใต้ถุงเท้าถุงเท้าการแพร่กระจายและร่วมกันนำส้นเท้า โค้งงอขาของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณได้ที่มุมขวาเหนืออ่าง ในช่วงหายใจออกที่มุม 45 องศาให้ลองไปตรงหัวเข่าจนถึงสิ้นในขณะที่หายใจเข้าโค้งอีกครั้ง การออกกำลังกายต่อไปเพื่อรักษาความกระชับกล้ามเนื้อก้น ตำแหน่ง: นอนอยู่บนด้านซ้ายของเขา เลื่อนงอเท้าขวาในช่วงครึ่งปีแผ่และโค้งที่หัวเข่า ตรงมือซ้ายของคุณพร้อมชั้นวางไว้บนศีรษะของเธอ กดเท้าซ้ายไปที่ชั้นที่คุณหายใจออกให้ลองอย่างเต็มที่ตรงงอขาและนำไปไกลกลับ หลังจากนั้นหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ฝึกทำ 15-20 ครั้งทั้งด้านซ้ายและเท้าขวา

3. การออกกำลังกายสำหรับการกดและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เข้ารับตำแหน่งของการนั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและดึงไปข้างหน้า ดึงแผ่เทปภายใต้ฝ่าเท้ากดกับพื้น งอข้อศอก, มือถือปลายของจำลองก่อนอาหาร ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของร่างกายร่างกายเอียงหลังมือไม่ผลักดัน ในช่วงหายใจออกขยายร่างกายไปทางด้านขวา, อากาศหายใจยืดร่างกายของคุณหายใจออกหันไปทางอื่น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่มีการขยายประมาณ 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นจะช่วยให้รูปของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมเปลี่ยนหลังจากเดือนฤดูหนาวที่ยาวนาน "ผิวเปลือกส้ม" จะไม่เป็นภัยคุกคามต่อคุณด้วยการปรากฏตัวของพวกเขาและรักจ้องมองชายจะมากับคุณไปออกที่เพิ่มขึ้นของภาคภูมิใจในตนเอง Expander - โอกาสเหมาะที่จะมีส่วนร่วมร่างกายของคุณในสถานที่ใด ๆ ที่สะดวกสำหรับคุณในเวลาว่างของคุณโดยการใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก