คอมเพล็กซ์พื้นห้องออกกำลังกาย 1, 2 และ 3: ยิมนาสติกมาจากกองทัพ

ที่เรียกว่าพื้นห้องออกกำลังกาย - ชนิดของการชาร์จสำหรับทหารเรายังสามารถนำมาใช้เป็นออกกำลังกายประจำวัน

คุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพ

โปรแกรมสำหรับชั้นที่ซับซ้อนทหารการออกกำลังกายที่ 1 และ 2 รวมทั้ง 3 เป็นยิมนาสติกและการฝึกอบรมกีฬา แต่ละของพวกเขาดำเนินการใน 16 บัญชี ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับแต่ละเชิงซ้อนคือเจาะหน้า: ส้นเท้ากันถุงเท้าจะถูกแยกออกจากกันท้องเข่าจับคู่ตรงที่ แต่ไม่ให้แรงดันไฟฟ้าที่เลี้ยงไปข้างหน้าของร่างกายที่อยู่อาศัย

คอมเพล็กซ์มีความโดดเด่นจากความซับซ้อนของการดำเนินงานอื่น ตัวอย่างเช่นมีความซับซ้อนของ 3 ซับซ้อนมากขึ้นกว่าชั้นที่ซับซ้อนการออกกำลังกาย 1 และ 2 รูปภาพและคำอธิบายของลำดับต่อไปในบทความนี้จะช่วยให้ความเข้าใจคร่าวๆของพวกเขา

คอมเพล็กซ์เป็นมาตรฐาน

เป็นส่วนหนึ่งของชั้นที่ซับซ้อนการออกกำลังกายที่ 1 และ 2 จะต้องมีการประเมินผลเป็นมาตรฐาน มีเกณฑ์ที่แน่นอนสำหรับการประเมินความถูกต้องของผลการดำเนินงานของพวกเขาที่มี ตัวเลือกมีความคล้ายคลึงกับการประมาณการของโรงเรียน - จาก "ห้า" กับ "สอง":

• ที่ดีเยี่ยม - การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการอย่างถูกต้องไม่มีข้อผิดพลาดนักเรียนมีความมั่นใจในการกระทำของเขา;
• ดี - มีข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ;
• เป็นที่น่าพอใจ - เทคนิคที่ไม่เหมาะสมของการออกกำลังกายที่ขาดประสิทธิภาพ
• ที่น่าพอใจ - ข้อผิดพลาดอย่างมีนัยสำคัญ (การออกกำลังกายข้ามหรือดำเนินการไม่ถูกต้องในทางเทคนิคองค์ประกอบมาจากตัวเอง)

การออกกำลังกายชั้นที่ 1

เรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้น

1. เรามีการดึงแขนไปข้างหน้า
2. ได้รับการขึ้นกับเท้าของคุณยกมือของคุณดึงร่างของเขาขึ้น
3. งดนำมือลงข้อศอกและดึงกระดูกสะบักดี
4. เรายกมือขึ้นไปเป็นร่องตื้นในภูมิภาคทรวงอก
5. มือบนหัวเข่าหมอบ
6. ได้รับการขึ้นและนำออกอย่างรวดเร็วแขนไปด้านข้างและด้านหลังเล็กน้อยเปิดหน้าอก
7. หมอบด้วยมือบนหัวเข่า (ซ้ำคะแนน 5)
8. จากการกระโดดขาหมอบตั้งกว้างกว่าความกว้างของไหล่มือในเข็มขัดของเขา
9. ก๊อกน้ำมือซ้ายกลับเปลี่ยนร่างกาย
10. กลับไปที่ตำแหน่งของมือบนเอวร่างกายตรง
11. โค้งมือขวาของเขากลับมาพร้อมกับร่างกายและศีรษะมองไปที่มือ
12. กลับไปที่ตำแหน่งด้วยมือของเขาบนเข็มขัดของเขา
13. ลาดลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของเท้ากว้าง
14. เราลุกขึ้นมาจากความลาดชันและมือไปด้านบนอย่างรวดเร็วผสมพันธุ์กันสิ่งที่เกี่ยวกับ 6
15. ทำซ้ำ 13 คะแนน - เอียงลง
16. กระโดดใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่ให้ความสนใจ

ลำดับที่ 2

กลายเป็นที่ถูกต้องดึงขึ้นตั้งแต่หัวจรดเท้า

1. มือก๊อกกลับ
2. เราขึ้นไปบนเท้าของคุณด้วยมือถึงการลักพาตัว
3. ข้อศอกลงไป
4. เท้าซ้ายพุ่งมือซ้ายพันธุ์ออกจากกัน
5. เรากลับไปที่ตำแหน่งพับกับข้อศอกและมือโยนไปไหล่ (ในขณะที่คะแนน 3)
6. พุ่งเท้าขวาไปทางขวาพันธุ์จับมือ
7. เรากลับไปที่ตำแหน่งพับข้อศอก, มือเหนือไหล่ (ใน 3 คะแนนและคะแนน 5)
8. กระโดดวางเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่แขนขึ้นสู่ปราสาท
9. การทำทางลาดโดยมีโรงงานขาตรง, มือในขาลองร่างกายเท่าที่เป็นไปได้ที่จะผลักดันกลับ
10. ทันทีที่ออกจากความลาดชันและการกำจัดของแขนซ้ายไปกลับมาพร้อมกับการเปิดของร่างกาย หันศีรษะของคุณมากเกินไปดูที่มือซ้าย
11. กลับกลับไปเอียงตำแหน่งที่คล้ายกันกับคะแนน 9
12. เราจะปล่อยจากความลาดชันและการกำจัดของมือข้างขวาของเขากลับไปเปิดของร่างกายให้ดูที่ด้านขวามือ - คะแนนซ้ำ 10 อยู่ทางด้านขวา
13. เราจะกลับไปที่ลาดชัน
14. เราจะปล่อยจากความลาดชันลงในหมอบมือเช่นเดียวกับสะโพกขนานกับพื้นดึงกลับไม่ปัด
15. กระโดดออกจากหมอบ: ฟุตกว้างกว่าไหล่แขนสูงขึ้นในมือเงยหน้าขึ้นมอง
16. กระโดดตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่ที่ความสนใจ

ลำดับที่ 3

เช่นเดียวกับในกรณีที่ก่อนหน้านี้เรานำมาใช้ท่ายืน

1. มือดึงไปข้างหน้า
2. กระตุกจัดสรรมือไปด้านบนไปที่ด้านข้างด้านหลังเปิดหน้าอก
3. กระโดดไปลงหมอบลึกมือสัมผัสพื้น
4. กระโดดในแถบนี้ร่างกายจะยืดเนื้อซี่โครงไม่ได้ล้มเหลวน้ำหนักมีการกระจายเท่า ๆ กันระหว่างมือและเท้า, ส้นเท้ากลับถ้าผลักดันกำแพงที่มองไม่เห็น
5. จากจดจ้องยกขาซ้ายขึ้นดึงถุงเท้าหันหัวของคุณและมองไปทางซ้าย, การรักษาความสมดุล
6. ย้อนกลับไปในบาร์
7. ยกขาขวาขึ้นและหันหัวของเขาที่จะมองขวา
8. ย้อนกลับไปในบาร์
9. จากจดจ้องกระโดดกลับเข้ามาหมอบลึกมือออกจากพื้น
10. กระโดดออกจากหมอบมาฟุตกว้างกว่าไหล่, มือด้านหลังศีรษะ, ข้อศอกทั้งสองข้าง
11. ลีนไปทางซ้ายศอกซ้ายจะมีการวาดลงขวา - ไปในทิศทางตรงกันข้ามทำให้การเคลื่อนไหวในระนาบเดียว
12. ความโน้มเอียงไปทางขวาทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหมือนกันที่ค่าใช้จ่าย 11 - จะมีการวาดข้อศอกขวาลง
13. เผยให้เห็นแขนไปด้านข้างลื่นไถลจากท่ายืนในเอียงข้างหลังโก่งแสงในกระดูกสันหลัง, หลังส่วนล่างยืดไม่ได้จัดขึ้นที่เปิดกว้างและดึงกลับ
14. จากความลาดเอียงของการแอ่นตัวไปข้างหน้าเราจะมีการวาดลงกับขาตรงทั่วกัน
15. เรากระโดดออกมาจากความลาดชันถือขึ้นมือของเขาไปที่ด้านข้างด้านหลังร่างกายในทางตรงกันข้ามปูดไปข้างหน้า ขามากเกินไปจะถูกดึงกลับมา
16. จากการกระโดดผ่านหมอบคลานแสงกับเหยียดแขนไปข้างหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากคุณต้องการที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนกับการฝึกอบรมตามปกติจากนั้นจะนำไปฝึกอบรมกีฬาทั่วไป หากคุณกำลังใหม่ - ใช้พื้นที่ซับซ้อนการออกกำลังกาย 1 หากมีประสบการณ์ด้านการกีฬา - 2 หรือ 3