ไม่ว่าจะเป็นห้องอาบน้ำน้ำแข็งเพื่อช่วยให้นักกีฬา?

นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพในระดับสูงสุดมีความมั่นใจว่าหลังจากที่การแข่งขันที่ยากลำบากกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการฟื้นฟูของห้องอาบน้ำน้ำแข็ง โดยการยอมรับรีสอร์ทแชมป์โอลิมปิกชนะนักเทนนิสแกรนด์สแลมเอ็นดิแมร์รีย์ แม้กระทั่งก่อนที่เขาก็สามารถที่จะปีนขึ้นไปด้านบนของการจัดอันดับของเอทีพีหลังจากที่ทุกเกมที่เขาทำลำดับเดียวกันของการกระทำ: น้ำอุ่น - อาหารว่าง - น้ำดื่ม - นวด - อ่างน้ำแข็ง 8 นาที

อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสม

แน่นอนอ่างสำหรับโลกแร็กเก็ตครั้งแรกที่เต็มไปด้วยน้ำสูงกว่า 0 องศาเซลเซียส ของเหลวอุณหภูมิที่เหมาะสม 8-10 องศาชาวอังกฤษกล่าวว่า วางไว้นอกจากนี้ในก้อนน้ำแข็งน้ำ ดังกล่าวเป็นวิธีการของการแช่ถือว่าเป็นอ่อนโยน เอ็นดิแมร์รีย์ - ไม่ได้เป็นเพียงการฝึกนักกีฬาอาชีพคืนค่าใช้แช่ร่างกายในน้ำน้ำแข็ง เพื่อไม่นักกีฬา semiborka เจสสิกาเอ็นนิสฮิลล์ เพียง แต่แทนที่จะเป็นสาวอาบน้ำใช้ถังขยะว่างเปล่า (ในตำแหน่งแนวตั้งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเอาความเครียดและการอักเสบของเท้า)

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสิทธิภาพและประโยชน์ของวิธีการนี้หรือไม่?

ถ้าคุณดูที่ชื่อของนักกีฬาที่มีชื่อเสียงที่คุณอาจจะไม่ได้มีข้อสงสัยว่าวิธีการกู้คืนที่พวกเขาได้รับการแต่งตั้งเท่านั้นที่ถูกต้อง เพียง แต่ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับการใช้วิธีการกู้คืนน้ำแข็ง สำหรับเหตุผลวัตถุประสงค์ในบริเวณนี้มีงานวิจัยน้อยเกินไป ในขณะที่โลกกีฬาแบ่งออกเป็นสองค่ายตรงข้าม: สนับสนุนและศัตรูไม่โอนอ่อนของการอาบน้ำน้ำแข็ง

จากมุมมองของผู้สนับสนุนของวิธีการที่

ผู้เสนอของวิธีนี้เน้นประโยชน์ของอุณหภูมิที่เย็นจัด ดังนั้นพวกเราหลายคนจะใช้ในการใช้น้ำแข็งไปยังเว็บไซต์ของการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่จะชะลอการไหลของเลือดและป้องกันการก่อตัวของรอยช้ำหรือบวม นอกจากนี้ขั้นตอนง่ายๆนี้จริงๆมีผลยาแก้ปวดแสง มันเป็นความลับที่ร่างกายของนักกีฬาหลังจากที่เริ่มต้นเหนื่อยประสบเกินมหาศาล นอกเหนือไปจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อนักกีฬามักจะได้รับ microdamages ซึ่งสามารถก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ห้องอาบน้ำน้ำแข็งช่วยชะลอการไหลของเลือดและกำจัดการอักเสบของกล้ามเนื้อ แน่นอนไม่จำเป็นเสมอที่จะเสร็จสมบูรณ์แช่ ยกตัวอย่างเช่นวิ่งหรือเล่นฟุตบอลแนวโน้มที่จะประสบเท้า

จากมุมมองของฝ่ายตรงข้าม

ถ้าคนเฉลี่ยตั้งใจดึงขาน้ำแข็งมั่นใจบรรเทาสำหรับนักกีฬามืออาชีพกู้คืนเย็นจะส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ อะไรคือข้อโต้แย้งของฝ่ายตรงข้ามของห้องอาบน้ำน้ำแข็งชั้นนำ? ในความเป็นจริงนอกจากนี้ในการต่อสู้กับการอักเสบชะลอตัวกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนของเลือดลดลงในการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งหมายความว่าเจสสิกาเอ็นนิสฮิลล์มีการทำงานหนักในโรงยิม นี้ควรจะจำได้ว่านักเพาะกายมือสมัครเล่นที่ตัวเองแต่งตั้งขั้นตอนการบูรณะ มิฉะนั้นการยกน้ำหนักการออกกำลังกายจะไม่นำผลที่เหมาะสม หลังจากที่เกิดการอักเสบหลังเลิกเรียนในโรงยิมในกรณีนี้ด้วยตัวเองสามารถที่จะเข้ามาแทนที่การกู้คืน

การศึกษาการใช้ยาต้านการอักเสบ

แม้จะมีความจริงที่ว่าการอักเสบทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบายในร่างกายในบางกรณีไม่จำเป็นต้องปิดกั้นกระบวนการนี้ นี้จะศึกษาว่ามีส่วนร่วมในยาต้านการอักเสบ (เช่น ibuprofen). ในกรณีส่วนใหญ่ลดลงของการอักเสบให้นักกีฬาบรรเทาระยะสั้นและเป็นอิสระจากความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อบางส่วนได้รับการพิสูจน์ อย่างไรก็ตามขั้นตอนการกู้คืนเป็นปัญญาอ่อนมาก มันเป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของยาต้านการอักเสบในการลดกระบวนการนักกีฬาถูกจัดขึ้นเป็นจำนวนมาก รายชื่อของตัวแทนที่สุดของพวกเขา

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีของหลักสูตรยาต้านการอักเสบเป็นเวลา 12 สัปดาห์ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม นักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมในการทดลองออกเป็นสองกลุ่มหนึ่งที่ได้รับยาหลอก คนรักบรรดาของการศึกษาทางกายภาพที่เอายาหลังจากที่จริงการปฏิบัติตั้งข้อสังเกตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปริมาณกล้ามเนื้อ อะไรที่คุณคิดว่าวิธีที่หลายคนในกลุ่มอายุนี้มีผู้ที่ต้องการแทนที่ตัวแทนต้านการอักเสบในห้องอาบน้ำน้ำแข็ง? แต่น่าเสียดายที่นักกีฬาหนุ่มที่มีรูปร่างทางกายภาพที่จุดสูงสุดของการเปิดรับการใช้ยาเสพติดสังเคราะห์ช้ากระบวนการกู้คืน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเร็วในการโหลด

ตามที่นักวิทยาศาสตร์เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องหันไปใช้ยาเสพติดนักกีฬาที่ฝึกอบรมในระดับมือสมัครเล่นและอาจไม่มีโหลดถาวร อาบน้ำน้ำแข็งในกรณีนี้สามารถเทียบเคียงในการบีบอัดน้ำแข็งกำหนดหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือยืด บางครั้งกระบวนการกู้คืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ที่เรารู้อยู่แล้วว่านักกีฬาที่มีชั่วโมงการฝึกอบรมรายวัน, ห้องอาบน้ำน้ำแข็งที่ไม่ได้มีผลที่ต้องการ

ห้องอาบน้ำน้ำแข็งเป็นวิธีพิเศษในการกู้คืน

นักวิจัยโจนาธานยอดแนะนำนักกีฬามืออาชีพที่จะคิดใหม่กลยุทธ์การกู้คืนของพวกเขา เพื่อน Queensland University of Technology และเพื่อนร่วมงานของเขาเป็นเวลาสองสัปดาห์ในการ biomarkers นักกีฬาเลือดและการตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อต้นขา นักกีฬาทุกคนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหนึ่งซึ่งเป็นฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายอาบน้ำน้ำแข็งและอื่น ๆ ส่วนที่เหลือ ในท้ายที่สุดการวิเคราะห์ทั้งในกลุ่มของนักกีฬาพบว่าไม่มีความแตกต่างที่เห็นได้ในตัวชี้วัด ซึ่งหมายความว่าความสามารถของไอน้ำที่จะลบการอักเสบและจะถูกสอบสวนในทุก

ในเรื่องนี้ศาสตราจารย์ยอดแนะนำนักกีฬามืออาชีพที่จะพิจารณาวิธีการขั้นตอนการบูรณะ อาจจะอาบน้ำน้ำแข็งมีความเหมาะสมเพียงเป็นมาตรการฉุกเฉินซึ่งจะช่วยลดอาการปวด