คุณไม่ทราบวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ? เคล็ดลับการออกกำลังกายและวิธีที่มีประสิทธิภาพ

ทุกคนไม่ได้รู้และเข้าใจวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้คนที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกีฬาซึ่งในกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการฝึกอบรม สำหรับคนดังกล่าวก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการที่จะพยายามที่จะเรียนรู้ที่จะรู้สึกและการควบคุม

มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะเข้าใจวิธีการที่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ยังสามารถลบความเครียดจากคนบางกลุ่มเช่นผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินงานที่เหมาะสมของการออกกำลังกายทางกายภาพต่างๆและในชีวิตประจำวัน

หลังจากกีฬาถ้าร่างกายมีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องก็ก่อให้เกิดการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและบรรเทาความเครียดทางจิต

พิจารณาวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายโดยรวมเช่นเดียวกับในบางส่วนของมันแยกกัน

ทำไมเรามักจะเครียด?

มันอาจจะดูเหมือนว่าความตึงเครียดบรรเทา - ง่ายมากและทุกคนสามารถทำมันได้อย่างง่ายดาย พอที่จะล้มตัวลงนอนหรือนั่งลงและร่างกายผ่อนคลาย แต่เพื่อที่จะพูดมากที่สุดคนที่รู้ร่างกายของเขาไม่ดี เป็นที่รู้จักกันว่าแม้ระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อตึง (ยาชูกำลัง) พวกเขามี แต่เล็กน้อยในการเปิดแข็งเส้นใย ดังนั้นเราจึงมีความพร้อมเสมอสำหรับการดำเนินการใด ๆ

และถ้าเป็นคนตื่นตึงเครียดยาชูกำลังสนับสนุนร่างกายในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง ยกตัวอย่างเช่นรัฐนี้จะถูกเก็บไว้ในตำแหน่งตั้งตรง

เสียงขึ้นอยู่กับระดับของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ติดอยู่กับกระดูกเป็นเพียงเล็กน้อยภายใต้ความตึงเครียด ดังนั้นสภาพแรงดันไฟฟ้าที่มีอยู่จากจุดเริ่มต้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

แต่ก็เป็นที่รู้จักกันเป็นกล้ามเนื้อผ่อนคลายจนกว่าจะเสร็จสิ้น สำหรับการกำจัดที่สมบูรณ์จากแรงดันของพวกเขาที่ต้องทำเพื่อให้พวกเขาอาจจะสั้นลง

ในระหว่างการพักผ่อนของไขว้ลูกหนูยืดและในทางกลับกัน ความสัมพันธ์เดียวกันจะเกิดขึ้นและกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ละคนมีคู่อริ ดังนั้นทั้งหมดในครั้งเดียวจะไม่ทำงานที่สั้นลง สำหรับการพักผ่อนดีกว่าที่จะยอมรับสถานการณ์เมื่อกล้ามเนื้อของแขนขาและร่างกายจะอยู่ในความตึงเครียดเดียวกัน

สถานการณ์เช่นนี้เป็นไปได้ในน้ำ แต่เฉพาะเมื่อมีความรู้สึกของความเย็นไม่มี ในโทนอุณหภูมิต่ำยังเพิ่ม แต่ขั้นตอนด้วยน้ำอุ่น (อาบน้ำ, ฝักบัว, ห้องซาวน่า) จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ผลเดียวกันจะได้รับกับลูบอ่อนโยนที่นอกเหนือจากการเพิ่มอุณหภูมิจะสงบระบบประสาท

จะเริ่มต้นอย่างไร

เพื่อการพักผ่อนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะค่อยๆเรียนรู้ ทำต่อไปนี้การออกกำลังกาย นั่งอยู่ในเก้าอี้ที่สะดวกสบายพิงหลังของเขาที่มือของคุณบนที่วางแขนและขาแพร่กระจายและโค้งงอที่หัวเข่า ตำแหน่งนี้จะสร้างเงื่อนไขสำหรับการพักผ่อนที่ดี แน่นอนนั่งลงเพื่อให้คุณไม่ผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามเข้มแข็งเอาแต่ใจเร็ว ๆ นี้คุณจะเริ่มต้นที่จะได้รับมันได้อย่างรวดเร็ว

บรรเทาความตึงเครียดจากดวงตา

การออกกำลังกายที่ตาจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่พวกเขามีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังนั่งอยู่ที่นานคอมพิวเตอร์ นี่คือ วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ ตาอาจจะทำให้การแบ่งขนาดเล็กในที่ทำงาน

• ย้ายได้อย่างรวดเร็วขึ้นและลงกลับไปยังตำแหน่งเดิมและจากนั้นในด้านเดียวกัน
• เหล่แน่นและแล้วผ่อนคลาย
• สองนิ้วนวดบริเวณที่อยู่เบื้องหลังติ่งหู นี้จะช่วยขจัดอาการบวมใต้ตา นอกจากนี้ปัญหาจะช่วยในการรับมือ forefingers เร่งด่วนที่มุมด้านในของดวงตา ในโซนนี้มีจุดของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและช่วยกำจัดอาการบวม
• นิ้วมือนิ้วชี้และกลางจะกดกับขอบด้านนอกของคิ้ว แล้วกระชับมือกับผมและมองไปที่ปลายจมูก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแต่ละซ้ำสิบครั้ง
• หากคุณต้องการที่จะลบริ้วรอยวางนิ้วสองนิ้วระหว่างมันและถือดี บริเวณนี้เป็นที่อบอุ่นและอ่อนโยน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้ผิวอ่อนนุ่มและอยู่ภายใต้บริเวณรอบดวงตา แต่มันควรจะทำอย่างระมัดระวังเพราะผิวจะบางมาก
• ในตอนท้ายของอบอุ่นขึ้นมือของเขาโดยการถูพวกเขาร่วมกันให้พวกเขา "ลักยิ้ม" และจากนั้นนำไปใช้กับดวงตา การออกกำลังกายจะดำเนินการนั่งพักผ่อนข้อศอกของเขาบนโต๊ะ พยายามที่จะผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในความมืดที่สมบูรณ์

ช่วยลดความเครียดจากใบหน้า

ละเว้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้าโดยไม่มีหมายถึงเป็นไปไม่ได้ หลังจากทั้งหมดถ้าริ้วรอยปรากฏมากก่อนหน้านี้ แรงดันไฟฟ้ากระแสตรงจะนำไปสู่การปนเปื้อนของรูขุมขนและแม้กระทั่งเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้นจำเป็นต้องรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและทำอย่างสม่ำเสมอ

เป็นที่ทราบกันว่าการผ่อนคลายจะรู้สึกดีมากถ้าสายพันธุ์แรก จึงมีความจำเป็นที่จะลดริ้วรอยใบหน้าของเขาและมันแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกสิบครั้ง จากนั้นแผ่นนิ้วยกเว้นนิ้วหัวแม่มือคุณสามารถนวดบริเวณขมับ

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะสอนวิธีการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อใบหน้า ที่มีความลึกกว่ามากที่สุด มองตรงไปข้างหน้า ขากรรไกรล่างจะลดลงต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และทำให้การหายใจช้าไม่กี่แล้วยิ้มกว้างแก้ไขตำแหน่งของไม่กี่วินาที หลังจากนั้นผ่อนคลายใบหน้าของคุณและพยายามที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อลึกที่สุดของพวกเขา การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกสิบครั้ง

หลังจากชุดนี้คุณสามารถทำตามปกติ การออกกำลังกายสำหรับผิวหน้า

การลบแรงดันไฟฟ้าจากลำคอ

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายของคุณ กล้ามเนื้อคอ

• ลดหัวและวาดมันจากด้านหนึ่งไปยังอีก ทำซ้ำเคลื่อนไหวสิบครั้งในแต่ละทิศทาง
• ไหล่จะขึ้นและลดลงทำให้เป็นวงกลมไปมา ตั้งแต่ซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน หลังจากนั้นหัวเอียงไปด้านข้างเจ็ดครั้ง แล้วค่อยๆหันศีรษะไปข้างหนึ่งและอื่น ๆ ทำซ้ำเคลื่อนไหวสิบครั้ง
• พักผ่อนข้อศอกของเขาบนโต๊ะลดคางของเขาในมือของเขาเช่นถ้าพยายามที่จะบุ๋มหัว
• เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องม้วนผ้าขนหนูลูกกลิ้งและขอให้บุคคลอื่นที่จะช่วยให้ นอนลงบนหลังของคุณและใส่ผ้าขนหนูภายใต้คอ ชายอีกคนหนึ่งดึงผ้าขนหนูกว่าและถือมันเป็นเวลาหลายนาที ดังนั้นซ้ำสามครั้ง

ต้องเข้าใจใช้สิทธิครั้งสุดท้ายคุณจะรู้ว่าวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ จะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของคุณ มือยืดด้านหลังศีรษะของเขาและขาของเขาก้มลงที่หัวเข่า หัวหน้าควรจะเอียงไปข้างหน้าจนกว่าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ไม่กี่วินาที การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกห้าครั้ง

ช่วยลดความเครียดด้วยมือ

มือผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายมาก นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับการนี้

ลุกขึ้นยืนตรงและยกมือขึ้นในด้านหน้าของเขา, นิ้วมือของเขากดลงกำปั้นของเขาไม่ได้โดยการจับด้วยมือและทำให้การเคลื่อนไหวเหมือนลูกตุ้ม ทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่เอียงร่างกายไปข้างหน้า

และการออกกำลังกายอีก ประสานมือของคุณในการล็อคที่อยู่เบื้องหลังเขายันไปข้างหน้าและปล่อยให้มือของเขาฟรีเพื่อให้พวกเขาลดลง การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีการทำซ้ำห้าครั้ง

นำแรงดันไฟฟ้าลง

วิธีการผ่อนคลายของคุณ กล้ามเนื้อขา? ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

• ขาข้างหนึ่งยืนอยู่บนเนินเขาเล็ก ๆ และอื่น ๆ ยกขึ้นตรงไปตรงมาที่สุดเท่าที่ทำได้ กล้ามเนื้อของที่จำเป็นในเวลาเดียวกันกับที่จะยืดและถุงเท้าถูกดึง แล้วปล่อยเท้าให้มัน "ตก."
• นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่าและเจือจางปราศจากความเครียด แล้วพวกเขาก็ช่วยลดความเครียด การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกสามหรือสี่ครั้ง
• นอนลงบนด้านข้างของคุณ, ดัดเข่า ยกขาและแล้วผ่อนคลายแล้วปล่อยมันไปยังตำแหน่งเดิม

การลบแรงดันไฟฟ้าจากด้านหลัง

ตอนนี้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกลับ

• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนขึ้นตรงและให้มือของคุณบนสายพาน ผลัดกันขึ้นและลดลงโดยสิ่งหนึ่งหลังจากที่ไหล่อื่น ๆ
• การออกกำลังกายจะดำเนินการครั้งแรกในสี่ทั้งหมดและพักผ่อนมือและหัวเข่าของเขาอยู่บนพื้นแล้วลุกขึ้นยืน Hollow กลับปัดเศษมัน
• การออกกำลังกายนอนอยู่บนท้องของคุณ มือวางไว้ใต้สะโพกขาตรงและร่วมกัน เท้ายกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถือพวกเขาไม่กี่วินาทีในอากาศและลดลงอย่างช้าๆ
• จากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันกับส่วนบนของร่างกายเอาหัวและไหล่ของเขาออกจากพื้น
• นอนอยู่บนหลังของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณเอียงหัวของคุณและยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ 5-7 วินาที

นอกจากนี้วิธีการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อหลังที่ หลายคนมีความสนใจในการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่างได้โดยตรง ยูทิลิตี้นี้เป็นเพียงไม่ว่ายน้ำ ทำแบบฝึกหัดจำลองว่ายน้ำนอนอยู่บนพื้น แต่มันจะดีกว่าของหลักสูตรว่ายน้ำจริงๆในสระว่ายน้ำด้วยน้ำอุ่น

ข้อสรุป

ดังนั้นการออกกำลังกายบางง่ายๆที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน ทำให้พวกเขาเป็นประจำและคุณอย่างมีนัยสำคัญจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ สลับกลายเป็นที่มีประสิทธิภาพมากในการที่คุณจะต้องเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขากระชับขึ้นครั้งแรกในรูปแบบของง่ายมากที่จะทำผ่อนคลาย