ดื่มระบอบการปกครอง: องค์กรและกฎระเบียบ ดื่มระบบการปกครองในโรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาล

โภชนาการที่เหมาะสมและระบอบการปกครองดื่ม - กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จยืนยาว ผู้ชายสองในสามประกอบด้วยน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

แนวคิดทั่วไป

โหมดการดื่ม - ขั้นตอนนี้คือการใช้น้ำซึ่งคำนึงถึงสภาพร่างกายของมนุษย์และลักษณะทางสิ่งแวดล้อมของกลาง มันเป็นสิ่งสำคัญที่อุปทานของเหลวในร่างกายยังคงอยู่ในช่วงปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อาศัยอยู่หรือทำงานในสภาพของความร้อนสูง ระบบการปกครองการดื่มยังคำนึงถึงระยะเวลาของการออกกำลังกาย

การบริโภคในชีวิตประจำวันที่ถูกต้องของน้ำควรจะวาดเกี่ยวกับอายุของบุคคลและกิจกรรมของเขา ขาดของของเหลวสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในร่างกาย อาการของการขาดน้ำสามารถระบุหายใจถี่, ใจสั่น หนาเลือด, คลื่นไส้, กระหายน้ำผิวแห้งน้ำหนักลดลงไม่มีการควบคุม ปกติการทำงานของระบบภายในทั้งหมดในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถดื่มระบอบการปกครองที่ถูกต้อง มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารน้ำเกลือและการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและทุกอวัยวะ สภาพคล่องส่วนเกินเป็นเพียงเป็นอันตรายต่อมนุษย์เป็นข้อเสียเปรียบของมัน เป็นครั้งแรกที่จะประสบไตและผิวหนัง มันเริ่มต้นการส่งออก therethrough เป็นจำนวนมากของเกลือ ในกรณีนี้คนต้องการที่จะลดปริมาณของน้ำบริโภค ในเชิงลบที่กระทำต่อร่างกายและเครื่องดื่มที่ไม่เป็นระเบียบ มันบั่นทอนกระบวนการย่อยอาหาร, สร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวใจและไต

เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนใหญ่ของร่างกายของน้ำตกอยู่ในรูปแบบของของเหลวและอาหารและเพียง 10% จะเกิดขึ้นในระบบภายในของมนุษย์

การใช้งานของระบบการปกครองการดื่มที่เหมาะสม

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมากขึ้นกว่าอาหาร โดยไม่มีอาหารเป็นคนที่สามารถอยู่รอดได้นานถึงหกเดือนและไม่มีสภาพคล่อง - ไม่เกิน 72 ชั่วโมง เกือบ 70% ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อ (50%) ตามด้วยตับ (16%), กระดูก (13%) และเลือด (5%) ส่วนที่เหลือของเปอร์เซ็นต์ที่จะจัดสรรให้อวัยวะภายใน

ในน้ำในร่างกายของมนุษย์ทุกที่: ในเซลล์ในเปลือกของพวกเขารอบตัวพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่ระบบการปกครองที่ดื่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิต คนที่อยู่บนองค์ประกอบของของเหลวคล้ายกับน้ำทะเล เลือดและน้ำเหลืองและ เส้นประสาทไขสันหลัง และน้ำผลไม้ในลำไส้ ขนาดใหญ่ร้อยละขององค์ประกอบของของเหลวใช้โปรตีนและโซเดียม ระบอบการปกครองที่ถูกต้องจะช่วยให้การดื่มที่จะปรับฟังก์ชั่นหลักของร่างกาย น้ำที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร, การเผาผลาญอาหารการย่อยเศษอาหาร นอกจากนี้เธอเล่นบทบาทของชนิดของการขนส่งคือส่งออกซิเจนและส่วนประกอบร่องรอยอื่น ๆ ในเลือดและเซลล์ มันจะเก็บอุณหภูมิของน้ำถาวรของร่างกายและช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

เท่าไหร่ที่คุณควรดื่ม

น้ำเข้าสู่ร่างกายทางระบบทางเดินอาหาร แสดงผลได้ทันทีในหลายวิธีด้วยอุจจาระปัสสาวะเหงื่อผ่านปอด ดังนั้นปริมาณของของเหลวที่ใช้ในการตรวจสอบการสูญเสียสำหรับวันที่ปัจจุบัน ยกตัวอย่างเช่นผู้ใหญ่ 24 ชั่วโมงสูญเสียถึง 3 ลิตรน้ำ

ในสภาพอากาศที่ร้อนหรือตามภาระหนักของของเหลวปรากฏมากขึ้น สถานการณ์คล้ายกับการทำงานภายใต้ตัวชี้วัดอุณหภูมิสูงสุดได้ยกตัวอย่างเช่นในด้านของโลหะหรือถ่านหิน ในกรณีนี้คนควรดื่มน้ำวันละ 4-5 ลิตรน้ำ ในสภาวะรุนแรงเช่นนี้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายจะยังคงอยู่ในรูปร่างที่ดีและด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นที่จะปรับสมดุลของของเหลวชดเชยการสูญเสีย ภายใต้สภาวะปกติคนที่สำคัญควรดื่ม 2.5-3 ลิตรน้ำ นี้จะอยู่ที่ประมาณ 12 ถ้วย (8 ถ้วย) แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าอัตราประจำวันของน้ำ (3 ลิตร) ควรจะเมามันเป็นของเหลว ส่วนใหญ่ของร่างกายมาจากอาหาร

บรรทัดฐานระหว่างประเทศ

ดื่มระบอบการปกครองต้องเป็นไปตามที่ยอมรับโดยทั่วไปมาตรฐานสากล ดังนั้นในช่วงกิจกรรมต่ำ (งานอยู่ประจำไลฟ์สไตล์ที่ผ่อนคลาย) อัตราสภาพคล่องสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 50 ไป 60 กกจำนวน 1.85 ลิตร ด้วยน้ำหนัก 70-80 กก. เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะดื่มได้ถึง 2.5 ลิตร 90-100 กก. - ถึง 3.1 ลิตร ในกรณีนี้การทำงานและสภาพความเป็นอยู่ที่ดีควรจะเป็น

ในกิจกรรมในระดับปานกลางสำหรับบุคคลที่ชั่งน้ำหนัก 50-60 กก. อุปทานของเหลวเมาแตกต่างกันไป 2-3 ลิตร สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70-80 กก. บรรทัดฐานคือ 3 ลิตรน้ำและสำหรับผู้ที่ 90-100 กก. - 3.3-3.6 ลิตร ข้อตกลงการปานกลางถึงชีวิตและการทำงาน ด้วยกิจกรรมที่สูงหรือร้อนเครื่องดื่มปริมาณสภาพอากาศที่รุนแรงสามารถเข้าถึงได้ถึง 5 ลิตร สำหรับคนที่มีผิว 50-70 กิโลกรัมของหุ้นที่มีสภาพคล่องควรจะ 2.5-3 ลิตรน้ำหนัก 80-100 กก. - ประมาณ 4 ลิตร มากขึ้นอย่างเต็มที่ชายและการออกกำลังกายของเขาสูงกว่าระดับของการบริโภคของเหลว

เมื่อไหร่และวิธีการที่คุณควรดื่ม

เราจำเป็นต้องใช้น้ำเพียงประมาณ 15-20 นาทีก่อนมื้ออาหาร มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อดื่มในระหว่างมื้ออาหารแม้แต่เลว - หลังจากที่มัน ความจริงที่ว่าของเหลวออกจากกระเพาะอาหารเฉพาะหลังจากที่ 10-15 นาทีหลังจากที่มันได้รับผ่านระบบทางเดินอาหาร ในระหว่างมื้ออาหารน้ำจะเจือจางน้ำดีเพื่อช่วยเร่งการแยกและการกำจัดของสารอาหาร นี้อย่างมีนัยสำคัญจะเลวลงกระบวนการย่อยอาหาร

หากดื่มมากเกินไปหลังจากที่รับประทานอาหารทุกอนุภาคย่อยอาหารจะต้องมีการหมักและการเน่าเปื่อย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าอาหารที่มีแป้งเกาะติดสมบูรณ์เท่านั้นหลังจาก 2 ชั่วโมงและโปรตีน - ใน 2-3 ครั้งช้า ดังนั้นหลังจากที่อาหารที่จะแนะนำให้ใช้ของเหลว แต่หลังจากเวลาที่กำหนดสำหรับการย่อยอาหาร เริ่มต้น วันที่ดีกว่า เพียงแค่เมาในขณะท้องว่างกับแก้วน้ำที่มีการบีบเขามะนาวสุก เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือชาสมุนไพรน้ำซุป (ไม่เกิน 0.5 ลิตร) นอกจากนี้คุณยังควรดื่ม 1-2 ถ้วยน้ำก่อนที่จะบริโภคอาหาร ในเวลากลางคืนก็จะแนะนำไม่ให้ดื่ม สำหรับสองสามชั่วโมงก่อนนอนได้รับอนุญาตให้ดื่ม 1 ถ้วย

ในสภาพอากาศร้อนเมื่อเพิ่มขึ้นกระหายควรบริโภค 0.5-1 ลิตรเพิ่มเติม แต่นี้ควรจะทำค่อยๆในไม่กี่จิบเพื่อที่จะไม่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร

แหล่งที่มาของของเหลวที่เหมาะสม

มันเหมาะที่สุดสำหรับดื่มบ่อยง่าย น้ำต้ม อย่างไรก็ตามสภาพคล่องออกจากระบบบำบัดน้ำเสียมีจำนวนของข้อเสียเช่นการปรากฏตัวของคลอรีนและองค์ประกอบทางเคมีที่ปนเปื้อนอื่น ๆ ท่อเก่า บางคนจะตากแดดตากฝนหรือชำระภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากได้รับในภาชนะเปิด แต่ไม่สารเคมีทั้งหมดจะถูกกำจัด ยกตัวอย่างเช่นตะกั่วไม่ได้ระเหยแม้เมื่อต้ม นอกจากนี้ในน้ำท่อระบายน้ำที่มีเชื้อแบคทีเรีย แต่ในกรณีนี้ได้มาให้ความช่วยเหลือของอุณหภูมิสูง (เดือด) มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาความร้อนควรจะยัดเยียดให้แม้แต่ "ฤดูใบไม้ผลิ" น้ำจากขวด

ระบอบการปกครองดื่มที่ถูกต้องอยู่บนพื้นฐานของการบริโภคที่อุดมสมบูรณ์ของชา ไม่ว่าชนิดที่มันเป็นสีเขียวหรือสีดำ สิ่งสำคัญที่เขาเป็นสดใหม่และไม่แข็งแรง ชามีจำนวนมากของส่วนประกอบทางชีวภาพเช่นคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโน, เกลือแร่, เพคตินวิตามิน นอกจากนี้เครื่องดื่มชูกำลังระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทส่วนกลางปกติการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารบรรเทาอาการปวดหัว อีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับระบอบการปกครองคือการดื่มน้ำผลไม้ นี่มันจะเหมาะอย่างใด: ผลไม้ผักและแม้กระทั่งสมุนไพร น้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็น ต่อร่างกาย

ระบบการปกครองการดื่มที่เหมาะสมในโรงเรียนอนุบาล

ในงานหลักก่อนวัยเรียนคือการจัดระเบียบการใช้น้ำในเวลาที่เหมาะสมสอดคล้องกับมาตรฐานสุขาภิบาล ระบบการปกครองการดื่มในโรงเรียนอนุบาลให้ต้มกฎการกักเก็บน้ำ (ไม่เกิน 3 ชั่วโมง) ของเหลวที่ควรจะให้บริการแก่นักเรียนตลอดเวลาที่อยู่อาศัยอยู่ภายในกำแพงของสถาบัน

ตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปเด็กควรใช้น้ำในปริมาณ 80 มล. ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักร่างกาย ในช่วงเวลาที่ใช้ในปริมาณนักเรียนอนุบาลของเหลวเมาควรมีอย่างน้อย 70% โดยน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่อุณหภูมิของน้ำเป็น 18-20 องศา ของเหลวจะจัดเฉพาะในภาชนะเซรามิกได้รับการรักษา

ระบบการปกครองการดื่มที่เหมาะสมในโรงเรียน

แต่ละสถาบันการศึกษาควรให้นักเรียนของพวกเขาระบบน้ำประปาส่วนกลาง นี้ยังใช้กับน้ำพุดื่มและวาล์วสถานี ระบบการปกครองที่ดื่มในโรงเรียนควรจะดำเนินการเพื่อให้นักเรียนในโดเมนสาธารณะในระหว่างวันก็สามารถที่จะเติมเต็มอุปทานของของเหลวในร่างกาย น้ำพุหัวควรจะติดตั้งดังกล่าวที่มีความสูงเจ็ทเป็น 10-25 ซม.

หากมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำประปาส่วนกลางก็มีความจำเป็นต้องจัดให้มีโหมดการดื่มชั่วคราวโดยใช้ของเหลวก่อนบรรจุในภาชนะบรรจุ (ถ้วยชา, น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม, ขวดและอื่น ๆ .)

คำแนะนำทั่วไป

ใช้น้ำควรจะเหมือนกันและค่อยๆ ในฤดูร้อน - ไม่กี่จิบ สำหรับผู้ใหญ่อัตรารายวันของของเหลวสามารถคำนวณโดยใช้สูตรที่: 40 มิลลิลิตรต่อ 1 กิโลกรัมของมวล อย่างรวดเร็วที่สุดเครื่องดื่มน้ำผลไม้ utilizable มันไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานสำหรับการแยก จำนวนเงินสูงสุดประจำวันของน้ำ - 1.5 ลิตร