นักเพาะกาย Dekster Dzhekson: โปรแกรมการฝึกอบรมข้อมูลสัดส่วนของร่างกาย

เพาะกายไม่ได้รับเหนื่อยเพื่อตะลึงพรึงเพริดเราที่มีความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนร่างกายของเขาเอง ในประวัติศาสตร์ของกีฬานี้เราได้เห็นมากของไททันส์ แต่ความสำเร็จของพวกเขาบางคนให้ความประทับใจที่ดี มันเป็นเรื่องของนักกีฬานี้เด็กซ์เตอร์แจ็กสันและในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพื้นหลังของระบบการฝึกอบรมและชีวิตส่วนตัวของนักเพาะกายที่ยิ่งใหญ่นี้

ข้อมูลสัดส่วนของร่างกาย:

• การเจริญเติบโตของนักกีฬา - 168 ซม.
• น้ำหนักการแข่งขัน - 102 กก.
• น้ำหนักในยุ - 108 กก.
• ปริมาณของลูกหนู - 55 ซม.
• ปริมาณของหน้าอก - 136 ซม.
• เอว - 70 ซม.

วัยเด็กและวัยรุ่นนักกีฬา

สถานที่เกิดของ "นายโอลิมเปีย" 25 พฤศจิกายน 1969 ในแจ็กสันวิลล์ (FL) จากวัยเด็ก Dekster Dzhekson ก็ให้ความสนใจในการเล่นกีฬาในขณะที่เขาพยายามตัวเองในหลายมุมมองของเขา ในวัยหนุ่มแชมป์ได้บรรลุผลที่ดีในการ วิ่ง, และเขาคาดการณ์ความรุ่งโรจน์ที่ดีในการเล่นกีฬาชนิดนี้ หลังจาก Dexter สามารถวิ่ง 40 เมตรในเวลาเพียง 4.2 วินาทีซึ่งเกือบจะเป็นสถิติแห่งชาติ แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อแจ็คสันได้พบกับความรักที่แท้จริงครั้งแรกของเขา

วัยผู้ใหญ่ตอนต้น

เช่นเดียวกับวัยรุ่นอื่น ๆ อีกมากมาย Dexter ฝันของการจะไปเรียนวิทยาลัยและยังคงมีกีฬาที่ชื่นชอบของพวกเขา แต่ความฝันของเขาไม่ได้เป็นจริงขึ้นมา แฟนสาวของเขากำลังตั้งครรภ์และแจ็คสันได้อย่างรวดเร็วมองหางานเพื่อสนับสนุนครอบครัวหนุ่มสาว

อนาคตแชมป์รอวันที่ยากเพราะไม่มีการศึกษาเขาไม่สามารถรับงานที่ดีและมีการจ่ายเงินและดังนั้นขัดจังหวะโดยกำไรเป็นระยะ ๆ แต่เร็ว ๆ นี้มีแถบสีดำในชีวิตของนักกีฬาที่ถูกกว่าและเขาได้ปรุงอาหารในร้านอาหารท้องถิ่นขนาดเล็ก แม้จะมีสถานการณ์ที่ยากลำบากแจ็คสันไม่ได้หยุดที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา มันเป็นช่วงเวลานี้เขากลายเป็นที่สนใจในการเพาะกาย

ความสำเร็จครั้งแรก

ขาดดาษดื่นของเงินทุนที่ไม่อนุญาตให้นักกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องและมีความสมดุลอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเภสัชวิทยา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ Dekster Dzhekson ได้อย่างรวดเร็ววางน้ำหนักและบรรลุผลที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่สั้นที่สุด หลังจากฟังคำแนะนำของเพื่อนนักกีฬาตัดสินใจที่จะพูดในการเพาะกายการแข่งขันเล็ก ๆ เพราะเขาได้อยู่แล้วความฝันอันยาวนานเกี่ยวกับเรื่องนี้ เตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ใช้เวลาเพียงสามสัปดาห์ แต่ในช่วงเวลานั้นแจ็คสันก็สามารถที่จะนำรูปร่างของมันเพื่อความสมบูรณ์และกลายเป็นผู้ชนะในการแข่งขันครั้งแรกของเขา

ชนะง่ายเพียงกระตุ้นความทะเยอทะยานของนักเพาะกายหนุ่มสาว แล้วในปี 1994, Dexter ไปมิดเดิ้ลและได้รับรางวัลชนะเลิศในการแข่งขันในประเทศที่ภาคใต้ ปีต่อไปนี้เขากลายเป็นแชมป์ไม่มีปัญหาในส่วนที่หนามีในหมู่คนนอนและชัยชนะในปี 1998 ในการแข่งขันนอร์ทอเมริกันแรงบันดาลใจให้เขาและ Dexter ตัดสินใจที่จะไปประกอบอาชีพ

วิธีที่จะ Olympus

แท่นมืออาชีพไม่ได้เป็นกำลังใจให้นักกีฬา มันเป็นความน่ากลัวที่จะจินตนาการว่าเก่าเด็กซ์เตอร์แจ็กสันต้องไปชื่อลีกแรกของพวกเขา คำพูดไม่ได้นำเขาชัยชนะที่ต้องการเป็นเวลาห้าปี ในขณะเดียวกันถ้าคุณมองไปที่อันดับ Dexter คุณจะเห็นว่ามันไม่เคยลดลงต่ำกว่าตำแหน่งที่ห้า แต่สำหรับการรับรู้ทั่วโลกนี้ไม่เพียงพอ เฉพาะแจ็คสันได้รับรางวัลชื่อลีกในปี 2002 ที่ "แกรนด์กรังปรีซ์แห่งอังกฤษ" เต้นยักษ์ใหญ่เช่นเดนนิส Dzheyms และคริสคาร์เมน หลังจากชัยชนะที่ลดลงจาก ความอุดมสมบูรณ์ ในช่วง 2003-2008 เขาปรากฏ 18 ครั้งในการแข่งขันต่างๆและ 12 ของพวกเขากลายเป็นผู้ชนะแน่นอน

จุดสูงสุดของอาชีพ

ไม่ต้องสงสัยชัยชนะที่สำคัญที่สุดคือชื่อแชมป์ในการแข่งขันสำหรับมืออาชีพ "นายโอลิมเปีย - 2008" ในการแข่งขันครั้งนี้ผมแข่งกับเขาเช่นนักเพาะกายดาวฟิลฮีธ, Toni Frimen, Dzhey Katler และเดนนิสวูล์ฟ แต่ทั้งหมดของพวกเขาได้อย่างง่ายดายข้ามไทเทเนียม Dekster Dzhekson การเจริญเติบโตของน้ำหนักที่ได้มาถึงอัตราส่วนที่ดีที่สุด ไม่มีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจไม่น้อยที่ประสบความสำเร็จและนักกีฬา "อาร์โนลคลาสสิก" การแข่งขัน แจ็คสันกลายเป็นแชมป์ของการแข่งขันครั้งที่ 4: ในปี 2005, 2006, 2008 และ 2013

Dexter ขณะนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในดาวที่สว่างที่สุดของการเพาะกาย ยาวไปเป็นวันที่เมื่อเขาไม่ได้มีเงินมากพอสำหรับสิ่งจำเป็น Dexter ตอนนี้อาศัยอยู่ในทางใหญ่ นักกีฬาที่สร้างเปี่ยมไปด้วยสิ่งจากนักออกแบบที่มีชื่อเสียงของเขาและเด็กไม่ทราบอะไรของความล้มเหลว แม้ว่าจะไม่ได้ทั้งหมดเพื่อให้มีความสุขในชีวิตครอบครัวของเขาในปีที่ผ่านมา: ภรรยาของเด็กซ์เตอร์แจ็คสัน, แครอลเมื่อเร็ว ๆ นี้แน่นขึ้นและย้ายไปอยู่คนเดียว หย่าทั้งคู่ยังไม่ได้ยื่นดังนั้นอาจจะเป็นเพียงผลแตกต่างชั่วคราว

Dekster Dzhekson โปรแกรมการฝึกอบรม

ในฐานะที่เป็นนักเพาะกายใด ๆ Dexter ระมัดระวังตรวจสอบรูปแบบทางกายภาพของมัน เขาเอาตัวเองโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะและสนุกกับการแบ่งปันความลับกับทุกคน นักกีฬา Split จะแบ่งตามวันและแต่ละคนเต็มไปด้วยบางกลุ่มของกล้ามเนื้อ:

• วันที่ 1: quadriceps
• วันที่ 2: การศึกษาของน่องและกล้ามเนื้อหน้าอก
• วันที่ 3: สปิน
• วันที่ 4: การโหลดบนที่ hamstrings และ deltoids
• วันที่ 5: การทำงาน ลูกหนูและไขว้ มือและกล้ามเนื้อน่อง
• วันที่ 6: ส่วนที่เหลือ

มันก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากการฝึกความแข็งแรงนักกีฬาแต่ละคนจะมีส่วนร่วมในหัวใจ: จักรยานลู่วิ่งหรือ stepper ระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกายแอโรบิก - 30 นาที บางครั้งนักกีฬาไม่ได้ขี้เกียจและใช้หัวใจวันละสองครั้งบางทีนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้เขาเพื่อให้ร่างกายในน้ำเสียงดังกล่าว แต่สถานการณ์ค่อนข้างตรงข้ามถ้าคุณได้ตัดสินใจที่จะรับน้ำหนัก ในกรณีนี้นักกีฬาควรละทิ้งการออกกำลังกายแอโรบิกชั่วคราว

สำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อต้องใช้ระดับที่แตกต่างกันของความเครียด ตามที่นักกีฬาที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและหน้าอกควรจะทำงานออกที่ 4-6 reps ต่อชุดและกล้ามเนื้อไหล่และมือ - 6-8 ความสนใจโดยเฉพาะ Dekster Dzhonson ให้น่องของเขา ในแนวทางหนึ่งในนักกีฬาถือได้ถึง 30 ซ้ำ แต่นักเพาะกายกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้มีความเครียดมากแน่นอนถ้าคุณไม่ได้มีชั้นไขมันส่วนเกิน

ลูกหนูการฝึกอบรม

มือที่มีประสิทธิภาพและสวยงาม - นี่คือสิ่งที่สามารถภาคภูมิใจของ Dekster Dzhekson นักเพาะกายให้ความสำคัญมากที่รายละเอียดเพิ่มเติมของลูกหนูและไฮไลท์การออกกำลังกายไม่กี่ขั้นพื้นฐาน:

• "ขุนค้อน"
• อัพจำลองสกอตต์
• อัพเข้มข้น
• การออกกำลังกายในขณะนั่ง

ตามที่นักกีฬาน้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณใช้เมื่อ การฝึกอบรมลูกหนู มีความสำคัญมากกว่าคุณภาพของประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ให้มากที่สุด "ได้ยิน" กลุ่มของกล้ามเนื้อนี้นักกีฬาดำเนินการแนะนำการยกดัมเบลแสงและการออกกำลังกายในรอบสุดท้ายเปิดแปรงนอก เทคนิคนี้จะช่วยลดกล้ามเนื้อสูงสุด

ที่จะทำงานออกลูกหนูคานภายในนักกีฬาแนะนำให้ปีนขึ้นไปอยู่บนม้านั่งด้วยความช่วยเหลือของสกอตต์ EZ-คอ: ใช้จับแคบกระสุนปืนในท่านั่งและเกร็งกล้ามเนื้อเป้าหมายดึงแถบเพื่อหน้าอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อลูกหนูมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ก่อนที่จะลดลงตรงแขน เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มขึ้นถ้าจำนวนของการเกิดซ้ำที่จะแบ่งออกเป็นสามส่วนและแต่ละของพวกเขาดำเนินการกว้างเดียวกัน แต่ในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงน้ำหนักในการดำเนินงานมากเกินไป

ทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ที่มีการอัพที่มีความเข้มข้น: นั่งอยู่บนม้านั่งให้ตัวเองไปข้างหน้าเล็กน้อยยกขึ้นมุมที่โหลดลูกหนูสูงสุด แขนฟรีควรจะยืนอยู่บนด้านข้างและแขนตรงกับดัมเบลที่มีต่อพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ยกไหล่เปลือกและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ซับซ้อน brachioradialis และกล้ามเนื้อไหล่จะออกกำลังกาย "ค้อน". ลุกขึ้นยืนตรงและให้ดัมเบลตามร่างกาย ตอนนี้สลับโค้งงอแขนยกเปลือกหอยไหล่ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอุปกรณ์ดังกล่าวนี้ที่จุดสูงสุดของการทำซ้ำที่ผ่านมาหันฝ่ามือไปทางด้านล่างและในฐานะที่จะกลับไปที่ต้นขาของเขา