อาร์โนลม้านั่ง แกว่งแขน

โลกทั้งโลกรู้ว่าใครนี้อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ นอกจากนี้จำนวนมากมีความตระหนักถึงสิ่งที่สูงเขามาถึงในเวลาที่เขา: เจ็ดเวลานายโอลิมเปียฮอลลีวู้ดดาวและนักการเมือง แต่ไม่กี่คนที่มีข้อมูลที่ยังว่าในช่วงรุ่งเรืองแข็งแรงอาร์โนลได้มีการพัฒนาหลายของการออกกำลังกายของตัวเองอยู่บนพื้นฐานที่มีอยู่ (เพื่อที่จะพูด, การแก้ไขและเงียบสงบ) วันนี้เรามองไปที่หนึ่งของพวกเขา อาร์โนลม้านั่ง - มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับไหล่

การเตรียมความพร้อมที่จะดำเนินการ

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนี้ ม้านั่ง Arnolda Shvartseneggera เกี่ยวข้องกับการยืนหรือนั่งท่า ในบทความนี้เราจะดูที่ตัวเลือกที่สอง (ครั้งแรกจะเหมือนกันอย่างแน่นอน) เพื่อดำเนินการที่ม้านั่งออกกำลังกายนี้เป็นแบบที่จะเพิ่มขึ้นถึงเกือบ 90 องศา (น้อย) ดัมเบลต้องใช้เวลาเหล่านั้นที่ดีกว่าที่จะถูกนำสำหรับไหล่ benching ปกติ กลับมานั่งอยู่บนม้านั่งและยกเปลือกหอยไปที่ไหล่จึงจบตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับนั่งกดมาตรฐาน ส่วนที่เหลือเท้าของคุณแน่นบนพื้นดินก่อนการจัดเรียงไว้อย่างกว้างขวาง แปรงต้องหมุนเพื่อให้ฝ่ามือโดยตรงต่อใบหน้า ข้อศอกควรเป็นมุมขวา จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นในการดำเนินการที่ม้านั่งอาร์โนล

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ทั้งสองต้องบีบดัมเบลในเวลาเดียวกันและในกระบวนการหันฝ่ามือเข้าด้านในการเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อคุณดำเนินการอาร์โนลกดบิดเกิดขึ้น ที่ด้านบนของปาล์มจะมองไปในทิศทางตรงข้ามเช่นไปข้างหน้า นอกจากนี้ที่จุดนี้ไม่ควรสมบูรณ์ตรงแขน ที่ข้อศอก ให้พวกเขางอเล็กน้อย หลังจากหยุดช่วงสั้น ๆ อย่างช้าๆและค่อยๆกลับ dumbbells ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่าลืมเกี่ยวกับการดัดผม ที่จุดต่ำสุดของข้อศอกควรเป็นมุมขวาด้วยมือของเขา - ดูภายในที่เป็นโดยตรงบนใบหน้า หลังจากหยุดช่วงสั้น ๆ อย่างต่อเนื่องกับการออกกำลังกายที่ทำให้ประมาณ 10-12 reps ต่อชุด โดยสรุปก็ควรหันไปรอบ ๆ 4-5 ชุด

เคล็ดลับ

ที่เริ่มต้นที่คุณต้องการให้ข้อศอกของคุณในความสูงที่ไหล่ มันจะไม่แนะนำให้พวกเขาลดลงต่ำกว่าระดับที่กำหนดไว้ นี้โดยใช้แรงดันไฟฟ้าสันดอนเทคนิคจะคงที่แม้ว่าตำแหน่งเริ่มต้น อย่าไล่ตามน้ำหนักการทำงานสูง ทั้งหมดที่คุณต้องทำ - คือการอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพปั๊มไหล่และก็สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักขนาดเล็ก ก็จะแนะนำให้รีสอร์ทเพื่อการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ ใน วิถีของ ดัมเบล ยกตัวอย่างเช่นในวิธีแรกที่จะบีบให้พวกเขาเพียงแค่ขึ้นเส้นทางตรงและสอง - เพื่อลดพวกเขาไปยังจุดเดียวเหนือศีรษะ การแสดงม้านั่งอาร์โนลจึง (เทคนิคอาจมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย) จะประสบความสำเร็จในการส่งเสริมการเจริญเติบโตที่มีประสิทธิภาพและทันเวลา deltoids ซึ่งแตกต่างจากมาตรฐานวิธีนี้ - ที่นี่ กล้ามเนื้อไหล่ ได้รับภาระที่เพิ่มขึ้นและภายใต้ความกดดันอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้พวกเขามีมากขึ้นเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นสูบอุดตัน