การปรับปรุงพันธุ์ดัมเบลยืน: ผลกระทบต่อเดลต้า, เคล็ดลับและเทคนิค

สิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาของคุณเมื่อมีการประเมิน นักกีฬา นักกีฬา - คือความกว้างของไหล่ T-รูปร่างของร่างกาย - เป็นบัตรโทรศัพท์ของนักกีฬา และบทบาทสำคัญในรูปแบบไหล่นี้ สำหรับพวกเขาความงามของความจำเป็นในการฝึกอบรมที่เหมาะสมกล้ามเนื้อ - The สี่เหลี่ยมคางหมูบนและเดลต้าเฉลี่ย หาก Trapeze ให้ความสูงของไหล่, เดลต้าสวยงามและโค้งมนเน้น athleticism และแม่นยำ สำหรับสูบน้ำใช้สิทธิดังกล่าวที่ผ่านมาเป็นที่ที่เหมาะเช่นการลดสัดส่วนของดัมเบลที่ยืนอยู่ การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มค่าเฉลี่ย delta จึงเน้นเส้นไหล่

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การปรับปรุงพันธุ์ดัมเบลยืน - มันเป็นการออกกำลังกายบางแห่งที่ดีที่จะช่วยในการพัฒนาสันดอนคานกลางตลอดจนสามารถที่จะป้องกันไม่ให้ปัญหาดังกล่าวเป็นความแข็งของข้อต่อไหล่ การออกกำลังกายช่วยให้ไหล่โหลดที่ดีและรูปร่างโค้งมนพวกเขา ดังนั้นจึงควรทำอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเทคนิค

1. ขั้นต้นจำเป็นต้องใช้ดัมเบลในมือของคุณเท้าของพวกเขาไหล่กว้างนอกเหนือ ด้านหลังควรจะแบนมีการโก่งเอวได้ มือกับ dumbbells ติดต่อกับเท้าและในเวลาเดียวกันหันไปทางพวกเขาด้วยมือของเขา ฝ่ามือหันหน้าไปทางนิ้วมือออกไปด้านนอกเล็กน้อยเล็กน้อย ข้อศอกงอเล็กน้อย คางควรจะขนานกับพื้นคุณต้องมองตรงไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระจกตรวจสอบการเคลื่อนไหวของพวกเขาและแก้ไขข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย

2. ทันทีที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกครอบครองโดยขวารัดกล้ามเนื้อของกลางของเดลต้าที่จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มดัมเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่คือการมือขนานกับพื้น แปรงไม่ควรจะสูงกว่าข้อศอก นิ้วมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะใช้งานสูงขึ้นเช่นถ้าน้ำจะถูกเทจากมือ ณ จุดนี้คุณจะต้องจับมือกันเพื่อให้บรรลุโหลดสูงสุด ความล่าช้าไม่ควรจะยาวกว่าหนึ่งวินาที แล้วยังต้องค่อยๆลดพวกเขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ความแตกต่างของการออกกำลังกาย

ทันทีที่มือลงที่คุณต้องทำมันทั้งหมดอีกครั้ง เมื่อลดแขนไม่จำเป็นต้องสัมผัสเท้าของพวกเขาและผ่อนคลายในขณะที่มัน offloads กล้ามเนื้อและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายฟอลส์ มือตลอดเวลาต้องย้ายร่างกายในเครื่องบิน ในขั้นตอนการใช้งานของการออกกำลังกาย, ที่อยู่, และมีการแสดงของมือคุณต้องทำให้หายใจได้อย่างราบรื่นและเมื่อลดลง - หายใจออกได้อย่างราบรื่น กล้ามเนื้อหลัง และกดควรจะอยู่ในเท้าของคุณ ที่จะช่วยให้เขากลับขว้างปาดัมเบลก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็น โกงดังกล่าวถูกนำไปใช้เมื่อนักกีฬาต้องการเพื่อให้บรรลุความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสมบูรณ์ที่จะทำงานเพื่อความจุ เริ่มต้นต้องใช้น้ำหนักดัมเบลขนาดเล็กที่จะอำนวยความสะดวกเทคนิคที่เหมาะสมและความปลอดภัย ส่วนที่เหลือระหว่างชุดไม่ควรเกินสองนาที จำนวนของการเกิดซ้ำ - 10 ถึง 15 เท่าเป็นน้ำหนักดัมเบลขนาดเล็ก

การออกกำลังกายทางเลือก

มีหลายตัวเลือกที่จะดำเนินการออกกำลังกายเช่นการลดสัดส่วนของมือยืนอยู่กับดัมเบลเป็น ตัวอย่างเช่น:

1. ยกมือไปทางด้านข้างในบล็อก ในศูนย์รวมนี้ดัมเบลแทนที่จับโดยสายที่แนบมากับบล็อกที่ต่ำกว่า การออกกำลังกายจะดำเนินการเช่นเดียวกับการผสมพันธุ์ของดัมเบลยืน น้ำหนักจะถูกกำหนดในบล็อก แต่อีกครั้งก็ต้องมีขนาดเล็ก ก่อนที่จะเริ่มเชือกออกกำลังกายที่มีด้ามจับจะกลับคือแขนขวาแขนซ้ายและแขนซ้าย - ไปทางขวา สายเคเบิ้ลจะอยู่ในตำแหน่งที่ขวาง ตัวเลือกนี้จะช่วยให้ตลอดเวลาเพื่อให้แรงดันไฟฟ้าโดยเฉลี่ยในพื้นที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำเพราะเมื่อทำงานร่วมกับดัมเบลในตอนท้ายของนักกีฬาวิธีการที่ไม่ได้ตั้งใจผ่อนคลายมือและช่วยให้พวกเขาหยุดพักของที่สองซึ่งจะช่วยลดความมีประสิทธิผลของการออกกำลังกายที่

2. การเพาะพันธุ์ดัมเบลในมือยืนสลับกัน ในศูนย์รวมนี้เพิ่มและลดดัมเบลเป็นครั้งแรกด้วยมือข้างหนึ่งและจากนั้นอีก - นั่นเป็นครั้งแรกที่คุณต้องทำในปริมาณที่เหมาะสมของพนักงานอยู่ทางขวามือแล้วจำนวนเดียวกันของการเกิดซ้ำ แต่ในมือซ้าย เทคนิคการเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายหลัก เฉพาะที่นี่คุณต้องมือฟรีจะยึดมั่นในชนิดของความเครียดบางอย่างเพื่อที่จะไม่ทำงานมากเกินไปและไม่อนุญาตให้อดีตที่ผ่านมาจะดึงซ้ำดัมเบลเนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย ส่วนที่เหลือระหว่างชุดไม่ควรมีมากกว่าหนึ่งนาทีดังนั้นตราบใดที่การทำงานกับมือข้างหนึ่งวางอื่น ๆ จึงต้องเหลือน้อย

3. การเพาะพันธุ์ดัมเบลยืนที่มีความสำคัญในด้านหลัง ชนิดของการออกกำลังกายสำหรับเทคนิคการแสดงของเขานี้ซ้ำทุกความต้องการของการเจือจางคลาสสิกของ dumbell ยืนอยู่บนเงื่อนไขหนึ่งว่าในขณะที่มีการทำงานหลังต้องยืดให้การสนับสนุนบางส่วน ศูนย์รวมนี้ไม่รวมการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ไม่จำเป็นและการโกงและความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ และเป็นผลให้น้ำหนักจะต้องเลือกที่มีขนาดเล็ก

4. การปรับปรุงพันธุ์นั่งอยู่กับมือของดัมเบล ตัวเลือกนี้จะลบทั้งหมดภาระการออกกำลังกายถึงเอวเช่นเดียวกับการป้องกันไม่ให้แนวทางท้ายที่สุดเมื่อกองกำลังโค้ชกล้ามเนื้อด้านท้ายที่จะช่วยให้เขากลับขว้างปาดัมเบล เทคนิคการซ้ำเทคนิคคลาสสิกของการเจือจางของดัมเบลในมือในขณะที่ยืน

กล้ามเนื้อที่รวมอยู่ในงานเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

เมื่อมีการลดสัดส่วนของดัมเบลยืน (ภาพตัวอย่างจะได้นำเสนอในบทความ) หรือการออกกำลังกายทางเลือกในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะรวม:

• deltoids (ไฮไลท์สีเขียว);
• กล้ามเนื้อ supraspinatus (สีแดง);
• สี่เหลี่ยมคางหมู (ไฮไลท์ในสีชมพู);
• ด้านหน้า serratus (ไฮไลท์สีเหลือง)