ผลักดันอัพด้วยหมัดและนิ้วมือของพวกเขา

วิดพื้นบนกำปั้น - การออกกำลังกายที่นิยมมากในหมู่ทั้งชายและหญิง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเป็นครั้งแรกในรูปแบบโล่งอกที่สวยงามของแขนและไหล่และครั้งที่สองที่พวกเขาอนุญาตให้มีการกระชับหน้าอกและให้มันมีรูปร่างที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้เสริมสร้าง มือ ทำให้นิ้วมือที่มั่นคงมากขึ้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากในการฝึกศิลปะการต่อสู้ต่างๆ

ผลักดันอัพในหลักการรวมทั้งผลักดันพในหมัดทำอย่างไรกับพื้นผิวที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่ของทั้งหมด - จากพื้นและผนัง บนฝ่ามือยังสามารถบีบจากม้านั่ง แต่หมัดที่จะทำมันก็ไม่สะดวกมาก

ผลักดันอัพจากผนังได้ง่ายขึ้น โหลดเป็นอย่างน้อยมือ, การออกกำลังกายดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายใด ๆ แต่ยังผลของการฝึกอบรมดังกล่าวมีมากน้อย

วิดพื้น มีประโยชน์มากขึ้น แต่คนที่ได้รับการฝึกฝนไม่น่าจะมาจากพื้นมากกว่า 2-3 ครั้ง ในกรณีนี้ไม่กี่ชั่วโมงเรียนแรกดีกว่าที่จะผลักดันอัพในมือและเพียงแล้วเมื่อมือได้รับที่แข็งแกร่งไปที่หมัด ตัวเลือกที่สองสำหรับผู้เริ่มต้น - วิดพื้นที่วางอยู่บนหัวเข่าของเขา

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้นบนหมัดนอนอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณขยายไปตามร่างกายและเชื่อมต่อกัน, มือพับกำปั้นของเขาที่วางไว้เล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างไหล่ เมื่อดำเนินการออกกำลังกายเท้าต้องพักผ่อนบนเท้าที่ร่างกายควรจะยืดคอตรงข้อศอกของคุณจะงอทำมุม 45 องศากับร่างกาย ถ้าคุณโยนขาข้างหนึ่งในช่วงอื่น ๆ - จะเพิ่มภาระในมือของคุณถ้าพวกเขาจัด - จะลดลง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำมือ - กำปั้นควรอยู่บนพื้นฐานค่าเฉลี่ยและสนับมือ ของนิ้วชี้ ส่วนใหญ่ยกนิรนามยังจะได้สัมผัสพื้น แต่จะพึ่งพามันไม่จำเป็น

ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วย 5-10 วิดพื้น และค่อยๆเพิ่มพวกเขาภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะทำชุดกี่ 10-15 ครั้งมากกว่าหนึ่งครั้ง - 30-40 ครั้ง

วิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น? สร้างภาระเพิ่มเติม นำขาในช่วงอื่น ๆ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นหรือ ผลักดันอัพในมือข้างหนึ่ง ในกรณีนี้น้ำหนักร่างกายทั้งหมดวางอยู่บนมือข้างหนึ่งมีภาระใหญ่ในกดไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายนี้ต้องมีการปฏิบัติที่ยาวนานและความรู้สึกที่ดีของความสมดุลในหยิก, คุณสามารถเปิดขาของคุณที่จะผลักดันอัพเมื่อไม่ได้เต็มไปด้านใดด้านหนึ่ง น้ำหนักอาจจะใส่ที่ด้านหลังของแพนเค้กหรือโหลดคงที่ (ไม่เกินถุงน้ำตาล)

แตกต่างอีกประการหนึ่งของความซับซ้อนการออกกำลังกาย - วิดพื้นบนกำปั้นด้วยผ้าฝ้าย ในกรณีนี้คนที่ไม่ได้เป็นเพียงรถไฟแข็งแรงและความอดทน แต่ยัง ความเร็วในการตอบสนอง ที่ห้องเรียนศิลปะเป็นสิ่งสำคัญที่เป็นกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ natrenirovannosti ธุระ, ผ้าฝ้ายสามารถทำได้ด้านหลังด้านหน้าหรือแม้กระทั่งหลายต่อหลายครั้ง

เมื่อเข้าใจวิดพื้นกำปั้นคุณพร้อมที่จะวิดพื้นบนนิ้วมือของเขา ออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของที่ยากที่สุด แต่ยังเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายและเป็น 60-80 กิโลกรัมวางอยู่บนสองนิ้ว ไม่น่าแปลกใจว่าหลังจากที่ไม่กี่สัปดาห์ของการออกกำลังกายนิ้วมือเป็นของแข็งเป็นหินและแรงส่งผลกระทบต่อการเพิ่มขึ้นในหลายครั้งที่ ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายนี้เป็นเช่นเดียวกับวิดพื้นบนฝ่ามือ เมื่อบทเรียนแรกจะดีกว่าที่จะพึ่งพาทั้ง 10 นิ้วและมีเพียงในที่สุดก็ออก 2. ภาระที่มากเกินไปในวันแรกจะส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ

ไปยังกล้ามเนื้อมีการศึกษากลุ่มอย่างเท่าเทียมกันคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเช่นการวางเท้าของคุณบนม้านั่งหรือยืนเพื่อให้พวกเขาอยู่เหนือศีรษะในระหว่างการผลักดันพกับหมัดของพวกเขา ประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงนี้จะมหาศาล เมื่อตำแหน่งของร่างกายที่แตกต่างกันแกว่งกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันและด้วยเหตุนี้ร่างกายจะใช้รูปแบบของเหมือนกันที่ด้านบนและด้านล่างของสื่อมวลชน ขาตั้งสามารถทำหน้าที่เป็นไม่เพียง แต่ม้านั่งเตียงเก้าอี้หรือเก้าอี้สูงที่เหมาะสม