การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับมือ

ยอมรับว่าคนที่มีมือของเขาเกือบจะไร้กล้ามเนื้อมีลักษณะอย่างน้อยไม่น่าสนใจมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ บุคคลดังกล่าวมูลค่าการใช้จ่ายเวลาและพลังงานในสิ่งที่จะแก้ไขได้ สูบดี กล้ามเนื้อในอ้อมแขน ของชายคนหนึ่ง - มันเป็นบวกกับการปรากฏตัวของเขา นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแรงทางกายภาพและความอดทน นอกจากนี้ยังให้การอุทธรณ์สาวสูบเบาขึ้นไหล่และแขน ดังนั้นขอพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่มีการออกกำลังกายสำหรับมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและวิธีการดำเนินการให้

ยกแท่งจากตำแหน่งที่ยืนอยู่บนลูกหนู Grip บาร์คว้าล่างมือบนไหล่กว้างหรือแคบกว่าไหล่เล็กน้อย (ตัวเลือกสุดท้ายที่จะทำให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด) หน้าอกออกไหล่กลับ, ข้อศอกที่ด้านข้างของคุณ รัดกล้ามเนื้อหลังและลูกหนูยกบาร์ ย้ายเฉพาะแขน สิ่งที่แนบมาจะต้องนิ่งสมบูรณ์ อย่าพยายามที่จะเพิ่มสูงขึ้นคอขณะที่การออกข้อศอกพวกเขาจะต้องถูกผลักไปทางด้านข้าง ที่ด้านบนของลูกหนูเคลื่อนไหวตัดและถอนหายใจใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ลดมือของเขาบันทึกความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อของคุณ

ออกกำลังกายบางอย่างในมือสูบดี กล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งตั้งอยู่ภายใต้ลูกหนู เหล่านี้รวมถึงการที่เรียกว่า "ขุนค้อน" รับจับดัมเบลเพื่อให้แร้งที่ถูกขนานกันแขนตรง Pick up เปลือกไหล่กับข้อศอกนิ่งที่ จากนั้นลดดัมเบลและทำเช่นเดียวกันกับดัมเบลที่สอง โปรดทราบว่ามือทั้งสองต้องถูกยืดออกไประหว่างการออกกำลังกายนี้

สื่อมวลชนฝรั่งเศส เพิ่มมวลของไขว้ที่ นอนอยู่บนม้านั่งในแนวนอนค้าง barbell ด้านบนเต้านมบนแขนยืด ดัดข้อศอกของคุณลดมัน แล้วค่อยๆบีบบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้คุณสามารถออกจากข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย ยืดแขนโค้งเล็กน้อยกลับ (ต่อหัว) ไปไขว้ไม่ผ่อนคลายที่ด้านบน

ม้านั่งในการป้องกัน - การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางอย่าง ตำแหน่งเริ่มต้น - เล็กน้อยของร่างกายไปข้างหน้าขาออกจากกันที่ไหล่กว้างหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย กดที่จับเพื่อการขยายเต็มรูปแบบของแขน เมื่อมาถึงจุดต่ำสุดที่คุณมีการยืดไขว้ จากนั้นได้อย่างราบรื่นกลับจับไปยังตำแหน่งเดิม ดังนั้นข้อศอกพับไม่ควรเกินมุมเก้าสิบองศา หากคุณกำลังดำเนินการราวกับว่าพวกเขากำลังจะออกไปอยู่ในมือแล้วใช้น้ำหนักที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณ เปิดลงและทำซ้ำอีกครั้ง

หลายคนใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อ "เติมเต็ม" แขนและไหล่ของพวกเขาบ้านจำนวนมากมีทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการนี้ - ดัมเบลบาร์เบลล์ ฯลฯ แต่สิ่งที่ถ้าคุณไม่ได้มีกระสุนที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม. หรือคุณไม่ได้มีความสามารถหรือเวลาในการไปออกกำลังกาย? ทั้งคุณ - สาวและต้องการที่จะมีแขนที่แข็งแรง แต่ไม่สูบมากเกินไปไม่ได้ที่จะมองผู้ชาย? มันเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะทำโดยไม่ได้ การออกกำลังกายแขน โดยไม่ต้อง dumbbells บาร์และอุปกรณ์ที่คล้ายกันสามารถนำคุณประโยชน์ไม่น้อยหากต้องดำเนินการ พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา

ดูเหมือนว่าจะมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงที่เรียบง่าย แต่ในเวลาเดียวกันในมือของคุณ มัน - วิดพื้น กรุณาหยุดโกหก หายใจเข้าและโค้งงอข้อศอกของคุณทำให้ลมหายใจและยืดแขนหายใจออก ด้านหลังควรจะเป็นอย่างเคร่งครัดตรง

ดึงด้ามจับเพื่อพัฒนาลูกหนูดีดังนั้น รับตำแหน่งเริ่มต้น จับไหล่กว้างนอกเหนือกับตัวเองว่าลมหายใจแล้วหายใจออกพร้อมกับดึงไปที่บาร์จะสัมผัสคางของคุณ

Dips มีประโยชน์สำหรับการไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายดังกล่าวในมือของเขาที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องที่พวกเขาให้ผลที่ต้องการ Uprites ในบาร์ มือตรง น้อมตัวลงอย่างช้าๆข้อศอกงอมุมเก้าสิบองศา ในกรณีนี้คุณจะรู้สึกยืดไขว้ จากนั้นด้วยความพยายามที่จะตรงร่างกายสละตำแหน่งเริ่มต้น

มือสูบน้ำควรดำเนินการอื่น ๆ ในกลุ่มออกกำลังกายสำหรับ มือ พวกเขายังมีความสำคัญเพราะพวกเขาให้จับที่แข็งแกร่ง นี้ - การหมุนของดัมเบลที่มุ่งมั่นในทิศทางที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายด้วยการขยาย, ถือแผ่นดิสก์ออกจากบาร์ (เรียบไม่มีขอบ) บีบลูกเทนนิสที่แขวนอยู่บนบาร์และบางคนอื่น ๆ