โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการรับสมัครมวล

สื่อที่สามารถอ่านและแม้แต่การดูการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับ การดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน แต่ไม่ทั้งหมดให้ความสนใจมากพอที่จะรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีความสมดุลระหว่างการฝึกอบรม คือมันอาจจะ "ถูกต้อง" ร่างกายของเขา จำนวนที่เหมาะสมของการเรียนควรจะได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และจำเป็นที่จะต้องกินอย่างถูกต้องทุกวัน

นำเสนอโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับ ชุดของน้ำหนัก อาจดูเหมือนจะมีคนที่น่าเบื่อตั้งแต่หลักการพื้นฐานของการใช้งาน - ที่เกิดขึ้นในรอบช่วงเวลาปกติ ประโยชน์ของมันคือค่อยๆเพิ่มขึ้นที่มั่นคงในความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ (ด้วยความรอบคอบเพียงพอ - ถึงหนึ่งเดือนในกิโลกรัม) นอกจากนี้โปรแกรมนี้ต่อไปและมีประสบการณ์ในการฝึกอบรมดังกล่าวบางอย่างจะไม่น้อยกว่าหนึ่งเดือนครึ่งและก็เป็นไปได้ในการฝึกอบรมถึงหกเดือนอย่างต่อเนื่อง ประสิทธิผลของโปรแกรมอื่น ๆ ที่หายไปหลังจากนั้นเพียงสองเดือน

คุณสมบัติ โปรแกรมการออกกำลังกายน้ำหนัก อยู่ในการสับเปลี่ยนของ "ง่าย" และวันที่ "ยากที่" มันเป็นเรื่องที่ต้องขอบคุณวิธีการนี้จะได้รับเวลาเพียงพอที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งและนักกีฬาจะมีผลที่ยอดเยี่ยม

ตอนนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม วงจรโปรแกรมจะคำนวณเป็นเวลา 16 วันซึ่งอาจจะเพิ่มขึ้นไป 18-20 ระหว่างการฝึกอบรมวันที่ได้รับของส่วนที่เหลือคุณไม่สามารถทำสองวันในกรณีที่จำเป็น

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับน้ำหนักชุดเป็นพลังงานมากและดังนั้นอาหารและส่วนที่เหลือจะต้องให้เต็ม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อเพิ่ม testoterona ยาเสพติดสารอาหารที่เสริมสร้างและ Creatine (เช่น Tribulus และ Ecdysten) ในบางกรณีความช่วยเหลือที่ดีสามารถครี แต่เพียงกับการต้อนรับที่เหมาะสมและระมัดระวัง เพื่อเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มผงโปรตีน แต่ของดีมีคุณภาพ พวกเขาสามารถนำมาใช้ทั้งกับอาหารและระหว่างมื้ออาหาร มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าแม้จะมีแคลอรี่สูงโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะรับสมัครฝูงจะกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์

เพื่อพิจารณาคำสั่งของโภชนาการและการออกกำลังกาย อาหารการกินเรื่องเดียวกันในทุกวันของสัปดาห์ที่คุณสามารถเปลี่ยนเฉพาะผักและผลไม้ด้วยกัน แต่การออกกำลังกายที่มีความแตกต่างจากคนอื่น ๆ

อาหารควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่มีไข่ (3 pcs.) ด้วยคู่ของม้วนช้อนชาขนาดเล็กแยมกล้วย (1-2 ชิ้น.) และกรดอะมิโน (2 แคปซูล) วิตามินและเกลือแร่

อาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อไก่ปรุงสุกเต้านม (160 กรัม.) หรือคอโปรตีน (30 มิลลิลิตร) สองมะเขือเทศชิ้นส่วนของ ชีสไขมันต่ำ และคู่ของชิ้นของขนมปัง (โดยเฉพาะสีดำ)

สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินต้มเนื้ออกไก่ (160 กรัม.), จานข้าว 300 กรัมของผักชนิดหนึ่งและสองแคปซูลกรดอะมิโน

ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการบริโภค 300 กรัม Gainer และยี่สิบนาที - หนึ่งบริการของครี

หลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากที่โรงเรียนที่จะดื่มโปรตีนหรือสามแคปซูลกรดอะมิโน

สำหรับอาหารมื้อเย็นที่ดีที่สุดคือการกิน 250 กรัมของถั่วต้มปลาต้มและแครอทต้ม

การฝึกอบรมในวันจันทร์ที่เริ่มต้นด้วยห้านาทีอบอุ่นขึ้น การออกกำลังกายต่อไปที่จะดำเนินการในลำดับต่อไปนี้:

1. แกนม้านั่งในตำแหน่งแนวนอน การออกกำลังกายนี้จะถูกแทนที่ zhimom ดัมเบล เริ่มต้นด้วยวิธีการที่น้ำหนักเบาประสิทธิภาพถึง 18 ซ้ำ ระหว่างการฝึกอบรมที่คุณต้องการที่จะนำไปสู่ความรุนแรงที่ดีที่สุดของการดำเนินการ - 6 พนักงาน 4 ชุดโดยใช้น้ำหนักสูงสุด
2. กดแถบที่อยู่ในสถานะที่มุม 45 องศา (ความเข้มเช่นเดียวกับที่ในชีวิตประจำครั้งแรก)
3. ยืนอยู่กับขด barbell
4. หยิกโดยใช้ดัมเบล (ออกกำลังกาย "ค้อน")

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับชุดของสื่อมวลจะประกอบด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. อบอุ่นขึ้น
2. deadlift เป็นที่พึงประสงค์ที่จะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนในการเชื่อมต่อกับการบาดเจ็บที่เป็นไปได้หากดำเนินการไม่ถูกต้อง
3. ดึงขึ้นบนแถบ
4. เชื่อมโยงไปยังสายพานกับบล็อกที่ต่ำกว่า
5. ม้านั่งบนม้านั่งในแนวนอนจับแคบ

จำนวนของชุดและซ้ำถูกตั้งค่าเป็นจันทร์

การฝึกอบรมในวันศุกร์รวมถึงชุดต่อไปของการออกกำลังกาย:

1. อุ่นเครื่อง
2. กดคันจากหน้าอกในขณะที่นั่งอยู่
3. Bussing ยืนอยู่กับดัมเบล ในมือ
4. ด้วยบาร์เบลบน squats ไหล่ของคุณ
5. งอและการขยายขาที่โรงยิม