ร็อดตาย: เทคนิคการปฏิบัติงานและบันทึกลักษณะทางกายวิภาค

การเชื่อมโยงตาย - ตัวเลือก deadlift ความแตกต่างหลักจากแกนคลาสสิกเป็นที่ขายังคงอยู่เสมอนิ่ง การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะค่าใช้จ่ายของด้านหลัง "แรงฉุดบนขาตรง" ดังนั้นการออกกำลังกายมักจะเรียกว่า เขามีชื่อที่สาม - ความอยากโรมาเนีย นี่เห็นได้ชัดว่าบทบาทที่เล่นโดยรากของการออกกำลังกายและความสำเร็จที่โดดเด่นของนักยกน้ำหนักโรมาเนีย

ภาพรวม

การออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อ การออกกำลังกายลูกหนู ของต้นขา มันหมายถึงฐานและถือว่ารุนแรง แต่มันจะไม่แนะนำให้ทำการดึงตายในรูปแบบพลังงาน ที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อจำนวนมากและกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ตำแหน่งของร่างกายในการที่นักกีฬาจะดำเนินการจะสร้างภาระหนักในกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ที่ต้องดูแลเป็นพิเศษเล็ก ๆ น้อย ๆ และเป็นหนึ่งของพวกเขา - ดึงตาย เทคนิคการปฏิบัติงานควรมีการควบคุมให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

การออกกำลังกายที่ทำงาน

การเชื่อมโยงไม่เพียง แต่รูปแบบที่เอ็นร้อยหวายขวา แต่ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เป็นผลให้ squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดำเนินการในขณะที่ยืนนักกีฬารู้สึกมั่นใจมากขึ้น ที่สำคัญยังเป็นความจริงที่การออกกำลังกายไม่ได้โหลดเข่าร่วม - โหลดจะถูกกระจายระหว่างกล้ามเนื้อของขา เพราะนี่คือความจริงที่ว่า hamstrings ที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาเสถียรภาพเข่าเช่นเดียวกับการกดเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง

การทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ตาย deadlift อุปกรณ์ ประสิทธิภาพซึ่งจะต้องมีความเข้มข้นสูงที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย งานหลักจะกระทำโดย hamstrings ที่ แต่โหลดยังจะได้รับ Erectors และกล้ามเนื้อน่อง นั่นคือเหตุผลที่น้ำหนักของกระสุนควรอนุญาตให้นักกีฬาเพื่อเพิ่มการควบคุมมากกว่าทุกการเคลื่อนไหว ถ้าเรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นภาระจะไปที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ และกระดูกสันหลังซึ่งเป็นอย่างยิ่งที่จะอะไร

อีกเหตุผลหนึ่งที่จะให้ย้ายภายใต้การควบคุม - โหลดข้อเข่า ในกรณีที่ไม่มีไม่ควรมากเกินไปเพราะอาจจะนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บสาหัส ร่วมกันส่วนที่เหลือน้อยนักกีฬาบันทึกภาระในกล้ามเนื้องอเข่าของคุณเล็กน้อย โหลดไม่ต้องออกจากกล้ามเนื้อในข้อต่อ กฎหมายนี้เพาะกายขั้นพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายนี้เป็นแบบเลื่อนที่ตายแล้ว เทคนิคไม่ยากดังนั้นสิ่งที่สำคัญ - เพื่อสังเกตกฎทั้งหมด

deadlifts เทคนิค

สิ่งแรกที่คุณต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - แนวทางการขับเคลื่อนและวางเท้าของคุณแคบกว่าไหล่เล็กน้อย (คุณจะได้รับบนเนินเขาเล็กเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว) จากนั้นงอขาของคุณเล็กน้อยและก้มลงไปรับ barbell จับควรจะกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ล้มลงเชิงกรานอาจจะหันเหความสนใจกลับไปกลับสมดุล มันเป็นเวลาที่จะใช้เพิ่มขึ้น ทำให้จำเป็นต้องได้อย่างราบรื่นโดยการควบคุมตำแหน่งระดับด้านหลัง มันไม่จำเป็นที่จะตรงอย่างสมบูรณ์โหลดจะไม่ได้ใส่ในข้อต่อ นั่นเป็นพื้นทั้งหมด มันยังคงอยู่เพียงที่จะทำซ้ำเคลื่อนไหว 10-15 เท่า จำนวนของวิธีการเช่นเคยช่วง 3-5

บันทึก

เทคนิค deadlifts ง่าย แต่ก็มีบางส่วนของความแตกต่างการละเมิดซึ่งสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บหรือเพียงแค่ขาดผล ให้เราตรวจสอบแต่ละของพวกเขา:

1. ระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นไปตามตำแหน่งเดียวกันของขา พวกเขาควรจะงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบรรทุกเกินพิกัดของข้อเข่า ลาดลงทำเฉพาะด้านหลังของเขา ก๊อกกระดูกเชิงกรานกลับเป็นไปได้ แต่ก็ไม่ควรส่งผลกระทบต่อขาโค้ง
2. หากต้องการโหลดเอาใน hamstrings ไม่กล้ามเนื้อหลังเท้าควรจะไหล่แล้ว
3. ค่าใช้จ่ายในการโพสต์ภายใต้การควบคุมมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะลดลง ในกรณีที่ไม่มีไม่กระตุกและ "วาง" มัน
4. ความเศร้าโศกไม่เลื่อนที่เท้าก็ไม่ได้เป็น deadlift คลาสสิกและดึงตาย เทคนิคของการออกกำลังกายนี้หมายความว่าคอหลวม
5. หัวมักจะต้องมองไปข้างหน้า ไม่จำเป็นต้องลดความมันและโค้งกลับ เป็นผลให้ใบมีดจะต้องมีการลดลง
6. ด้ามจับสามารถเป็นได้ทั้งทางตรงและย้อนกลับและการรวมกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายส่วนบุคคลและนิสัยนักกีฬา

อยากตายสำหรับสาว ๆ เทคนิคการปฏิบัติงาน

การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่สาว ๆ สิ่งที่เป็นที่ทำงานออกกล้ามเนื้อเพศรักธรรม ในการเพาะกาย, การออกกำลังกายหลายเป็นสากลสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การออกกำลังกายเหล่านั้นรวมถึงตายและฉุด เทคนิคสำหรับผู้หญิงจะแตกต่างจากวิธีการของผู้ชาย เราสามารถทราบว่าผู้หญิงมักจะชอบที่จะใช้แทนของบาร์เบลล์ดัมเบล ในกรณีนี้คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณจะไม่กลายเป็นหลวม ในฐานะที่เป็นสำหรับจับมันก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

คุณสมบัติทางกายวิภาค

การออกกำลังกายนี้เป็นที่ดีสำหรับการทำงานออกเอ็นร้อยหวายและโดยทั่วไปกลับทั้งขา ในร่างโดยทางอ้อมในกล้ามเนื้อยาวของด้านหลังจึงไม่จะไม่เหมาะสมหลังจากที่การกระทำของเขาที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้เป็น hyperextension มันจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด hyperextension ย้อนกลับ hamstrings มีความสำคัญมากไม่เพียง แต่เพื่อความงาม แต่ยังสำหรับขาเพิ่มความแข็งแรง มันมีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายยืนอื่น ๆ ดังนั้นการเชื่อมโยงที่ตายแล้วควรจะใส่ลงไปในคลังแสงของนักกีฬาทุกคนที่ต้องการที่จะจินตนาการขาที่แข็งแกร่ง

ข้อเข่ามีการโหลด แต่ด้วยขวาเคลื่อนไหวที่มีความหมายมันไม่ได้รีบูต ตรงกลับและมองมองไปข้างหน้าให้โหลดออกกระดูกสันหลังที่มีอยู่แล้วมักจะทำงาน

ข้อสรุป

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะมีขาที่แข็งแกร่งและมีการพัฒนาที่สมบูรณ์แบบดึงตาย เทคนิคของการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างเข้าใจแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งที่สำคัญ - อย่าลืมเกี่ยวกับการระมัดระวังความปลอดภัย