ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ - มันคืออะไร? วิธีการกำจัดของล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ?

"โอ้เท้าของเขา" - ความคิดปีนป่ายในหัวของฉันในขณะที่ร่างกายขึ้นบันได "โอ้ท้อง!" - มาถึงใจเมื่อพยายามที่จะทำซ้ำการฝึกอบรมช็อตเมื่อวานนี้ "โอ้โอ้โอ้กลับ" - เมื่อพยายามที่จะยกน้ำหนักการเติมเต็มภาพ มันคืออะไร? ล่าช้าความรุนแรงที่เริ่มมีอาการกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า - การตอบสนองของกล้ามเนื้อในการโหลดมากเกินไปหรือผิดปกติ

มักจะมีความล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อคุ้นเคยเริ่มต้นที่มีเพียงแค่การเริ่มต้นที่จะจัดการกับนักกีฬาที่ได้กลับไปฝึกหลังจากที่หยุดพักและโดยทั่วไปทุกคนที่ "มากเกินไป" กล้ามเนื้อของคุณ จากเธอไม่มีใครเป็นภูมิคุ้มกัน - จักรยานทัวร์ดาษดื่นสามารถอยู่บนผลวันต่อไปนี้ใน oohs และ aahs เมื่อได้รับออกจากเตียง

มันและที่คืออะไร?

ดังนั้นจึงเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า โรคนี้และสถานที่คืออะไร? ขณะนี้มีหลายทฤษฎีที่เกี่ยวกับสาเหตุของปรากฏการณ์นี้: การสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อความเสียหายบางส่วน ของเส้นใยกล้ามเนื้อ (microtraumas) และการรวมกันของทั้งสอง

ทฤษฎีกรดแลคติก

ทฤษฎีนี้ค่อนข้างเก่าสาระสำคัญที่เป็นแบบนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายหรือกล้ามเนื้อออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีพลังขาดออกซิเจนซึ่งจะมาพร้อมกับเลือด สำหรับกลไกสำรองพลังงานประกอบด้วยร่างกายและเป็นผลที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อกรดแลคติกและอาจจะเป็นสารอื่น ๆ ความรู้สึกที่เกิดที่เราเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

ทฤษฎีของ microtrauma

ทฤษฎีนี้ที่สองคือกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมส่วนประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ (myofibrils) ของความยาวที่แตกต่างกัน - ทั้งยาวและระยะสั้น ในการฉีกขาด myofibril สั้นระหว่างการออกกำลังกาย เหล่านี้ microtrauma ทำให้เกิดการอักเสบและเป็นผลให้คนรู้สึกเจ็บปวด - นี้เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าหลังการออกกำลังกาย

โหลดขนาดใหญ่และผิดปกติทำให้เกิดความรุนแรงอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า "ช่อดอกไม้" ของความรู้สึกขึ้นอยู่กับชนิดของการโหลดมอบให้กับกล้ามเนื้อ

ด้วยปกติและเหมาะสม myofibrils การฝึกอบรมระยะเวลาเดียวกันและอาการปวดอย่างรุนแรงไม่ได้มี คำสำคัญที่นี่ - "สิทธิ"

ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้หากต้องดำเนินการฝึกอบรม

มีอีกสาเหตุที่พบบ่อยมากคือ microtrauma - การฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสม นักกีฬาพลาดการอุ่นเครื่องเย็นลงหรือทั้งสองอย่าง อันเป็นผลมา - กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ มันหมายความว่าอะไร?

ฝึกอบรมที่เหมาะสมจะต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง อุ่น - เตรียมความพร้อมของสิ่งมีชีวิตต่อความเครียดในขั้นตอนนี้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นการเผาผลาญอาหารจะเร่งเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้ต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• เพิ่มเสียงของระบบประสาทและปริมาณของ adrenaline ในเลือดที่จะช่วยในการฝึกอบรมมากขึ้นอย่างหนาแน่น;
• ขยายเส้นเลือดฝอยจึงเร่งการส่งมอบของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ;
• เพิ่มอัตราการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท;
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนั้น
• มันเป็นวิธีที่เชื่อถือได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกที่นักกีฬาได้รับจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้ออุ่นขึ้นพอ

อุ่นเครื่องเพิ่มประสิทธิภาพของ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ทำงานได้ดีขึ้นปลอดภัยมากขึ้นและรุนแรงมากขึ้น

หลังจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องผูกปม - มันช่วยให้คุณสามารถบรรเทาร่างกายหลังจากความเครียดป้องกันหรือลดอาการปวดนำไปสู่อุณหภูมิปกติของร่างกาย การฝึกอบรมที่เหมาะสม - ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจะไม่ถูกรบกวน

วิธีการที่จะ "ลบ" ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ

ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นในวันที่สองหลังจากการออกกำลังกายและเวลา 3-7 วันและมันขึ้นอยู่กับระดับของ natrenirovannosti และสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายที่จะทำคน ถ้าโหลดเป็นเรื่องผิดปกติก็จะล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ เกิดอะไรขึ้นถ้าโหลดต่ำกว่าที่ไหน?

ดียืด

อุ่นเครื่องและเย็นลงจะทำ แต่ในวันถัดไปยังมีความล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ จะทำอย่างไร? อืมแล้วการฝึกอบรมที่จัดขึ้นเพื่อประโยชน์ และความเจ็บปวดที่สามารถถอดออกหรือจางผ่านส่วนขยาย

บรรเทาดีมากล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อยืดคือการยืดกล้ามเนื้อ ชาร์จได้ง่ายนอกจากนี้ยังให้ผลดี หากนักกีฬาเป็นโค้ชไหล่, หน้าท้องและแขนก็จะทำงานได้ง่าย

หากมีความล่าช้าฟุตกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการปวดช่วยเดียวกันการออกกำลังกายยืด squats ผลที่ดีที่สุดจะทำได้โดยการรวมกันของการออกกำลังกาย: อบอุ่นขึ้นหลังจาก - ยืด

ทุกคนควรจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและค่อยๆ ครั้งแรกที่ความเจ็บปวดจะหยุด แต่อย่างน้อยอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อลดลงและถอยล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ ย้ายจะง่ายขึ้นและง่าย

อาบน้ำร้อนหรือห้องอาบน้ำ

อ่างน้ำร้อนได้เป็นอย่างดีอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า ฝักบัวอาบน้ำยังเป็นสิ่งที่ดี แต่เลวร้ายยิ่งกว่าการอาบน้ำ อุ่นน้ำร้อนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าและช่วยให้การพักผ่อนที่ดีช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญในร่างกาย

วิธีการกำจัดของล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ? คุณจำเป็นต้องใช้เวลาอาบน้ำทันทีหลังการออกกำลังกายในวันถัดไป - อ่างอาบน้ำหรือฝักบัว หลังจาก - ดีอบอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้ออุ่นอุ่นจะทำงานได้ดีและจะอบอุ่นผลลัพธ์ที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม - วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ มันเป็น - อย่างรวดเร็วและครบถ้วนสูตร ฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกาย พลังงานขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ - เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ, ลดน้ำหนักได้รับสิ่งอื่น ถ้าเป้าหมายที่มีมูลค่าการสูญเสียน้ำหนักคุณไม่ควรมีใน 2-3 ชั่วโมงแรกหลังการฝึกอบรม เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้โปรตีน BCAA และกรดอะมิโน

ถ้าเป้าหมายไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักใน 2-3 ชั่วโมงแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ร่างกายของคุณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในฐานะที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมบัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวขาว, น้ำผึ้ง, กล้วย, น้ำผลไม้สด แหล่งที่มาของโปรตีน - สัตว์ปีก, ชีส, ไข่, ปลายัน

หลังจากที่และในระหว่างการออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาให้ความชุ่มชื้น สำหรับเรื่องนี้พอดีกับน้ำปกติธรรมดา - ไม่จำเป็นต้องดื่มโซดาน้ำน้ำตาล, กาแฟ, ชา, โกโก้, เครื่องดื่มช็อคโกแลตและสิ่งที่มีคาเฟอีน

ซาวน่า, ห้องอบไอน้ำและ Phyto

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยม - Phyto หรือบาร์เรลซีดาร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมคู่ของพืชสมุนไพร เป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมต้านการอักเสบและผ่อนคลาย fitosbory เดียวกันจะไปสำหรับห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำเป็นความล่าช้าที่เริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อเอาออกพวกเขาสามารถจะดียิ่งขึ้นกว่าใน fitobochki เหงื่อออกมาก nicer มากกว่าความเจ็บปวดที่จะทำยืด บางทีอาจเป็นเพราะความล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างสมบูรณ์อาบน้ำเท่านั้นอาจลดลง แต่ในที่สุดทุกอย่างจะยังคงง่ายกว่า "ก่อน"

และห้องซาวน่าและซีดาร์บาร์เรลและห้องอาบน้ำเร่งการเผาผลาญ, การไหลเวียนโลหิตและการฟื้นตัวของร่างกาย ไปซาวน่าหรือห้องอาบน้ำทันทีหลังการออกกำลังกายหนักไม่สามารถ (หัวใจและเพื่อให้ได้รับการโหลด) แต่ในวันถัดไป - สิ่งที่คุณต้องการ

อาบน้ำรัสเซีย - เครื่องมือที่มีมนต์ขลังสำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักเรียกคืนความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันนำไปสู่การปรับโทนสีผิวที่ควบคุมความดันในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตต่ำช่วยบรรเทาความตึงเครียดก่อนที่มันกำลังลดลงล่าช้าเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อ อะไรคือสิ่งที่เป็นสิ่งประดิษฐ์รัสเซียเพียงแค่ไม่ได้!

ตามการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ร่างกายรับมือกับความร้อนในห้องอาบน้ำเช่นเดียวกับการออกแรงทางกายภาพหนัก เส้นเลือดฝอยขยายเลือดไหลไปกล้ามเนื้อและผิวหนัง, การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นของการส่งออกโดย 150% ความคมชัดของความร้อนและเย็น (สระว่ายน้ำเย็นหิมะ) ให้โหลดสูงสุดในระบบหัวใจและหลอดเลือด

การสัมผัสกับไม้กวาดอบไอน้ำที่อุณหภูมิสูงผลดีมากในกล้ามเนื้อ และผลกระทบที่อาบน้ำมีมากถ้าเราเพิ่มบริการนวด

นวด

นวดตัวเองในตัวเอง - เป็นเครื่องมือที่ดีมาก มันควรจะใช้แม้ว่ามีบางเหตุผลพิเศษ นวดที่ถูกต้องจะช่วยให้ประสบความสำเร็จในรูปแบบแข็งแรงมากขึ้นและสนับสนุนมันเขาสามารถที่จะมีนัยสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียน, บรรเทาอาการอักเสบรุนแรงและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ควรนำมาใช้ถ้ามันมีอยู่แล้วและหลังการออกกำลังกาย

วิธีการลบอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าด้วยความช่วยเหลือของการนวด? ที่มีประสิทธิภาพและดีที่สุดของทั้งหมดที่นี่ - การนวดกีฬา มันสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าอย่างสิ้นเชิงไม่สามารถอย่างเต็มที่ แต่จะง่ายต่อการล้าง ประเภทของการนวดนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายในการตอบสนองต่อ microtrauma

นวดกีฬาใช้เทคนิคที่แตกต่างกันทางเลือกขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมและสายพันธุ์ของมัน มันควรจะถือคนที่รู้วิธีการและสิ่งที่ต้องทำในแต่ละกรณี วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะทำนวดนี้ผ่าน 1.5-4 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ที่ไม่พึงประสงค์ - ใน 8-10 ชั่วโมงหรือวันถัดไป แต่มีวิธีการจัดการกับปรากฏการณ์ของความล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้ออีก วิธีการนี้คืออะไร?

ยาเสพติด

ยาเสพติดเป็นพิเศษ "จากอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า" แต่มีขี้ผึ้งต้านการอักเสบและยาอาการปวด ในหมู่พวกเขาไม่มี "ดีที่สุด", "กลาง" และ "ไม่ดี" ทุกคนมีค่าของตัวเอง มีคนช่วยให้หนึ่งไปยังคนอื่น

วิธีการกำจัดของล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อโดยใช้ครีม? จากสิ่งที่มีขายในร้านขายยา, คุณสามารถใช้เงิน "เบนเกย์", "Ketonal", "Dolobene" (เจล), "Voltaren" (เจล) มันทำงานได้ครีมดี "Espoli." โดยรวม - คุณสามารถใช้ครีมใด ๆ จาก myositis แต่คุณควรอย่างรอบคอบก่อนอ่านคำแนะนำ (เช่นเดียวกับยาเสพติดใด ๆ )

เจลและอื่น ๆ ยาอาการปวดไม่สามารถทำร้าย - มีประโยชน์ "รักษา" ล่าช้าเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้ออาบน้ำนวดและการเรียกเก็บเงิน