วิธีการกำจัดไขมันภายในร่างกายในบ้าน: วิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

วิธีการกำจัดไขมันภายในในร่างกาย? วันนี้เป็นหัวข้อเร่งด่วนมาก หลายคนมีความสนใจในการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากกันอย่างเป็นอิสระและที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นต่อสู้กับน้ำหนักเกินคุณจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการ

ไขมันภายในอยู่ในปริมาณปกติในร่างกายมนุษย์สนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายในป้องกันอวัยวะจากความเสียหายทางกลและภายใต้สภาวะที่รุนแรงสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งอาหารได้

ส่วนเกินของไขมันภายในร่างกายมีผลต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด อวัยวะเหล่านี้เป็นลำไส้ไตหรือตับจะห่อหุ้มไขมันและหยุดทำงานในโหมดปกติ เป็นผลจากนี้โรคร้ายแรงพัฒนากับพื้นหลังของโรคอ้วนซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน

วิธีที่รวดเร็วในการแก้ปัญหากับโรคอ้วนก็คือ จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ให้กินมากเกินไปเพื่อให้มีวิถีชีวิตชีวา บางครั้งก็จำเป็นต้องแก้ปัญหาด้วยโรคอ้วนด้วยวิธีทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถแทรกแซงการผ่าตัดได้

ด้วยคำแนะนำสำหรับการดำเนินชีวิตการออกกำลังกายและโภชนาการไขมันในร่างกายจะหายไปทุกวัน

ความแตกต่างของไขมันในอวัยวะภายในจากใต้ผิวหนัง

เมื่อกินอาหารคนเติมเต็มร้านขายของชำ ด้วยอาหารที่ไม่ถูกต้องร่างกายจะเริ่มสะสมวัสดุที่ไม่อยู่ในชั้นใต้ผิวหนัง แต่จะอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน ชั้นนี้เรียกว่าอวัยวะภายในไขมัน ไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเนื่องจากเติมพลังงานสำรองและป้องกันร่างกายจากการแช่แข็งในช่วงฤดูหนาว เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการภายในของร่างกาย นอกจากนี้ไขมันในผิวหนังสามารถถอดออกได้และไม่สามารถขจัดไขมันในอวัยวะภายในได้

อวัยวะภายในไขมันอันตรายคืออะไร?

ไขมันในอวัยวะภายในไม่ควรเกิน 15% ของจำนวนเซลล์ไขมันทั้งหมดในร่างกาย เงินฝากดังกล่าวสร้างขึ้นรอบ ๆ ตับ, ไต, กระเพาะอาหาร, ลำไส้และอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งจะนำไปสู่การลดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายใน นี้นำไปสู่การบริโภคที่ไม่ดีของออกซิเจนเข้าไปในปอดเพื่อหายใจหนักหายใจลำบากความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในสะสมอยู่รอบอวัยวะภายในจึงเป็นการยากที่จะระบุได้ แม้คนลีนมีเงินฝากดังกล่าว ในเวลาเดียวกันไขมันประเภทนี้เป็นอันตรายมากเพราะมันสามารถทำให้คนพิการเมื่อเร็ว ๆ นี้มีสุขภาพดี ในกรณีนี้แพทย์จะไม่มีอำนาจและไม่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยได้ผ่าตัด

หากคุณไม่ได้เริ่มต้นการต่อสู้กับอวัยวะภายในไขมันในเวลาที่จะสามารถนำไปสู่โรคต่อไปนี้และ pathologies:

• เบาหวาน;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ภาวะมีบุตรยาก;
• โรคตับแข็งของตับ;
• โรคมะเร็ง;
• การโจมตีของการสำลักในความฝัน;
• โรคกระดูกพรุน;
• เส้นเลือดโป่งขด;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย

เหตุผลในการก่อตัวของไขมันภายใน

สาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันภายในในร่างกายจะเป็นดังนี้:

• การบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป
• วิถีชีวิตไม่เพียงพอ;
• ขาดการนอนหลับความเครียดบ่อย

กับการดำเนินชีวิตนิ่งเงียบไขมันในร่างกายสะสมได้เร็วขึ้น ในวัยชราคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อร่างกายจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของไขมัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสร้างไขมันที่รวดเร็วขึ้นเกิดขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้บางคนตั้งอยู่ทางพันธุกรรมเพื่อความบริบูรณ์ แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีไขมันใต้ผิวหนังมากขึ้น ระงับกระบวนการสะสมไขมันจะสามารถให้สารอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายพิเศษหรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออื่น ๆ

การวัดระดับไขมันในร่างกาย

ภาพที่แท้จริงของการปรากฏตัวของชั้นไขมันสามารถได้รับหลังจากการส่งมอบการทดสอบและการตรวจสุขภาพ วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการวัดปริมาตรของชั้นไขมันในอวัยวะภายในคือ MRI ของช่องท้อง การประเมินการปรากฏตัวของไขมันภายในยังดำเนินการโดยใช้อัลตราซาวนด์ วัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายได้ที่บ้าน มีวิธีการวัดหลายวิธีดังนี้

วิธีที่ 1 ใช้ไม้บรรทัด

นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือต้องหยิกผิวหนังในหลาย ๆ ที่ (บริเวณหน้าท้องหลังส่วนบนสะโพก) จากนั้นปล่อยให้รอยย่น แต่ไม่ต้องหยิบยกนิ้วคุณจะต้องวัดระยะห่างระหว่างนิ้วกับไม้บรรทัด ถ้าร่างกายมีไขมันส่วนเกินแล้วระยะทางจะเกิน 2.5 ซม.

วิธีที่ 2 อัตราส่วนของสะโพกและเอวด้วยเทปเซนติเมตร

มีความจำเป็นต้องวัดเส้นรอบเอวเล็กน้อยเหนือสะดือ แล้วขาควรวางไว้ที่ความกว้างของไหล่และกระเพาะอาหารควรผ่อนคลาย วัดควรอยู่ที่เส้นรอบวงที่กว้างที่สุดของสะโพก เส้นรอบวงของเอวจะถูกแบ่งออกเป็นเส้นรอบวงของสะโพก ถ้าผลที่ได้คือมากกว่า 0.8 แล้วมันเป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะเริ่มต้นการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน

วิธีที่ 3 การวัดดัชนีมวลกาย

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแบ่งน้ำหนักของร่างกายโดยการเจริญเติบโตคูณสองครั้ง น้ำหนักตัวปกติอยู่ในช่วง 18.5-24.9 ตัวอย่าง: BMI = 60 กก.: (1.7 ซม. * 1.7 ซม.) = 20.76

บรรทัดฐานของไขมันในอวัยวะภายใน

ประมาณ 80-90% ของจำนวนเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมดเป็นไขมันใต้ผิวหนัง อวัยวะภายในไขมัน (ปกติ) ในร่างกายในผู้ชายควรเป็น 10-20% สำหรับผู้หญิง - ประมาณ 5-8% เมื่ออายุเพิ่มปริมาณไขมันในอวัยวะภายใน วัดเอวด้วยเทปเซนติเมตรคุณสามารถดูระดับความอ้วนภายในได้ รอบเอวสำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 88 ซม. สำหรับผู้ชาย - 94 ซม. หากผลการวัดมีขนาดใหญ่นี่เป็นสัญญาณแรกของการเกินมาตรฐาน

การออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ใช้มาตรการถ้าคุณเกินเกณฑ์ปกติในอวัยวะภายในร่างกาย วิธีการกำจัดที่บ้าน? การออกกำลังกายและการจัดการความเครียดที่เหมาะสมจะช่วยให้

การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพกับไขมันส่วนเกินไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงกาย วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับการเผาผลาญไขมันคือการเต้นรำขั้นตอนการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิค สี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีบนลู่วิ่ง - และคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการจัดการกับปัญหาเช่นไขมันในอวัยวะภายใน

วิธีการกำจัดที่บ้านออกกำลังกาย? โหลดดังกล่าวจะช่วยให้:

จำนวนการใช้สิทธิ 1 วิ่งในสถานที่ยกหัวเข่าของคุณสูง

ดำเนินการออกกำลังกาย 2-3 นาทีขณะที่คุณจำเป็นต้องหายใจอย่างถูกต้องควบคุมจังหวะและความถูกต้องของการออกกำลังกาย

จำนวนการใช้สิทธิ 2 พลังค์

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แม้ว่าภาระนี้จะทำได้ยาก แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ในชั้นสำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องยืนประมาณหนึ่งนาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายนี้ ให้แน่ใจว่าจะให้หลังของคุณว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้

จำนวนการใช้สิทธิ 3. วิ่งในสถานที่ในบาร์

ยืนอยู่ในบาร์ที่คุณต้องจำลองการทำงานในขณะที่การกดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ผู้เริ่มฝึกสามารถออกกำลังกายประมาณ 1 นาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายนี้

วิธีการกำจัดอวัยวะภายในไขมันในกระเพาะอาหาร? คำตอบนั้นง่ายมาก เพื่อลดปริมาตรในช่องท้องคุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้:

จำนวนการใช้สิทธิ 1 กด นอนอยู่บนหลังของคุณคุณควรงอเข่าของคุณและยกส่วนบนของร่างกายของคุณ

จำนวนการใช้สิทธิ 2. ยกด้วยการบิด นอนอยู่บนหลังของคุณคุณจะต้องงอเข่าของคุณและยกส่วนบนของร่างกายของคุณด้วยความเอียงไปทางด้านข้าง ออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าตรงข้าม

จำนวนการใช้สิทธิ 3. นอนอยู่บนหลังของคุณคุณต้องยกขาที่มุม 90 องศา ถัดไปคุณควรทำทั้งสองลาดไปทางด้านขวาและด้านซ้ายให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ลดลงไปที่พื้น แต่โดยไม่ต้องสัมผัส

อาหารที่ช่วยในการกำจัดไขมันภายใน

อาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน จำเป็นต้องสังเกตอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ควรใช้ที่ไหนสัก 1200 กิโลแคลอรี / วัน แต่ในกรณีที่คุณไม่ควรอดอาหาร

กฎง่ายๆสำหรับวิธีการกำจัดไขมันภายในในร่างกายกับอาหารรวมถึงรายการต่อไปนี้:

1. สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ 80% ของอาหารควรเป็นผักและผลไม้
2. มีความจำเป็นต้องลดไขมันสัตว์น้อยลงเช่นเนยเทียมเนยเทียมหมูเนื้อวัว
3. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ขึ้นคาร์โบไฮเดรตเบา
4. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ทั้งหมด ขนมปังสามารถบริโภคได้เฉพาะจากแป้งและในปริมาณที่น้อย
5. คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์
6. สิ่งสำคัญคือต้องงดเครื่องดื่มอัดลม
7. คุณต้องกินห้าครั้งต่อวัน แต่ในเศษเล็กเศษน้อยในส่วนเล็ก ๆ
8. ดื่มน้ำสะอาดครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน
9. จำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารที่เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว: แอปเปิ้ล, ผักชีฝรั่ง, ส้ม, ขิง
10. ในระหว่างรับประทานอาหารคุณควรใช้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ความเครียดที่ดีสำหรับร่างกาย - อาหารยาก ดังนั้นหากจำเป็นคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ แพทย์จะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติการตรวจสอบพื้นหลังของฮอร์โมนบอกวิธีกำจัดไขมันภายในร่างกาย สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด

ไลฟ์สไตล์สำหรับการกำจัดไขมันภายใน

วิธีการกำจัดไขมันภายใน? คุณต้องพยายามนำวิถีชีวิตโดยปราศจากความเครียด หลายคนในพื้นหลังของความเครียดเริ่มที่จะยึดปัญหา จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดและการวัดการบริโภคอาหารหวานและเป็นอันตรายในระหว่างนั้น

นอนหลับ - นี้ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน คือการนอนหลับคืนซึ่งเป็น 6-7 ชั่วโมงก่อให้เกิดการฟื้นตัวของร่างกายและการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีนั่นคือ การใช้แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่

ทั้งหมดข้างต้นจะสอนวิธีการกำจัดไขมันภายในในร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน