วิธีการจับขึ้นในบาร์ที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อเหมาะสม

ได้รับการเพื่อให้มีการกลับกว้างและสวยงามที่คุณต้องรู้ว่าวิธีการที่จะจับขึ้น บนแถบ การออกกำลังกายใน แถบแนวนอน - เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่สามารถสำเนียงในการโหลดไม่เพียง แต่ กล้ามเนื้อด้านหลัง แต่ยังลูกหนูเพซและอื่น ๆ ชั้นเรียนทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับความเข้าใจที่ชัดเจนของกลไกสมดุลภาระบางประเภทของการดึงอัพ ดังนั้นก่อนที่จะฝึกอบรมที่คุณต้องถามตัวเองคำถามของวิธีการอย่างถูกต้อง จับขึ้นในบาร์ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ต้องมีการพัฒนา

จับธรรมดาดึงอัพ

คนส่วนใหญ่จะถูกดึงในการจับตามปกติซึ่งในมืออยู่ภายในความกว้างของไหล่ กับการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นภาระมากที่สุดในลูกหนูเช่นเดียวกับส่วนเล็ก ๆ ของการโหลดตรงกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกว้างของด้ามจับที่สามารถสำเนียงที่จะทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หลักการพื้นฐาน - มากขึ้นจับให้มากขึ้นภาระในการ dorsi latissimus, เช่นโดยการเปลี่ยนแปลงความกว้างของด้ามจับที่สามารถองศาที่แตกต่างของการโหลดอำนาจทำให้ความสำคัญบางอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

จับ Wide ดึงอัพ

ดังนั้น วิธีการที่จะจับขึ้นบนแถบ จับกว้างดังนั้นอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในการโหลดของกล้ามเนื้อ latissimus หลัง มือควรจะวางไว้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และจับขึ้นด้านหลังของศีรษะสัมผัสคาน จุดที่สำคัญมากคือเพื่อให้สอดคล้องกับองค์ประกอบทางเทคนิคของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลสูงสุดก็ไม่จำเป็นที่จะต้มหม้อและทำครึ่งใจ, ความกว้างของดึงขึ้นจะต้องเสร็จสมบูรณ์การเคลื่อนไหวกระตุกขณะกำจัดควรจะเรียบและมีประสิทธิภาพ ในตำแหน่งที่เริ่มต้นมือควรจะขยายอย่างเต็มที่ในการหายใจออกดัดพวกเขาลากขึ้นไปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวในการหายใจออกตกลดลงจนขยายเต็มรูปแบบของแขน

เคล็ดลับในการใช้เทคนิคดึงขึ้น

โดยถามคำถาม: "วิธีที่จะจับขึ้นบนแถบ" - มันควรจะเข้าใจว่าเพียงโดยการสังเกตก้าวช้าในหลักสูตรของการออกกำลังกายที่คุณสามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้ เพื่อที่จะดึงบนแถบมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณจะต้องใส่ออกกำลังกายในจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม ได้รับการเรียนดังกล่าวจะผ่อนคลายคุณจะได้ตัวเลขที่สำคัญมากขึ้นกว่าเมื่อกล้ามเนื้อมีการออกกำลังกายอื่น ๆ หมด ในระหว่างการดึงอัพพยายามที่จะใช้สิ่งที่เรียกว่า "bespaltsevy" จับเช่นนิ้วมือของคุณรวมถึงที่มีขนาดใหญ่จะต้องข้ามคานออกไป ดังนั้นคุณบางส่วนขนลูกหนูและเปลี่ยนภาระใน dorsi latissimus เพื่อปรับปรุงคุณภาพการโหลดลาดพร้าวกล้ามเนื้อในระหว่างการดึงขึ้น, พยายามที่จะผ่อนคลายมือของคุณเช่นถ้าข้อมือของคุณจะเชื่อมโยงกับแถบแนวนอน

ดึงอัพที่มีน้ำหนัก

โดยการเรียนรู้วิธีการที่จะจับขึ้นบนแถบ 12-15 ครั้งคุณได้อย่างปลอดภัยสามารถแขวนเข็มขัดน้ำหนักบางส่วน ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ได้มีเวลาที่จะปรับตัวเข้ากับการโหลดและตามต่อไปจะมีความคืบหน้า เมื่อทำงานร่วมกับน้ำหนักไม่ควรแขวนน้ำหนักจะหนักเกินไปสำหรับคุณ มันไม่จำเป็นสำหรับคนที่จะไล่ล่า คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับน้ำหนักที่อุปกรณ์ของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ประสิทธิภาพเช่น "กระตุกเป็นอัมพาต." น้ำหนักควรจะเป็นหนึ่งในเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ ในกรณีที่ไม่มีไม่พยายามที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้ในที่ดูเหมือนจะคล้ายกับพวกเขา ฉุดต่างๆในบล็อก, dumbbells และกิจกรรมอื่น ๆ ไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากเหล่านี้ ในฐานะที่เป็นประเภทที่เพิ่มขึ้นของการโหลดพวกเขาจะเล่นบทบาทเชิงบวกอย่างไม่ต้องสงสัย แต่อย่างสมบูรณ์แทนที่การออกกำลังกายนี้ไม่สามารถ