สูบเพซได้อย่างไร? คำถามนี้รบกวนจิตใจนักกีฬาจำนวนมาก

ในวันที่มีวิธีการมากมายที่อธิบายรายละเอียดวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อเต้านม ควรเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่สุดของสิ่งอำนวยความสะดวกขั้นพื้นฐานที่จะค่อยๆรวมเข้ากับจังหวะของการทำงานและเพิ่มกล้ามเนื้อมวลจำเป็นที่จะไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นและการทำงานที่มีน้ำหนัก

แพคเกจพื้นฐานแบบดั้งเดิมซึ่งอธิบายถึงวิธีการปั๊ม กล้ามเนื้อหน้าอก รวมถึงห้าการออกกำลังกาย การออกกำลังกายดังกล่าวอาจรวมถึงการผลักดันที่ลูกจะกดม้านั่งเอียงสายไฟหรือ กดดัมเบล ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่เจือจางอ้อม dewatering ในการสนับสนุนไม่สมมาตร มันเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายแต่ละประกอบด้วยสี่แนวทางสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และสองแนวทางสำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนของการเกิดซ้ำสำหรับชุดของถึงสิบห้าครั้งในแต่ละ ดังกล่าวเป็นจำนวนของการเกิดซ้ำจะทำให้บรรเทากล้ามเนื้อหน้าอก

มีระบบการออกกำลังกายมากมายสำหรับผู้ที่สนใจในวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการกดอัพโดยใช้ดัมเบลเป็นด้วยความช่วยเหลือของแถบ แม้จะมีความจริงที่ว่าทั้งหมดของการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่แตกต่างกันในช่วงของการเคลื่อนไหวเกี่ยวกับผลกระทบในกล้ามเนื้อและพารามิเตอร์อื่น ๆ อีกมากมายที่พวกเขามีมากเหมือนกัน นอกจากความจริงที่ว่าพวกเขาจะมุ่งเน้นไปทั้งหมดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกแต่ละซึ่งจะต้องมีความกว้างสูงสุดนั่นคือถ้าเราเขย่าสมดุลบาร์ไขว้แล้วภาระของมันก็เป็นไปได้ที่จะลงไปที่มุมขวามีหน้าอกทุกทางรอบโค้งจำเป็นอย่างยิ่งที่ หยุด ในทำนองเดียวกันใน นั่งกด ในการทำงานผ่านเต้านมก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะจัดการกับบาร์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะถือกระสุนปืนที่จุดของการติดต่อสำหรับสองวินาที ด้วยการวิดพื้นบนสถานการณ์แท่นสูงเหมือนกันโก่งควรจะต่ำกว่าระดับของการจัดแปรงในการสนับสนุน

ถ้าคุณขอให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วแน่นอนก็จะแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแนวทางในการออกกำลังกายแต่ละแล้วทำสองวิธีพื้นฐานในความสำเร็จของวิธีการหนึ่งที่มีจำนวนมากที่สุดเท่าที่ของการเกิดซ้ำ

เมื่อนักกีฬาแกว่งกดผ่านพวกเขาเริ่มที่จะกังวลคำถามของวิธีการปั๊ม obliques Leveling กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเน้นและเน้นเอวเช่นเดียวกับการสร้างความเข้มแข็งให้กด

เริ่ม obliques รายละเอียดยังยืนด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่เหมาะสมในการเริ่มต้นคือการอยู่นอนอยู่บนพื้นและโค้งงอขาที่หัวเข่า แล้วคุณจะต้องเปิดเล็กน้อยไปด้านข้างเพื่อให้หัวเข่าของเขาสัมผัสพื้น ครั้งนี้จะทำคุณจำเป็นต้องมีมือข้างหนึ่งด้านหลังศีรษะของเขาและใส่อื่น ๆ บนต้นขา ถัดไปคุณต้องที่จะทำให้การหายใจง่ายกลั้นหายใจยืด obliques และพยายามที่จะพับครึ่งและหัวคู่มือและไหล่ควรจะตรงไปตรงมาและขึ้นไปข้างบน หลังจากที่ไหล่ที่คุณจัดตำแหน่งเริ่มต้นจะเริ่มขึ้นเหนือชั้นสองเซนติเมตรคุณจะต้องหายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อเสร็จสิ้นการทั้งหมดซ้ำวางแผนในด้านหนึ่งเราต้องหันไปด้านอื่น ๆ และออกกำลังกายเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญว่าในระหว่างการออกกำลังกายทั้งสะโพกของคุณจะหมุนที่มุม 90 องศาส่วนที่เกี่ยวกับลำตัว

สูบกลับวิธีกล้ามเนื้อ? คำถามนี้เป็นคำถามที่เกิดขึ้นโดยนักกีฬารุ่นหลาย สำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่มีการออกกำลังกายดีกว่า deadlift จะช่วยให้การหนาตัวของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังบนที่ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ deadlift ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหลัง ที่ด้านล่างของ deadlift คอลัมน์ - นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการบดอัดของกล้ามเนื้อกลุ่ม

เพื่อปั๊มหลังการออกกำลังกายและแรงผลักดันแกนยืนอยู่ในช่องท้อง การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในลาดจับแคบและขนาดกลางซึ่งจะช่วยเร่งความเร็วในการโหลดในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อหลัง วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายเป็นภาระเพิ่มเติมใน lats, rhomboids และ กล้ามเนื้อ trapezius ของด้านหลัง