วิธีการปั๊มขึ้นตูด? - มันง่ายสวย!

เล่นกีฬา, ตูดแน่นมักจะดูเก๋ไก๋ ถึงแม้ว่าจะไม่ได้มีขนาดเล็กก็ดูน่าสนใจมาก แต่วิธีการปั๊มขึ้นตูดและวางไว้ในรูปร่างดีหรือไม่? มันง่ายสวย, สิ่งสำคัญที่ต้องปรับแต่งในการทำงานบางอย่าง วิธีการที่มีความรับผิดชอบ, มีความรู้สูงสุดและทัศนคติบางอย่างที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาตนเองและบรรลุเป้าหมายของพวกเขา ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้นก้นแล้วบทความนี้เขียนเพียงสำหรับคุณ!

การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการก่อตัวของจุดที่ห้าที่น่าสนใจ:

1. ได้รับการขึ้นทั้งสี่และเป็นที่พึ่งพาหัวเข่าและข้อศอกของเขา ลิฟท์โดยไม่ต้องยืดขาซ้ายเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นและหน้าแข้ง - ตั้งฉาก ยกขาอย่างเคร่งครัดตรงขึ้นและลดลง เกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละขาจะทำ 15 ครั้ง
2. ตอนนี้อยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณให้เท้าของคุณใกล้กัน มือควรจะขยายไปตามร่างกาย สูงสุดกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและก้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ถือไม่กี่นาทีในตำแหน่งสูงสุด ช้ากระดูกจากกระดูกเชิงกรานที่ต่ำกว่าแปะกลับ เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและจากนั้นคำถามของวิธีการปั๊มขึ้นตูดที่แท้จริงจะตัดสินใจหลังจากไม่กี่สัปดาห์
3. ตอนนี้ลุกขึ้นยืนเท้าแตก, หัวเข่างอเล็กน้อย ให้ไปข้างหน้าเล็กน้อยยันเล็กน้อยงอแขนและหมอบคลานของคุณ ขั้นตอนที่รวดเร็วเข้าไปในเท้าซ้ายไปด้านข้างอย่างรวดเร็วและเลื่อนไปทางขวาและเหยียบกับมันด้วยเท้าถุงเท้าเท้าของเขาทางด้านซ้าย ทำเช่นเดียวกันไปทางด้านขวา - นิ้วเท้าของขั้นตอนที่เท้าซ้ายในถุงเท้าที่เหมาะสม ดำเนินการที่ก้าวอย่างรวดเร็ว
4. เท้าสะโพกกว้างนอกเหนือ สลับกระตุกไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและขวาของเขา เข่าในการสูญเสียจะต้องมีแนวโน้มที่จะพื้น บนขาสิบซ้ำแต่ละ

ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้นตูดที่บ้าน เริ่มต้นแต่ละวันกับเธอชุดเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์นี้และในเดือนคุณจะเห็นผลครั้งแรก แต่ที่เห็นได้ชัดและชื่นชอบ!

หากคุณคิดว่าเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้คุณสามารถทำได้แม้จะมีความช่วยเหลือของการสนับสนุน นั่งบนพื้นและถือการสนับสนุน โค้งงอขาซ้ายของคุณและวางไว้ในด้านหน้าของเขาขวาตรงดึงไปด้านข้าง ลดขวามือของคุณบนสะโพกของคุณและดึงกระดูกเชิงกรานและสะโพกขวาไปข้างหน้า กลับมือเพื่อสนับสนุนร่างกายเอียงเล็กน้อยและไหล่ในทิศทางตรงกันข้ามจากขาซึ่งถูกดึง ยกขาขวาขึ้นไปไม่กี่เซนติเมตรและช้ามากมีความกว้างขนาดเล็กดำเนินการเคลื่อนไหวขึ้นและลง ทำเช่นเดียวกันสำหรับเท้าซ้าย ทุกอย่างจะทำช้ามากและราบรื่นไม่มีกระตุก เริ่มต้นด้วย 25 ซ้ำในแต่ละขาเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มภาระได้ถึงร้อย เช่นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีกระชับพื้นผิวด้านนอกของ ต้นขาและก้น และกลายเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะปั๊มตูด พยายามที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของวิธีการปั๊มขึ้นตูดหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการปฏิบัติงาน: การเคลื่อนไหวที่คมชัดและรวดเร็ว ขาซึ่งดึงงอเข่า; การเคลื่อนไหวของความกว้างขนาดใหญ่ สนับสนุนสูงเกินไป (ตัวเลือกที่ดีที่สุด - มีความสูงที่ไหล่ข้างต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ); เบี่ยงเบนไปทางขนาดใหญ่ลำตัว

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูมีเสน่ห์และดังนั้นจึงจะเป็นประโยชน์มากที่จะรู้วิธีการปั๊มขึ้นตูด ความรู้ที่ได้มาเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการในการปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่าขี้เกียจและให้ทุกวัน (หรืออย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์) รูปของเธอในขณะที่และเร็ว ๆ นี้หลังจากที่คุณจะหันไปรอบ ๆ คนที่จะชื่นชมแข็งแรง, ลาสมาร์ทของคุณ! ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการปรับปรุงร่าง!