วิธีการสร้างก้อนในท้องของเขา: ชุดของการออกกำลังกาย

วิธีการสร้าง ก้อนในท้องของเขา ถ้าโชคไม่ดีที่ไม่ได้ทุกคนที่ต้องการที่จะมี ท้องแบน มีความอดทนและความขยันในการฝึกอบรม? สำหรับการก่อตัวของสวยงาม ท้องแบน เพียงแค่ต้องการความมั่นคงในห้องเรียนเป็นเวลานาน
หาก แต่ทั้งๆที่มีความยากลำบากที่วางรอการตัดสินใจได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อปั๊มขึ้นก้อนนั้นมันเป็นครั้งแรกที่จำเป็นในการกำหนดวันและเวลาเรียน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ uprozhneniya สำหรับกดจะทำดีที่สุดในตอนเช้า ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดจะได้รับการทำแบบฝึกหัดสำหรับชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมประจำวันไม่ได้หมายความว่าผลที่มีประสิทธิภาพจะประสบความสำเร็จในเวลาอันสั้น ก้อนในการกดจะเห็นได้ชัดเฉพาะเมื่ออัตราร้อยละของไขมันจะอยู่ที่ประมาณ 10% ถ้าไขมันมากเกินไป, อ้วนและบรรเทาท้องกล้ามเนื้อด้านล่างของมันโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

วิธีการสร้างก้อนในท้องของคุณ?
นี่คือชุดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายอยู่บนพื้นฐานของการบิดและยกขา
1.Lech บนหลังของเขามือของเขาอยู่ด้านหลังคอของเขาขาควรจะงอเข่า, ข้อศอกพันธุ์ออกจากกัน ที่อยู่อาศัยจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและมองข้ามไปอย่างช้าๆ ดำเนินการสามชุดห้าสิบนั่งอัพ
สถานะ 2.Iskhodnoe: เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ บิดดำเนินการเกี่ยวกับเส้นทแยงมุม สำหรับข้อศอกซ้ายเข่าขวาและโอละพ่อ (ขวาข้อศอกหัวเข่าซ้าย) ดำเนินการสามชุดสามสิบบิดไปยังแต่ละด้าน
3. นอนหงายแขนตามร่างกายได้อย่างอิสระ ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกดมีประสิทธิภาพมาก รัด กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาของคุณและจากนั้นสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ในตำแหน่งเริ่มต้นกลับมาช้า ดำเนินการสามชุดสิบสองซ้ำ
4.Lech บนพื้นขางอเข่า จัดสรรมือหลังศีรษะของคุณหรือวาง บนไหล่ การออกกำลังกาย คือการยกขาและหัวต่อกันและกันและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พับยี่สิบห้าครั้งในเพิ่มขึ้นสามเท่า
5.Lezhim บนหลังของเขาแขนตรงขายื่นออกมา ขาระดมตรงเพื่อให้พวกเขามีร่างกายที่ทำมุม 90 องศา จากนั้นยกขาขวาของเขาเกี่ยวกับสิบครั้งและถือมันอยู่ในตำแหน่งที่ยกสิบวินาที เดียวกันของเท้าซ้าย ในทำนองเดียวกันการทำแบบฝึกหัดนอนอยู่บนด้านข้าง
6.Stoya ทั้งสี่หลังตรง หายใจออกผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วสูงสุดวาดกระเพาะอาหาร ในตำแหน่งนี้ยังคงยืนประมาณ 15-20 วินาทีผ่อนคลาย เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ 12 ครั้ง
7.Lezha ใส่มือของเขาที่อยู่เบื้องหลังหัวของเขา งอเข่าของคุณและดำเนินการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบขี่จักรยานออกกำลังกายมีความซับซ้อนโดยวิธีการอื่นของหัวเข่าซ้ายแล้วข้อศอกขวา
8.Lech บนหลังของเขามือหลังศีรษะของเขา ในเวลาเดียวกันยกลำตัวและขาพยายามที่จะแตะเข่าหน้าผากของเขา ในตำแหน่งเริ่มต้นกลับมาช้า ดำเนินการสามชุดสิบครั้ง

ดัมเบลน้ำหนัก
วิธีการสร้างก้อนในท้องของเธอถ้า abs ของคุณมีการพัฒนาดีอยู่แล้ว? ในกรณีนี้การออกกำลังกายที่จะดำเนินการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับล็อคหัวในรูปแบบของดัมเบล

พลังงานโปรตีน
หากคุณกำลังสงสัยว่าวิธีการปั๊มขึ้นก้อนในท้องของเขาและตัดสินใจที่จะบรรลุผลได้ด้วยตัวเองที่บ้านอย่าลืมว่าเพื่อให้บรรลุผลได้อย่างรวดเร็วต้องการอาหารที่เหมาะสมที่อุดมไปด้วยโปรตีน