วิธีการสร้าง obliques - ชุดของการออกกำลังกาย

หากคุณมีความสนใจในวิธีการปั๊มขึ้น obliques ที่ ให้เราก่อนหาสิ่งที่พวกเขาและสิ่งที่พวกเขาทำ ดังนั้นก่อนกายวิภาคศาสตร์เล็ก ๆ น้อย ๆ แยกแยะความแตกต่างของกล้ามเนื้อภายในและภายนอก

extraocular กล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องใหญ่ที่สุดและเห็นได้ชัดสายตามากที่สุดเพื่อให้คนที่ไม่ติดมันสามารถมองเห็นได้อย่างง่ายดายบนด้านข้างของสถานที่ตั้งของพวกเขา การทำงานร่วมกันด้านซ้ายและขวาในกลุ่มของกล้ามเนื้อลำตัวงอไปข้างหน้าและหัวของเขาใกล้กับเท้า ถ้ามันเป็นเพียงกลุ่มหนึ่งลำตัวมนุษย์หมุนในด้านตรงข้ามของมัน

กล้ามเนื้อภายในที่แนบมากับซี่โครงที่ด้านบนและทำให้การดำเนินการต่อระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อของหน้าอก ด้านล่างนี้มีการเชื่อมต่อกับป้าย thoracolumbar และ กระดูกเชิงกราน ธรรมชาติของการทำงานของพวกเขาจะถูกกำหนดโดยความจริงที่ว่าพวกเขาอยู่ขึ้นไปทางหัวตั้งฉากกับกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก นั่นคือเหตุผลที่เมื่อกลุ่มขวาของ กล้ามเนื้อของลำตัว จะเอียงไปทางขวาและซ้ายไปทางซ้ายแล้วดังกล่าวข้างต้นที่พวกเขาก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวการทำงานของเขาฝั่งตรงข้ามของลำตัว ถ้าลดลงกล้ามเนื้อเฉียงภายในของทั้งสองฝ่าย - ร่างกายจะงอไปข้างหน้า

ดังนั้นเราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทการรักษาเสถียรภาพ ในขณะเดียวกันเราไม่สามารถละเลยว่าการเคลื่อนไหวด้วยซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกคนที่อยู่ในชีวิตประจำวันไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ดังนั้นโดยการเพิ่มภาระในพวกเขาพวกเขาได้อย่างรวดเร็วเหนื่อยและเป็นเวลานานที่จะสร้างกองกำลังของพวกเขา กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฝึกฝนเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาเหล่านั้นซึ่งจะทำบ่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าและบิดลำตัวขณะที่พวกเขาทำให้มันเป็นไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในการเคลื่อนไหวเหล่านี้เช่นเดียวกับการป้องกันในการเล่นกีฬาเช่นฮอกกี้น้ำแข็ง, มวยและศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ

วิธีการสร้างเฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะแสดงชุดต่อไปของการออกกำลังกายที่เรียบง่าย

การออกกำลังกายเป็นครั้งแรก เพื่อตอบสนองรับตำแหน่งต่อไปนี้: ขากว้างจัด มือ วางบนหัวลำตัวท่อนบนและตรงเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นเอียงร่างกายขณะที่การขจัดผลัดและเอียงไปข้างหลัง

การออกกำลังกายที่สอง นอนหงายวางเท้าขวาของคุณบนพื้นและวางซ้ายของเธอ วางมืออื่น ๆ ที่ด้านหลังของศีรษะและดึงซ้ายไปด้านข้างปาล์มขึ้น คุณต้องย้ายหน้าอกเข่าซ้ายในขณะที่พายเรือที่ถูกต้องคือไม่สัมผัสพื้น แล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากทำอย่างถูกต้องเชิงกรานต้องกดอย่างต่อเนื่องกับพื้นข้อศอกออกกดศีรษะของเขาทางด้านขวามือและกล้ามเนื้อหน้าท้องเครียด

การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาของคุณในเวลาเดียวกันเข่าวางเท้าของคุณบนพื้น ออกจากพื้นสลับหนึ่งแล้วใบอื่น ๆ กล้ามเนื้อรัดของช่องท้องและส่งไปยังมือเพื่อเพดาน

การออกกำลังกายที่สี่สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะหาวิธีการปั๊มขึ้น obliques นอนอยู่บนหลังของคุณยกลำตัวของคุณเล็กน้อยและดำเนินการมือ แล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากทำอย่างถูกต้อง, ใบมีดออกจากพื้นไหล่ดึงกลับและลงและกล้ามเนื้อหน้าท้องเครียด

การออกกำลังกายที่ห้า ดำรงตำแหน่งต่อไปนี้: ความสำคัญกับแขนด้านข้างด้านล่างไหล่งอเข่าที่ตรงลำตัวท่อนบนดึงเทปยางระหว่างมือ พยายามที่จะดึงแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างของกระดูกเชิงกรานที่ยกต้นขาเท่าที่คุณจะได้รับ เทปขณะที่พร้อมดึงขึ้นอยู่กับความยาวยืด ไม่กี่ครั้งแรกมันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายโดยไม่ต้องสายพานและวางอยู่ในมืออื่น ๆ ของเขาบนพื้นด้านหน้า และเฉพาะผู้ที่รู้วิธีที่จะปั๊มขึ้น obliques คุณสามารถใช้เทป

ระหว่างการฝึกอบรมที่จำเป็นที่จะต้องกำหนดจำนวนที่เหมาะสมของการออกกำลังกายอยู่บนพื้นฐานของสมรรถภาพทางกายของคุณเพราะสิ่งเหล่านี้แนะนำผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นสามเณรในการดำเนินการ 4-8 เคลื่อนไหว 2-3 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าฝึกอบรมของคุณคือพอคุณสามารถย้ายไปยัง 12 24 การเคลื่อนไหว 3-4 ครั้งต่อวัน เป็นที่รู้จักกันว่ากล้ามเนื้อกระเพาะอาหารทำงานและ squats และกดบัลลังก์จากไหล่ แต่พวกเขาไม่ได้ยกเลิกการออกอย่างสมบูรณ์และการกระทำความคงตัวเพราะประโยชน์ที่จะได้รับการออกกำลังกายที่เป็นเนินเขาและบิดตัวของลำตัวที่เป็นที่อธิบายไว้ข้างต้น พวกเขาทำหน้าที่ในกล้ามเนื้อกระชับ แต่ไม่ต้องทำขนาดใหญ่เกินไปเพราะละเมิดเพิ่มขึ้นมากเกินไปในรูปแบบความงามของร่างกาย