อาหาร Dukan: ขั้นตอนเมนู

อาหาร Dukan โดยวิธีที่นิยมมากที่สุดของการลดน้ำหนัก อาจจะเป็นเพราะหลักการของระบบการจัดหาพลังงานให้กับรากแตกต่างจากวิธีการที่มีอยู่อื่น ๆ ของการสูญเสียน้ำหนัก

อาหาร Dukan คืออะไร?

ผู้เขียนของอาหารนี้เป็นนักโภชนาการจากฝรั่งเศสต่อ Dyukan พื้นฐานหลักการของมัน - ใช้ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง ดังนั้น อาหาร Dukan เมนูเกี่ยวข้องกับโปรตีนส่วนใหญ่พื้นฐานดังนั้นใน อาหาร ไข่เนื้อสัตว์และปลา

ผลที่ได้จากขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารโดยรวมและโดดเด่น: แล้วในช่วงแรกมีการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ประมาณ 4-5 กก.! อาหารนี้เป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนเหล่านั้นสำหรับผู้ที่อาหาร - มันเป็นทั้งหมดข้างต้นกระบวนการความอิ่มตัวของสีและรสชาติที่มีความหลากหลายของความสำคัญเป็นพิเศษไม่ได้ ก็ยังเป็นที่เกือบสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีเวลาที่จะปฏิบัติตามอาหารอีกต่อไปและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นปัจจุบัน ดังนั้นอาหาร Dukan ซึ่งเป็นเมนูที่น่าเบื่อมากสามารถแนะนำให้ทุกคน

อาหาร Dukan: เมนูหยาบสำหรับแต่ละขั้นตอน

ต่อ Dyukan แบ่งอาหารของเขาเป็นสี่ขั้นตอนของแต่ละคนที่มีงานของ: โจมตีสลับการควบรวมกิจการและการรักษาเสถียรภาพ

ในขั้นตอนแรกของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด เพราะการสูญเสียน้ำหนักเป็นบทบาทอย่างมากที่เล่นโดยโปรตีน พวกเขาไม่ได้มีแคลอรี่หลายหลอมรวมอย่างสมบูรณ์แบบในร่างกายโดยไม่ก่อให้เกิดความหิว ในปริมาณมากที่พวกเขาต้องการที่เพิ่ม แคลอรี่ ที่มีร่างกายเป็นเรื่องยากในการทำงานซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก

โดยในระยะแรกควรมีอายุเจ็ดวัน เขาก็จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการทำอาหารที่จำเจ โหมดมันยากมากเพราะได้รับอนุญาตเท่านั้นที่จะกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซึ่งในจำนวนมากของโปรตีน - เนื้อปลา มันไม่จำเป็นที่จะเกินระยะเวลาของขั้นตอนนี้ - มันอยู่แล้วอาจจะอยู่ที่ค่าใช้จ่ายในการดูแลรักษาสุขภาพ

ระหว่าง "โจมตี" จะถูกกำหนดโดยระดับของความมีประสิทธิผลของอาหาร ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคำแนะนำและใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นอกจากนี้ยังมีเมนูอาหาร Ducane จำเจเติมเต็มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำของมัน อาหารที่ได้รับอนุญาตให้ใช้เนื้อวัว (สเต็กและซี่โครงออกจากกัน) เนื้อม้าเนื้อลูกวัว, ไก่งวงหรือไก่เนื้อขาว, ลิ้น, ตับ, ไต, ผลิตภัณฑ์นมไขมันฟรีอาหารทะเลและปลาและไข่ นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมและข้อมูลผลิตภัณฑ์ ลำไส้ทำงานอย่างถูกต้องคุณจะต้องเพิ่มข้าวโอ๊ตอาหารหรือ ข้าวสาลีรำข้าว และเครื่องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เมนูของเฟสที่สองแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีทั้งหมด "โจมตี" ผลิตภัณฑ์และพวกเขาต้องเพิ่มผัก - ดิบและสุก: มะเขือเทศและแตงกวา, ถั่วเขียว, หัวไชเท้าและหน่อไม้ฝรั่งเช่นเดียวกับพริกและแครอท, ผักขม, เห็ด, กะหล่ำปลี บวบพริกและหัวผักกาด ปริมาณของผักต่อวันไปเรื่อย ๆ หลักการอำนาจนั่นคือ "โปรตีน" วันสลับกับวันของ "โปรตีน + ผัก" ที่ 1: 1, 2: 2, ฯลฯ ในกรณีนี้คำสั่งของวันที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

มันคุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแพทย์ Ducane (ความคิดเห็นของแฟน ๆ ของเธอยืนยัน) จะไม่เข้ากัน

ขั้นตอนที่สามคือการแก้ไขผลและค่อยกลับไปที่การรับประทานอาหารตามปกติ ระยะเวลาขั้นตอนที่ควรจะเป็นสัดส่วนกับค่าของกิโลกรัมที่หายไปหนึ่งกิโลกรัม - สิบวัน "แก้ไข". มันเป็นไปได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์ของทั้งสองขั้นตอนแรก 40 กรัมของชีส, แป้งธัญพืชที่มีระดับสูง (ข้าวโพด, ข้าว, พาสต้า), ถั่ว, ถั่ว, มันฝรั่ง, 2 ชิ้นของขนมปังผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)

สามารถเป็นสัปดาห์ละสองครั้งและจัดงานฉลองสำหรับร่างกายกินสิ่งที่คุณต้องการ เพียงแค่ไม่ได้ทั้งวันและในเวลาหนึ่ง A "โปรตีน" วันเพื่อเตรียมการสำหรับสัปดาห์จำเป็นต้อง

ในขั้นตอนสุดท้ายที่จะมีความเสถียรโดยน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่สองง่าย: ทุกวันเพื่อกิน รำข้าวโอ๊ต และหนึ่งวันต่อสัปดาห์จะจัดให้มี "โปรตีน" วัน (ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านั้นระดับของโปรตีนในที่สูงพอสมควร) ระยะนี้ควรมีอายุตลอดชีวิตและจากนั้นอาหาร Dukan ซึ่งเมนูจะกลายเป็นความหลากหลายมากจะช่วยให้ตัวเลขที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเป็นเวลานาน!