อาหาร Dukan - เป็นสาระสำคัญของมันคืออะไร

อาหาร Ducane เป็นที่รู้จักกันในฝรั่งเศสปิแอร์นักโภชนาการ Dyukanu ซึ่งประกอบด้วยในการบริโภคอาหารที่มีจำนวนเงินที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ของคาร์บอน ขั้นตอนนี้ควรจะปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายเดือน หากคุณมีความปรารถนาที่คุณสามารถใช้อาหารนี้เป็นพื้นฐานของการโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคตในขณะที่มันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถที่จะสูญเสียและได้รับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดร่างกายและ normalizes การแลกเปลี่ยนที่แท้จริง

ฝรั่งเศสอาหาร Dukan จะขึ้นอยู่กับ 4 ขั้นตอนซึ่งแต่ละที่มีกฎของตัวเอง แต่โดยทั่วไปวิธีการที่ประกอบด้วยคู่ของกฎทั่วไปของธรรมชาติต่อไปนี้:

• อาหารรักการดื่มน้ำมากของของเหลว ตลอดหลักสูตรที่คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำสะอาดทุกวัน
• กินรำข้าวโอ๊ตทุกวัน
• ก็มั่นใจว่าจะเป็นเดินในอากาศที่บริสุทธิ์อย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

อาหาร Ducane มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สำคัญเท่านั้นที่จะปฏิบัติตามกฎทุกทุกเทคนิค 4 เฟส ในแต่ละสัปดาห์คุณจะสูญเสีย 3-5 กิโลกรัม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารและเมนูดยุค

ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารที่เรียกว่าการโจมตี ที่นี่คุณจะต้องโยน 2-6 กิโลกรัม ตอนนี้การย่อยอาหารในขั้นตอนของเนื้อเยื่อไขมันจะเกิดขึ้นไม่สบาย แต่ช่วงสั้น ๆ เพื่อเตรียมความพร้อม: ปากแห้ง, การปรากฏตัวของกลิ่นเล็กน้อย วันอาหารจะคำนวณตามน้ำหนักของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการมีน้ำหนักเกินในสิบยี่สิบกิโลกรัมต้องใช้ 3-5 วัน น้ำหนักส่วนเกินใน 20-30 กิโล - 5-7 วัน มากกว่า 30 กก. - สัปดาห์

เมนู "โจมตี" ต้องโปรตีน คุณสามารถที่จะเพลิดเพลินกับรสชาติของไก่และไก่งวงแฮมยันตับลูกวัวปลาและอาหารทะเล นอกจากนี้ก็จะไม่ได้รับการยกเว้นจากการรับประทานอาหารของไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมัน อย่าลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร 1,5st / L รำข้าวโอ๊ต

ของอาหารประจำวันของคุณคุณต้องแยกเนื้อแกะ, เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อลูกวัว, กระต่าย, เป็ดและห่านเช่นเดียวกับน้ำตาล

ขั้นที่สองของการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "ล่องเรือ"

ที่นี่คุณควรสลับกันทั้งสองอาหาร - โปรตีนและผัก สลับทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนที่ต้องการของน้ำหนักประจุ:

• ถ้าน้อยกว่าสิบกิโลกรัมโปรตีนอื่น: ผัก, 1: 1 วัน
• ถ้ามากกว่า 10 กิโลกรัมผักโปรตีนสำรอง 5/5 วัน

ในขั้นตอนนี้ไม่ลืมที่จะใช้ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ตทุกวัน นอกจากนี้คุณสามารถรักษาตัวเองใด ๆ ของพืชผักผลไม้เพียง voschi isbegayte มีแป้ง (มันฝรั่ง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและอะโวคาโด) คุณสามารถต้มผักย่างหรือกินพวกเขาดิบ หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวและธัญพืชธัญพืช

ในฐานะที่เป็นพิเศษต่าง ๆ อาหาร Ducane สามารถรักษาตัวเองเพื่อความหลากหลายของเครื่องเทศ adzhika, พริกขี้หนู, นม, ผักดอง, กระเทียม, เจลาติน แต่จำได้จากรายการนี้คุณควรจะเลือกออกเพียง 2 ผลิตภัณฑ์

อาหารหรือการควบรวมกิจการของขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนนี้หมายถึงกระบวนการของการสานต่อความสำเร็จในช่วงเวลาของน้ำหนักนี้ อาหารสำหรับประเภทของขั้นตอนที่มีความหลากหลายเหมาะผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้จากเฟสแรกที่สองของผักควรบริโภคในชีวิตประจำวันหนึ่งบริการของผลไม้ 2 ชิ้นของขนมปังชีสผู้ใหญ่สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถกินอาหารที่มีปริมาณแป้ง

ในขั้นตอนนี้อาหารที่ควรจะเพิ่มขึ้นการบริโภคของ รำข้าวโอ๊ต จะ 2,5st / ลิตร

ขั้นตอนที่สี่เรียกว่าการรักษาเสถียรภาพ

คุณต้องทำตามกฎสองข้อหลัก: สัปดาห์ละครั้งกินโปรตีนบริสุทธิ์ ขอแนะนำสำหรับพวกเขาที่จะออกเดียววันหนึ่ง เครื่องดื่มประจำวัน 3st / L รำข้าวโอ๊ต ส่วนที่เหลือของคุณสามารถที่จะกินทั้งหมดที่คุณต้องการเพียงเล็กน้อย

อาหาร Dukan - จุดเด่น:

• ติดอาหารของคุณได้ที่บ้าน และที่ทำงาน
• ไม่มีข้อ จำกัด ด้านเวลาและปริมาณของอาหารที่มี
• อาหารการกินไม่ได้ก้าวร้าว
• แต่ก็มีแรงจูงใจที่ดีเยี่ยม
• เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

อาหาร Dukan - ข้อเสีย:

• อาจจะมีปัญหาการขาดแคลนของไขมัน
• อาหารที่ไม่สมดุลค่อนข้าง
• ร่างกายคีโตนที่มีการผลิตโดยการลดความอยากอาหาร