เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับสาว ๆ ของร่างกายการอบแห้ง

ร่างกายแห้ง หมายถึงกระบวนการที่ใช้เวลานานมุ่งเป้าไปที่การลดชั้นของไขมันซึ่งนำไปสู่การที่ดีการวาดภาพกล้ามเนื้อของร่างกาย คำที่มาให้เราจากการเพาะกาย นักกีฬาฝึกทิศทางนี้ประสบความสำเร็จแห้งเพื่อให้ร่างชนเด่นชัด ในความเป็นจริงการรวมกันของกิจกรรมการออกกำลังกายแอโรบิกนี้ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งในการรวมกันนำไปสู่การเผาไหม้ที่ประสบความสำเร็จของเซลล์ไขมัน เมนู สำหรับการอบแห้งร่างกายหญิง เป็นชุดของการบริโภคอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเกือบจะให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตามกำจัดสมบูรณ์ของพวกเขาจากการรับประทานอาหารที่สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญดังนั้นขั้นตอนนี้ควรจะเข้าหาอย่างจริงจัง ร่างกายของสตรีมีความสำคัญมากต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่น่าทึ่ง แต่เป็นที่น่าพอใจในการดำเนินการอบแห้งที่มวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอและลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากคาร์โบไฮเดรตที่มี มิฉะนั้นความเสี่ยงใหญ่ของมึนเมาและ ketoatsidoznoy อาการโคม่า

ในการวาดภาพขึ้นเมนูสำหรับร่างกายสาวอบแห้งยกเว้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ของผลิตภัณฑ์บางส่วนหรือแทนที่พวกเขาด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นจากพืช ขั้นตอนแรกคือจะให้ขึ้นอาหารมื้อต่อไปของคุณ:

• (ผลไม้ที่คุณสามารถใช้แทนแห้งและน้ำผึ้ง) ขนมหวาน, ขนมและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ
• ขนม, ขนมอบ (ธัญพืชควรจะเปลี่ยน แต่ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน)
• นมไขมันและสัตว์

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายและเร่งการไหลของกระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการอบแห้งร่างกาย เมนูต้องรวมถึงรายการของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ธัญพืช (ดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าข้าวและโซบะ)
• ส่วนเล็ก ๆ ของเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, เนื้อม้าเนื้อหมูติดมัน, อาหารทะเล)
• ผักสดและผลไม้
• พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพีถั่วเขียว)
• ผลิตภัณฑ์นม (นมไขมันต่ำชีสกระท่อม)
• ไข่ของสัตว์ปีก (โดยเฉพาะโปรตีนเท่านั้น)

อย่าลืมว่าในช่วงระยะเวลาของการกำจัดของการรับประทานอาหารไขมันในร่างกายที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากผู้ชายเมนูผู้หญิง ร่างกายการอบแห้งชั้นที่แข็งแกร่งต้องมีปริมาณโปรตีนสูงเพื่อรักษาส่วนใหญ่ของมวลกล้ามเนื้อ ผู้หญิงในที่สุดก็ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะคิดที่มีน้ำหนักเกินและกล้ามเนื้อและขนาดกลางค่าใช้จ่ายและการบริโภคโปรตีนต่ำ โดยเฉลี่ยรอบการอบแห้งเต็มรูปแบบประกอบด้วย 5 สัปดาห์ที่ผ่านมา ค่อยๆคุณต้องเปลี่ยนอาหารและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแอโรบิก

1 สัปดาห์ที่

มุ่งเน้นไปที่การบริโภคใย ปริมาณของผักผลไม้, น้ำมัน, เกลือและเครื่องเทศจะลดลงที่ดีที่สุด สัปดาห์นี้จะถือเป็นการแนะนำคุณกำลังเตรียมร่างกายสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เริ่มต้นการอบแห้งร่างกาย เมนูตัวอย่างควรจะรวมถึงธัญพืชทั้งเมล็ดพืช, เนื้อปลาสีขาวหรือปลาหมึกสุกอกไก่ไข่ขาวและมีจำนวนน้อยของชีสกระท่อมไขมันต่ำ ควรดูแลว่าปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ควรเกิน 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวของคุณ อัตราส่วน BZHU (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) - 50/20/30

สัปดาห์ที่ 2

ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่จะลดลงไป 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว อัตราส่วนของโปรตีนและไขมัน - 80/20 เกลือจากอาหารการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ได้รับการยอมรับมากที่สุด: เนื้อไม่ติดมันต้มอกไก่, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมและรำข้าว จากพืชผักผลไม้จะดีกว่าเพื่อให้การตั้งค่าแตงกวามะเขือเทศและกะหล่ำปลี

สัปดาห์ที่ 3

คาร์โบไฮเดรตจะลดลงไป 0.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว อัตราส่วนของโปรตีนและไขมันก็เช่นเดียวกัน ปริมาณการใช้น้ำควรจะลดลงถึง 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อรักษาองค์ประกอบทางชีวเคมีของสิ่งมีชีวิตที่สามารถรวมวิตามินที่ซับซ้อน ในเมนูปล่อยอกไก่รำข้าวและโปรตีน ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย, อาการวิงเวียนศีรษะและลักษณะของ กลิ่นของอะซิโตนลมหายใจ เครื่องดื่มร้อนน้ำผลไม้ใด ๆ

4 สัปดาห์

ขั้นตอนนี้อย่างเต็มที่สามารถสอดคล้องกับที่ 2 หรือระยะเวลาเจ็ดวันที่ 3

สัปดาห์ที่ 5

ในขั้นตอนสุดท้ายของการอบแห้งร่างกายของเมนูสาว ๆ ต้องตรงกับสัปดาห์แรกอาหาร

ร่างกายอบแห้งวิชาบังคับก่อนจะทำให้จำนวนของการคำนวณของการทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ ความล้มเหลวเพื่อให้สอดคล้องกับสัดส่วนของน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วกลับมาและผลงานทั้งหมดจะอยู่ในไร้สาระ ยังไม่ลืมเกี่ยวกับเข้มการออกกำลังกาย โหลดร่างกายที่ดีอย่างมีนัยสำคัญเร่งกระบวนการอบแห้ง