เรียกเก็บเงินสำหรับ Bubnovsky: ออกกำลังกายที่บ้าน

เนื่องจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ทำงานอยู่ประจำที่ปัจจัยทางพันธุกรรมและเหตุผลอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของคนที่กำลังประสบปัญหากับด้านหลังของคุณคอและอวัยวะอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และถ้าก่อนหน้านี้มันเป็นเรื่องยากที่จะแก้ปัญหาที่มีในขณะนี้เป็นวิธีการดั้งเดิมของดร Bubnovskaya นั่นก็จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะเรียกคืนฟังก์ชั่นหลักของระบบขับเคลื่อน และการที่จะทำให้มันเป็นจริงในบ้านเป็นนิสัยของคุณ อะไรคือค่าใช้จ่ายสำหรับ Bubnovsky เป็นที่เหมาะสมสำหรับคุณตัดสินใจด้วยตัวเอง

ค่าใช้จ่ายที่บ้านคืออะไร?

โดยไม่คำนึงถึงโรคชนิดของความเจ็บปวดและลักษณะของแต่ละบุคคลอื่น ๆ ที่ชาร์จจะดำเนินการใน โหมดประหยัดพลังงาน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีการทำในก้าวช้าหรือปานกลางโดยไม่กระตุกหรือการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ชาร์จ Bubnovskaya สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นชุดของมาตรการมุ่งเป้าไปที่การกำจัดของอาการปวดไม่สมดุลในทิศทางเดียวหรืออื่น วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถเข้าถึงเหล่านี้ - เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณสง่างาม

สิ่งที่ชนิดของสิ่งที่เกิดขึ้น?

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ของโรคและในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของร่างกายแยกแยะประเภทต่อไปนี้ของยิมนาสติกทางการแพทย์มืออาชีพ:

• กระดูกสันหลัง (ในกรณีของ scoliosis อาการเจ็บปวดในภูมิภาคเอวสัน ฯลฯ ที่ ... );
• เข่าไหล่สะโพกและข้อต่ออื่น ๆ
• คอ (osteochondrosis)

ที่คุณสามารถดูดร Bubnovskaya ชาร์จสามารถแก้ปัญหามากพบในผู้ป่วยอายุที่แตกต่างกัน

วิธีดำเนินการมักจะ?

Bubnovsky ไม่เพียง แต่มากับยิมนาสติกที่พักผ่อนหย่อนใจของพวกเขาสำหรับทุกโอกาส แต่พยายามด้วยตัวคุณเอง ในท้ายที่สุดเขามีการจัดการที่จะกำจัดของรถเข็นคนพิการ, การกู้คืนและรักษาคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามผลที่ดีตามที่ผู้เขียนสามารถทำได้เฉพาะเมื่อมีผลการดำเนินงานในชีวิตประจำวันของความซับซ้อนที่เหมาะสมสำหรับคุณ มิฉะนั้นค่าใช้จ่ายสำหรับกระดูกสันหลังของ Bubnovsky ให้ผลอ่อนแอหรือชั่วคราวมาก

มีข้อห้ามหรือข้อ จำกัด ใด ๆ จะมี?

เพราะแต่ละวิธีจะถูกออกแบบมาเพื่อขจัดปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีข้อห้าม แต่ก็ควรจะเข้าใจว่าทั้งหมดของแต่ละบุคคลอย่างหมดจดสำหรับตัวอย่างเช่นในกระบวนการฟื้นฟูกิจการหลังการผ่าตัด ดังนั้นการเรียกเก็บเงินของ Bubnovsky ตัวเองเลือกเป็นรายบุคคลหรือจะอนุมานว่าการปรากฏตัวของอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณภาพ ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ทำงานในใจกลางของแพทย์ Bubnovskaya และเป็นตัวแทนของตน ที่อาศัยอยู่ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กสามารถพบได้บน Vasilevsky Island, 5-Line, 70, และ. Laon ทางหลวง วันที่ 14 อาคาร 1 ตัวอักษรเอชั่วโมงการทำงาน: วันจันทร์ถึงศุกร์ - 9:00-22:00 ในวันเสาร์ - 11:00-18:00

สิ่งที่เป็นปัญหาจะแก้ไขได้?

เรียกเก็บเงินสำหรับ Bubnovsky - เลือกที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อกำจัดอาการปวดในข้อต่อซึ่งทำให้พวกเขานุ่มและอ่อนนุ่มแข็งแรง จะช่วยให้คุณป้องกันหรือชะลอการพัฒนาของโรคข้ออักเสบโรคข้อเข่าเสื่อมโรคเกาต์ตรงแนว

กระดูกสันหลังคอมเพล็กซ์ช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวกลับไปยังผู้ป่วยทุกข์ทรมานจากผลกระทบของ scoliosis, osteochondrosis ไส้เลื่อน intervertebral คอมเพล็กซ์เฉพาะคอขจัดปัญหาเช่น "ม่ายโคก" หรือ "ยอด" ในระยะสั้นการออกกำลังกายเหล่านี้บรรเทาอาการปวดจัดกระดูกสันหลัง, การรักษาข้อต่อและก็ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

การออกกำลังกายที่ง่ายในการบรรเทาอาการปวดหลัง

ทั้งซับซ้อนประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6-7 ทั้งหมดของพวกเขาจะดำเนินการบนพื้นโดยใช้เสื่อพิเศษสำหรับการฝึกโยคะหรือการเคลือบอื่น ๆ สิ่งแรกที่ต้องทำ - ได้รับทั้งสี่ (ให้ความสำคัญกับมือและหัวเข่า) ถัดไปสูดดมและโค้งกลับ เมื่อหายใจออกที่ซุ้มประตูของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ในการฝึกโยคะการออกกำลังกายนี้จะเรียกว่า "แมว". ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในการหายใจเข้าและหายใจออก 15-20 ครั้ง อย่าลืมว่าการกระทำทั้งหมดของคุณควรจะเรียบและช้า

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกซึ่งรวมถึงค่าใช้จ่ายของ Bubnovsky ที่เรียกว่า "ขั้นตอนการยืด." มันวิ่งจากฐานก่อให้เกิด (จำตำแหน่งที่ก่อนหน้านี้มีความสำคัญกับมือและหัวเข่า) โค้งงอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและนั่งอยู่บนนั้นย้ายน้ำหนักของร่างกายไปในทิศทางเดียวกัน ดึงเท้าซ้ายไปด้านข้างไปด้านล่างและพิมพ์ออกมาพร้อมกันมือขวาของเขา ในทางกลับกันซ้ายมือมีแนวโน้มที่จะขาตรง ตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ไม่กี่วินาทีและเปลี่ยนตำแหน่งของมือและเท้าเพื่อตรงข้าม

ในการดำเนินการออกกำลังกายนี้พยายามที่จะเอาชนะความเจ็บปวดและให้ย้ายของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในแต่ละครั้ง จำนวนของการเกิดซ้ำสำหรับวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง - 20

การเรียกเก็บเงินจาก osteochondrosis ของ Bubnovsky: "เลือด" และยืดกลับ

การออกกำลังกายต่อไปเรียกว่า "สูบน้ำ" มันเริ่มต้นด้วยหยุดที่หัวเข่าและมือ ถัดไปคุณต้องผลักดันเล็ก ๆ น้อย ๆ กลับหัวเข่าของพวกเขาและทำให้ระยะทางมากยิ่งขึ้นระหว่างมือและเท้าของคุณ แล้วอย่างเป็นไปตามยืดไปข้างหน้าการบรรเทาภาระในมือ ทำซ้ำการกระทำนี้ 5-6 ครั้ง แต่ต้องระวังไม่ให้โค้งงอในเวลาเดียวกันในด้านหลัง

ในขั้นตอนต่อไปให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้านี้โค้งงอข้อศอกของคุณ (ในขณะที่ผลักดันพ) หายใจออกและลดร่างกายไปกองกับพื้น เป็นที่ด้านล่างสุดตรงแขนลดกระดูกเชิงกรานกลับมาอยู่บนส้นเท้าของเขาและยืดกล้ามเนื้อหลัง สถานการณ์นี้คล้ายกับการก่อให้เกิดของเด็กจากการฝึกโยคะ ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง นี้เป็นไส้เลื่อนชาร์จที่ดี ตาม Bubnovsky ตามที่คุณเห็นมันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะทำ สิ่งสำคัญที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และวิธีการทั้งหมดสามารถดำเนินการที่บ้าน

ยืดท้องและยกกระดูกเชิงกราน

ดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำบนหลังของเขา ในกรณีนี้ขาจะงอที่หัวเข่าและดำเนินความเครียดด้วยการเดินเท้า ถัดไปคุณต้องวางอาวุธของพวกเขาในการล็อคของหัวของเขาคางของเขากับแรงกดกับหน้าอก ขั้นตอนต่อไปคือการยกร่างกายส่วนบน (เช่นเมื่อสูบน้ำกด) พยายามที่จะถอดใบมีดจากพื้นและการเข้าถึงสำหรับข้อศอกเข่า เป็นที่น่าสังเกตว่าจำนวนของการเกิดซ้ำไม่ จำกัด ตามพวกเขาเท่าที่จะทำได้

การออกกำลังกายต่อไป - มันเป็นค่าใช้จ่ายที่ดีสำหรับข้อต่อ (Bubnovskaya มันไม่ได้เป็นอะไรที่เรียกว่า "กิจการร่วมค้าต้นแบบ") มันทำจากตำแหน่งโกหก หลังและศีรษะนอนอยู่บนพื้นขางอที่หัวเข่าและมือของเขากระจายออกไปในทิศทางแบบสุ่ม เมื่อหายใจออกด้วยแรงผลักดันเท้าบนพื้นและยกสะโพกของคุณขึ้น ถือ 1-2 วินาที เลื่อนลง ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง ในตอนท้ายของการที่ซับซ้อนสามารถทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับข้อต่อ

ที่ซับซ้อนนี้สามารถดำเนินการได้ในตอนเช้าโดยไม่ได้รับออกจากเตียง จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วตื่นขึ้นมาและปรับเป็นวันใหม่ มันเริ่มต้นด้วยหยุด เปิดให้ (เท้าทั้งสองในเวลาเดียวกัน) ซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวครั้งนี้มีลักษณะคล้ายกับที่ปัดน้ำฝนบนรถ จากนั้นพยายามที่จะบังคับกระจายนิ้วมือของเขาแล้วบีบ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ถัดไปเริ่มต้นที่จะอธิบายถึงช่วงของการหยุดในทิศทางเดียวและจากนั้นในด้านอื่น ๆ (ในแต่ละครั้งที่ 20)

งอเข่าของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือลดเข่าขวาเท้าซ้ายแล้วซ้าย - ไปทางขวา ในขั้นตอนที่สามควรจะดำเนินการอัพเกรดกระดูกเชิงกรานขึ้นและเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อน "แมว" ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลุกออกจากเตียง

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับคอ

การลบความเครียดจากกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยให้คุณคิดค่าบริการสำหรับคอ Bubnovsky สิ่งที่สำคัญคือการที่จะดำเนินการได้รวดเร็ว เพื่อเริ่มต้นการคุกเข่าและหมอบคลานบนส้นเท้าของคุณ นอกจากดึงขึ้นกว่ามงกุฎ ช้าหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย จากนั้นพยายามที่จะเปิดหัวของคุณจะเอียงไปข้างหนึ่งและไหล่อื่น ๆ เพียงดึงเจาะหูถึงปลายแขนและไม่ให้หูของคุณ ซ้ำในแต่ละด้านของ 5-10 ครั้ง

ทำให้หัววงกลมในทั้งสองทิศทางสลับกัน ลองนึกภาพความคิดที่ว่าหัว - มันเป็นดินสอที่ดีกับที่คุณกำลังพยายามที่จะอธิบายวงกลมบนเพดาน สิ่งที่สำคัญคือไม่พยายามที่จะโยนหัวของเขากลับมา จากนั้นเริ่มต้นที่จะเขย่าหัวของเขากลับมา ทำซ้ำหมายเลขเดียวกันของครั้งในขณะที่การออกกำลังกายก่อนหน้านี้สำหรับคอ

สำหรับการพักผ่อนจัดขากว้างจับมือและข้อศอกของเขาอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าส่วนบนลงมา ลองจินตนาการว่าคุณมีกระแสของน้ำที่ไหลได้อย่างง่ายดายบนพื้น ผ่อนคลาย

ที่ซับซ้อนที่มีอาการปวดตะโพก, โรคกระดูกพรุนและ hernias

ในขั้นตอนแรกยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด จากนั้นเลี้ยวหัวของคุณและพร้อมกันแกว่งสะโพกไปทางขวา เปลี่ยนทิศทาง ทำซ้ำ 5-6 ครั้งในแต่ละด้าน จากนั้นกลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้านี้ หมุนสะโพกสลับกับแต่ละฝ่าย จากนี้คุณสามารถเชื่อมต่อหัว การออกกำลังกายซ้ำ 5-7 ครั้ง

ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม โค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าต่อเท้าตรงแขนของคุณและยืดไปข้างหน้า ดังนั้นคุณจะทำให้มีน้ำหนักเบาและนุ่มยืดกลับ แล้วยืนให้ความสำคัญกับมือและหัวเข่า ขยายแขนขวาไปข้างหน้าและยกขึ้นฝั่งตรงข้ามเป็นปึกแผ่น ดำรงตำแหน่งนี้ 4-5 บัญชี ทำซ้ำกับแขนอีกข้างและขา กลับไปที่ท่าของเด็ก, การเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวของคุณบนส้นเท้าของคุณ ใส่หัวของคุณบนพื้นรอบหลังและยืดแขนของคุณไปข้างหน้า

วิธีผนัง การแพร่กระจายเสื่อด้านล่าง นอนอยู่บนหลังของคุณ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างด้วยการเน้นบนผนัง การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามมือและเท้าปีนกำแพง ย้ายดังนั้นจนกว่าจะถึงเวลาเช่นกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณอยู่กับผนังและเท้าของคุณจะไม่ถูกยกสูงขึ้น ตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้ 4-5 บัญชี หายใจออกและหายใจ และขาแล้วค่อยๆลดลงหลังศีรษะของเขา เพื่อออกจากท่าจะเพียงพอที่จะดำเนินการตีลังกากลับหลังหรือนอนอยู่บนด้านข้างและปีนของคุณ