วิธีที่จะทำให้มีประสิทธิภาพลูกหนูยกบาร์เบล?

ห้องโถงกีฬาเมืองแออัดนักกีฬาและผู้ที่ต้องการที่จะมีตัวเลขที่สวยงาม มีหลายคนที่มาพักเป็นเวลานานในขณะที่คนอื่น ๆ ในที่สุดก็รู้สึกว่ากิจกรรมนี้ไม่เหมาะกับพวกเขา แต่ทุกประเภทของคนที่เกี่ยวข้องในห้องโถงกีฬารวมการออกกำลังกายเหมือนกัน หนึ่งของพวกเขา - มันยกบาร์เบลลูกหนู

วิธีเร็ว ๆ นี้จะมีความคืบหน้า?

แม้ผู้ที่มาออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในการรีบร้อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ ลูกหนู - กล้ามเนื้อลูกหนูของเอวไหล่ กลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อนี้เป็นชนิดของสัญลักษณ์ของความแข็งแรงและความงามของร่างกายชาย นั่นคือเหตุผลที่เพียงก่อนที่ฤดูกาลชายหาดเด็กชายวิ่งเพื่อขับเคลื่อนการดำเนินการ ยกบาร์เบลลูกหนู

เช่นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจริงๆสำหรับการพัฒนาอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อลูกหนู สิ่งหนึ่งคือว่าการพัฒนาอย่างรวดเร็ว - เป็นแนวคิดที่หลวม ผู้มาใหม่ในการเล่นกีฬาอำนาจมักจะมีผลที่คาดหวังหลังจากการฝึกอบรมครั้งแรก แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์มีความตระหนักดีว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตเร็วที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและโหมดที่ดีที่สุดของวันที่จะมีผลเป็นรูปธรรมเท่านั้นหลังจากปีของการฝึกอบรมขยัน แน่นอนว่าทุกตัวจะแตกต่างกัน แต่เมื่อมันมาถึงการเจริญเติบโตของลูกหนูผลของหลาย ๆ เพียงไม่รอ

เมื่อฉันควรเริ่มต้นอย่างไร

ในความเป็นจริงจะดำเนินการลูกหนูยกบาร์เบลคุณจะต้องมีการฝึกอบรมทางกายภาพบางและมวลกล้ามเนื้อบาง นั่นคือก่อนที่จะดาวน์โหลดทำงานลูกหนูของคุณคุณจะต้องบางครั้งในการมุ่งเน้นการฝึกอบรมเฉพาะในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างน่าประทับใจ "โครงกระดูก" จากนั้นคุณจะได้รับการ "เหลา" ของลูกหนู

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน รวมถึงการพัฒนาในหลาย ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พวกเขามีลักษณะเปลือกหอยที่มีภาระหนักซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ยกบาร์เบลลูกหนู - การออกกำลังกายการแยกนี้กับกระสุนปืน พวกเขามีลักษณะความจริงที่ว่ามีสมาธิโหลดทั้งหมดที่อยู่ในกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งเช่นการแยกออกจากส่วนที่เหลือ ดังนั้นเมื่อการแสดงชุดดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการปฏิบัติตามอุปกรณ์ที่เหมาะ

เทคนิคการปฏิบัติงาน

นักกีฬาหลายคนสำหรับปีมีส่วนร่วมในห้องโถงกีฬาให้มีประสิทธิภาพสูงสุดดำเนินการยกบาร์เบลล์บนยืนลูกหนู สถานการณ์เช่นนี้จะช่วยให้การควบคุมที่ดีกว่าการเคลื่อนไหวของมันและจะนำความพยายามสูงสุด

สำหรับการแยกประสบความสำเร็จของลูกหนูที่ควรจะนำมาใช้เป็น barbell กระสุนปืนกับ EZ-คอ ในตำแหน่งที่เริ่มต้นข้อศอกยืนจะต้องเคร่งครัดขนานไปกับร่างกาย ไหล่ควรจะตรงและเท้าของเขา - ไหล่กว้างนอกเหนือ หลังจากที่การยอมรับของชั้นที่จำเป็นสามารถเริ่มต้นการทำแบบฝึกหัด

ทำบาร์เบลล์ยกบนยืนลูกหนูมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่แกว่ง นอกจากนี้ยังจะเป็นความผิดพลาดที่จะใช้ข้อศอกของคุณออกไปจากร่างกาย ในกรณีนี้กล้ามเนื้ออื่น ๆ จะยุ่งเกี่ยวกับลูกหนูที่จะจัดการกับภาระให้เขา ก่อความเสียหาย เมื่อออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องให้ความสนใจกับขั้นตอนการลบ - เมื่อเปลือกจะทำทางจากหน้าอกที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการก่อตัวของความแข็งแรงและความอดทนของลูกหนูควรยืดแขนช้าลงเล็กน้อยกว่าโค้งงอพวกเขา

วิธีการอื่น ๆ ในการดำเนินการ

สำหรับการศึกษาอย่างละเอียดของ ไหล่ลูกหนู นักกีฬายังใช้การออกกำลังกายยกบาร์เบลลูกหนูไปที่ม้านั่งสกอตต์ จะช่วยให้คุณสามารถล็อคข้อศอกของคุณในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งและมุ่งเน้นภาระทั้งหมดของกระสุนในลูกหนู

วิธีการทำงานกับลูกหนูนี้มักจะถูกนำมาใช้โดยเฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์ เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อศอกและเส้นเอ็นยืดออกกำลังกายนี้ควรจะทำเฉพาะในการแสดงตนของอาจารย์ผู้สอนออกกำลังกาย

ย้อนกลับยกลูกหนู barbell อีก - การออกกำลังกายเพาะกายคลังแสง มันแตกต่างจากหยิกคลาสสิกยืนอยู่เพียงจับกลับ แต่รายละเอียดนี้มีการเปลี่ยนแปลงมากในผลกระทบที่มีอยู่ในมือการออกกำลังกายนี้ ถ้ารุ่นคลาสสิกที่มีส่วนเกี่ยวข้องเท่านั้นลูกหนูแล้วจับกลับโหลดบนและได้รับมากขึ้นไหล่และ ไหล่คานกล้ามเนื้อ คุณลักษณะทางเทคนิคของการออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นความต้องการที่จะโค้งงอแขนที่ข้อมือ ที่จะดำเนินการได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ก้านที่มีน้ำหนักต่ำสำหรับการพัฒนาของเทคโนโลยี

ความเพียรที่สำคัญ

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นมี ลูกหนูปริมาณ 35-40 ซม. - ไม่ใช่งานง่าย อย่างไรก็ตามความพยายามอย่างต่อเนื่องของผู้ที่มีความเต็มใจที่จะฝึกซ้อมอย่างหนักทั้งๆที่มีอารมณ์ไม่ดีและไปออกกำลังกายในสภาพอากาศใด ๆ กับเวลาที่จะให้ผลลัพธ์

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณสามารถบรรลุผลที่น่าตื่นตาตื่นใจอย่างแท้จริง นี้ได้รับการสนับสนุนโดยการบันทึกสถิติโลกลูกหนูยกบาร์เบล กระฉ่อนอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ครั้งเดียวดำเนินการ 20 หยิกในท่ายืนด้วยบาร์เบลชั่งน้ำหนัก 120 กก.! ตัวอย่างของนักกีฬานี้ช่วยให้เห็นสิ่งที่ชนิดของผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เป็นปีของการฝึกอบรมขยัน