การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไหล่ซึ่ง "ระเบิด" กล้ามเนื้อของคุณ!

มักจะได้รับการฝึกอบรมนานนักกีฬาประสิทธิภาพการฝึกอบรมจะลดลง - ปริมาณไม่เพิ่มความ แข็งแรงของกล้ามเนื้อ และหยุดการเจริญเติบโต บทความนี้นำเสนอการฝึกอบรมที่ซับซ้อนกับการดำเนินงานปกติและถูกต้องอย่างแท้จริง "ระเบิด" ไหล่ของคุณ ไหล่รถไฟควรจะเกิดขึ้นในสองขั้นตอน

ขั้นตอนแรก

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่ซ้ำกันรับน้ำหนักและบาร์เบลล์ดัมเบลว่าวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งอาจจะยกให้พวกเขาถึง 4 ครั้ง ดำเนินการฝึกอบรมนี้จะไหล่สองสัปดาห์

1. ทำการ กดบาร์ ในด้านหน้าของน้ำหนักได้รับการแต่งตั้ง ขั้นตอนแรกคือการดำเนินการชุดอุ่นเครื่องซึ่งประกอบด้วย 6-9 พนักงานที่มีน้ำหนักต่ำ เมื่อกล้ามเนื้อไหล่ razogreyut เริ่มต้นการฝึกขั้นพื้นฐาน - ต้องดำเนินการห้าชุดประกอบด้วย 3-4 ซ้ำ หลัก -podobrat แท่งน้ำหนักให้กับการทำซ้ำที่ผ่านมาดำเนินการด้วยความยากลำบากบางทีก็ด้วยความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหุ้นส่วนของเขา
2. ดำเนินการยืนแกนบาร์เบลคาง เป็นที่พึงประสงค์ที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้จับตรงกลาง รถไฟไหล่จะมีผลเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักของ barbell จะเป็นประมาณ 90% ของสูงสุดซึ่งคุณบีบ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ควรจะทำห้าชุดประกอบด้วย 3-4 reps ซ้ำล่าสุดควรจะดำเนินการด้วยความยากลำบาก หากการใช้สิทธิที่จะดำเนินการง่ายเกินไปเพิ่มน้ำหนักของก้าน
3. สิ่งที่ทำได้โดยไม่ต้องฝึกอบรมไหล่อาร์โนลฉุด? สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้เราจะอธิบายวิธีการที่จะทำอย่างถูกต้อง เพื่อเริ่มต้นการเอียงร่างกายและยกขึ้น dumbbells, ดำเนินการพวกเขาในการเปิดแทงที่หน้าอก เช่นเดียวกับที่ดีที่สุดอื่น ๆ การออกกำลังกายสำหรับไหล่ มันมีบางส่วนของความแตกต่าง: มือข้อศอกยกดัมเบลตั้งฉากกับร่างกายตั้งสำรอง ไม่ควรรีบเร่งที่จะใช้น้ำหนักสูงสุด - สามารถสร้างความเสียหายของ ข้อไหล่

สองขา

สองสัปดาห์ต่อมาควรเปลี่ยนที่ซับซ้อนการฝึกอบรมของพวกเขา การออกกำลังกายที่จะเหมือนกัน แต่การเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบของพวกเขาอย่างรุนแรง ตอนนี้คุณต้องรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอีก เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้การทำซ้ำที่ผ่านมาควรจะได้รับเครียดมาก แต่ละของการออกกำลังกายที่อธิบายข้างต้นควรจะดำเนินการ 13-15 ครั้ง

ระหว่างแต่ละชุดที่จะหยุดพักใน 30-40 วินาที ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกาย - หนึ่งนาทีครึ่ง มันเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมไหล่ของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าจะจัดให้มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เพื่อให้พวกเขามีเวลาที่จะกู้คืน วันกู้คืนคุณสามารถฝึกร่างกายส่วนอื่น ๆ เช่นขาและเอบีเอส

จำเป็นสำหรับการเปรียบเทียบอย่างรวดเร็ว ไหล่เข็มขัด เป็นอาหารแคลอรีสูง: บนหัวไชเท้าและผักชีฝรั่งแม้จะมีความปรารถนาดีที่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่สามารถสร้าง เนื้อสัตว์, ไข่, ปลา, นม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวัน ผู้ที่ต้องการที่จะได้สัมผัสอย่างมีนัยสำคัญ เติบโตของกล้ามเนื้อ น้ำหนักให้ความสนใจกับสารเติมแต่งต่างๆที่ผลิตเฉพาะสำหรับนักกีฬา ด้วยการใช้ที่เหมาะสมของพวกเขาคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม