โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับ (เมนูสำหรับสัปดาห์) 1,200 กิโลแคลอรี: ความคิดเห็น

ในฐานะที่ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์อาหารการสูญเสียน้ำหนักเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ถ้าคุณไม่ทราบว่ากฎของการปฏิบัติตาม

บรรทัดฐานของแคลอรี่ที่จะต้องใช้คนทันสมัยไม่มีการคุกคามของน้ำหนักเกินโดยเฉลี่ยจาก 2800 ในกรณีที่ไม่มีแรงงานทางกายภาพและถึง 4200 เมื่อการทำงานอย่างหนักเช่นในเหมืองหรือโรงงาน

สำหรับน้ำหนักเร่งด่วนโภชนาการการสูญเสียขอแนะนำอาหารสำหรับ 1,200 แคลอรี่ เมนูสำหรับสัปดาห์ (นานกว่าที่แพทย์ไม่แนะนำให้ละเมิดข้อ จำกัด ดังกล่าว) ช่วยให้ร่างกายกำจัดพิเศษ 5.10 กก. ซึ่งยังเป็นรายบุคคล

ปัญหาของคนทันสมัย

ธรรมชาติของมนุษย์เป็นเช่นนั้นผลกระทบข้อ จำกัด ใด ๆ ในจิตใจหรือทำให้ฟันเฟืองอย่างรวดเร็ว ชายคนโบราณมีปัญหาใด ๆ กับการมีน้ำหนักเกินเนื่องจากอาหารที่ได้รับการขุดโดยการล่าสัตว์และการชุมนุม จับฆ่าแล้วผมพอใจ

เมื่อมนุษย์ได้เรียนรู้ที่จะปลูกพืชผักผลไม้และธัญพืช tamed และกลายเป็นอ้วนวัวสำหรับฆ่าเริ่มอัตราการตายจากการกินมากเกินไป, การติดเชื้อในกระเพาะอาหารและโรคเบาหวาน นักปรัชญาโบราณเรียกร้องให้ชาติของเขาที่จะดูแล แต่แหล่งที่มาของต้นฉบับบอกเกี่ยวกับที่มีชื่อเสียงเซ็กซ์โรมันเมื่อจากด้านหลังโต๊ะทำงานไม่ได้ออกมาเป็นเวลาหลายวัน

ปัญหาที่มนุษย์สมัยใหม่อยู่ที่อื่น:

• ประการแรกหลายคนไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะความเกียจคร้านหรือเพราะไม่มีเวลาหรือเงิน
• ประการที่สองส่วนใหญ่ของมนุษยชาติได้ย้ายไปบริโภคอาหารที่ได้จากการกลั่นปราศจากสารอาหารทั้งหมดที่ใช้ในการส่งผลกระทบต่อการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายหรือความอิ่มตัวของตน
• ประการที่สามในขณะนี้บัญชีสำหรับการเปิดใหม่ของแนวคิดของ "อาหารที่เหมาะสม."

เมนูสำหรับสัปดาห์ 1200 กิโลแคลอรี (การรับรองจากผู้ที่มีความพยายามเพื่อที่จะกินมันได้รับการยืนยัน) มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็นในเวลาที่สั้นกว่าจะกินอย่างสม่ำเสมอดี

ประเภทของอาหาร

อาหารใด ๆ - ข้อ จำกัด นี้เพียงบางส่วนของพวกเขาจะมีประโยชน์และกลับไปใช้ชีวิตของมนุษย์และสุขภาพขณะที่คนอื่นดำเนินของโรคและความเหนื่อยล้าและบางครั้งตาย

นักโภชนาการอาหารที่มีประโยชน์ได้รับการแต่งตั้งในการปรากฏตัวของโรคใด ๆ หรือในช่วงเวลาหลังการผ่าตัด คนไม่ได้ตระหนักว่าถ้าพวกเขาถูกเลี้ยงครั้งแรกที่พวกเขา "ที่แพทย์สั่ง" ว่าไม่มีปัญหาสุขภาพ สาระสำคัญของอาหารเหล่านี้ - จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและวิธีการของพวกเขาในการจัดทำ (เช่นทอด, การสูบบุหรี่)

ถือว่าเป็นอาหารที่เป็นอันตรายชั่วคราว จำกัด อำนาจ 1200 กิโลแคลอรี เมนูสำหรับสัปดาห์นี้กับการรับประทานอาหารส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักอย่างมาก แต่ผลที่ตามมาหลังจากการเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปกติมักจะมีภัยพิบัติ

แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆที่จะสูญเสียอย่างเร่งด่วนกิโลกรัมพิเศษไม่กี่ที่ดีที่สุดคือต้องรู้วิธีการทำมันขวา

1200 แคลอรี่คืออะไร?

พวกเขารู้จากประสบการณ์ของผู้ที่อยู่ในอาหารที่ไม่ได้มีข้อ จำกัด ในอาหารทุกนำไปสู่การเผาไหม้ชั้นไขมัน มักจะแทนมันทรมานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอันตรายมากสำหรับสุขภาพโดยรวม อวัยวะภายในเดียวกันอาจได้รับผลกระทบ ยกตัวอย่างเช่นไตมนุษย์เก็บไว้ในสถานที่ที่มีไขมันที่จำเป็น ถ้าเธอ "ละลาย" เกิดขึ้นหลบตาหนึ่งหรือทั้งสองไต

โภชนาการเคารพที่เกี่ยวข้องกับอาชีพของพวกเขาไม่ควรเกิน 3 วันเพื่อให้สอดคล้องกับการใช้พลังงาน 1,200 กิโลแคลอรี สัปดาห์ "ยืด" การทดลองเหล่านี้จะสามารถเท่านั้นที่มีสิทธิ์และภายใต้การดูแลของแพทย์

บางคนเชื่อว่า 1200 กิโลแคลอรี - วงเงินที่ปลอดภัยซึ่งไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกลับไม่ได้ในร่างกาย นอกจากข้อ จำกัด การบริโภคอาหารมากของผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักจะมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่นมี 5 ครั้งต่อวันและดื่มน้ำมากขึ้น

เมนูที่ถูกต้อง

โดยเฉลี่ยเมนูประจำวันควรมีการวางแผนเพื่อให้อาหารเช้าที่คิดเป็น 25% ของอาหารสำหรับมื้อกลางวัน - 10% สำหรับอาหารกลางวัน - 35% สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - 10% และสำหรับอาหารค่ำ - 20% ด้วยเช่นการจัดจำหน่ายจะไม่กราบแข็งแกร่งอาการปวดหัวที่มักจะมาพร้อมกับการเจริญเติบโตบางและภาวะซึมเศร้า

การขึ้นรูปเมนูเราไม่ควรสุ่มสี่สุ่มห้าใช้สูตรของคนอื่นเนื่องจากร่างกายทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะต้องขึ้นอยู่กับความต้องการของตน

ผลิตภัณฑ์ "อาหารตะกร้า" ควรมีทุกผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่มีผลต่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตและการแบ่งเซลล์ ดังนั้นสำหรับ 1,200 กิโลแคลอรีของอาหาร (เมนูสัปดาห์) ต้องประกอบด้วย:

• ไขมันมีความรับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนโครงสร้างของประสาทเนื้อเยื่อและเซลล์เยื่อ
• คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์, ฟังก์ชั่นหลักซึ่ง - อุปทานของพลังงานและการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม
• โปรตีนที่มีความรับผิดชอบในการทำงานปกติของอวัยวะภายในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและของเหลว

ถ้าไฟจะถูก จำกัด โดยจำนวนแคลอรี่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพดีสารกิจกรรมชีวิตร่างกายก็จะมีการจัด

อาหาร: วันแรก

ก่อนที่คุณจะทำให้เมนูสำหรับ 1200 กิโลแคลอรีต่อวันด้วยสูตรให้เข้าใจถึง 3 วันแรกและจากนั้นบนพื้นฐานของการมีสุขภาพที่วางแผนความต่อเนื่องที่เหมาะสมของการรับประทานอาหาร

หนึ่งใน "อ่อนโยน" ตัวเลือกอุปทานในวันที่ 1:

• สำหรับอาหารเช้าชักไข่ 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำและปรุงอาหารไข่เจียวในปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันพืชกับชิ้น (50 กรัม) แฮม
• อาหารกลางวันสามารถผ่อนคลายไปกับชิ้น ของขนมปัง wholemeal กับแยม (ไม่มีน้ำตาล) หรือโยเกิร์ต 150 กรัม (0%) ละลายช้อน 2st ข้าวโอ๊ต
• สำหรับมื้อกลางวันเตรียมผักนึ่งโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและ 2 ทอดไก่อบไอน้ำ

• น้ำชายามบ่ายจะดีกว่าที่จะกินกำมือของผลไม้แห้งเช่นที่พวกเขาให้พลังงานเพิ่มขึ้นและลดความอยากอาหาร
• งานเลี้ยงอาหารค่ำต้ม 200 กรัมของเนื้อสีขาวหรือปลาและเพิ่มสลัด (200-300 กรัม) ผักที่มีแป้งไม่มี

เก็บไว้ในใจว่าถ้าจานโดยใช้น้ำมันพืชเท่านั้นและในปริมาณที่น้อยมาก

เมนูในวันที่สอง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในช่วงอาหารนี้ควรดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อชะสารพิษและของเสียออกจากร่างกายและไม่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด

• ขูดแครอทสำหรับอาหารเช้า (100 กรัม), เพิ่มน้ำมันพืชในการปรุงอาหาร ไข่เจียวโปรตีน (100-110 กรัม) และกินมันด้วยชิ้น (20 กรัม) ขนมปังธัญพืช
• อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตที่ต่ำแคลอรี่ผลไม้ใด
• สำหรับมื้อกลางวันเตรียมมันฝรั่งบดในน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มสตูว์เนื้อวัวน้ำมันสตูว์เนื้อกับหัวหอมและแครอทในปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันน้ำและมะเขือเทศ

• สแน็ค - แอปเปิ้ลอบ
• สำหรับอาหารค่ำดับเนื้อขาว (100 กรัม) ในน้ำมันพืชที่มีขนาดเล็กจำนวนมาก

การเก็บรักษา อาหารที่เหมาะสมเมนูสำหรับสัปดาห์ (1,200 กิโลแคลอรี) ในที่ทำงานอาจแตกต่างกันอาหารว่างในรูปแบบของกำมือของผลไม้แห้งซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของคุณและเพิ่มวิญญาณของคุณ

สูตรวันที่สาม

วันที่สามจะถือเป็นจุดเปลี่ยนที่เป็นที่ขณะนี้เริ่มที่จะรู้สึกขาดสารอาหารในร่างกาย ให้เขาอยู่ได้โดยปราศจากผลกระทบเชิงลบที่ควรจะผ่อนคลายเล็กน้อย

• สำหรับอาหารเช้าจะทำให้ชาหรือกาแฟกับนมไม่มีน้ำตาลลิ้นเนื้อต้ม (70 กรัม) และทำให้สลัดกะหล่ำปีกับแอปเปิ้ล (150 กรัม)
• อาหารกลางวัน - 200 กรัมสลัดผลไม้
• สำหรับมื้อกลางวันเชื่อมซุปเห็ดมีจำนวนน้อยที่สุดของน้ำมัน (ทัพพี 2) 100 กรัมของปลาต้มและดับผักตามฤดูกาล (300 กรัม) สำหรับขนม - ผลไม้ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• สำหรับอาหารค่ำดับเนื้อไก่งวง (100 กรัม) ของแครอทปรุงโซบะ (100 กรัม) หั่นพริกหวาน (100 กรัม)

ถ้าหิวมากทำให้ตัวเองรู้สึกว่าก่อนนอนแล้วไม่ตื่นเขาในเวลากลางคืนที่คุณสามารถดื่มแก้วนมเปรี้ยวโยเกิร์ต kefir หรือไขมันต่ำ

คุณสามารถเปลี่ยนสินค้าในเมนูใด ๆ สำหรับ 1,200 แคลอรี่ต่อวันด้วยสูตรสำหรับสัปดาห์ไม่มีเนื้อสัตว์เช่นหรือเพิ่มชีสและชีสกระท่อม ทำให้จำเป็นต้องพึ่งพา การตั้งค่าส่วนตัว ในอาหารไม่รวมไขมันสัตว์และขนมหวาน

กฎระเบียบความปลอดภัย

สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารใด ๆ - ไม่เพียง แต่ทิ้งกิโลกรัม แต่ยังกฎของ "ไม่ทำอันตราย" ผ่านที่น้ำหนักไม่กลับมาเหมือนจรวดหลัง ในฐานะที่เป็นเมนูสำหรับ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันด้วยสูตรสำหรับสัปดาห์ (ความคิดเห็นยืนยัน) คุณสามารถปรับไฟเพื่อไม่ให้สูญเสียสติสุขภาพและอารมณ์และน้ำหนักเพียง

กฎความปลอดภัยสำหรับการอดอาหาร:

• ฟังร่างกายของคุณและตรวจสอบการตอบสนองต่อการ จำกัด อาหาร หากมีสัญญาณของการดำลงของดวงตาและการสูญเสียสติควรจะหยุดทันทีอาหารและรีบปรึกษาแพทย์
• ดื่มน้ำมากน้ำบริสุทธิ์
• ทำเมนูแคลอรีต่ำ แต่มีความหลากหลาย
• ดูแลตัวคุณเองในรูปแบบของผลไม้แห้งหวานและผัก
• ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ หากมีความกังวลใจหรือหงุดหงิดก็หมายความว่าสารพิษที่ได้เข้าสู่กระแสเลือด
• ย้ายมากขึ้น

หากคุณกำลังจะใช้พลังงาน 1,200 กิโลแคลอรีเมนูสำหรับสัปดาห์ที่ดีที่สุดคือการพัฒนากับผู้เชี่ยวชาญ